便秘の種類と対策が違う理由｜まずはタイプを知ろう

• 弛緩性便秘｜運動不足や筋力低下が原因
• 痙攣性便秘｜ストレスや自律神経の乱れが関係
• 直腸性便秘｜我慢ぐせや排便習慣の乱れが影響

一口に「便秘」といっても、実はその原因や体の状態によってタイプが分かれています。人によって対策が効きやすいケースと、あまり変化が感じられないケースがあるのは、こうした「便秘のタイプ」が違うためだと考えられています。

「どの対策が自分に合っているのかわからない」と感じている方は、まずはご自身の便秘がどのタイプに当てはまりそうか、確認してみることから始めてみましょう。

ここでは、便秘の代表的な3つのタイプをご紹介します。それぞれ原因や対策の方向性が異なるため、無理なく合った方法を選ぶ参考になりますよ。

弛緩性便秘｜運動不足や筋力低下が原因

もっとも多く見られるといわれているのが、この「弛緩性便秘」です。特に、年齢を重ねた方や、デスクワーク中心で体をあまり動かさない人に多い傾向があるようです。

原因としては、大腸の動きが弱くなってしまい、便をスムーズに運べなくなることがあるとされています。筋力の低下や運動不足、水分不足なども関係するといわれています【引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】。

このタイプでは、腸を動かすための軽い運動や、朝の水分補給、温かい飲み物などが役立つことがあるそうです。ストレッチやウォーキングも一緒に取り入れると、より効果が感じやすくなることもあるとされています。

痙攣性便秘｜ストレスや自律神経の乱れが関係

「お腹は張るのに便が出ない」「出てもコロコロしている」といった症状がある場合、痙攣性便秘の可能性があると言われています。

このタイプは、自律神経のバランスが乱れやすい方や、ストレスを感じやすい方に多く見られる傾向があります。腸の一部が過剰に収縮してしまい、便の通り道が狭くなってしまうといわれています【引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】。

そのため、頑張って繊維をたくさんとることが逆効果になる場合もあるようです。焦らず、まずはリラックスや睡眠、呼吸の整え方を意識することが大切だとされています。

直腸性便秘｜我慢ぐせや排便習慣の乱れが影響

「便意を感じない」「トイレに行っても出にくい」といった悩みを持つ方は、直腸性便秘の傾向があるかもしれません。このタイプは、便意を長時間我慢することが多い人や、日々の生活リズムが不規則な人に見られることがあるそうです。

長年便意を我慢し続けていると、脳と腸の連携がうまくいかなくなり、便意そのものを感じにくくなるといわれています【引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】。

朝食後など、腸が動きやすい時間にトイレへ行く習慣をつけることが、対策の一歩になる可能性があります。

まとめ

便秘と一言でいっても、体の状態や生活習慣によってタイプが異なり、それぞれに合った対策があります。「とりあえず食物繊維をとる」だけでは解決しづらい場合もありますので、まずはご自身の便秘タイプを知ることが、改善への第一歩につながるかもしれません。

#便秘対策

#タイプ別便秘

#腸内環境ケア

#生活習慣の見直し

#ストレスと便秘

すぐにできる便秘対策｜即効性がある行動＆食べ物

• 朝一番の水分補給＋オリーブオイルの活用
• お腹を刺激するストレッチやツボ押し
• コンビニでも買える即効性のある食べ物

「なんとか今日中にスッキリしたい…」

そんなとき、薬に頼らずにできる便秘対策を知っておくと安心ですよね。

便秘の原因はさまざまですが、すぐに取り組めるシンプルな行動でも、腸の動きが刺激されることがあるといわれています【引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】。

ここでは、即効性が期待される便秘対策を3つご紹介します。どれも日常生活の中で手軽にできる内容なので、ぜひ試してみてください。

⸻

朝一番の水分補給＋オリーブオイルの活用

「起きたばかりにコップ1杯の水を飲むといい」と聞いたことがある方も多いかもしれません。

実はこれ、腸を目覚めさせる“モーニングルーティン”としてよく紹介されている方法なんです。

特に常温の水や白湯をゆっくり飲むと、胃腸が刺激されて動き出しやすいといわれています。また、空腹時にスプーン1杯のオリーブオイルを摂るのも腸の滑りをサポートするため、便が出やすくなることがあるそうです。

あくまで「習慣として取り入れてみる」ことがポイントですね。

⸻

お腹を刺激するストレッチやツボ押し

体を動かすのが面倒なときでも、寝たまま・座ったままできるストレッチやツボ押しなら気軽に取り入れやすいですよね。

たとえば、仰向けになって両膝をお腹に引き寄せる「ガス抜きのポーズ」は腸をやさしく刺激すると言われています。また、おへその周りを“の”の字にマッサージしたり、手の合谷（ごうこく）というツボを押したりするのも、お腹の動きにアプローチできる可能性があるそうです【引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】。

無理なく毎日続けられる方法を選ぶことが大切です。

⸻

コンビニでも買える即効性のある食べ物

「忙しくて食事に気を使えない…」そんなときでも、コンビニで手に入る食品をうまく使えば便秘対策につながることがあります。

具体的には、バナナ＋ヨーグルトの組み合わせや、オートミールのおにぎり、納豆巻き＋野菜ジュースなど、食物繊維と乳酸菌を一緒にとれる組み合わせがよく紹介されています。

ただし、冷たいものや脂っこいお惣菜ばかりでは逆効果になることもあるため、選び方に少し気をつけてみてくださいね。

⸻

便秘の対策は、ちょっとした意識の変化でも体が応えてくれることがあるようです。どれも今日から始められる内容なので、自分の生活リズムに合うものを見つけてみてください。

⸻

#便秘対策

#即効性のある方法

#オリーブオイル活用

#ストレッチで腸活

#コンビニ食品でも工夫

日常的に便秘を予防する食事習慣

• 水溶性＆不溶性食物繊維のバランスが重要
• 発酵食品・乳酸菌・オリゴ糖のとり方
• 便を柔らかく保つための水分と脂質のとり方

「便秘になる前に、できれば普段の食事で防ぎたい…」

そう思っていても、実際にどんな食事が便秘予防につながるのかは、意外とあいまいだったりしますよね。

便秘対策としてよく「食物繊維をとりましょう」と言われますが、それだけでは不十分な場合もあるようです。大切なのは、腸内環境を整えながら、便の水分や滑りをサポートする栄養素をバランスよくとることだと言われています【引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】。

ここでは、日常的にできる便秘予防のための食事習慣を3つの視点からまとめてみました。

水溶性＆不溶性食物繊維のバランスが重要

「食物繊維なら、とにかくたくさんとればいいのでは？」と思われがちですが、実は種類によって役割が違います。

たとえば、水溶性食物繊維は便に水分を含ませて柔らかく保ち、不溶性食物繊維は腸の中でかさを増やして排便を促すはたらきがあるとされています。どちらか一方に偏ると、逆に便秘が悪化することもあるようです。

水溶性ならわかめ・果物・里芋など、不溶性ならごぼう・玄米・豆類などを意識して、両方バランスよく摂ることがポイントといわれています。

発酵食品・乳酸菌・オリゴ糖のとり方

腸内の善玉菌を増やすためには、発酵食品や乳酸菌、オリゴ糖を取り入れる食事も有効だとされています。具体的には、ヨーグルト・納豆・味噌・キムチなどが日常に取り入れやすいですね。

さらに、オリゴ糖は善玉菌のエサになるとも言われており、玉ねぎ・ごぼう・バナナなどにも含まれています。

ただし、発酵食品を食べたからといってすぐに効果を実感できるとは限らず、継続することが大切だと考えられています【引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】。

便を柔らかく保つための水分と脂質のとり方

意外と見落とされがちなのが、水分と脂質のバランスです。

水分が不足すると、腸内で便の水分が吸収されすぎて硬くなり、出にくくなることがあるといわれています。

こまめな水分補給に加え、朝に常温の水や白湯を飲む習慣も、腸の動きを促すサポートになることがあるそうです。

また、オリーブオイルやアボカド、ナッツ類などの良質な脂質は、腸内の潤滑油のような役割を持ち、便がスムーズに出る手助けになると考えられています。

日常の食事で便秘を予防するには、「何をどれくらい」「どんなタイミングで」摂るかが意外とカギになってきます。あれこれ頑張るよりも、まずは1つの習慣を取り入れることから始めてみるといいかもしれません。

#便秘予防の食事

#食物繊維バランス

#腸活習慣

#発酵食品と乳酸菌

#水分と良質な脂質

運動不足が便秘に与える影響と対策

• 腸の蠕動運動を促す簡単な体操
• ウォーキング・スクワットで腸を活性化
• デスクワーク中心の人におすすめの工夫

「食事には気をつけているのに、なぜか便秘が続く…」

そんな方は、運動不足が関係している可能性があるかもしれません。

実際、腸の動き（蠕動運動）は日々の運動習慣と深く関係しているといわれており、体を動かす機会が少ない人は便秘を感じやすい傾向があるそうです【引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】。

ここでは、運動不足による便秘への影響と、それに対するシンプルな対策を3つの視点からご紹介します。

腸の蠕動運動を促す簡単な体操

まず、便を運ぶ役割を持つ「腸の蠕動運動」は、外からの刺激によって活性化されることがあるとされています。

そのため、軽く体をひねる動きや、お腹周りを意識した体操を取り入れるだけでも変化を感じる方がいるようです。

たとえば、寝転がって両膝を左右に倒すストレッチや、椅子に座って上半身をひねる運動などは、朝の習慣としても続けやすいです。お腹を意識して動かすことがポイントと言われています。

慣れてきたら、深い呼吸を合わせてみるのもおすすめです。

ウォーキング・スクワットで腸を活性化

もう少し動けそうなときは、ウォーキングやスクワットを取り入れると、よりしっかり腸が刺激されやすくなるとされています。

ウォーキングは、軽めの有酸素運動として腸にやさしいリズムを与える効果が期待されており、1日20〜30分程度を目安に歩く習慣をつくるといいと言われています。

一方、スクワットは下腹部や骨盤まわりの筋肉を刺激し、便意を促す体づくりにもつながるとされています。無理のない範囲で数回から始めてみるといいかもしれません。

デスクワーク中心の人におすすめの工夫

ずっと座りっぱなしで過ごす時間が長いと、どうしても腸の動きが停滞しやすくなる傾向があるようです。

そんなときにおすすめなのが、「意識的に姿勢を変える」「座ったままできる体操を挟む」などのちょっとした工夫です。

たとえば、1時間に1回は立ち上がって軽く伸びをしたり、トイレや給湯室に行くなどして体をこまめに動かすことが、腸への刺激になる可能性があります。

また、椅子に座ったまま膝を交互に上げる運動や、お腹に手を当ててゆっくり腹式呼吸をするだけでも違いが出ることがあるとされています【引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】。

便秘対策としての運動は、必ずしも激しいものではなくて大丈夫です。

「ちょっと動く」ことを習慣にするだけでも、腸は少しずつ反応してくれる可能性があると言われています。

#便秘と運動不足

#腸の蠕動運動

#簡単ストレッチ

#ウォーキング習慣

#座りっぱなし対策

生活習慣を見直して、便秘しにくい体をつくろう

• トイレのタイミングを逃さない習慣
• 腸内リズムを整える起床＆就寝ルーティン
• ストレス軽減・睡眠の質を高める工夫

便秘対策というと、食事や運動が注目されがちですが、実は日々の生活習慣そのものが腸の働きに大きな影響を与えていると言われています。

特に「トイレのタイミング」「睡眠の質」「日々のリズム」は、腸のコンディションと深く関わっているようです【引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】。

ここでは、生活を少し整えるだけで実践できる便秘予防のコツを、3つの視点からまとめてご紹介します。

トイレのタイミングを逃さない習慣

「トイレに行きたいと思っても、つい我慢してしまう」

そんなことって、意外と多いですよね。でも実は、この“便意の我慢”が、便秘のきっかけになる可能性があるそうです。

我慢を続けることで、脳と腸の間でうまく連携がとれなくなり、便意そのものを感じにくくなるケースもあると言われています。特に、朝は排便のチャンスが来やすい時間帯だとされているので、できるだけゆったり過ごしてトイレに行く余裕を持つことが大切です。

「出ない日があっても、毎朝トイレに座る習慣だけは続ける」

そんなシンプルな意識が、腸とのリズムを育てる第一歩になるかもしれません。

腸内リズムを整える起床＆就寝ルーティン

腸がよく動くのは、実は自律神経のスイッチがうまく切り替わっているときだといわれています。特に、起床後と就寝前の過ごし方がその切り替えに影響することがあるようです。

たとえば、朝起きたらカーテンを開けて日光を浴び、コップ1杯の常温水をゆっくり飲む。夜はスマホを少し早めに手放し、ぬるめのお風呂に入るなどして、眠りやすい状態をつくる。

こんな風に「腸が動きやすくなるスイッチを入れる／切る」習慣を意識することで、便秘を感じにくいリズムに近づけると考えられています【引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】。

ストレス軽減・睡眠の質を高める工夫

便秘とストレス、一見関係ないように見えますが、実はかなり深くつながっているようです。

緊張や不安が続くと、自律神経のバランスが乱れ、腸の動きにも影響が出ることがあると言われています。

そこで大切になるのが「リラックスできる時間」を毎日の中で意識的につくること。

深呼吸や軽いストレッチ、好きな香りを取り入れるなど、自分なりの落ち着ける方法を見つけてみましょう。

あわせて睡眠の質を高める工夫も有効とされており、特に寝る前の光や音の刺激を減らすことが大切だとされています。

ちょっとした習慣の積み重ねが、結果として“便秘しにくい体”につながることがあるようです。

無理にすべて変える必要はなく、できることから一つずつ試してみるのが長続きのコツです。

#便秘と生活習慣

#トイレの我慢に注意

#腸内リズムを整える

#ストレスケアと睡眠

#便秘になりにくい体作り

国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。

これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。

高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。

ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。

 
根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。

健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
 
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。

一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。

痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。

予約
↓クリックしてください

https://sakaguchi-seikotsuin.com/contact