骨盤とは？構造と役割をわかりやすく解説

• 骨盤の位置と構成（寛骨・仙骨・尾骨など）
• 骨盤が担う3つの役割（支える・守る・バランスを取る）
• 男女差・加齢変化でどう違うのか

骨盤の位置と構成（寛骨・仙骨・尾骨など）

「骨盤」という言葉はよく聞きますが、実際にどの部分を指すのか、少しあいまいに感じる方も多いのではないでしょうか。骨盤は体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ“土台”のような存在です。主に**寛骨（かんこつ）・仙骨（せんこつ）・尾骨（びこつ）**の3つで構成されており、左右の寛骨が輪のように組み合わさって骨盤腔（こつばんくう）を形成しています。

この構造がしっかりしていることで、体のバランスを支え、姿勢を保つ役割を果たしていると言われています（引用元：https://kurumeseikotuin.com/kotuban/pelvis-distortion/）。

骨盤が担う3つの役割（支える・守る・バランスを取る）

骨盤には大きく分けて3つの役割があるとされています。

1つ目は、上半身を支えること。背骨からの重さを受け止め、下半身へ伝えるクッションのような役割を担っています。

2つ目は、内臓を守ること。骨盤の内側には腸や膀胱、子宮などが収まっており、外からの衝撃を防いでいます。

3つ目は、バランスを取ること。骨盤の傾きや位置が変わると、体全体の姿勢にも影響するため、歩き方や座り方、肩の高さなどにも変化が現れることがあります。

そのため、骨盤は体の安定性に深く関わる要素と言われています（引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/17331/）。

男女差・加齢変化でどう違うのか

骨盤は性別や年齢によっても形や動きに特徴があります。

女性の骨盤は出産に対応できるように横幅が広く、男性よりもやや低い位置にあるのが特徴です。一方で、男性の骨盤は縦に長く、全体的にしっかりとした形をしています。

また、加齢とともに筋力低下や姿勢の変化によって、骨盤の傾きや可動性にも違いが生まれるといわれています。特に長時間の座り姿勢や運動不足が続くと、骨盤を支える筋肉のバランスが崩れやすくなる傾向があるようです（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/骨盤-骨の構造と役割を徹底解説！健康維持のため）。

こうした知識を踏まえることで、骨盤を「体をつなぐ要」として意識し、日常生活での姿勢や動作の見直しにつなげることが大切だと言われています。

#骨盤の構造

#骨盤の役割

#骨盤の歪み予防

#姿勢改善

#健康知識

骨盤の歪み・ズレとは？主な原因と症状

• 「歪み」と「ズレ」の違いを理解する
• 原因：姿勢・筋バランス・片脚重心・出産など
• 症状：腰痛・股関節痛・肩こり・便秘・冷え性
• 簡単セルフチェック法（鏡・脚長差・姿勢バランスなど）

「歪み」と「ズレ」の違いを理解する

「骨盤が歪んでる」「骨盤がズレてる」って言葉、色んな場面で聞きますよね。でも両者は、意味合いが少し異なることがあります。一般的には “歪み” が骨盤全体の傾きやねじれを含むバランスの崩れを指し、 “ズレ” は骨の位置が正しい位置からずれてしまう割合が大きい状態を言うことがあります。

例えば、骨盤が左右で傾いていたり前後に傾いていたりするのは「歪み」に該当し、ある部分が明らかに突き出したり変位していたりするなら「ズレ」に近いケースとして扱われることもあると言われています。ただし、この線引きは厳密なものではなく、整体・整骨の世界では併用されることも多いようです。

原因：姿勢・筋バランス・片脚重心・出産など

どうして骨盤が歪んだりズレたりしてしまうのでしょうか？主な原因をいくつか挙げてみます。

• 姿勢のクセ・日常の習慣
  　椅子に浅く腰かけたり、足を組んだり、横座りをしたり…こういう無意識の姿勢のくせは骨盤バランスを崩す一因だと言われています（引用元：長進整骨院「骨盤の歪みの原因は日常のちょっとした習慣」） 
  　また、同じ側の肩にバッグをかけ続けると、体の左右バランスに偏りが出やすくなります（引用元：AI-Medical「骨盤の歪みの原因とは」）  
• 筋力のアンバランス・運動不足
  　骨盤まわりの筋肉（お尻・腰・太ももの裏など）が弱くなると、骨盤を支える力が落ちて傾きやすくなると考えられています（引用元：AI-Medical）  
• 片脚重心・動作パターンの偏り
  　立っているとき、無意識にどちらかの脚に体重をかけやすい癖があると、骨盤に左右差が生じやすくなります（引用元：骨盤左右差についての記事）  
• 妊娠・出産・ホルモン変化
  　特に女性では、妊娠時に重心が前方に移動し、骨盤周りの靱帯が弛緩することで歪みやズレが起きやすくなるといわれています（引用元：AI-Medical）  

これらが複合的に絡み合って、気づかないうちに骨盤にゆがみやズレが出てくることが多いようです。

症状：腰痛・股関節痛・肩こり・便秘・冷え性

骨盤のバランスが崩れると、体にはさまざまな不調が出やすくなります。代表的な症状を見ていきましょう。

• 腰痛・股関節痛
  　骨盤が傾くと腰や股関節に負荷が偏るため、慢性的な腰のだるさや痛みを感じる人も多いようです（引用元：八王子の整骨院）  
• 肩こり・背部の張り
  　骨盤バランスが崩れると姿勢全体に影響し、上半身の筋肉も緊張しやすくなると言われています（引用元：プレジデントオンライン）  
• 便秘・内臓の不調
  　骨盤内のスペースが変化したり、血流・神経の通りが悪くなると、腸の動きが鈍くなって便秘が起きやすいとも言われています（引用元：とーごう接骨院）  
• 冷え性・むくみ
  　骨盤の傾きで血管やリンパの流れが滞ると、下半身の冷えやむくみを感じる人もいるようです（引用元：三浦整骨院の記事）  

これらが複数重なると「なんとなく体調がすぐれない」「どこか調子が悪い感じ」が続くこともあります。

簡単セルフチェック法（鏡・脚長差・姿勢バランスなど）

「自分の骨盤、大丈夫かな？」と思った時に使える、手軽なチェック法をいくつか挙げておきます。

• 鏡で肩・腰・膝の高さを確認
  　まっすぐ立って鏡を見たとき、肩・腰・膝・くるぶしが一直線になっているかどうかを比べてみてください。左右の高さにズレがあれば、骨盤に傾きがある可能性があります（引用元：日本健康運動研究所の傾きチェック）  
• 脚長差チェック（仰向けで足を比べる）
  　仰向けに寝て、両脚をリラックスして伸ばした状態で踵の位置を比べてみましょう。左右で長さに違いがあれば、骨盤の傾きやズレが影響しているかもしれません（引用元：RehaSaku）  
• 壁立ちチェック（腰と壁の隙間）
  　壁に背をつけて立ち、壁と腰～背中の間に手を入れてみます。理想は手のひら1枚程度の隙間ですが、隙間が広すぎたりほとんど入らなかったりすると、前傾・後傾の傾向が考えられます（引用元：からだ接骨院）  
• 坐骨・座り方チェック
  　椅子に深く腰掛けて、左右の坐骨（お尻の骨）の下にかかる重さを感じてみてください。偏りがあると、骨盤の左右差が疑われます（引用元：整骨院松山）  

これらの方法は、あくまで「目安」を知るためのチェックです。もし痛みが強いとか変化が大きいと感じるなら、専門家に相談することもおすすめ、という見方もされてます（引用元：NAOSEL） 

ハッシュタグまとめ

#骨盤の歪み

#骨盤ズレ

#骨盤チェック

#腰痛と骨盤

#日常習慣と姿勢

骨盤を整えることで得られる主なメリット

• 姿勢が整う・体幹が安定する
• 下半身への負担軽減・腰痛予防
• 内臓機能サポート（便通・代謝アップ）
• 美容面：ウエスト・脚のラインに変化
• 疲れにくい体づくりへの第一歩

骨盤を整えると、体の基本バランスが整いやすくなると言われています。では具体的に、どんなプラスの変化が期待できるのでしょうか？ここでは、代表的な5つのメリットを、日常で感じやすい効果を交えつつお伝えします。

姿勢が整う・体幹が安定する

「いつも猫背気味なんです…」という声、よく聞きますが、骨盤のバランスが崩れると上半身も巻き込まれて姿勢が乱れやすいと言われています（引用元：みどり整体グループ） 

骨盤がしっかり立つと、背骨や肩の位置も自然と整いやすくなるため、体幹の支えが強まり、ぐらつきにくくなるとの見方があるようです。

会話風に言えば、「あれ？姿勢がなんかよくなったかも」と感じる瞬間が出てくるかもしれません。

下半身への負担軽減・腰痛予防

骨盤が歪んでいると、その補正で周囲の筋肉や関節が無理に頑張ることがあります。整えることで、腰や脚にかかる不要なストレスを分散できるようになると言われています（引用元：こいわ整骨院） 

結果的に、慢性的な腰の重さや痛みを感じる頻度を減らせる可能性がある、という声もあります。ただし「必ず痛みがなくなる」とは言われておらず、あくまで助けになる、という見方です。

内臓機能サポート（便通・代謝アップ）

骨盤のゆがみが整うと、骨盤内の空間が安定し、腸や消化器官の動きにも良い影響を与えるという意見があります。便通が整いやすくなったり、消化・代謝の働きが促されやすくなると言われています（引用元：整骨院コラム） 

また、血液・リンパの流れがスムーズになることで、代謝を助けるという見方もあります（引用元：みどり整体グループ） 

美容面：ウエスト・脚のラインに変化

骨盤が整うと、姿勢が正しくなり骨格のゆがみが減ることで、体のラインが見えやすくなるという声もあります。背筋が伸び、ウエストまわりにすっきり感が出たり、脚の左右差が目立ちにくくなることもあるようです（引用元：カラダファクトリー） 

ただし、これはあくまで「変化しやすくなる可能性がある」範囲の話で、個人差が大きいと言われています。

疲れにくい体づくりへの第一歩

骨盤が安定すると、日々の動作で無駄な力を使いにくくなると言われています（引用元：潮迫整体サロン） 

立つ・歩く・座るといった基本動作が滑らかになり、体全体の筋肉疲労を軽減しやすくなる可能性も指摘されています。

「動いた後のだるさが減ったかも？」と感じるのは、このあたりの変化を体が受け取っているのかもしれません。

#骨盤メリット

#姿勢改善

#腰痛予防

#代謝アップ

#スタイル変化

骨盤ケア＆矯正法｜自宅でできる方法と専門ケア

• 自分でできるストレッチ・運動（骨盤まわりをほぐす）
• インナーマッスルを鍛える筋トレ法
• 日常で意識したい動作（座り方・立ち方・歩き方）
• 骨盤ベルトや整体を使う際の注意点
• 専門家に相談すべきケース

自分でできるストレッチ・運動（骨盤まわりをほぐす）

「なんとか自宅でケアしたい！」という方には、骨盤まわりのストレッチが入り口になります。例えば、仰向けで両膝を立てて、片膝を胸に引き寄せるようなストレッチ（両膝抱えストレッチ）は、骨盤周辺の筋肉をゆるめる効果が期待できると言われています（引用元：co-medical「骨盤を正しい位置に戻すストレッチ3選」） 

また、うつ伏せで足を左右に倒す動きや体側ストレッチも、骨盤の歪みバランスを整える補助になるとの見方があります（引用元：co-medical） 

ストレッチをする際は 痛みを感じたらすぐ中止すること、呼吸を止めずゆっくり行うことが大切です。過度にひねったり無理に伸ばすのは逆効果になることもあります（引用元：maebashi-kotsu-seitai「絶対やってはいけない腰痛ストレッチ」） 

インナーマッスルを鍛える筋トレ法

ストレッチでゆるめた後は、骨盤を支える “インナーマッスル” を鍛えると、安定性が高まりやすいとも言われています。代表的な運動に ドローイン（お腹をへこませて呼吸しながら力を入れる）があり、場所を選ばず手軽にできるトレーニングとして紹介されています 

さらに、骨盤底筋を対象にしたトレーニング（寝ながら骨盤底筋を締めるなど）も効果が期待され、尿もれ改善目的で紹介されることもあります（引用元：花王ラウリエール骨盤底筋トレーニング紹介） 

また、腸腰筋（大腰筋・腸骨筋など）を鍛える運動も、骨盤の前後バランスを整える助けになるという見方があります（引用元：MTGEC 腸腰筋を鍛える記事） 

ただし、始めたばかりで強くし過ぎると痛みに繋がる場合もあるので、自分の状態を意識しながら無理なく進めることが望ましいです。

日常で意識したい動作（座り方・立ち方・歩き方）

骨盤ケアは “動作そのもの” にも目を向けることが大切です。例えば、足を組む・横座り・片脚重心などは骨盤を歪ませやすい習慣とされ、これらを避けるよう意識することが推奨されています（引用元：ouka-seitaiin「正しい骨盤位置と注意点」） 

また、椅子に座る際は深めに腰をかけ、背筋を伸ばし、足裏全体で床を踏むようにするなど、左右差を生まない姿勢を心がけるとよいと言われています。長時間同じ姿勢を続けない、定期的に立ち上がって体を動かすという習慣も、骨盤の硬さを防ぐ観点で重要なアプローチとされています。

歩くときは、かかと～母趾（足裏指先）へのスムーズな重心移動とともに、骨盤を意識して歩幅を過度に広げないことが、骨盤にかかる負荷を和らげるコツとも言われています。

骨盤ベルトや整体を使う際の注意点

骨盤ベルトや矯正グッズ、整体施術を取り入れるのもひとつの選択肢ですが、使い方を誤ると逆効果になることもあります。特に、きつく締めすぎるベルトや、無理な矯正力をかける手法は、筋肉や関節に負荷をかけてしまう可能性があると言われています（引用元：k-sg「骨盤矯正の方法と注意点」） 

また、整体施術を受ける場合には、技術者の経験や信頼性を重視したほうがよいという見方があります。施術後のケア（自宅ストレッチ・筋トレ）を怠ると、効果が持続しづらいことも指摘されています（引用元：kurita-kenatsu「骨盤矯正の効果を持続させるヒントと注意点」） 

専門家に相談すべきケース

自宅ケアを取り入れても、次のような状況があれば、専門家（整骨院・整体院・理学療法士など）に相談することが望ましいと言われています：

• 痛みが強く、日常生活に支障をきたす
• 症状が長期間続く（数週間～数か月にわたる）
• ケアを続けても改善がみられない
• 歩行や立ち上がり・寝返りなど動作に影響が出ている
• 出産直後で骨盤の緩みが強く、セルフケアだけでは不安な場合

こうしたケースでは、プロの視点で評価・触診・施術を受けて、あなたの体に合った方法を導くほうがリスクを抑えつつ改善を促す可能性が高いと言われています。

ハッシュタグ案

#骨盤ケア

#骨盤矯正

#セルフストレッチ

#インナーマッスル強化

#姿勢改善

骨盤ケアのよくある質問Q&A

• 骨盤矯正は何回通えばいい？
• 一度整えても戻ってしまう？
• 年齢を重ねても効果ある？
• 妊娠中・産後でもケアしてOK？
• 整体・整骨院を選ぶときのポイント

骨盤矯正は何回通えばいい？

「矯正って何回通えばいいの？」という疑問は多いですね。実は明確な回数は状態や歪みの強さ、生活習慣によって大きく変わると言われています。

たとえば、産後の骨盤矯正では「2～3か月で合計7回」が一つの目安とされているケースがあります（引用元：NAORU salon コラム）  また、別の施設では「8〜16回」が目安との例も見られます（引用元：KTMFUHA 記事） 

ただし、初期は頻度を高めに（週1回前後）、骨盤が安定し始めたら通う間隔をあけていく調整型の通院スタイルを採る院も多いようです（引用元：東中野ウェルネス ブログ） 

つまり、「まずは体の反応を見ながら調整していく」ことが現実的なアプローチだと言われています。

一度整えても戻ってしまう？

「矯正してもすぐズレちゃうんじゃ…」という不安もよく聞きます。実際、骨盤を整えても 日常の姿勢・習慣が改善されなければ、元の歪みに戻るリスクはある と多くの施術家は指摘しています。

特に出産後などは、抱っこやおむつ替え、家事動作で不均衡が生じやすく、骨盤に歪みを与える動きが繰り返されるため、矯正後の“定着”が重要になるとされます（引用元：Smile-39 コラム） 

また、整体・矯正の効果持続性を研究する接骨院ブログによれば、10回程度をかけて矯正を行うと安定性が増す、という見方もあります（引用元：百道整骨院） 

ですから、矯正後には セルフケア継続・姿勢改善・生活習慣の見直し というフォローが鍵になると言われています。

年齢を重ねても効果ある？

年齢を重ねてからでも骨盤矯正に効果はあるのか、という質問も多いです。これは多くの整骨院・整体院が「何歳でも効果を感じられる」と回答しており、年齢制限は基本的にはないという見解が一般的です（引用元：きんちょう整骨院 Q&A） 

もちろん、加齢により関節可動性が落ちたり筋力が低下したりする影響は出やすいため、効果の出方や改善スピードには個人差が大きいとされています。ただ、「手遅れ」とは言われておらず、適切なアプローチで改善が見られるケースも多く紹介されています（引用元：ぐり整骨院 コラム） 

妊娠中・産後でもケアしてOK？

妊娠中・出産後の骨盤ケアを始めるタイミングや可否についても気になる方がいます。

産後では、2〜6か月あたりが「骨盤矯正の変化が出やすい時期」と呼ばれることが多く、比較的柔軟な状態を活かしてケアしやすいとされています（引用元：Takeda3 記事） 

ただし、出産直後すぐに強い矯正を行うと体に負担がかかる可能性もあるため、体調・傷の回復状態を見ながら段階的に進めることが一般的とされます。

妊娠中も関節周りがゆるみやすくなるため、過度な矯正は避けるという意見が、整形外科・理学療法の観点から出されることもあります（引用元：平井整形外科 ブログ） 

整体・整骨院を選ぶときのポイント

最後に、施術院を選ぶ際のチェックポイントをいくつか挙げておきます。

• 技術力と実績：国家資格保持者や矯正への経験・症例数があるかを見る
• カウンセリング・触診の丁寧さ：体の状態をきちんと評価してくれるか
• アフターケア・指導があるか：矯正後の生活指導やセルフケア提案がある院は信頼されやすい
• 通いやすさ・継続性：立地・料金・予約制度など、続けやすい条件か
• 説明・納得感：施術方針を丁寧に説明してくれる、疑問に答えてくれる姿勢か

これらを総合的に見て、自分の体に合った信頼できる施術院を選ぶのが良いと言われています。

ハッシュタグ案

#骨盤矯正回数

#骨盤メンテナンス

#年齢と骨盤改善

#妊娠産後ケア

#整体院選び

国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。

これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。

高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。

ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。

 
根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。

健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
 
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。

一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。

痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。

予約
↓クリックしてください

https://sakaguchi-seikotsuin.com/contact