目次
すね前側の痛み、考えられる要因とは？
- 前脛骨筋の炎症（オーバーユース、使い過ぎ）
- シンスプリント（脛骨骨膜炎、特に内側下方3分の1）
- 疲労骨折（微細ひび・局所圧痛＋腫れ）
- 靴・フォームの問題（靴のクッション性・歩行姿勢）
- その他の可能性（神経圧迫・疲労など）
「すねの前側がズキズキする」「歩くと違和感がある」そんな経験はありませんか。運動時や日常生活で生じる痛みの背景には、いくつかの要因が考えられると言われています。ここでは代表的なものを整理してみましょう。
前脛骨筋の炎症（オーバーユース、使い過ぎ）
つま先を持ち上げるときに働くのが前脛骨筋です。ランニングや長時間の歩行で酷使すると、この筋肉に炎症が起こりやすいとされています。特に運動を再開したばかりの方や、急に練習量を増やした方に多いとも言われています（引用元：くまのみ整骨院）。
シンスプリント（脛骨骨膜炎、特に内側下方3分の1）
スポーツをする人に多いのが「シンスプリント」です。すねの内側下方に鈍い痛みが出るのが特徴とされ、初期は運動後に違和感が強まり、進行すると安静時にも痛みが残る場合があると言われています（引用元：あわた整形外科、奥野整形外科）。
疲労骨折（微細ひび・局所圧痛＋腫れ）
同じ動作を繰り返すことで、骨に小さなひびが入ることがあります。これが疲労骨折で、押したときの強い圧痛や腫れがサインになるとされています。特に部活やマラソンなどで長距離を走る人に起こりやすいとも言われています（引用元：みやがわ整骨院）。
靴・フォームの問題（靴のクッション性・歩行姿勢）
意外と見落とされがちなのが、靴や姿勢の影響です。クッション性のない靴やサイズが合わない靴を履いていると、すねに負担が集中すると言われています。また、猫背や重心の崩れが痛みにつながるケースもあると紹介されています（引用元：中村接骨院）。
その他の可能性（神経圧迫・疲労など）
すねの前側の痛みは筋肉や骨だけでなく、神経の圧迫や全身の疲労が背景にある場合も考えられると言われています。体のバランスや生活習慣が影響することもあり、一概に一つの原因だけで説明できないケースもあるようです。
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どんな痛み？いつ痛む？を整理
- 前脛骨筋炎 → つま先を上げる動作でズキッと痛む、歩行で変化
- シンスプリント → 初期は運動後・鈍い痛み、進行すると安静でも痛む
- 疲労骨折 → 押すと強い痛み、腫れ・熱感を伴う場合も
- 靴・フォーム → 日常～運動中ずっと違和感がある
「すねの前側が痛むけれど、これって何が原因なんだろう？」と疑問に思う方は多いです。痛みの出方やタイミングにはパターンがあり、そこからある程度の目安を立てられると言われています。ここでは代表的なケースを整理してみましょう。
前脛骨筋炎 → つま先を上げる動作でズキッと痛む、歩行で変化
前脛骨筋に炎症が起きている場合、特徴的なのは「つま先を持ち上げた時にズキッとする痛み」です。特に階段を上がる、長時間歩くといった動作で症状が強くなることが多いとも言われています。運動を始めたばかりの人や、急に練習量を増やした人によく見られると報告されています（引用元：くまのみ整骨院）。
シンスプリント → 初期は運動後・鈍い痛み、進行すると安静でも痛む
シンスプリントは「すねの内側下方に鈍い痛みが出る」のが典型とされています。初期段階では運動を終えたあとに痛む程度ですが、悪化すると安静時にもじんわり痛みが残ることがあると言われています。ランニングやジャンプの繰り返しによる負担が関与していると考えられています（引用元：あわた整形外科、奥野整形外科）。
疲労骨折 → 押すと強い痛み、腫れ・熱感を伴う場合も
疲労骨折では「押したときに局所的な強い痛み」が現れることが多いと言われています。さらに進むと、腫れや熱感を伴うケースも報告されています。特にスポーツでの反復動作が続いた場合に起こりやすく、日常生活にも影響が出やすいとされています（引用元：みやがわ整骨院）。
靴・フォーム → 日常～運動中ずっと違和感がある
靴やフォームの問題が原因となる場合は、日常生活から運動中まで「なんとなくすねに違和感が続く」という特徴があると言われています。クッション性の乏しい靴や、サイズが合っていない靴を使っていると負担が増しやすいとされ、姿勢の崩れや重心の偏りも影響するとも紹介されています（引用元：中村接骨院）。
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まずは自宅でできる対処法と予防策
- 安静・アイシング（15〜20分、タオルで包む）
- ストレッチと筋力アップ（前脛骨筋・ふくらはぎ）
- 正しい靴選びとインソール、フォーム改善
- 姿勢・重心の見直し（猫背・骨盤・重心）
すね前側の痛みを感じたとき、「まず何をしたらいいの？」と不安になりますよね。いきなり無理に動かすよりも、日常でできる簡単なケアから始めてみると安心です。ここでは自宅で取り入れやすい方法を紹介します。
安静・アイシング（15〜20分、タオルで包む）
まずは痛みが強いときに役立つのが安静とアイシングです。氷や保冷剤をタオルで包み、15〜20分程度あてると炎症を落ち着かせる働きがあると言われています。直接肌に触れないように注意し、1日数回を目安にすると良いと紹介されています（引用元：くまのみ整骨院、みやがわ整骨院）。
ストレッチと筋力アップ（前脛骨筋・ふくらはぎ）
痛みが落ち着いてきたら、前脛骨筋やふくらはぎを伸ばすストレッチがすすめられています。筋肉をやわらかく保つことで負担を減らすと言われています。また、軽い筋トレで足首まわりを強化することが、再発予防につながるとも紹介されています（引用元：奥野整形外科、みやがわ整骨院）。
正しい靴選びとインソール、フォーム改善
「靴なんて何でもいい」と思いがちですが、すね前側の痛みには大きく関わると言われています。クッション性のある靴やサイズが合ったものを選ぶと、衝撃が和らぐと紹介されています。さらに、必要に応じてインソールを取り入れると足のバランスを保ちやすいとされています（引用元：中村接骨院、みやがわ整骨院）。
姿勢・重心の見直し（猫背・骨盤・重心）
普段の姿勢も実は大事なポイントです。猫背や骨盤のゆがみがあると重心がずれて、すねへの負担が増えると言われています。鏡で自分の立ち姿をチェックし、背すじを意識するだけでも違いがあると紹介されています。専門家のアドバイスを受けながらフォームを整えることも予防につながると言われています（引用元：中村接骨院）。
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受診すべきか？その目安と整形外科の選び方
- 安静時でも痛む、強い圧痛や腫れがある、数日改善なし → 整形外科へ
- スポーツ整形やリハビリ併設クリニックがおすすめな理由
「すねの前側が痛いけど、このまま様子を見て大丈夫かな？」と迷う方は少なくありません。軽い違和感ならセルフケアで落ち着くこともありますが、中には専門的な検査が必要なケースもあると言われています。ここでは来院の目安や整形外科の選び方について整理してみましょう。
安静時でも痛む、強い圧痛や腫れがある、数日改善なし → 整形外科へ
まず注意したいのは「安静にしているのに痛む」「押すと強い圧痛がある」「腫れや熱感が出ている」といった症状です。こうした状態が数日たっても改善しない場合は、整形外科に相談した方がよいとされています（引用元：みやがわ整骨院、奥野整形外科)。特に疲労骨折や炎症の悪化が隠れていることもあるため、自己判断せず早めに専門機関で触診や画像検査を受けることがすすめられています。
スポーツ整形やリハビリ併設クリニックがおすすめな理由
すね前側の痛みは、スポーツや日常動作の繰り返しが関係している場合が多いと言われています。そのため、スポーツ整形外科やリハビリ施設を併設しているクリニックでは、単に検査するだけでなく「運動フォームの改善」や「再発予防」にまで視点を広げてくれることがあると紹介されています（引用元：あわた整形外科、みやがわ整骨院)。スポーツ経験のある医師やスタッフがいると、運動習慣に配慮したアドバイスが得られる場合もあります。
「走るとまた痛くなるのでは？」と不安を抱えたままでは、思い切り体を動かすことは難しいですよね。専門的な環境で相談することで、安心して日常やスポーツに戻れる準備がしやすくなるとも言われています。
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リハビリと生活習慣の見直し
- 検査（問診・触診・画像検査：レントゲン・MRI）
- リハビリ内容（ストレッチ、電気刺激、歩行フォーム改善）
- 再発予防のための筋力・柔軟性・靴・フォーム管理
すね前側の痛みは、一時的に落ち着いても「また繰り返すのでは？」という不安が残ることがあります。その不安を減らすためには、検査で状況を把握し、リハビリを通じて回復をサポートしながら、生活習慣を見直していくことが大切だと言われています。
検査（問診・触診・画像検査：レントゲン・MRI）
整形外科などに来院すると、まず問診や触診で痛みの場所や生活習慣が確認されるケースが多いと言われています。さらに必要に応じてレントゲンやMRIといった画像検査で、骨や筋肉の状態を詳しく調べることもあるそうです。これにより、疲労骨折や炎症の程度を把握しやすくなると紹介されています（引用元：奥野整形外科、みやがわ整骨院）。
リハビリ内容（ストレッチ、電気刺激、歩行フォーム改善）
リハビリでは、痛みが落ち着いてきた段階からストレッチや軽い運動を取り入れることがあると言われています。前脛骨筋やふくらはぎを柔軟にするストレッチに加え、電気刺激を用いた施術で筋肉のこわばりを和らげる方法も紹介されています。また、歩行フォームを見直し、重心のバランスを整えることが改善につながると報告されています（引用元：あわた整形外科、くまのみ整骨院）。
再発予防のための筋力・柔軟性・靴・フォーム管理
一度良くなっても、同じ生活習慣を続ければ痛みが再発することもあると言われています。そのため、筋力をつけて足首や膝まわりを安定させ、柔軟性を保つことが重要とされています。さらに、クッション性のある靴やインソールを活用し、正しいフォームを意識することで、負担を減らす効果が期待できると紹介されています（引用元：中村接骨院、みやがわ整骨院）。
「リハビリは痛みがある間だけ」と思われがちですが、実際には予防の視点を持つことで、より安心して日常やスポーツを楽しめる環境づくりにつながると言われています。
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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