「脛の内側が痛い」とはどのような状態か？症状・痛みのタイミングの把握

• 痛みの部位（前・中・下・上、内側ラインなど）
• 痛みの種類（ズキズキ、鈍痛、刺すような痛みなど）
• 痛みのタイミング（運動直後／運動中／安静時／朝起きたとき等）
• 痛みの持続時間・悪化傾向

脛の内側が痛いと一言でいっても、人によって感じ方や出るタイミングはかなり違うものです。運動しているときに出やすい人もいれば、朝起きて立ち上がった瞬間にズキっとする人もいます。そもそも「脛の内側」とは、膝の下から足首にかけて走る骨の内側ラインを指すことが多いと言われています（引用元：オムロン ヘルスケア）。この部分には骨膜や筋肉、腱が集まっており、使い方や負荷のかかり方によって痛みが出やすい場所と考えられています。

痛みの部位

「脛の前あたりが痛む」「膝に近い上の方が重い感じがする」「内くるぶし寄りの下側がじんじんする」など、出る場所は人によってさまざまです。特に内側ラインの中でも、中央〜下部あたりに痛みを感じるケースが多いと言われています（引用元：石上整形外科クリニック）。

痛みの種類

痛みの表現も人それぞれで、「ズキズキする」「鈍い重だるさが続く」「刺すような鋭い痛みが走る」など、多様です。動かしたときに強まることもあれば、じっとしているときにジワジワと響くこともあります。これらは炎症の程度や筋肉・骨膜の状態に関係していると言われています（引用元：Ubie 症状辞典）。

痛みのタイミング

「運動直後にだけ気になる」「走っている最中に強く出て、止まると少し落ち着く」「安静にしているときでも違和感が残る」「朝起きて一歩目でズキっとする」など、痛みの出方もさまざまです。特に運動量が増えた時期に出やすいことが知られています。

痛みの持続時間・悪化傾向

初めは運動後だけ軽い痛みを感じていたのに、だんだんと日常生活でも違和感が続くようになる…そんなケースも少なくありません。放置していると長引くことがあるため、早めのケアや生活習慣の見直しがすすめられています。

#脛の内側の痛み

#痛みの種類と特徴

#スポーツ障害のリスク

#日常生活での違和感

#早めのケアが大切

主な原因とその特徴

• シンスプリント（過労性脛骨骨膜炎）のメカニズム・リスク因子  
• 疲労骨折との違い・見分け方  
• 後脛骨筋腱炎・長母趾屈筋・ヒラメ筋など筋肉／腱の炎症や使い過ぎ  
• 足のアライメント異常（扁平足・回内足・アーチの崩れなど）  
• 外的要因：靴・路面・運動量・フォームなど  
• その他の可能性：病気によるもの（血管・神経・感染など）、急性外傷

脛の内側が痛いとき、考えられる原因はいくつもあります。同じ「脛の痛み」でも背景は人によって違うと言われています。ここでは代表的なものを整理してみますね。

シンスプリント（過労性脛骨骨膜炎）

スポーツ選手や部活動をしている学生に多いのがシンスプリントです。脛骨の内側に沿って骨膜が炎症を起こすことで痛みが出やすいとされ、走る・跳ぶ動作の繰り返しがリスク因子になると言われています（引用元：オムロン ヘルスケア）。特に急に運動量を増やしたときや、硬い地面での練習が続いたときに発生しやすいようです。

疲労骨折との違い・見分け方

症状が似ているために混同されやすいのが疲労骨折です。骨膜の炎症が中心なのか、骨自体にひびが入っているのかで対応が変わると言われています。触診や画像検査で確認されることが多く、痛みが長期間続く場合は注意が必要とされています（引用元：石上整形外科クリニック）。

筋肉や腱の炎症・使い過ぎ

後脛骨筋や長母趾屈筋、ヒラメ筋などが過度に引っ張られることで腱炎や筋膜の緊張が起こるケースもあります。筋肉の張りが骨膜を刺激することで、脛の内側に違和感が出やすいと言われています（引用元：Ubie 症状辞典）。

足のアライメント異常

扁平足や回内足といった足のアーチの崩れは、脛の内側にかかる負担を増やす要因になると言われています。足首や土踏まずの形が崩れると、走るたびに脛骨の内側が引っ張られるような力が加わりやすいのです。

外的要因（靴・路面・フォーム）

硬すぎる靴底やクッション性のないシューズで走り続けたり、傾斜のある路面ばかりで練習したりすることも負担の一因とされています。また、走るフォームが崩れていると、片側だけに力が集中することもあるようです。

その他の可能性

まれに血管や神経のトラブル、あるいは感染などが関与することもあると指摘されています。外傷による打撲や捻挫から痛みが続いているケースもあるため、自己判断せずに体の変化を観察しておくことが大切だと言われています。

#シンスプリント

#疲労骨折との違い

#筋肉と腱の炎症

#足のアライメント異常

#靴や運動環境の影響

診断のプロセス：いつ病院を受診すべきか、検査で何を見るか

• 自己チェックのポイント
• 整形外科での問診・触診・痛みの部位の確認
• 画像診断（レントゲン・MRI・超音波など）の役割  
• 疲労骨折の確認基準と注意すべき兆候

脛の内側が痛いと感じたとき、「少し休めば大丈夫かな」と様子を見る人も多いと思います。ところが、痛みが長引いたり強くなったりする場合には、整形外科で相談した方が安心だと言われています。ここでは、チェックの目安や検査でどんなことを確認するのかを整理してみますね。

自己チェックのポイント

まずは自分でできる簡単な確認方法です。「歩いたり走ったりすると痛みが増すか」「押したときにズキッと響くか」「安静時にも違和感が残るか」などを見てみましょう。特に数日以上続く痛みや、日常生活にも影響するような違和感は注意した方がいいとされています（引用元：オムロン ヘルスケア）。

整形外科での問診・触診

実際に来院すると、まずは生活習慣や運動量、痛みが出るタイミングについて詳しく聞かれることが多いです。その後、脛のどの部分に痛みがあるのかを触診して確かめると言われています。骨膜の炎症が疑われるのか、筋肉や腱の張りなのか、あるいは骨自体のトラブルなのかを見極めるための大事なステップです（引用元：石上整形外科クリニック）。

画像検査の役割

痛みの原因がはっきりしない場合には、レントゲン・MRI・超音波といった画像検査が行われることもあります。レントゲンでは骨折や骨の異常を、MRIでは筋肉や骨膜の炎症、疲労骨折の初期変化を確認できると言われています。超音波検査は腱や筋肉の状態を見るのに有効だとされ、負担が少ない検査として利用されることもあります（引用元：Ubie 症状辞典）。

疲労骨折の確認基準と注意点

もし疲労骨折が疑われる場合には、長期間の痛みや夜間の痛み、片足に体重をかけると強く響くといったサインが参考にされるそうです。レントゲンでは写らないケースもあるため、MRIでの確認が必要になることもあると言われています。放置すると改善が遅れるリスクもあるため、早めに専門家へ相談することがすすめられています。

⸻

#脛の内側の痛み

#自己チェックの重要性

#整形外科での触診

#画像検査の役割

#疲労骨折の注意サイン

対処法と治療法：症状別・段階別アプローチ

• 保存療法（安静・アイシング・湿布など）  
• ストレッチ・筋力トレーニングの具体例（ふくらはぎ、後脛骨筋、足底アーチ etc.）  
• 装具的対策（インソール・靴選び・テーピングなど）  
• 物理療法・その他医療的介入（電気・超音波・体外衝撃波など）  
• 運動復帰のタイミングと注意点（段階的に戻す方法）

脛の内側の痛みが出たとき、「とりあえず我慢すればいいかな」と思いがちですが、適切な対処を取ることが改善への近道になると言われています。ここでは、段階ごとに考えられる方法をまとめてみますね。

保存療法（安静・アイシング・湿布など）

まず取り入れやすいのが保存療法です。痛みが強いときは無理に動かさず安静にすることがすすめられています。アイシングで炎症の鎮静を狙ったり、市販の湿布で負担を和らげる方法もよく用いられるようです（引用元：オムロン ヘルスケア）。

ストレッチ・筋力トレーニング

痛みが落ち着いてきたら、ストレッチや軽い筋トレで再発予防を意識することが大切だと言われています。ふくらはぎのストレッチや後脛骨筋を意識したエクササイズ、さらに足底アーチを支えるためのタオルギャザーなどもよく紹介されています（引用元：光伸整形外科 スポーツ医学研究所）。筋肉をやわらかくしつつ、支える力を高めることが狙いです。

装具的対策（インソール・靴選び・テーピングなど）

足元の環境を整えるのも重要です。インソールでアーチをサポートしたり、クッション性のあるシューズを選ぶことで衝撃を減らす効果が期待できると言われています。また、スポーツ現場ではテーピングで負担を軽減する方法も活用されています（引用元：Paincare Clinic）。

物理療法・その他の医療的介入

整形外科などでは電気刺激や超音波、体外衝撃波などの施術が取り入れられることもあります。これらは組織の回復をサポートする目的で行われる場合が多いと言われています（引用元：石上整形外科クリニック）。

運動復帰のタイミングと注意点

「もう大丈夫だろう」と思ってすぐに全力で運動に戻ると、再び痛みが出ることがあります。段階的に負荷を増やしていくのが良いとされ、まずはウォーキングから始め、徐々にジョギング、短時間のランニングと進めることがすすめられています。痛みの有無を確認しながら少しずつ戻していくことが大切だと考えられています。

⸻

#脛の痛み対処法

#保存療法の基本

#ストレッチと筋トレ

#インソールと靴の工夫

#段階的な運動復帰

予防法と日常生活でできるケア

• 日頃のストレッチ・ウォームアップとクールダウンの習慣づけ
• 運動量・強度を徐々に上げることの重要性
• 足・靴周りのチェック（ソール、クッション性、アーチサポートなど）
• フォーム・姿勢・体幹安定性の改善
• 地面や運動環境の見直し（硬さ・坂道・路面の種類など）

脛の内側が痛い経験をした方は、「できればもう繰り返したくない」と思うはずです。予防のためには、日常の小さな習慣や運動の工夫が役立つと言われています。ここでは具体的なポイントを紹介しますね。

日頃のストレッチ・ウォームアップとクールダウン

運動前のウォームアップは体を動かす準備として欠かせないと言われています。特にふくらはぎやすねの筋肉を伸ばすストレッチは、筋肉や腱にかかる負担を和らげる効果が期待できるようです。運動後のクールダウンで血流を整えることも大切だとされています（引用元：オムロン ヘルスケア）。

運動量・強度を徐々に上げる

「急に練習量を増やしたら痛みが出た」という声もよく耳にします。体は少しずつ慣れていくため、負荷を一気に増やすのではなく、段階的に上げることが予防につながると考えられています（引用元：石上整形外科クリニック）。

足・靴周りのチェック

ソールのすり減りやクッション性の低下は、知らないうちに脛への負担を増やすと言われています。アーチをサポートするインソールを利用したり、自分の足に合う靴を選ぶことでリスクを減らせる可能性があります（引用元：Paincare Clinic）。

フォーム・姿勢・体幹安定性の改善

走るフォームが崩れると、脛の内側に余計なストレスが集中すると言われています。体幹を鍛えて安定性を高めること、姿勢を意識することが負担軽減に役立つと考えられています。コーチや専門家にフォームをチェックしてもらうのも一つの方法です。

地面や運動環境の見直し

硬すぎるアスファルトや傾斜のある坂道ばかりで走ると、衝撃や偏った負荷が蓄積しやすいとされています。可能であれば芝生やトラックなど、クッション性のある環境を取り入れることがすすめられています。

⸻

#脛の痛み予防

#ストレッチと習慣

#運動量を徐々に増やす

#靴とインソールの工夫

#フォームと環境の見直し

国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。

これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。

高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。

ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。

 
根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。

健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
 
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。

一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。

痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。

予約
↓クリックしてください

https://sakaguchi-seikotsuin.com/contact