なぜ「ねじれ腸」が注目されているのか？

実は他人事じゃない？便秘の裏にある“腸のカタチ”の問題

「最近、なんだかお腹がスッキリしない…」そんな風に感じていませんか？
実はその原因、「ねじれ腸」かもしれません。

「ねじれ腸」とは、大腸の一部が生まれつきねじれている状態のことを指します。形そのものに異常があるわけではありませんが、このねじれが便の通過を妨げ、ガスがたまりやすくなるなど、便秘を引き起こす一因になるとされています。

驚くことに、日本人の約8割がこの「ねじれ腸」の傾向を持っているという報告もあるそうです。
つまり、自分では気づいていなくても、多くの人が“詰まりやすい腸”を抱えて生活している可能性があるのです。

しかも便秘は、単にトイレの悩みで済む話ではありません。放っておくと肌荒れ、冷え、免疫力の低下、さらには心疾患リスクの増加にも関係すると言われています。
日常のちょっとした不調が、実は腸から始まっていると考えると、見過ごせないですよね。

「でも、自分の腸がねじれてるかどうかなんて、どうやって調べるの？」
そんな声にお応えして、この記事では**“ねじれ腸かどうかセルフチェックできる方法”と、“今日からすぐ始められる便秘対策”**をご紹介していきます。

ストレッチや食事、姿勢の見直しなど、どれも身近な工夫で始められるものばかりです。専門家によるアドバイスを参考にしながら、一緒に“つまらない腸”から卒業していきましょう。

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② ねじれ腸とは？セルフチェック＆原因

• 「ねじれ腸」の定義とメカニズム（便が詰まる構造的特徴）

• セルフチェックリスト（子どもの頃から便秘、硬い便、腹痛など）
• 「落下腸」との違いも補足。

ねじれ腸とは？セルフチェック＆原因

腸がねじれると、どうなるの？

「ねじれ腸って、言葉だけ聞いてもピンとこないな…」という方も多いかもしれません。
実はこれ、“腸が物理的にねじれている”というより、“大腸の一部がS字状などに強く曲がっていたり、くびれている状態”を指すことが多いそうです。

こうした腸の形は、生まれつき持っている人もいれば、長年の生活習慣（姿勢や筋力の低下など）が影響してできるとも言われています。
そして、この“ねじれ”によって便の通り道が狭くなると、便がたまりやすくなり、ガスや残便感、腹痛といった不快な症状に結びつくことがあるようです。

「自分の腸って、ねじれてるの？」と気になった方のために、簡単なセルフチェック項目をご紹介します。

あなたは当てはまる？ねじれ腸セルフチェック

次のような項目に、いくつ当てはまるか確認してみてください。

• 子どもの頃から便秘体質だった

• 排便後もお腹がスッキリしないことが多い
• コロコロした硬い便が出ることが多い
• お腹にガスがたまりやすく、張りを感じる
• トイレに行くタイミングを逃すと、便意が消える
• 排便のたびにいきんでしまう
• 生理前後に便秘や腹痛が悪化しやすい（女性の場合）

2～3個以上当てはまるようであれば、腸の形が便の流れに影響している可能性があるかもしれません。

ただし、これはあくまで目安の一つ。生活習慣や食事の内容、ストレスなども便秘には関係しているので、必要に応じて医療機関で相談してみるのも選択肢の一つです。

「落下腸」との違いにも注意

「ねじれ腸」に似た名前で「落下腸（らっかちょう）」という言葉もあります。
こちらは、大腸が下垂し、骨盤の中に落ち込むように位置するタイプで、主に筋力の低下や姿勢の悪さが原因とされています。

落下腸では、便意を感じにくくなったり、便がたまりやすくなったりすることがあると言われており、見た目は似ていても、ねじれ腸とはメカニズムが異なるのが特徴です。

どちらも腸の“通り道”に問題が出やすい点では共通していますが、対策の仕方が少しずつ違うこともあるので、まずは自分のタイプを知ることが大切ですね。

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③ 「ねじれ腸」対策：ストレッチ＆姿勢改善

• 効果的な“腸ゆらし”ストレッチの実践手順×解説

• ウォーキング・軽い運動のメリット
• 姿勢改善（立ち姿・座り姿）で腸の負担を軽く。

「ねじれ腸」対策｜ストレッチ＆姿勢改善

お腹を“ゆらす”だけ？話題の「腸ゆらし」ストレッチ

「腸がねじれてるかも…でも、どうしたらいいの？」
そんな方に知ってほしいのが、最近注目されている“腸ゆらし”ストレッチです。

これは、お腹を手で軽くゆらす動きを取り入れたセルフケアで、便の通り道に刺激を与えることが目的とされています。実際、専門家によって紹介されている方法では、「朝起きたとき」や「寝る前」など、リラックスできる時間帯に行うのが良いとされています。

やり方はとてもシンプルです。仰向けに寝て、両ひざを立てた状態で、お腹を時計回りに軽く手でマッサージ。
そのあと、両手でおへそ周りを「ゆらゆら」と揺らしてあげるだけ。無理に強く押す必要はありません。
ほんの数分のケアでも「お腹がやわらかくなった気がする」と感じる方も多いようです。

軽い運動×姿勢改善も「腸活」には欠かせない

腸ゆらし以外にも、「ねじれ腸」対策として推奨されているのがウォーキングや簡単な体操といった軽めの運動です。
「運動＝腸が動くきっかけ」として、特に歩くことは腸への振動が適度な刺激になるとも言われています。

また、日常生活で気をつけたいのが姿勢です。
・長時間の猫背姿勢
・足を組む癖
・浅く腰かける座り方

こうした姿勢は、腸を圧迫しやすく、ねじれを助長させる可能性があると指摘されています。

できるだけ「背すじを伸ばす」「骨盤を立てる」「座るときは深く腰かける」といった基本動作を意識するだけでも、腸の位置が安定しやすくなるそうです。

「ちょっと動く」「姿勢を正す」
たったそれだけでも、腸の環境を整える一歩につながるかもしれませんね。

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④ 食事で改善！名医推薦の腸活レシピ

• 納豆巻き：食物繊維＋レジスタントスターチ＝腸に届く良質成分

• 酢飯・海苔の組み合わせ、ガリ・味噌汁のプラス効果
• 赤身魚などオメガ３摂取の重要性。

食事で改善！名医推薦の腸活レシピ

「納豆巻き」は腸がよろこぶ“黄金コンビ”

「便秘によい食べ物って、結局何を食べたらいいの？」
そんな疑問を持つ方に向けて、ある番組で名医が紹介していたのが、意外にも**コンビニでも手に入る「納豆巻き」**なんです。

ポイントは、納豆に含まれる発酵食品としての善玉菌と、海苔や酢飯に含まれる食物繊維のバランス。
さらに、お米を冷ました状態で食べることで、**「レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）」**が増えると言われています。
これは、腸内で善玉菌のエサになることから、“腸まで届く食物繊維”として注目されているそうです。

つまり、納豆巻きって「おいしい・買いやすい・腸にうれしい」の三拍子がそろった腸活メニューなんですね。

＋αの食材で腸活力アップ！

納豆巻きだけでも十分ですが、実は一緒に食べるとさらに腸がよろこぶ組み合わせがあるそうです。

たとえば、ガリ（しょうがの甘酢漬け）には、体を温める成分が含まれていて、冷えからくる腸の動きの鈍さに寄り添うとも言われています。
また、味噌汁に含まれる発酵成分やミネラルは、腸内環境を整えるサポートにもなりやすいそうです。具材にワカメや豆腐を入れれば、さらに食物繊維やたんぱく質も補えますね。

それからもうひとつ意識したいのが、赤身魚（サバ・マグロ・イワシなど）。
これらには、**オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）**と呼ばれる成分が含まれていて、腸の粘膜をサポートし、便の通りを滑らかにする助けになると紹介されています。

「納豆巻き＋味噌汁＋赤身魚のおかず」
というシンプルな定食スタイル、試してみる価値があるかもしれません。

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⑤ 便秘タイプ別対策も押さえる

• けいれん性便秘：ストレスケア・リラックス法

• 直腸性便秘：トイレでの姿勢 (“考える人”スタイル＆踏み台使用)
• 各タイプごとの判別チェックリストで読者が自分に当てはめられる。

便秘タイプ別対策も押さえる

あなたはどのタイプ？便秘チェックリストで自己分析

便秘といっても、実はタイプによって原因も対策も違うって知っていましたか？
大きく分けると「けいれん性便秘」と「直腸性便秘」がよく知られており、それぞれに合ったアプローチが大切だとされています。

まずは、簡単なセルフチェックから自分の傾向を確認してみましょう。

【けいれん性便秘の特徴】

• 便が細く、コロコロしている

• 排便後も残便感がある
• ストレスがかかると便秘になりやすい
• 食後や緊張時にお腹が痛くなることがある

【直腸性便秘の特徴】

• 便意があってもトイレを我慢することが多い

• 出そうで出ない感覚がある
• 排便時に強くいきまないと出ない
• 硬くて大きな便が出る傾向がある

当てはまる項目が多いほうが、今の自分の便秘タイプのヒントになるかもしれません。

タイプ別の便秘対策｜今すぐできるケア方法とは？

けいれん性便秘の場合、腸の動きが過敏になってしまっている状態があると言われています。
このタイプは、無理に刺激を与えるよりも「リラックス」を優先するケアが効果的とされていて、具体的には深呼吸、ぬるめの入浴、ストレッチや瞑想などのリラックス法が推奨されているようです。

カフェインや香辛料といった刺激物の摂取は控えめにしつつ、日々の緊張を緩める意識が大切です。

一方で、直腸性便秘では「便意の我慢」や「排便時の姿勢」が関係しているケースがあるとされています。
「考える人」のように前かがみになる姿勢を取ると、直腸の角度が整いやすく、排便がスムーズになりやすいとの報告もあります。
また、小さな踏み台を足元に置くことで、自然な姿勢が取りやすくなるというアドバイスもあります。

「便秘＝とにかく食物繊維をとればいい」と思いがちですが、タイプによっては逆効果になる場合もあるため、自分に合ったケアを見極めることが大切なんですね。

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当院での改善法

便秘の原因で考えられることは３つあります。当院はこの３つをしっかりアプローチしていきます。

【1】骨盤の歪みと腰椎の歪みへのアプローチ

便秘の背景には、消化器系の機能だけでなく、「骨格のバランス」が関係していることが少なくありません。とくに骨盤と腰椎（腰の骨）の歪みは、腸の働きに大きな影響を及ぼすことがあるとされています。

人の体は、骨盤を土台にしてバランスを取っています。しかし、日常の姿勢の癖（たとえば足を組む、片足体重で立つ、猫背など）や、出産後の骨盤開き、慢性的な腰痛などがあると、この骨盤が左右非対称にゆがんだ状態になります。

骨盤がゆがむことで骨盤内の血流が低下し、腸の動きが鈍くなることがあります。また、腰椎がずれると、腸の周辺を支配する神経伝達がうまくいかなくなり、自律神経のバランスが乱れやすくなるとも言われています。これらの要素が重なっていくことで、便の運搬機能が低下し、便秘に悩まされることにつながるのです。

当院では、まず骨盤と腰椎の状態を細かく検査し、左右のズレやねじれ、傾きの有無を確認します。その上で、必要な部位に対して無痛の手技で矯正を行い、体の中心軸を整える施術をおこなっています。骨格が正しい位置に戻ることで、内臓の位置も安定し、腸の働きもサポートしやすくなると考えられています。

「内臓に直接アプローチするよりも、骨から整える」という考え方は、一見遠回りのように思えるかもしれませんが、実は体の深い部分から便秘改善につながる大切なステップなのです。

【2】筋膜・深層筋の硬直と腸の連動性

便秘の原因には、筋肉の問題も大きく関わっています。とくに最近注目されているのが、**筋膜（きんまく）**という全身を包む薄い膜と、その奥にある深層筋（インナーマッスル）の硬直です。

骨盤や腰椎の歪みがあると、それに付随する筋肉、特に殿筋（お尻の筋肉）や大腰筋（お腹の奥にある姿勢筋）などに過剰な緊張が起こることがあります。これが持続すると、腸の周りの内臓を支える筋肉や括約筋にも影響が出て、腸の動きが鈍くなると言われています（腸の蠕動運動が弱くなる）。

また、筋膜は全身を1枚のシーツのように覆っていて、腸を含む内臓とも連動しています。筋膜が一部でも硬直すれば、その引きつれが腸周囲の動きにも影響してしまうのです。

当院では、表面的な筋肉だけでなく、深部筋にやさしくアプローチする施術を重視しています。特殊な手技で筋膜リリースを行い、同時に腸腰筋などの深層筋の緊張もゆるめていきます。このプロセスにより、腸が物理的に動きやすい環境を整え、便の流れを妨げていた要因を内側から解放していきます。

また、自律神経の働きを安定させる効果も期待されており、ストレス性の便秘の方にも良い反応が見られるケースがあります。「腸が動かないから便秘」と思っていた方が、「筋肉の緊張が原因だった」と気づかれることも多いです。

【3】ストレスへのアプローチと脳脊髄液の調整

便秘とストレス、一見関係なさそうに見えますが、実は非常に深いつながりがあります。
特に、けいれん性便秘と呼ばれるタイプでは、自律神経の乱れが原因で腸の動きが過敏になったり、逆に止まってしまったりすることが知られています。

当院では、そうしたストレス由来の便秘に対して、頭蓋骨と上部胸椎（背中の上のほう）にアプローチすることで、神経系のバランスを整えていきます。これは「脳脊髄液の流れ」に着目した施術法です。

脳脊髄液とは、頭から背骨の中を流れる透明な液体で、神経や脳に栄養を届けたり、老廃物を流す働きがあると言われています。この流れが滞ると、神経の働きにノイズが入るような状態になり、自律神経のコントロールが難しくなることもあるそうです。

このため、当院ではソフトなタッチで頭蓋骨の微細な動きを調整し、上部胸椎の可動を改善することで、全身の神経の流れをスムーズにする施術を行っています。
施術後に「気分が軽くなった」「なんだか呼吸が深くなった」という声をいただくこともあります。

精神的な緊張が続いていたり、過去のストレスを引きずっていたりする方には、体を通じて心をゆるめていくアプローチがとても有効だと考えています。
薬やサプリメントではなかなか効果が実感できなかった方も、まずは

**“体と心のバランス”を整える第一歩**として、この施術を体験してみてください。