1.「仙腸関節ずれ」の基礎知識：構造・症状・原因を整理

• 仙腸関節の構造・機能

• 「ずれ」が起こるメカニズム
• 症状（腰・お尻・下肢への痛み・違和感など）

仙腸関節ずれの基礎知識｜構造・症状・原因を整理しよう

仙腸関節の構造とその役割とは？

「仙腸関節」という言葉、聞き慣れない方も多いかもしれませんね。実はこの関節、背骨の最下部にある「仙骨」と、骨盤の左右にある「腸骨」がつながってできている部分なんです。

役割としては、上半身の重みを足にうまく分散させる“橋渡し”のようなもの。歩いたり立ち上がったりするときにも、この関節が微細に動いて衝撃を吸収しているといわれています。

また、基本的には「ほとんど動かない関節」とされているのですが、ほんのわずかでもズレたり不安定になったりするだけで、周囲の筋肉や神経に影響を与えるとされているのです。

「ずれ」が起きる仕組みと原因

では、なぜこの仙腸関節が“ずれてしまう”のでしょうか？
主なきっかけとしては、次のような日常的な動作や生活習慣が関係していると考えられています。

• 長時間のデスクワークや座り姿勢

• 出産後の骨盤のゆるみ
• 重い荷物を片側だけで持ち続ける癖
• 加齢や筋力低下による骨盤周囲の不安定性

特に出産後の女性や、スポーツで体幹に強い負荷がかかる方に多いといわれています。

これらの要素が積み重なることで、骨盤の左右バランスが崩れ、仙腸関節にねじれやズレが生じやすくなると考えられているんですね。

どんな症状が出やすい？見逃しやすい体のサイン

仙腸関節が不安定になると、体にはさまざまな違和感が現れやすくなります。たとえば──

• 腰の奥のズーンとした痛み

• お尻の片側がつっぱるような感覚
• 太ももや膝裏まで広がる重だるさ
• 座っていると片側の腰だけが痛くなる
• 寝返りで痛みが出たり、片足立ちが不安定に感じる

これらの症状は、他の腰痛や坐骨神経痛とも似ているため、本人も「まさか仙腸関節が原因だとは思わなかった」というケースが多いようです。

見逃さないためには、日々の体の変化にちょっと敏感になってみるのも大切かもしれません。

🔚まとめ

仙腸関節のずれは、普段の姿勢や体の使い方のクセから生じることが多いと言われています。痛みや違和感が長引くときは、自己判断だけでなく、信頼できる専門家に相談するのもひとつの選択肢かもしれません。

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2.すぐできるセルフチェック：簡単テストで「ずれ」かチェック

• 圧痛ポイントのセルフチェック

• 片足立ち・Gaenslenテスト・立ち上がり・階段テストなど具体例
  (補足：整形外科的セルフテストも含め)

すぐできるセルフチェック｜仙腸関節の「ずれ」を自宅で確認しよう

まずは押して確認｜圧痛ポイントをチェックしてみよう

「最近、腰の奥がなんとなく痛い気がする…」そんな方は、仙腸関節にズレがあるかもしれません。簡単にできるセルフチェックのひとつが、“圧痛ポイント”の確認です。

方法はシンプル。左右の腰の骨のあたり、ちょうどベルトの少し上のくぼみに親指を当てて、グッと軽く押してみてください。片側だけ痛みや違和感を感じる場合、仙腸関節まわりに負担がかかっている可能性があるとされています。

ただし、押したときの痛みが一時的なものか、それとも日常的に続くのかによっても、判断の参考になります。あくまで“セルフチェックの目安”として使ってみてくださいね。

動いてチェック！片足立ち・階段・立ち上がりテスト

体を動かしてチェックする方法もあります。特別な道具は必要ありませんので、今すぐでも試せます。

🔸 片足立ちテスト

左右どちらかの足で立って、10秒キープしてみましょう。片側だけグラついたり、腰やお尻の奥に違和感が出る場合は、バランスの崩れが関係している可能性もあるといわれています。

🔸 階段テスト

階段を昇ったり降りたりしたとき、「片側の腰〜太ももだけがズキンと痛む」「膝より上がつっぱる感じがする」といった反応が出ると、仙腸関節の動きに何らかの偏りがあるかもしれません。

🔸 椅子からの立ち上がりテスト

椅子に浅く腰かけて、手を使わずに立ち上がってみてください。その際に、片方の腰・お尻だけに痛みや引っかかる感じがある場合は、仙腸関節由来の可能性も考えられています。

🔸 Gaenslen（ゲンスレン）テスト

こちらは少し難易度が上がりますが、寝た状態で片足を胸に引き寄せ、反対の足をベッドの外に垂らします。このとき腰の奥が引っ張られるような痛みが出るなら、仙腸関節に関わるサインかもしれません。

🗣セルフチェックは「気づき」のために使おう

「セルフチェックって、自分で全部わかるものなの？」という声もありますが、実際には“あくまで体の変化に気づくためのヒント”と捉えるのがよさそうです。

痛みが強い場合や、動作のたびに気になる違和感が続くときは、専門家による触診や施術が勧められるケースもあるようです。無理に続けるより、体にやさしい方法を選んでいくことが大切ですね。

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3.セルフケアで改善！ストレッチ・エクササイズ紹介

• ドローイン・腹横筋トレーニング（優しい強度で）

• 梨状筋・大臀筋のマッサージ・トレーニング
• 立位ストレッチ／寝た姿勢での矯正ストレッチ
• 注意点：AKA手技との違い、やり過ぎリスク

セルフケアで改善！ストレッチ・エクササイズ紹介

優しい負荷でOK！ドローインと腹横筋トレーニング

仙腸関節のずれによる腰まわりの不調は、体幹の安定力と密接な関係があると言われています。特に「腹横筋（ふくおうきん）」というお腹の深部にある筋肉がカギを握っているとされており、この筋肉をやさしく鍛えることで、骨盤周囲の安定性をサポートできる可能性があるようです。

まず試してみたいのが「ドローイン」という呼吸を使ったトレーニング。仰向けに寝て膝を立て、お腹をへこませたまま5〜10秒キープします。見た目は地味ですが、継続すると体幹の土台が整いやすくなるといわれています。
呼吸に合わせて動くので、寝る前などリラックスした時間にも取り入れやすいのがポイントです。

※痛みがある場合は無理をせず、心地よい範囲で行いましょう。

お尻の筋肉も忘れずに！梨状筋・大臀筋をほぐすケア

仙腸関節と筋肉の関係で、見逃しやすいのがお尻まわりの緊張。特に「梨状筋（りじょうきん）」や「大臀筋（だいでんきん）」といった筋肉がガチガチになっていると、骨盤がうまく動かせなくなってしまうといわれています。

おすすめは、テニスボールやフォームローラーなどを使ったやさしいマッサージ。床に仰向けになり、お尻の下にボールを置いて体重をかけるだけでも、じわっと筋肉がゆるみやすくなりますよ。

また、椅子に座って足首を反対側の膝にのせ、前かがみになる「お尻のストレッチ」も手軽にできて人気です。

ストレッチの姿勢に注意｜立位・寝たまま、どちらもOK

ストレッチをするときの姿勢にも工夫が必要です。たとえば、壁に手をついて前屈する「立位ストレッチ」では、左右のお尻と太ももの後ろが伸びるよう意識すると、骨盤周囲が動きやすくなると考えられています。

一方、寝た姿勢でひざを抱えるようなポーズや、片脚をひねるストレッチは、リラックスしやすく初心者向け。腰やお尻に違和感がある方でも、負担が少ないポジションで行いやすいのが特徴です。

ストレッチは「やりすぎない」が鉄則｜AKAとの違いも理解しよう

セルフケアは「やればやるほど良い」と思いがちですが、実はそうとも限らないのです。仙腸関節は本来あまり動かない構造なので、無理なストレッチや強い力をかけすぎると、逆に周囲の筋肉や靭帯に負担をかけてしまう恐れもあると指摘されています。

また、専門家が行う「AKA-博田法」といった手技は、仙腸関節に対してごく微細な動きを加える非常に繊細な技術で、セルフストレッチとはアプローチがまったく異なるといわれています。

無理せず、少しずつ。これがセルフケアを続けるいちばんのコツかもしれません。

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4.日常で続ける予防習慣：姿勢・体重・サポーターの使い方

• 正しい座り方・立ち方の習慣化

• 適度な運動と体重管理
• 骨盤ベルト／サポーターの効果と注意

日常で続ける予防習慣｜姿勢・体重・サポーターの使い方

正しい座り方・立ち方を習慣にすると骨盤が安定しやすい？

「仙腸関節のずれって、普段の姿勢と関係あるんですか？」と聞かれることがよくありますが、じつはその通りで、日々の座り方や立ち方が関係していると言われています。

たとえば座っているとき、背もたれに寄りかかりすぎたり、脚を組む癖があると、骨盤が傾いた状態で固定されてしまうことがあるんです。反対に、椅子に浅く腰掛けて骨盤を立てるように座ると、骨盤周辺の筋肉がバランスよく使われやすくなるともいわれています。

立ち方も同様に、片足に重心を乗せた姿勢を続けると、左右の骨盤にかかる負荷が偏ってしまう可能性があるため、なるべく「左右均等に立つ」「足裏全体で地面をとらえる」意識が役立つようです。

無理なく動こう｜適度な運動と体重管理の大切さ

骨盤まわりの安定には、筋肉の働きも欠かせません。とはいえ、激しい運動で追い込む必要はありません。
ウォーキングや軽いスクワット、ストレッチなどでも、十分に骨盤周囲の筋力を刺激できると言われています。

「動くのは大事だとわかっていても、忙しくて運動の時間がとれない…」という方も多いと思いますが、1日5分の習慣でも、長い目で見れば大きな変化につながるかもしれません。たとえば、信号待ちのときにお腹をへこませてドローインをするのも立派なトレーニングになりますよ。

また、体重が増えすぎると骨盤にかかる負担も増えるため、無理のない範囲で体重管理を意識することも、間接的に仙腸関節の安定に寄与すると考えられています。

骨盤ベルトやサポーターの正しい使い方と注意点

「骨盤ベルトをつけたほうがいいですか？」という質問もよくあります。
実際に、骨盤周囲の筋力が低下していたり、産後の骨盤が不安定な時期などには、骨盤ベルトが動きを補助する役割を果たすといわれています。

ただし、ずっと使い続けていると、かえって筋肉がサボってしまう可能性もあるため、「ずっと頼りっぱなしにしないこと」が大切なポイントとされています。

目安としては、「長時間の移動時」や「立ち仕事が続く日」など、一時的なサポートとしての使用が勧められるケースが多いようです。

着け方や位置がズレていると逆効果になってしまうこともあるため、使う際は専門家のアドバイスを参考にするのが安心です。

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5.専門家のアプローチ：医療機関での治療を知る

• 薬物療法、神経ブロック注射

• 理学療法・運動療法（筋トレ中心）
• 手技療法（AKA-博田法）と再生医療の解説
• どんな場合に何を選ぶべきかの判断基準

専門家のアプローチ｜医療機関での治療を知る

薬物療法や神経ブロック注射で痛みをやわらげる方法

仙腸関節のずれによる痛みが強いとき、まず検討されることが多いのが「薬物療法」や「神経ブロック注射」といった、痛みをやわらげる対症的な方法だと言われています。
たとえば、痛み止めや筋肉の緊張をゆるめる薬を使いながら、炎症を抑えて回復をサポートするケースがあるようです。

また、痛みが強くて動くのがつらい時期には、「仙腸関節ブロック」と呼ばれる神経ブロック注射が行われることもあります。これは、関節の周囲に麻酔薬を注入することで、神経への過剰な刺激を一時的に遮断するとされています。

ただし、これらは「根本的な改善」ではなく、あくまで“痛みをコントロールする”という目的で用いられることが多いようです。

体の機能を取り戻す｜理学療法や運動療法

痛みが落ち着いてきたら、次に大事になるのが「再発を防ぐ体づくり」。
そのための手段として理学療法（リハビリ）や運動療法が導入されることがあります。

たとえば、仙腸関節の安定に関係する筋肉──腹横筋や中殿筋などをターゲットにしたトレーニングが、個別のプログラムとして提案される場合もあるようです。

理学療法士や柔道整復師のもとで、負荷をコントロールしながら継続することが、改善への一歩につながると考えられています。

AKA-博田法や再生医療という選択肢も

近年注目されているのが、関節への微細なアプローチを行う「AKA（エーケーエー）博田法」という施術です。
これは仙腸関節のごくわずかな動きを回復させるための専門技術で、痛みの原因を関節機能の障害と捉えて対応していく方法とされています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/stretching/#aka）。

また、再生医療の分野では、自分の血液や細胞を活用して関節周囲の炎症や組織ダメージに対処する研究も進められており、一部の医療機関では自由診療として提供されているようです（。

いずれにしても、これらは専門的な知識と経験を要するため、信頼できる医療機関に相談することが前提となります。

何を選ぶかは「症状の段階」と「生活背景」で変わる

「どの方法が一番いいのか？」という疑問は多いですが、答えは一つではありません。

たとえば、痛みが強くて歩くのもしんどい状態なら、まずはブロック注射で炎症を抑え、落ち着いたあとにリハビリへ移行するといった流れが考えられるようです。

また、慢性的な違和感や再発を繰り返している方は、筋力や関節の動きに着目したアプローチが有効とされることもあります。

つまり、自分の「今の状態」と「どうなりたいか」によって、選ぶべき方法は自然と変わってくると言われています。

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当院の治療理論

当院では身体を支える「筋肉」のインナーマッスル（深層筋）や「骨格」全体の歪みと
患者さんにも行なっていただく簡単なセルフケアの３つを柱に
根本改善を目指して施術を行なっております。

今回は当院の治療理論についてご説明いたします。

インナーマッスル（深層筋）とは？

インナーマッスル（深層筋）は
腰部の背骨から骨盤を通り大腿骨の付け根についている深い筋肉で
体幹を支える役割を果たしておりとても大切な筋肉です。
このインナーマッスルが柔軟性が低下し弱ってしまうと
骨格や骨盤を支えることが出来なくなってしまいます。

つまり、インナーマッスル（深層筋）の柔軟性と筋力低下によって
上半身と下半身のバランスが悪くなり、結果的に骨格の歪みに
繋がってきます。

最近インナーマッスルという言葉を聞く機会が多いのではないでしょうか？
インナーマッスルとは身体の表面上の筋肉ではなく
身体の深部にある筋肉の事を指します。

そしてインナーマッスル（深層筋）は身体をを保持する機能や
スポーツをする際に必要とされる筋肉になります。

このインナーマッスルが、年齢を重ねることや運動不足、妊娠などが
原因で衰えてしまうと、様々な不調が出てきてしまいます。

肩こりや腰痛でツライ
正しい姿勢をしようとすると疲れてしまって長く続かない
冷え症で足先が冷たくなってむくんでしまっている
内臓の調子が悪い
お腹の周りにぷよぷよとお肉がついてしまっている
疲れやすく、体力が持たない

このような不調に心当たりはありませんか？

これはインナーマッスル（深層筋）の柔軟性や筋力低下が原因で起こります。
インナーマッスルの筋力が低下した状態でいると体力的にも
やる気が出ず疲れてしまい、不調が慢性化してしまうなどの
悪循環に陥ってしまいます。

アウターマッスルとの違い

インナーマッスル（深層筋）の柔軟性と筋力低下によって
骨格・骨盤が歪み、体幹が不安定になります。

アウターマッスル（表層筋）は体表にある筋肉で普段私たちが触れることのできる筋肉です。

アウターマッスル（表層筋）とは筋力を発揮する筋肉で、インナーマッスル（深層筋）の様に
身体を支える作用はありません。

しかし、インナーマッスル（深層筋）が機能しなくなり骨格・骨盤を支えられなくなると
アウターマッスル（表層筋）がその代わりをするために働きます。
この時にアウターマッスル（表層筋）は本来の働きではない「身体を支える」という
負担がかかります。

アウターマッスル（表層筋）には性質上、持久力がありません。
ですので、長時間身体を支え続けることがとても困難で、アウターマッスルに
負担をかけてしまい最終的に痛みを発症させてしまいます。

以下の特徴をお持ちの方はインナーマッスル（深層筋）の柔軟性と筋力低下傾向にあります。
・普段出かけることが少ない。歩くことが少ない
・立っているだけで疲れる。座っているだけでもしんどい
・椅子に座る際、姿勢が悪い
・常に何かにもたれようとする。寝転びたくなる
・今までスポーツ(運動)をしたことがない

インナーマッスルの柔軟性の必要性とメリット

インナーマッスルは身体の土台となる筋肉
以前から、テレビや雑誌などのメディア、整骨院などでも「インナーマッスル（深層筋）を鍛えましょう」と言われています。

では、なぜインナーマッスル（深層筋）を鍛えることが必要なのか。
まず、インナーマッスル（深層筋）は骨や関節を支える身体の土台となる筋肉です。
インナーマッスルは日常生活で無意識に使われてはいますが、意識してトレーニングをしないと、どんどん衰えてしまいます。
猫背、肥満、腰痛や膝痛、尿トラブル等の身体のお悩みも、インナーマッスルが弱くなっていることが原因の一つと考えられています。

インナーマッスルを鍛える5つのメリット
体温が上がり、効率的に脂肪が燃焼しやすくなる。
正しい位置に臓器を戻すことで、便秘が改善される。
正しい身体のスタイル・姿勢を保つことができる。
身体の深層部を流れる血流を良くし、手足の冷えを軽減する。
インナーマッスルの衰えにより生じた、尿トラブルの改善。

深層筋（インナーマッスル）の柔軟性を回復しながら、自宅でできる筋力アップ・セルフケアを
ご指導させていただき両立することにより、理想の深層筋を鍛えることができるために
痛みの根源である部分にアプローつができ、痛みが出ない「動けるからだ」を目指すことが
可能になります。

骨格・骨盤調整とは？

当院のもう一つの柱、全身骨格矯正ですが

歪みについて、深層筋（インナーマッスル）が硬くなるにことで
関節の動きも必ず悪くなります（歪み）。

生活習慣や、過去の怪我、病気などにより
偏って身体を使ってしまっていたクセで
慢性的に身体に負担がかかり深層筋（インナーマッスル）が
固くなってしまい、関節の硬さ（歪み）と繋がってきます。

身体の一部が歪みを生じてしまうと、他の部位も負担を
補う形に自然と進んでしまうために歪みが1箇所ではなくなります。

当院では、痛みの原因を根本的に解決するために
ヒアリング、検査を行い原因を追求し

身体の不調である
深層筋（インナーマッスル）を徹底的に柔らかくしていき
全身骨格矯正で固くなって動きが悪くなってしまった箇所（歪み）を
子供さんから老人の方まで受けることができるソフトで痛みがない
骨格矯正で歪みを取り除き、患者さんにも簡単に行なっていただけるセルフケアを
お伝えしていくことで、他では良くならなかったお悩みも解消することができます。

セルフケア

当院の治療において、重要で欠かせないのがセルフケアです。

深層筋（インナーマッスル）を鍛える方法や、深層筋を柔らかくする方法など
様々なお悩みに合わせてわかりやすく、方法を見て復習しやすいように用紙で
まとめてお渡しするようにしております。

お伝えするセルフケアは様々で
・水分の取り方
・内臓機能を高める方法
・正しい呼吸法
・歩き方
・自分で治せる骨格矯正法
など。

当院オリジナルで、難しくない簡単で効果的な方法をお伝えしております。

病院に通っても治らない、他の整体院を回っても改善しない痛みや不快な症状はぜひ、当院にお任せください。
皆様の「動ける身体」と笑顔あふれる幸せな毎日を応援します！