1.つま先を上げるとすねが痛い症状とは？

具体的な痛みの出方（ズキズキ／ピリピリ／歩行時）

日常生活で起こりやすいシチュエーション

• 階段の昇降や歩き出しでの違和感

つま先を上げるとすねが痛い症状とは？

具体的な痛みの出方（ズキズキ／ピリピリ／歩行時）

「つま先を上げるとすねが痛い」と聞くと、一瞬「足をぶつけたかな？」なんて軽く考えてしまいがちですが、実はこの症状、意外と日常の中に潜んでいます。例えば、歩いているときに急にすねの外側がズキッとしたり、ピリピリとした神経痛のような感覚が走ることってありませんか？

このような症状は、前脛骨筋（ぜんけいこつきん）という筋肉の使いすぎによる炎症や、神経の圧迫が原因と言われています。特に、つま先を持ち上げる「背屈（はいくつ）」という動きに関わる筋肉が固くなったり、緊張していると、神経が刺激されて痛みが出やすくなるようです。

さらに、痛みの出方にもバリエーションがあります。ズーンと重だるく響くようなものもあれば、針で刺すような鋭い痛みを感じることも。また、歩き出した瞬間に「うっ」となるような違和感が出たり、長く歩くうちに徐々に痛みが強くなってくることもあります。これは筋肉疲労だけでなく、神経の伝達異常が関わっている可能性もあるそうです。

こうした痛みが続く場合、日常動作がストレスになってしまいますよね。症状を早めにキャッチし、無理をせず体を休めることが第一歩とされています。

日常生活で起こりやすいシチュエーション

階段の昇降や歩き出しでの違和感

実際に「つま先を上げるとすねが痛い」と感じやすいタイミングって、けっこう身近な動作の中にあります。たとえば、階段を降りるとき。足を一段下に出そうとした瞬間に「すねが痛い…」と感じたことはありませんか？これは、足首を背屈させる動作が必要になるため、前脛骨筋に大きな負荷がかかっているからだと考えられています。

また、長時間座ったあとに立ち上がって歩き出すとき、「片方のすねだけがズキンと痛む」ということも。これは筋肉がこわばっていたり、血行が悪くなっていたりすることで、急な動きに体がついていけず、痛みとなって現れているケースもあるようです。

スポーツや運動をしている方なら、ランニングの着地時にすねが痛むという経験をした方も多いかもしれません。この場合、着地の衝撃を和らげようとしてつま先を上げる動きが強くなり、前脛骨筋や腓骨神経に負担が集中してしまうようです。

どのシチュエーションも共通して言えるのは、「体を支える・動かす」といった基本動作の中で知らず知らずのうちに負担がたまっているということ。痛みが出るタイミングを見逃さないことで、体の変化に早めに気づけるかもしれません。

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2.考えられる主な原因とは

前脛骨筋の疲労・炎症（シンスプリント）

腓骨神経の圧迫・絞扼（腓骨神経麻痺）

椎間板ヘルニアや腰部の神経圧迫による関連痛

• ※それぞれのメカニズムを簡単に図示・説明

考えられる主な原因とは

つま先を上げたときに「すねが痛い」と感じる場合、いくつかの原因が重なっていることがあるそうです。ここでは、代表的な3つの原因について、わかりやすく解説していきますね。

前脛骨筋の疲労・炎症（シンスプリント）

まず最初に考えられるのが、前脛骨筋の使いすぎによる炎症です。これは「シンスプリント」とも呼ばれ、特にランニングやジャンプをよくする方に起こりやすいと言われています。

前脛骨筋は、つま先を持ち上げるときに使う筋肉で、すねの外側から内側にかけて付いています。この筋肉が繰り返し使われると、骨との接合部に炎症が起こりやすくなり、「ズーン」と重だるい痛みを感じやすくなるそうです。図で示すと、すねの骨（脛骨）の内側に前脛骨筋が張りついていて、それが引っ張られることで痛みが発生しやすいイメージです。

長時間の歩行や運動後にすねの内側がじわっと痛むような場合には、このシンスプリントが関係している可能性があると言われています。

腓骨神経の圧迫・絞扼（腓骨神経麻痺）

次に挙げられるのが、**腓骨神経（ひこつしんけい）の圧迫や絞扼（こうやく）**による神経性の痛みです。腓骨神経は、膝の外側を通ってすね〜足先まで伸びており、つま先の動きや感覚に深く関わっています。

この神経が圧迫されると、つま先を上げる力が弱くなったり、すね〜足の外側にかけて「ピリピリ」「ジンジン」とした痛みやしびれを感じやすくなることがあるそうです。とくに、長時間あぐらをかく、正座をする、脚を組んで座るなどの姿勢が続くと、膝の外側にある「腓骨頭」という部分で神経が締めつけられやすいと言われています。

図で示すなら、膝の外側に神経の分岐点があり、そこが“ボトルネック”のように圧迫されやすい場所になるイメージです。

椎間板ヘルニアや腰部の神経圧迫による関連痛

そして見落としがちなのが、腰の神経トラブルが原因で起こる関連痛です。これは「坐骨神経」や「腰椎神経根」が圧迫されて、下肢の筋肉や感覚に影響を及ぼすケースで、腰椎椎間板ヘルニアなどが関係していることもあるようです。

この場合、痛みの出る場所がすねだけでなく、お尻・太もも・ふくらはぎにも広がっていたり、左右どちらかに偏っていることが多いです。図にすると、腰から出ている神経が背骨の間で圧迫され、それがすねのあたりまで“電気が走るように”つながっているイメージですね。

普段から腰の重だるさがある方や、急に足の感覚が鈍くなったときは、腰部の状態にも注意しておく必要があると言われています。

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まず確認したいセルフチェックと注意点

片足立ち・足首の背屈テストで分かる筋肉の反応

痛みが強まる姿勢や動作パターンの観察

• 安静時・動作時での違いから原因を推定するポイント

まず確認したいセルフチェックと注意点

つま先を上げるとすねが痛いとき、「とりあえず様子を見るしかないのかな…」と感じる方もいるかもしれません。でも、簡単なセルフチェックで、今の状態を少しだけ読み解くヒントが得られることもあります。ここでは、ご自宅で無理なくできるチェック方法と、観察のポイントをご紹介していきます。

片足立ち・足首の背屈テストでわかる筋肉の反応

まず試してほしいのが、片足立ちと足首の背屈（つま先を上に持ち上げる）テストです。どちらも前脛骨筋や腓骨神経に関係する動きで、筋肉の働きや神経の通り具合を簡易的にチェックできるとされています。

たとえば、片足で立ったときにグラグラしてしまったり、ふくらはぎ〜すねがピリピリする感じが出る場合、筋肉の疲労や神経伝達の異常がある可能性があると言われています。また、椅子に座った状態で足首だけを背屈してみて、「片側だけスムーズに動かない」「力が入りにくい」「すぐに疲れる」といった感覚があると、前脛骨筋や腓骨神経への負荷が溜まっているかもしれません。

ただし、セルフチェックで強く痛みが出るような場合は無理に続けないようにしてくださいね。あくまで“参考としての目安”であり、正確な評価には専門家の触診が必要だと考えられています。

痛みが強まる姿勢や動作パターンの観察

安静時・動作時での違いから原因を推定するポイント

「立ってるときは平気だけど、歩き出すと痛い」
「じっとしてるときでもズキズキする」
…このように、痛みが出る“タイミング”をよく観察することも大切です。

たとえば、動き始めに痛い場合は、筋肉の硬さや負担の蓄積が関係している可能性があると考えられています。一方で、安静時にも痛むようなら、神経が関与しているケースや、腰部からの関連痛なども視野に入れるべきだとされています。

また、「痛みが片側だけに集中しているのか、左右差があるのか」といった視点も重要です。人によっては、日常の姿勢や歩き方のクセが負担を偏らせていることもあるようなので、自分の動き方を動画で撮ってみるのも一つの手かもしれません。

このように、自分の体の反応を「観察する習慣」をもつことで、不調のサインに早めに気づける可能性が高まるとも言われています。

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自宅でできる簡単セルフケア

前脛骨筋のストレッチ＆リリース法

腓骨神経を守る姿勢と寝方の工夫

テーピングやサポーターの使い方（※医師の確認推奨）

改善しないときは？受診の目安と整体的アプローチ

こんな症状がある場合は早めに専門家へ

• 麻痺や感覚異常・夜間痛・動かせない

自宅でできる簡単セルフケア

すねに痛みを感じたとき、「すぐに来院すべき？ それとも家で様子を見てもいいの？」と迷うこともありますよね。まずは、日常生活の中で無理なくできるセルフケアを取り入れて、様子を見てみるのも一つの手段です。以下では、前脛骨筋や腓骨神経に優しいセルフケア方法をご紹介します。

前脛骨筋のストレッチ＆リリース法

前脛骨筋が張ってくると、つま先を上げたときにピリッとすねが痛むことがあります。そんなときは、優しく筋肉を緩めてあげるストレッチがおすすめです。

座った状態で、足首を下に伸ばすようにして前側をじわーっと伸ばす方法が基本です。もう少し余裕があれば、フォームローラーやテニスボールを使ってすねの外側を軽くほぐすのもよいとされています。ただし、痛みが強いときは無理せず、違和感が出たらすぐにやめてくださいね。

腓骨神経を守る姿勢と寝方の工夫

「正座や足組みをしたあとにしびれる」「寝起きに足の外側がジーンとする」などの症状があるときは、腓骨神経に負担がかかっている可能性があると言われています。

この神経は膝の外側を通っているため、圧迫しやすい位置にあります。イスに座るときは脚を組まない、ソファでは横座りを避ける、といった姿勢の見直しが大切です。寝るときは、クッションなどで足を少し高くして、神経が圧迫されにくい姿勢をとるのも効果的だとされています。

テーピングやサポーターの使い方（※医師の確認推奨）

痛みが軽度なとき、足首やすねをテーピングで軽くサポートするのもひとつの方法として知られています。前脛骨筋や足首周辺に負担が集中しないように、筋肉の動きを補助してあげることが目的です。

ただし、テーピングやサポーターの使い方を誤ると、かえって血流を妨げてしまうこともあるため、装着方法や部位については医師や専門家に相談した上で行うようにしてください。

改善しないときは？来院の目安と整体的アプローチ

「セルフケアしても症状が変わらない」「逆に悪化してる気がする…」という場合、無理せず一度専門家にみてもらうのも大切な判断です。ここでは、早めに来院した方がよいケースや、整体でのサポート内容を紹介します。

こんな症状がある場合は早めに専門家へ

麻痺や感覚異常・夜間痛・動かせない

もし次のような症状が出ている場合は、自己判断に頼らず、医療機関での検査や専門家の触診を受けることが推奨されています。

• 足の甲やすねの感覚が鈍くなる

• 指先や足首が自分の意思で動かしにくくなる

• 夜中や安静時にも強い痛みを感じる
• 一定の場所にしびれやチクチクした違和感が続く

こうした症状は、神経圧迫や椎間板の変性、筋膜の癒着などが関係している可能性があると指摘されています。

整体では、体のバランスや歩き方、筋肉の動きなどを総合的に見ながら、施術によって負担のかかっている部位を整えていくアプローチが行われています。例えば、骨盤や股関節のゆがみが足に影響を与えていた、というケースもあるようです。

「なんとなくおかしいな」「感覚が左右で違うな」と感じたときこそ、早めのケアが安心につながると言われています。

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整体院で行うバランス調整や筋膜アプローチの事例紹介

• 骨盤・股関節の調整で下肢神経の圧迫を軽減

整体院で行うバランス調整や筋膜アプローチの事例紹介

骨盤・股関節の調整で下肢神経の圧迫を軽減

「つま先を上げるとすねが痛い」という悩みがあるとき、多くの方は「足だけの問題かな？」と思われるかもしれません。でも、実際には骨盤や股関節のゆがみが神経や筋膜のバランスに影響を与えているケースも多いと言われています。

整体院では、そうした全身のバランスを見ながら、根本的な要因にアプローチする方法がとられることがあります。

■骨盤と下肢神経の関係性とは？

たとえば、骨盤が傾いたり、片側だけ前に出ている状態が続くと、足に伸びる神経の通り道が物理的に圧迫されやすくなるとされています。特に腸腰筋や梨状筋の硬さが強くなると、骨盤〜股関節の動きが制限され、結果的に下肢の神経ルートに負担がかかってしまうことがあるようです。

実際、施術の現場でも「足のしびれや痛みがあったけれど、骨盤の調整で軽減してきた」と感じる方がいらっしゃることもあるようです。これは、姿勢や歩き方の癖で片側に負荷が集中していたケースに多いとされています。

■筋膜の癒着が神経の動きを制限することも

また、最近では筋膜（筋肉を包む膜）へのアプローチも注目されています。筋膜が硬くなって癒着を起こすと、筋肉の動きがスムーズにいかなくなり、それが神経の滑走障害（神経が動きにくくなる現象）につながると言われています。

整体では、すね〜足首、ふくらはぎ周囲だけでなく、股関節まわりや腰部の筋膜も確認しながら、丁寧に手技を加えていくことが多いようです。施術後に「足が軽くなった感じがする」「動かしやすい」と感じる方もいますが、個人差があるため、無理な調整は避けるのが基本です。

■「局所」ではなく「全体」で見る視点が大切

つま先の動きに不調がある場合でも、「足首だけを見ていたら原因が見つからなかった」というケースもあります。そのため整体では、骨盤・股関節・膝・足首までを一連のつながりとして評価し、施術を組み立てていくことが重視されています。

特に、足を着いたときの体重のかかり方や、歩行時のバランスを見ながら「どの部位が過剰に働いているか」「どこがサボっているか」をチェックすることが重要だとされています。

不調が長引くときは、体のバランス全体を見直してみる視点も一つのヒントになるかもしれません。

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