1. いかり肩とは？その特徴と原因

• 定義と特徴：いかり肩は、肩が上がった状態で、僧帽筋上部や肩甲挙筋の緊張により肩甲骨が挙上している状態を指します。

• 主な原因：長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による前傾姿勢、ストレスによる筋緊張などが挙げられます。
• 影響：肩こり、首の痛み、頭痛、呼吸の浅さなどの不調を引き起こす可能性があります。

いかり肩とは？その特徴と原因

いかり肩の定義と特徴

「いかり肩」とは、肩が常に上がっているように見える状態を指します。この状態では、僧帽筋上部や肩甲挙筋といった筋肉が過度に緊張し、肩甲骨が引き上げられてしまいます。その結果、肩幅が広く見えたり、首が短く見えたりすることがあります。特に、男性では鎖骨の長さの影響で、いかり肩になりやすい傾向があるとされています。

いかり肩の主な原因

いかり肩の原因はさまざまですが、主に以下のような要因が考えられます：

• 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用：前傾姿勢が続くことで、肩や首の筋肉が緊張しやすくなります。

• ストレスや緊張：精神的なストレスが筋肉の緊張を引き起こし、肩が上がる原因となることがあります。
• 生まれつきの骨格：遺伝的な要因で、鎖骨の角度や肩甲骨の位置が影響する場合もあります。

これらの要因が複合的に絡み合い、いかり肩を引き起こすと考えられています。

いかり肩がもたらす身体への影響

いかり肩は見た目の問題だけでなく、身体にもさまざまな影響を及ぼす可能性があります：

• 肩こりや首の痛み：筋肉の緊張が続くことで、血流が悪化し、痛みやこりを感じやすくなります。

• 頭痛や眼精疲労：首や肩の筋肉の緊張が、神経や血管を圧迫し、頭痛や目の疲れを引き起こすことがあります。
• 呼吸の浅さ：肩が上がることで胸郭の動きが制限され、深い呼吸がしづらくなることがあります。

これらの症状は、日常生活の質を低下させる要因となるため、早めの対処が望ましいとされています。

#いかり肩改善
#肩こり解消
#姿勢改善
#ストレッチ
#デスクワーク対策

2. いかり肩がもたらす身体への影響

• 肩こり・首こり：僧帽筋上部や肩甲挙筋の過緊張により、血流が悪化し、肩こりや首こりが生じます。

• 姿勢の崩れ：肩の挙上により、猫背や巻き肩が助長され、全体の姿勢が悪化します。
• 呼吸への影響：肩周りの筋緊張が呼吸筋に影響を与え、呼吸が浅くなることがあります。

いかり肩がもたらす体への影響

肩こり・首こりの原因に

「最近、肩や首がずっと重い感じがするんだよね…」そんな悩みを抱えている方、もしかすると「いかり肩」が関係しているかもしれません。いかり肩は、僧帽筋上部や肩甲挙筋が過度に緊張し、肩甲骨が引き上げられている状態を指します。この状態が続くと、血流が悪化し、肩こりや首こりが生じやすくなると言われています。特にデスクワークやスマートフォンの使用が多い方は注意が必要です。

姿勢の崩れを引き起こす

「鏡を見ると、なんだか猫背になってる気がする…」いかり肩は、肩の挙上により猫背や巻き肩を助長し、全体の姿勢が悪化する可能性があります。長時間の前傾姿勢や不良姿勢が続くと、肩甲骨の位置が変化し、姿勢のバランスが崩れてしまうことがあるとされています。姿勢の悪化は、見た目の印象だけでなく、体への負担も増加させる要因となります。

呼吸への影響も

「最近、呼吸が浅くなってる気がする…」いかり肩による肩周りの筋緊張は、呼吸筋に影響を与え、呼吸が浅くなることがあると言われています。特に、胸郭の動きが制限されることで、深い呼吸がしづらくなり、結果として酸素の取り込みが不足し、体の不調を引き起こす可能性があります。日常生活でのストレスや緊張も、呼吸の浅さに影響を与える要因となるため、リラックスする時間を持つことも大切です。

#いかり肩
#肩こり
#姿勢改善
#呼吸浅い
#デスクワーク対策

3. いかり肩を改善するためのストレッチ

• 僧帽筋上部のストレッチ：首を横に倒し、反対側の手で頭を軽く押さえることで、僧帽筋上部の緊張を和らげます。

• 肩甲挙筋のストレッチ：首を斜め前に倒し、同様に手で軽く押さえることで、肩甲挙筋の緊張を緩和します。
• 胸筋のストレッチ：壁に手をついて体を前に倒すことで、胸筋を伸ばし、肩の前方への引っ張りを軽減します。

いかり肩を改善するためのストレッチ

僧帽筋上部のストレッチ

「肩がいつも上がってる感じがする…」そんな方におすすめなのが、僧帽筋上部のストレッチです。首をゆっくりと横に倒し、反対側の手で頭を軽く押さえることで、僧帽筋上部の緊張を和らげることができると言われています。このストレッチは、肩こりや首のこりの緩和にも効果が期待できるとされています。

肩甲挙筋のストレッチ

「首の後ろが張ってる感じがする…」そんな時は、肩甲挙筋のストレッチを試してみましょう。首を斜め前に倒し、同様に手で軽く押さえることで、肩甲挙筋の緊張を緩和することができるとされています。このストレッチは、肩の可動域を広げるのにも役立つと言われています。

胸筋のストレッチ

「猫背が気になる…」そんな方には、胸筋のストレッチがおすすめです。壁に手をついて体を前に倒すことで、胸筋を伸ばし、肩の前方への引っ張りを軽減することができるとされています。このストレッチは、姿勢の改善にも効果が期待できると言われています。

これらのストレッチを日常生活に取り入れることで、いかり肩の改善に役立つ可能性があります。無理のない範囲で継続的に行うことが大切です。

#いかり肩改善
#肩こり解消
#姿勢改善
#ストレッチ
#デスクワーク対策

4. 筋力トレーニングによる姿勢の改善

• 僧帽筋下部の強化：肩甲骨を下制する動きを意識したエクササイズで、僧帽筋下部の筋力を高めます。

• 菱形筋の強化：肩甲骨を内転させる動きで、背中の安定性を向上させます。
• 肩甲骨の可動性向上：肩回しやシュラッグなどの運動で、肩甲骨の動きをスムーズにします。

筋力トレーニングによる姿勢の改善

僧帽筋下部の強化

「最近、背中が丸まってる気がするんだよね…」そんな悩みを抱えている方、僧帽筋下部の筋力が不足している可能性があります。僧帽筋下部は、肩甲骨を下げる動きを助け、正しい姿勢を保つのに重要な役割を果たしています。この筋肉を鍛えることで、肩甲骨の位置が安定し、猫背やいかり肩の改善に繋がると言われています。

具体的なエクササイズとしては、うつ伏せになり、両腕をYの字に広げて持ち上げる「Yレイズ」や、肩甲骨を寄せるようにして腕を引く「プローンコブラ」などがあります。これらのトレーニングは、自宅でも簡単に行うことができ、継続することで効果が期待できます。

菱形筋の強化

「肩甲骨が外に開いてる感じがする…」そんな方には、菱形筋の強化がおすすめです。菱形筋は、肩甲骨を背骨の方へ引き寄せる動作で働き、肩甲骨の安定性を高める役割があります。この筋肉を鍛えることで、巻き肩や猫背の改善に繋がると言われています。

トレーニング方法としては、ダンベルを使った「ダンベルローイング」や、チューブを使った「チューブローイング」などがあります。これらのエクササイズは、背中の筋肉を意識しながら行うことが重要です。

肩甲骨の可動性向上

「肩が固まってる感じがする…」そんな時は、肩甲骨の可動性を高めるトレーニングを取り入れてみましょう。肩甲骨の動きがスムーズになることで、肩や首の負担が軽減され、姿勢の改善にも繋がると言われています。

具体的なエクササイズとしては、肩をすくめる動作を繰り返す「シュラッグ」や、肩を回す「ショルダーローテーション」などがあります。これらのトレーニングは、日常生活の合間に取り入れることができ、継続することで効果が期待できます。

#いかり肩改善
#姿勢改善
#筋力トレーニング
#僧帽筋下部
#菱形筋強化

5. 日常生活での姿勢改善と予防法

• 正しい姿勢の意識：頭・耳・肩・腰・膝・くるぶしが一直線になるように立つことを心がけます。

• **デスクワーク時の工夫：**椅子に深く腰掛け、骨盤を立て、背筋を伸ばすことで、肩への負担を軽減します。
• **定期的なストレッチ：**長時間同じ姿勢を避け、こまめにストレッチを行うことで、筋緊張を防ぎます。

日常生活での姿勢改善と予防法

正しい姿勢の意識

「姿勢を良くしたいけど、どうすればいいの？」そんな疑問を持つ方も多いでしょう。正しい立ち姿勢の基本は、耳、肩、腰、膝、くるぶしが一直線になるように立つことです。この姿勢を意識することで、体への負担を軽減し、いかり肩の予防につながると言われています。

具体的には、以下のポイントを意識してみましょう：

• 頭を高く保ち、あごを引く

• 肩の力を抜き、胸を軽く開く
• 骨盤をやや前傾させ、背中が反りすぎないように注意する
• 足裏全体で均等に体重を支える

これらを意識することで、自然と正しい姿勢を保つことができると言われています。

デスクワーク時の工夫

「長時間のデスクワークで肩がこる…」そんな方には、以下のポイントを意識してみてください：

• 椅子に深く腰掛け、骨盤を立てる

• 背筋を伸ばし、肩の力を抜く
• 足裏を床にしっかりつけ、膝が90度になるよう調整する
• 画面の高さを目線の高さに調整し、首に負担をかけない

これらの工夫を取り入れることで、肩への負担を軽減し、いかり肩の予防につながると言われています。

定期的なストレッチ

「同じ姿勢が続くと体が固まってしまう…」そんな時は、定期的にストレッチを行いましょう。以下のストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張を防ぎ、姿勢の改善に役立つと言われています。

• 首伸ばしストレッチ：両手を組んで後頭部の後ろへあてて、下を向いてください。両手、両腕を脱力し、両手の重さを利用して徐々に伸ばしていきます。

• 胸開きストレッチ：両手を頭の後ろに組み、左右の肘をできだけ大きく開きその状態をキープします。
• チェアツイストストレッチ：椅子に座り、背筋を伸ばして両手を椅子の背もたれに置きます。息を吐きながら、ゆっくりと体を右にひねり、右肩を後ろに引くようにします。10秒間キープし、反対側も同様に行います。

これらのストレッチを日常生活に取り入れることで、筋肉の緊張を防ぎ、姿勢の改善に役立つと言われています。

#いかり肩改善
#姿勢改善
#デスクワーク対策
#ストレッチ
#肩こり解消

国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。

これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。

高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。

ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。

 
根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。

健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
 
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。

一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。

痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。

予約
↓クリックしてください

https://sakaguchi-seikotsuin.com/contact