1. 膝がミシミシ鳴るのはなぜ？主な原因を解説

• 膝の軟骨のすり減りによる骨同士の接触音
• 半月板の損傷や摩耗
• 運動不足による筋力低下
• 加齢や体重増加による関節への負担

膝がミシミシ鳴るのはなぜ？主な原因を解説

「最近、歩くと膝がミシミシ音を立てるんだけど…」
こんなふうに思ったこと、ありませんか？
実はこの“ミシミシ”という音、単なる気のせいではなく、膝関節で実際に何らかの変化が起きているサインかもしれません。

軟骨のすり減りによる骨の接触

膝関節にはクッションの役割を果たす「軟骨」があります。この軟骨が少しずつすり減っていくと、骨と骨が直接触れやすくなり、ギシギシ・ミシミシといった音が鳴ることがあるそうです。これは、加齢や使いすぎによって起きやすい現象とも言われています。

半月板の摩耗や損傷

膝の中には「半月板（はんげつばん）」という軟骨のような組織が存在していて、これも関節の衝撃を吸収する大事なパーツ。ここが傷ついたり、すり減ったりすると、関節がうまくかみ合わなくなり、異音がすることがあるともいわれています。スポーツ経験がある人や、膝に強い負荷をかけたことがある人は注意が必要です。

筋力の低下による膝の不安定さ

「最近運動してないなぁ…」と思っている方、要注意です。太ももやふくらはぎの筋力が弱くなると、膝をしっかり支えることができなくなり、関節に余計な負担がかかってしまいます。その結果、膝がズレたりゆるんだりして、ミシミシとした音が出ることがあるそうです。

年齢や体重の影響

加齢によって膝の組織が硬くなったり、体重が増えることで関節にかかる負荷が大きくなったりすると、膝の構造が変化しやすくなります。その変化が音として現れることもあるようです。こうした場合は、日常の姿勢や歩き方も影響しているケースが少なくありません。

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2. ミシミシ音が示す可能性のある疾患

• 変形性膝関節症: 軟骨の劣化による関節の変形
• 半月板損傷: クッション機能の低下による関節の不安定性​

ミシミシ音が示す可能性のある疾患

「膝からミシミシって音がするけど、これって大丈夫なの？」
そんな疑問を抱いたことがある方、実はそれ、体からのちょっとしたサインかもしれません。今回は、その音が関係していると言われている代表的な2つの疾患についてご紹介します。

変形性膝関節症の可能性 変形性膝関節症の可能性 変形性膝関節症の可能性

まず考えられるのが「変形性膝関節症」と呼ばれる疾患です。これは膝関節の軟骨が年齢や使いすぎによって少しずつすり減り、その結果として関節に変形が起こるケースがあると言われています。軟骨が薄くなってしまうと、関節の動きがスムーズにいかなくなり、動かすたびにミシミシ・ギシギシといった音が鳴ることがあるそうです。

「朝はそんなに痛くないけど、夕方になると違和感がある」とか、「階段の昇り降りで音がする」と感じている方は、こうした変化が関係している可能性も考えられます。

半月板損傷の影響

もう一つ、注目したいのが「半月板損傷」です。膝の関節の中には“半月板”という、クッションの役割を担う軟骨のような組織があります。この半月板が損傷を受けると、関節の安定性が下がってしまい、ちょっとした動きでも違和感が出たり、音がしたりすることがあるとされています。

特にスポーツをしている方や、過去に膝に強い負担がかかった経験のある方は、半月板への影響が出やすいとも言われているようです。

日常生活の中で膝のミシミシ音が気になりはじめたら、無理に我慢せず、早めに整形外科などで触診を受けることがすすめられています。音の正体を明確にしておくことが、今後の体のケアにもつながるかもしれません。

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3. 膝のミシミシ音を改善するためのセルフケア

• ふくらはぎのストレッチ
• 内転筋を鍛えるエクササイズ
• 足首の柔軟性を高める運動
• 正しい歩き方の習得​

膝のミシミシ音を改善するためのセルフケア

「膝がミシミシ鳴る感じ、ちょっと気になる…」そんなふうに思ったこと、ありませんか？
放っておくと不安になりますし、できることなら早めにケアしたいですよね。
そこで今回は、膝の違和感を少しでも和らげるためのセルフケア方法をご紹介します。自宅でできるものばかりなので、ぜひ試してみてください。

ふくらはぎのストレッチ

実は、ふくらはぎの筋肉が硬くなってしまうと、膝への負担が大きくなると言われています。
ストレッチで柔軟性を保つことが、膝の動きをスムーズにする助けになるそうです。
椅子に座って足を前に伸ばし、タオルを足の裏にかけてゆっくり引っ張るストレッチなどが手軽でおすすめされています。

内転筋を鍛えるエクササイズ

太ももの内側にある「内転筋」は、膝の安定に関わる大事な筋肉です。
ここが弱いと、膝の位置がブレやすくなってしまい、結果的に異音につながる可能性があるとも言われています。
膝にクッションを挟んでギュッと力を入れる運動などは、短時間でも取り組みやすいので取り入れてみると良いかもしれません。

足首の柔軟性を高める運動

足首の動きが悪いと、歩くときのバランスが崩れて膝への負担が増えると考えられています。
そのため、アキレス腱のストレッチや足首をぐるぐる回す運動を、普段の生活の中に取り入れることがすすめられています。

正しい歩き方の習得

「ただ歩いているだけなのに、膝に違和感が出てくる…」
それ、歩き方が影響しているかもしれません。猫背になっていたり、足裏の外側ばかり使っていたりすると、膝に偏った負荷がかかってしまうようです。
正しい姿勢や重心の置き方を見直すことも、セルフケアのひとつとして重要と言われています。

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4.受診の目安と治療法

• 痛みや腫れを伴う場合は整形外科を受診
• 保存療法（薬物療法、リハビリ）
• 再生医療や手術療法の選択肢

受診の目安と治療法

「膝のミシミシ音、ちょっと気になるけど…病院行くほどかな？」
そんなふうに迷った経験、ある方も多いのではないでしょうか。膝の違和感がどのくらいの状態なら整形外科に相談したほうがよいのか、判断に悩むケースも少なくないですよね。ここでは、来院のタイミングや、検査の選択肢についてご紹介します。

痛みや腫れを伴う場合は整形外科を受診

まず、膝の違和感だけでなく「痛み」や「腫れ」がある場合は、整形外科での来院を検討することがすすめられています。
特に階段の昇り降りがつらい、立ち上がるときに鋭い痛みが走るなどの症状があるときは、関節内部で何かしらの変化が起きている可能性があるそうです。
早めに触診を受けることで、症状の進行を予防できることもあるとされています。

保存療法（薬物療法・リハビリ）

軽度の膝の不調に対しては、「保存療法」という方法がとられるケースがあります。
具体的には、炎症を抑える薬の処方や、負担を減らすためのリハビリが中心です。
日常の動作を見直したり、筋力トレーニングを行ったりすることで、膝関節をサポートしやすくなることもあると考えられています。

再生医療や手術療法の選択肢

保存療法でも改善がみられない場合や、変形が進行しているケースでは「再生医療」や「手術療法」といった選択肢が提示されることもあるそうです。
近年では、自己修復力を活かした再生医療が注目されており、膝の再生を目指すアプローチが取られるケースも見られます。
一方で、関節の状態によっては、人工関節や内視鏡手術なども検討されることがあるようです。

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5.予防のために日常生活でできること

• 適度な運動で筋力を維持
• 体重管理による関節への負担軽減
• 正しい姿勢と歩行習慣の確立​

予防のために日常生活でできること

「膝がミシミシ鳴る前に、何かできることはないの？」
そんなふうに感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。膝のトラブルは日々のちょっとした習慣の積み重ねが影響すると言われており、予防の意識がとても大切だと考えられています。ここでは、日常生活の中で意識したい3つのポイントをご紹介します。

適度な運動で筋力を維持

まず大事なのは「筋力の維持」です。特に太ももやふくらはぎの筋肉は、膝関節を支える大きな役割を担っています。
ウォーキングや軽いスクワットなど、無理のない範囲で続けられる運動を取り入れることが、膝の負担を減らす一歩になるとも言われています。
忙しい日々でも1日5〜10分だけでも体を動かす時間を作ることが、結果的に大きな差につながるかもしれません。

体重管理による関節への負担軽減

体重が増えると、膝にはその分大きな負荷がかかってしまうと考えられています。
適正な体重をキープすることは、関節への負担を和らげるための基本的な対策とされています。
急激なダイエットではなく、栄養バランスを意識した食事と適度な運動を組み合わせながら、無理なく体型を整えていくことがポイントです。

正しい姿勢と歩行習慣の確立

実は「歩き方」や「姿勢」も、膝の健康に密接に関係しているとされています。
猫背や前傾姿勢、足の外側に重心が偏った歩き方は、膝関節に偏った力がかかる原因になることがあるようです。
鏡で姿勢をチェックしたり、クッション性のある靴を選んだりすることで、少しずつ理想的なフォームに近づける工夫も大切です。

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