1. 鵞足炎とは？膝内側の痛みの原因を知ろう

• 鵞足炎の定義と症状

• 鵞足部を構成する筋肉（縫工筋・薄筋・半腱様筋）とその役割
• 炎症が起こるメカニズムと主な原因（オーバーユース、姿勢の問題など）

鵞足炎とは？膝内側の痛みの原因を知ろう

鵞足炎の定義と症状

鵞足炎（がそくえん）とは、膝の内側にある「鵞足（がそく）」と呼ばれる部位に炎症が生じる状態を指します。この部分は、太ももからすねにかけて走る3本の筋肉――縫工筋（ほうこうきん）、薄筋（はくきん）、半腱様筋（はんけんようきん）――が集まって付着している部位で、その様子がガチョウの足のように見えることからこの名前がついています。

症状としては、膝の内側に痛みや違和感が現れ、階段の昇り降りやしゃがんだとき、運動後に痛みが増すことがよくあります。特に、膝の曲げ伸ばしを繰り返すスポーツや動作が多い方に起こりやすいとされています。

鵞足を構成する筋肉とその役割

鵞足は、縫工筋・薄筋・半腱様筋という3本の筋肉の腱が脛骨（すねの骨）の内側に付着している部分を指します。

• 縫工筋：股関節を曲げたり、脚を外に開いたりする動きをサポート

• 薄筋：太ももを内側に閉じたり、膝を曲げる動きに関与
• 半腱様筋：太ももの後ろ側にあり、膝の屈伸や股関節の動きを助ける

これらの筋肉が協調して働くことで、歩行や階段昇降、しゃがむ動作などがスムーズに行えるようになります。

炎症が起こるメカニズムと主な原因

鵞足炎は、これらの筋肉の付着部に摩擦や圧力が加わることにより炎症が起きると考えられています。具体的な原因としては次のような点が挙げられます：

• ランニングやサッカーなど、膝を酷使するスポーツ

• 柔軟性の低下や筋力のアンバランス

• O脚や回内足（足首が内側に倒れやすい）のような姿勢の問題

• 体重の増加や長時間の立ち仕事

とくに中高年の方や、急に運動を始めた人に多く見られる傾向があります。

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2. 鵞足炎の主な原因とリスク要因

• スポーツや日常生活での膝の使い過ぎ

• 筋肉の柔軟性低下や筋力不足
• 体重増加や姿勢の歪みが与える影響​

鵞足炎の主な原因とリスク要因

スポーツや日常生活での膝の使い過ぎ

鵞足炎は、膝の内側にある鵞足部に負荷が繰り返しかかることで起こる炎症とされています。とくにランニングやサッカー、バレーボールなど、膝の屈伸運動が多いスポーツでは、この部分にストレスが集中しやすく、発症のきっかけになることがあるそうです。

ただ、スポーツをしていない人でも発症するケースは少なくありません。たとえば、階段の昇り降りが多い生活や、長時間立ちっぱなしの仕事を続けていると、知らないうちに膝へ負担が蓄積されていくと言われています。

筋肉の柔軟性低下や筋力不足

鵞足炎には筋肉の柔軟性や筋力のバランスも深く関係していると考えられています。縫工筋、薄筋、半腱様筋といった筋肉が硬くなっていたり、逆に筋力が足りていなかったりすると、膝の内側に過剰なストレスが加わる原因になるといわれています。

特にデスクワークや運動不足が続くと、股関節周辺の筋肉が衰えがちになり、膝を安定させる力が弱まってしまうことがあるそうです。

体重増加や姿勢の歪みが与える影響

体重が増えると、それだけで膝関節にかかる負担が大きくなります。さらに、O脚やX脚といった足のラインの乱れ、骨盤の歪みなどがあると、膝の内側に集中的に力がかかるようになることも。そういった姿勢のクセが、鵞足部の炎症に影響を与える場合があるとも言われています。

また、靴の形状や歩き方のクセなども要因として関与している可能性があるため、足元からの見直しも重要だと考えられています。

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3. 鵞足炎の治し方：自宅でできるセルフケア

• アイシングの方法と注意点

• 効果的なストレッチ（内転筋・ハムストリングス・大殿筋など）
• テーピングやサポーターの活用法​

鵞足炎の治し方：自宅でできるセルフケア

アイシングの方法と注意点

鵞足炎の初期には、膝の内側に痛みや熱感を感じることがあります。こうした炎症が強く出ている時期には、「アイシング」がよく取り入れられています。やり方はとてもシンプルで、氷のうや冷却ジェルをタオルで包み、膝の内側に10〜15分程度あてるというもの。冷やしすぎによる皮膚の凍傷を防ぐために、直接肌に触れないように注意しましょう。

このケアは1日2〜3回、痛みが出た後や運動後に取り入れると、炎症の軽減が期待できるとされています。

効果的なストレッチ（内転筋・ハムストリングス・大殿筋など）

炎症が落ち着いてきたら、膝周囲の筋肉の柔軟性を高めることが重要です。特に鵞足部に関係する「内転筋（太ももの内側）」「ハムストリングス（太ももの裏）」「大殿筋（お尻）」をターゲットにしたストレッチが効果的とされています。

たとえば、椅子に腰かけて片足を前に伸ばし、つま先をつかむように体を前に倒すストレッチは、ハムストリングスを心地よく伸ばせます。また、内転筋にアプローチするには、開脚して上体を前に倒すストレッチもおすすめです。

テーピングやサポーターの活用法

歩くたびに痛みが気になる場合は、膝周りをサポートするためのテーピングや専用サポーターの使用も検討されることがあります。これらのアイテムを使うことで、動作中の膝関節の安定性を高め、負荷を軽減する効果が期待できるといわれています。

テーピングの貼り方については、整骨院で教えてもらったり、YouTubeなどで学ぶ方法もあります。サポーターは装着が簡単で、日常生活でも手軽に取り入れられるのがメリットです。

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4. 医療機関での治療法とリハビリ

• 理学療法や物理療法（超音波治療など）

• 薬物療法（消炎鎮痛剤、ステロイド注射など）
• 症状が改善しない場合のカテーテル治療や手術の選択肢​

医療機関での治療法とリハビリ

理学療法や物理療法（超音波治療など）

鵞足炎の症状がなかなか改善しない場合、医療機関でのリハビリが検討されることがあります。理学療法ではストレッチや筋力トレーニングを通じて、膝への負担を和らげることを目的とした施術が行われるとされています。

加えて、超音波を使った物理療法も一部の医療機関で導入されています。これは、患部に温熱や微振動を与えて、血流の促進や筋肉の緊張緩和が期待される施術です。

薬物療法（消炎鎮痛剤、ステロイド注射など）

痛みが強いケースでは、消炎鎮痛薬の内服や外用薬が処方されることがあります。薬によって炎症の広がりを抑えることで、日常生活の負担が軽減される場合もあるようです。

また、状態によってはステロイドの注射を行うことで局所的な炎症を抑える処置が選ばれることもあるそうです。ただし、頻回な使用や長期化には注意が必要とされており、医師の判断のもと慎重に行われるとされています。

症状が改善しない場合のカテーテル治療や手術の選択肢

リハビリや薬物療法を行っても長期間にわたり改善が見られないケースでは、神経ブロックやカテーテルによる血流改善の処置が検討されることもあるようです。

まれに、他の膝関節疾患との関連が疑われる場合には、関節鏡を使った手術を提案されるケースもあるとのことです。とはいえ、こうした外科的対応はごく一部の例に限られており、多くは保存的な方法で経過観察が基本になるとされています。

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5. 鵞足炎の予防と再発防止のために

• 日常生活での姿勢改善と運動習慣の見直し

• 股関節や膝周りの筋力強化トレーニング
• 定期的なストレッチと柔軟性の維持​

鵞足炎の予防と再発防止のために

日常生活での姿勢改善と運動習慣の見直し

鵞足炎を繰り返さないためには、日頃の姿勢や体の使い方を見直すことが大切だと言われています。長時間の座りっぱなしや、足を組むクセ、片足に体重をかける立ち方など、膝や股関節に負担をかける動作が習慣化していると、再発のリスクが高まる可能性があるそうです。

また、運動不足が続くと筋肉が硬くなりやすく、ちょっとした動きでも膝を痛めやすくなります。まずは日常の中に無理のない運動習慣を取り入れることが、予防の第一歩になると考えられています。

股関節や膝周りの筋力強化トレーニング

筋肉がしっかり働いていると、関節にかかる負担を分散できるようになります。とくに鵞足部に関連する「太ももの内側」「お尻の筋肉（大殿筋）」「膝の裏の筋肉（ハムストリングス）」などは、意識して鍛えるとよいとされています。

自宅でもできる簡単なトレーニングとして、スクワットやヒップリフト、足上げ運動などがあります。週に数回でも継続して行うことで、関節の安定性に良い影響があるともいわれています。

定期的なストレッチと柔軟性の維持

筋肉の柔軟性が落ちると、動作のたびに筋肉が引っ張られ、炎症を起こしやすくなります。特に、内転筋・ハムストリングス・大殿筋などの柔軟性を保つことで、鵞足部にかかる負担を減らせる可能性があると考えられています。

入浴後や運動前後のタイミングを活用して、無理のない範囲でのストレッチを日常的に続けることが大切です。

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当院での改善法

１．筋膜深層筋調整施術

関節周辺の深い筋肉を硬い状態から柔らかい状態にしていくために、筋肉のつながりを利用して患部から離れた個所を刺激して緩める方法と、直接患部の深い箇所を触り緩める深部筋調整法の2つを行っていきます。

２．骨格・骨盤調整施術

カイロプラクティック施術により、全身の歪みを調整し、脚にかかるバランスや歪み、ねじれを調整していきます。

３．股関節・膝関節・足関節の捻じれ調整法

下肢のねじれを調整していく施術を行います。歩行する際に、正しく足を動かすことができて、長時間の歩行も可能にしていきます。

膝関節の痛みを改善するためには全身の歪みを整える必要があります。そうして良くなられた患者さんは、歩行がスムーズに行うことができます。正しい動きが出来ると筋肉も正しく鍛えられていき、痛みが起こらない・起きにくい体となるのです。いろいろ行ったが良くならないで困っているあなた。

是非、当院の無痛　さかぐち式整体を受けてみてください。