冷えが原因の腰痛とは？そのメカニズムを解説

• 冷えによって血管や筋肉が収縮し、血行不良が起こることで腰痛が発生する仕組みを説明します。

冷えが原因の腰痛とは？そのメカニズムを解説

冷えが引き起こす血行不良と腰痛の関係

「最近、寒くなると腰が重だるくなる気がするんだよね…」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？実はそれ、冷えによる血行不良が原因かもしれません。

人の体は、気温が下がると体温を逃がさないように血管を収縮させます。この反応は体を守る働きでもあるのですが、逆に言えば、血の巡りが悪くなりやすい状態になるということ。

とくに腰周りは、筋肉量が多くて血液の流れが滞りやすい部分。そこへ冷えが加わると、筋肉が硬くなって柔軟性が低下し、痛みを感じやすくなると言われています。
また、血流が悪くなることで老廃物や疲労物質が溜まりやすくなり、これも腰痛の要因として指摘されているようです。

「冷えるだけでこんなに？」と思うかもしれませんが…

冷えと腰痛の関係は一見すると結びつきにくいですが、「体が冷える → 血の巡りが悪くなる → 筋肉が硬くなる → 腰に負担がかかる」という流れを想像すると納得しやすいのではないでしょうか。

実際に、季節の変わり目や冬場に腰痛を訴える人が増える背景には、こうしたメカニズムがあると言われています。だからこそ、「腰が痛い＝骨や神経の問題」と決めつけず、まずは冷えのケアから始めてみるのも一つの手です。

冷たい床に素足で立ったり、薄着で長時間過ごしたりしていませんか？
日常の中にある「小さな冷え」が、腰にじわじわと負担をかけている可能性があるんです。

まとめ

冷えによる腰痛は、放っておくと慢性的な不調につながることもあるため、早めの対処が大切です。
次の項目では、冷えからくる腰痛をやわらげる具体的な対処法を紹介します。簡単にできるものばかりなので、ぜひ取り入れてみてくださいね。

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2. 衣服での対策：下半身を冷やさない工夫

• パンツスタイルや厚手のタイツ、腹巻き、カイロの活用など、服装による冷え対策を紹介します

衣服での対策：下半身を冷やさない工夫

「服装ひとつで、腰の不調がラクになることもあるんです」

「最近、腰が冷えてつらい気がするんだけど、これって服装のせい？」
そんなふうに思ったことがある方、多いかもしれません。

実は、下半身の冷えは腰の不調に影響を及ぼす可能性があると言われています。特に冬場や季節の変わり目などは、気づかないうちに体が冷えていることも。だからこそ、服装での冷え対策が重要なんです。

しっかり防寒したつもりでも、見落としがちな「腰回り」

たとえば、「上半身はダウンを着てるし大丈夫」と思っていても、下半身が薄手のスカートやタイツだけでは、腰回りが冷えやすくなってしまいます。

NAORU整体院でも「腹巻きや厚手のタイツなどで腰を温めると調子が違う」との声があるそうです。

特におすすめなのは以下のようなアイテム：

• パンツスタイル：風を通しにくく、下半身全体を保温できる
• 厚手のタイツやレギンス：肌に密着して体温をキープ
• 腹巻き：腰とお腹をダブルでカバーしてくれる
• カイロ：下着の上から貼るだけで、腰をじんわり温めてくれる

これらを組み合わせることで、体の深部から冷えを防ぐことができると言われています。

服装の「ちょっとした工夫」がカギ

「厚着すると動きづらくて…」という方もいますが、最近は機能性の高い薄手の防寒グッズも増えています。特に女性は冷えやすいため、タイツの上にレッグウォーマーをプラスするだけでも温かさが違います。

大事なのは、「腰を冷やさない意識」を持つこと。たったそれだけで、腰の不調がやわらぐこともあるかもしれません。何気ない日常の中で、できることから取り入れてみるのがポイントです。

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3. 入浴での対策：体の芯から温める方法

• ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで血行を促進し、腰痛を和らげる入浴法を提案します。

入浴での対策：体の芯から温める方法

ゆっくりお湯に浸かるだけで、腰の重だるさがスーッとラクになることも

「腰が重だるくてツライ…」
寒い時期や季節の変わり目など、特に冷えを感じる時にそう感じたことがある方も多いのではないでしょうか。

そんなときにおすすめなのが、入浴による冷え対策です。ぬるめのお風呂にゆったり浸かることで、血の巡りがよくなり、体の奥からじんわりと温まると言われています。

ぬるめのお風呂に浸かるポイント

腰痛ドクターによると、慢性的な腰痛には、お風呂に入って体を温めることがセルフケアの一つの手と言われています。

具体的には、38〜40℃程度のぬるめのお湯がちょうど良いとされていて、無理せず10分〜15分はしっかり浸かるのが理想です。

お湯に浸かることで血行がよくなり、筋肉の緊張がやわらぐことで、腰の違和感が軽くなることもあるそうです。また、体が温まることで副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできる時間にもなります。

入浴時のちょっとした工夫もポイント

「ただ湯船に浸かるだけでいいの？」と思う方もいるかもしれませんが、より効果的に体を温めたいなら首までしっかり浸かる全身浴がおすすめです。

さらに、湯船に入る前に軽くストレッチをしておくと、血行がスムーズになるとも言われています。入浴後は水分補給を忘れずに。体の温まりをキープしつつ、冷えを防ぐことにもつながります。

毎日の入浴をただの習慣で終わらせず、「腰を労わる時間」として意識して取り入れることが、冷えによる腰の不調対策につながっていくのではないでしょうか。

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4. 食事での対策：体を温める食材の選び方

• ショウガやニンニク、カボチャなど、体を温める食材を積極的に摂取する食事法を解説します。

食事での対策：体を温める食材の選び方

「寒くなると腰が重い…」そんなときこそ、食材の力を味方にしよう

「冬になると、なんとなく腰が冷えて痛みやすいんだよね」
そんな声、よく聞きますよね。実は、冷えによる腰の違和感は、食事の工夫でも対策ができると言われています。つまり、「何を食べるか」次第で体の内側から温まり、腰の冷えをやわらげるヒントになるんです。

冷えに強い体をつくるために選びたい食材とは？

ポイントは、体を温める働きがあるとされている食材を日々の食事に取り入れることです。では、どんな食材が効果的なのでしょうか？

たとえば有名なものだと…

• ショウガ：加熱すると温め作用が増すと言われ、料理や飲み物にも使いやすい万能食材です。
• ニンニク：血行を促す働きがあるとされ、冷えを感じやすい冬場には特に重宝されます。
• カボチャ：βカロテンやビタミンEが豊富で、体を内側からじんわり温めてくれる野菜として知られています。

腰痛ドクターでは、「冷えに敏感な方こそ、日常的に温活食材を取り入れることが重要」といった見解も紹介されています。
また、AI Medicalでは「血行を促進しやすい食材を選ぶことで、冷えによる筋肉の緊張を和らげる効果が期待されている」とも言われています。

食べ方の工夫もポイント！冷たいものばかり選んでいない？

「健康のためにサラダを食べてるけど、冬はどうも冷える感じがする…」という方も少なくありません。そんな時期は、スープや煮込み料理など、温かいメニューで摂取する工夫が効果的だと考えられています。

さらに、ショウガをすりおろしてスープに入れたり、ニンニクを使った炒め物を取り入れるなど、日常の献立にちょい足しする形が続けやすいかもしれませんね。

「何を食べるか」は、腰のコンディションにも関係しているかもしれません。今日の食事から少しだけ意識を変えてみるのも、体の冷え対策の第一歩になるかもしれません。

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5. 運動とストレッチでの対策：血流を促進する習慣

• 軽い運動やストレッチを日常に取り入れることで、血行を改善し、冷えによる腰痛を予防する方法を紹介します。

運動とストレッチでの対策：血流を促進する習慣

「なんとなく腰が重い…」その不調、体を動かすことで変わるかもしれません

寒い季節になると、体を動かすのが億劫になることってありますよね。特に腰に違和感があると、つい安静にしてしまいがち。でも実は、軽い運動やストレッチを取り入れることで、冷えによる腰の不調をやわらげるサポートになると言われています。

「動くと悪化するんじゃない？」と思う方もいるかもしれませんが、あくまでポイントは“無理のない範囲で、ゆったり続けること”。血の巡りを良くして、筋肉のこわばりを防ぐための“予防習慣”として意識するとよいでしょう。

日常に取り入れたい「ゆる運動」と「ストレッチ」

NAORU整体院では、「腰の違和感が気になる方には、日常の中で軽い運動を習慣にすることが大切」と紹介されています。

具体的には、以下のような動きが挙げられます：

• ウォーキング（10〜15分程度）：外の空気を感じながらリズムよく歩くだけで、下半身の血流がアップすると言われています。
• 股関節周りのストレッチ：座ったまま前屈するだけでも腰まわりがじんわりと伸びてきます。
• 骨盤まわし：骨盤を円を描くようにゆっくり回すだけで、体幹のバランスが整いやすくなるとも言われています。

こうした運動は、激しい運動が難しい方やシニア世代にも取り入れやすい点が魅力です。

続けるコツは「無理をしないこと」と「生活の中に組み込むこと」

「忙しくて運動する時間がない…」という方でも、朝起きたときや寝る前、テレビを見ながらストレッチをするだけでもOK。“ながら習慣”として続けやすい工夫をすると、自然と習慣化しやすくなります。

そして何より、体を動かすことで心も前向きに。無理せず、自分のペースでできることから始めてみてくださいね。

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当院での腰痛改善方法

ステップ１．時間をかけてカウンセリングさせて頂きます。

当院で力を入れているカウンセリングはお客さんの過去の怪我や職業や生活習慣などを重点的に聞いていきます。

ステップ２．全身の骨格・骨盤の歪みを検査

なぜ、体重バランスが対象でないのか？を全身の歪みをみていき、原因をつきとめて、調整していきます。

ステップ３．筋膜・深層筋調整

全身の筋膜の硬結をとっていきます。これにより、痛みはもちろん動きやすい身体をめざします。

ステップ４．自力整体

ご自身でも簡単に出来て効果があり、毎日続けられる体操をわかりやすい用紙をお渡しして実践していきます。

このプログラムを行って頂く事により、腰痛で出来なかった事ができるようになり、ご自身でも良い状態をキープできるように自力整体をマスターして頂けます。

整骨院や病院を何か所も行ったけれど、なかなかスッキリしないという方、当院の「腰痛プログラム」をお勧めいたします。

ご相談からでも構いませんのでお気軽にご連絡お待ちしております。

https://sakaguchi-seikotsuin.com/contact