1.骨盤と姿勢の関係性

骨盤は身体の土台であり、その位置が姿勢全体に影響を与えることを説明します。

​

「骨盤が姿勢に関係してるって聞いたけど、本当？」
そんなふうに思ったこと、ありませんか？

実は、骨盤って体の“土台”ともいえる大事な部分なんです。建物でいえば基礎にあたる部分で、ここのバランスが崩れると、姿勢にも大きな影響が出るといわれています。

たとえば、骨盤が前に倒れてしまうと腰が反って“反り腰”になりやすく、逆に後ろに傾くと“猫背”っぽく見えやすくなるんです。つまり、骨盤の角度や位置が変わるだけで、上半身のバランスが崩れやすくなるということですね。

「じゃあ骨盤の位置が悪いと何が起こるの？」
ってところが気になりますよね。

骨盤がゆがんでいたり、傾いていたりすると、全身の筋肉や関節にも影響が出ることがあると言われています。例えば、肩こりや腰の違和感、足の疲れやすさなど、さまざまな不調につながる可能性もあるようです。もちろんそれがすべての原因ではないけれど、見直してみる価値はありそうです。

ちなみに、正しい骨盤の位置ってどういう状態なのかというと、「骨盤を立てた状態」と言われています。ざっくり言うと、椅子に座ったときに坐骨（お尻の下の骨）をしっかり座面に当て、腰が自然なS字カーブになるような姿勢が理想だそうです。

「なんとなく意識してるけど、できてないかも…」
という人も多いのでは？ 私もそうです（笑）

だからこそ、日々のちょっとした意識が大切。スマホを見るときに前かがみになりすぎないとか、座るときは背もたれに頼りすぎないとか、できることから少しずつ見直していけたら、体もラクになってくるかもしれませんね。

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2.骨盤が歪む原因とその影響

長時間の悪い座り姿勢や生活習慣が骨盤の歪みを引き起こし、肩こりや腰痛、内臓機能の低下などの不調を招くことを解説します。​

「最近、なんだか肩がこるし、腰も重い気がする…」そんなふうに感じること、ありませんか？​もしかすると、それ、骨盤の歪みが関係しているかもしれません。​

骨盤が歪む原因って？

日常生活のちょっとした癖が、骨盤の歪みを引き起こすことがあると言われています。​例えば、長時間のデスクワークで猫背になったり、足を組む癖があったり、片方の肩ばかりでバッグを持ったり…。​これらの習慣が積み重なることで、骨盤に負担がかかり、徐々に歪んでしまうことがあるそうです。​

骨盤が歪むと、どんな影響があるの？

骨盤は体の中心部に位置し、上半身と下半身をつなぐ大切な役割を持っています。​そのため、骨盤が歪むと全身にさまざまな影響が出る可能性があると言われています。

• 肩こりや腰痛：​骨盤の歪みにより、背骨や筋肉に負担がかかり、肩や腰に違和感を感じることがあるそうです。

• 内臓機能の低下：骨盤の歪みが内臓の位置を変えてしまい、消化不良や便秘などの不調を引き起こすことがあると言われています。 ​
• 冷えやむくみ：血流が悪くなることで、手足の冷えやむくみを感じることがあるそうです。 ​

どうすれば骨盤の歪みを防げるの？

まずは、日常生活の中で姿勢を意識することが大切だと言われています。デスクワーク中は、背筋を伸ばし、足を組まないように心がける。また、適度なストレッチや運動を取り入れることで、筋肉のバランスを整えることも効果的だそうです。​

「でも、忙しくて運動する時間がない…」そんな方は、椅子に座ったままできる簡単なストレッチから始めてみてはいかがでしょうか？例えば、背筋を伸ばして深呼吸をするだけでも、リフレッシュ効果が期待できると言われています。​

日々のちょっとした心がけで、骨盤の歪みを防ぎ、健康的な体を目指しましょう。​

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3.骨盤を立てる正しい座り方

椅子に深く座り、坐骨を座面に均等に当てることで骨盤を立てる方法を紹介します。

デスクワークが多くて、最近どうも姿勢が気になるねん。」

「それなら、骨盤を立てる座り方を試してみたらどう？」

「骨盤を立てる？どうやるの？」

「まず、椅子に深く座って、坐骨を座面に均等に当ててみて。そうすると、自然と骨盤が立つと言われてんで。」

「坐骨って？」

「お尻の下にある骨で、座ったときに座面に当たる部分やで。前後に体を揺らしてみると、座面に当たる骨が感じられるはず。それが坐骨。」

「なるほど。それで、坐骨を座面に均等に当てたら？」

「次に、背もたれに軽く背中を沿わせるようにして上体を起こすねん。これで骨盤が立ち、正しい姿勢を保ちやすくなると言われてるねん。」

「でも、長時間その姿勢を保つのは大変そう。」

「確かに。だから、適度に休憩を取ったり、ストレッチをしたりすることも大切やねん。長時間同じ姿勢でいると、筋肉が固まってしまうから。」

「わかった。試してみるわ。」

「うん、ぜひやってみて。姿勢が改善されると、体の不調も軽減されると言われているから。」

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4.骨盤を立てることのメリット

正しい姿勢の維持による肩こりや腰痛の予防、内臓機能の向上、下半身の引き締め効果などを説明します。 ​

「最近、長時間のデスクワークで肩こりや腰の違和感が気になるんだよね。」

「それ、もしかしたら座り方が影響しているかもしれないよ。骨盤を立てて座ることで、そういった不調が軽減されると言われているんだ。」

「骨盤を立てるって、具体的にどういうこと？」

「簡単に言うと、座るときに骨盤を正しい位置に保つことだよ。これによって、体にさまざまな良い影響があると言われているんだ。」

肩こりや腰の違和感の予防

「骨盤が正しい位置にあると、背骨の自然なS字カーブが保たれて、肩や腰への負担が減ると言われている。これが、肩こりや腰の違和感の予防につながる。」

内臓機能の向上

「さらに、骨盤が正しい位置にあることで、内臓が本来の位置に収まりやすくなる。これによって、消化機能が向上し、代謝が良くなると言われているで。」

下半身の引き締め効果

「また、骨盤を立てることで、下半身の筋肉がバランスよく使われるようになり、引き締め効果が期待できるとも言われている。」

「なるほど。でも、どうやって骨盤を立てて座ればいいん？」

「まず、椅子に深く腰掛けて、坐骨を座面に均等に当てることが大切やねん。坐骨は、お尻の下にある骨で、座ったときに座面に当たる部分のこと。前後に体を揺らしてみると、座面に当たる骨が感じられるはずやで。」

「そうなんや。じゃあ、坐骨を意識して座ればいいん？」

「そうやな。さらに、背もたれに軽く背中を沿わせるようにして上体を起こすと、骨盤が立ちやすくなると言われてるで。これで、正しい姿勢を保ちやすくなるねん。」

「でも、長時間その姿勢を保つのは大変そうやな。」

「確かに。だから、適度に休憩を取ったり、ストレッチをしたりすることも大切やねん。長時間同じ姿勢でいると、筋肉が固まってしまうからな。」

「わかった。試してみるわ。」

「うん、ぜひやってみて。姿勢が改善されると、体の不調も軽減されると言われているからな。」

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5.日常生活での注意点と改善策

デスクワーク時の姿勢や適切な椅子の選び方、定期的なストレッチの重要性など、日常生活で実践できるポイントを提案します。

「最近、デスクワークが増えて肩こりや腰の違和感が気になるんやけど、何か良い対策はないかな？」

「それなら、日常生活でいくつかのポイントを意識すると良いかもしれへんで。」

デスクワーク時の姿勢

「まず、椅子に深く座って、坐骨を座面に均等に当てることが大切やで。これで骨盤が立ち、自然と背筋が伸びると言われてる。」

「坐骨って、お尻の下の骨のこと？」

「そうそう。座ったときに座面に当たる部分やで。前後に体を揺らしてみると、座面に当たる骨が感じられるやろ。」

「なるほど。でも、長時間その姿勢を保つのは大変そう。」

「確かに。だから、適度に休憩を取ったり、ストレッチをしたりすることも大切やで。長時間同じ姿勢でいると、筋肉が固まってしまうからな。」

適切な椅子の選び方

「椅子選びも重要なんだよ。背骨の自然なS字カーブをサポートする椅子を選ぶと、正しい姿勢を維持しやすくなると言われている。」

「具体的には、どんな椅子が良い？」

「例えば、ランバーサポート機能がある椅子だと、腰回りがクッションで支えられて、背骨をS字に保ちやすくなる。」

定期的なストレッチの重要性

「それから、デスクワーク中に定期的なストレッチを取り入れると、筋肉の緊張を和らげて血行を促進する効果が期待できる。」

「どんなストレッチが良いの？」

「例えば、肩をすくめて5秒キープしてからストンと落とす動作を数回繰り返すと、肩周りの緊張がほぐれると言われている。」

「へぇ、それなら簡単にできそう。」

「うん。無理のない範囲で、こまめに体を動かすことが大切。」

まとめ

「日常生活でこれらのポイントを意識すると、肩こりや腰の違和感の軽減につながるかもしれへんな。」

「ありがとう！早速試してみるわ。」

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