目次
1. 背骨の機能とは？本来の動きと役割を理解する
背骨の機能 固まらないためには、まず「背骨が本来どんな働きをしているのか」を知っておくことが大切だと言われています。背骨は首から腰まで24個の骨が連なり、前後に曲げる・後ろに反らす・ひねるといった多方向の動きを支える構造になっています。
さらに、背骨は体を支える柱であると同時に、神経の通り道でもあります。姿勢を保つ働きや、衝撃を吸収するクッションの役割も担っていると解説されています。つまり「動くこと」と「支えること」の両立が、背骨の大きな特徴です。
ところが、長時間のデスクワークやスマホ姿勢が続くと、特定の部分だけに負担がかかりやすくなると報告されています。動かさない状態が続くと、関節や周囲の筋肉が硬くなりやすいとも言われています。
背骨の機能を保つには、特別な運動だけでなく、日常のちょっとした動きが重要だとされています。まずは「背骨は動くための構造である」という前提を理解することが第一歩です。
引用元：https://www.joa.or.jp
引用元：https://www.kaatsu.com
引用元：https://www.yoga-journal.jp
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2. 背骨が固まると起きる不調・リスクとは？
背骨が固まるとどうなるのか。これは多くの方が気になるポイントです。背骨の動きが少なくなると、周囲の筋肉に余計な負担がかかると考えられています。
例えば、腰の動きが減ると股関節や胸まわりが代わりに頑張る状態になりやすいと言われています。その結果、腰の違和感や肩こりのような症状につながることがあるそうです。背骨は「連動する構造」なので、一部が動きづらくなると、別の部位にしわ寄せがいくと解説されています。
また、背中が丸まった姿勢が続くと、呼吸が浅くなりやすいとも指摘されています。呼吸が浅くなると体の緊張が抜けにくくなるケースもあるようです。
背骨が固まること自体がすぐに問題になるわけではありませんが、動きの偏りが長く続くと体全体のバランスが崩れやすいと言われています。だからこそ、早めに気づいて整える意識が大切になります。
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp
引用元：https://www.joa.or.jp
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3. 背骨の柔軟性を保つための基本原則
背骨の機能 固まらないためには、特別なことより「日常の積み重ね」が大事だと言われています。まず意識したいのが姿勢です。立つときも座るときも、背骨を一直線に固めるのではなく、自然なS字カーブを意識することがポイントとされています。
次に大切なのが「こまめに動く」こと。30分〜1時間に一度は立ち上がる、軽く背伸びをする、それだけでも背骨への刺激になります。長時間同じ姿勢を続けないことが、柔軟性維持につながると言われています。
歩くことも有効だとされています。歩行は骨盤や胸椎を自然に動かす動作なので、結果的に背骨全体の可動性に影響すると考えられています。
難しく考えなくて大丈夫です。姿勢を少し整え、体をちょこちょこ動かす。それを毎日の習慣にすることが、背骨の健康を支える土台になります。
引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
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引用元：https://www.tyojyu.or.jp
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4. 日常に取り入れたい背骨ストレッチ＆モビリティ
背骨の機能を保つためには、やさしく動かす習慣が有効だと言われています。まず代表的なのが、背骨を一つずつ丸めたり伸ばしたりするスパイナルアーチキュレーションです。仰向けや立位でゆっくり行うと、背骨の分節的な動きを感じやすいとされています。
次に、いわゆる「猫のポーズ」。四つ這いで背中を丸めたり反らしたりする動きは、胸椎や腰椎の可動域に働きかけると解説されています。無理に反らさず、呼吸に合わせて行うのがコツです。
椅子に座ったままの胸椎回旋も取り入れやすい方法です。背もたれを利用して軽くひねるだけでも、固まりやすい背中に刺激が入ると言われています。
ポイントは「強くやりすぎない」こと。気持ちいい範囲で続けることが、結果的に長続きする秘訣です。
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5. 背骨を固めない生活5つのヒント
背骨の機能 固まらないためには、生活そのものを少し見直すことも大切だと言われています。
まず、座りっぱなしを避けること。可能なら立ち作業を取り入れたり、こまめに姿勢を変えたりするのがおすすめとされています。
次に、体幹や背筋を鍛える習慣です。コアの安定性が高まることで、背骨への負担が分散されやすいと解説されています。ただし、痛みがある場合は無理をせず、専門家に相談することが望ましいとされています。
日々のルーチンに、背伸びや軽い体操を組み込むのも一つの方法です。朝や入浴後など、タイミングを決めておくと続けやすいと言われています。
背骨は「固めないこと」がテーマ。小さな工夫の積み重ねが、長期的な変化につながると考えられています。
引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
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軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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