目次
① 腹斜筋とは？構造と基本的な機能
外腹斜筋・内腹斜筋の位置と役割
「腹斜筋 機能」と検索すると、まず出てくるのが外腹斜筋と内腹斜筋という2つの筋肉です。お腹の横に位置し、体幹を斜めに走る構造をしています。外腹斜筋は肋骨から骨盤へ、内腹斜筋はその内側で逆方向に走行していると言われています（引用元：https://www.joa.or.jp）。この走行の違いが、体をひねる・横に倒すといった動きに関係すると考えられています。
腹斜筋の機能として代表的なのは「体幹の回旋」と「側屈」です。たとえば後ろを振り返る動作や、ゴルフスイングのようなひねり動作にも関わると言われています。また、腹横筋や腹直筋と協調して働き、腹圧の調整に関与することも知られています（引用元：https://www.jstage.jst.go.jp）。腹圧が適切に保たれることで、腰部への負担が分散しやすいとも報告されています。
つまり腹斜筋は、単に「くびれをつくる筋肉」というよりも、体幹を安定させるための重要な役割を担っている筋肉と理解したほうがよいでしょう。見た目以上に、機能面での影響が大きい部位なのです。
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② 腹斜筋の機能と体幹安定・姿勢との関係
日常動作と腹斜筋のつながり
腹斜筋 機能は、スポーツだけでなく日常生活にも深く関わると言われています。歩行時には骨盤がわずかに回旋しますが、その動きをコントロールするのが腹斜筋です。片足立ちの安定性にも関与するとされ、左右差があるとバランスが崩れやすいとも考えられています（引用元：https://www.joa.or.jp）。
デスクワーク中の姿勢にも影響があります。長時間座っていると体幹の筋活動が低下しやすいと報告されており（引用元：https://www.jstage.jst.go.jp）、腹斜筋がうまく働かない状態が続くと、骨盤の傾きや体のねじれが強くなる可能性があると言われています。
「なんとなく姿勢が安定しない」「片側ばかり疲れる」と感じる方は、腹斜筋の機能低下が関係しているケースもあるようです。もちろんそれだけが原因とは限りませんが、体幹の安定性という視点で見直すことは大切だと考えられています。
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③ 腹斜筋が弱くなるとどうなる？起こりやすい不調
体幹の不安定と腰部への負担
腹斜筋の機能が低下すると、体幹の回旋制御がうまくいかなくなる可能性があると言われています。その結果、腰部の筋肉へ負担が集中しやすくなるケースもあるようです（引用元：https://www.joa.or.jp）。
また、左右差が強くなると骨盤のねじれが固定化しやすいとも指摘されています。これが長期間続くと、慢性的な張り感や違和感につながることがあると報告されています（引用元：https://www.jstage.jst.go.jp）。
ただし、腹斜筋だけで不調が決まるわけではありません。股関節や背部筋群との連動も関係していると考えられています。単純に「弱いから不調になる」と断定するのではなく、全体のバランスとして捉えることが重要だと言われています。
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④ スポーツ動作における腹斜筋の重要性
回旋動作とパフォーマンス
腹斜筋 機能は、スポーツの回旋動作で特に注目されています。野球の投球やテニスのスイングでは、下半身から上半身へ力を伝達する過程で体幹の回旋が重要とされています（引用元：https://www.jstage.jst.go.jp）。
腹斜筋が適切に働くことで、力の伝達効率が高まりやすいと考えられています。一方で、機能低下がある場合には肩や腰へ負担が偏る可能性も指摘されています。これは体幹が安定せず、末端部で代償が起こるためと言われています。
もちろん、競技レベルや個人差によって状況は異なります。ただ、回旋スポーツに取り組む方にとって腹斜筋の機能評価は一つのポイントになると考えられています。
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⑤ 腹斜筋の機能を高めるトレーニングと日常での活かし方
ローテーション系エクササイズの考え方
腹斜筋の機能を高めるためには、単純な腹筋運動だけでなく回旋を伴うエクササイズが有効とされています。サイドプランクやローテーション動作は代表的な方法です（引用元：https://www.jstage.jst.go.jp）。
ただし、やみくもに回数を増やせばよいわけではありません。呼吸と連動させ、腹圧を意識しながら行うことが重要だと言われています。フォームが崩れると、他の部位に負担が移りやすくなるため注意が必要です。
日常生活では、立ち上がるときに体幹を意識する、片足立ちでバランスをとるなど、小さな習慣の積み重ねも機能向上につながる可能性があります。継続できる範囲で取り入れることが大切と考えられています。
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