目次
腹圧とは何か？腹筋との違いと体に果たす役割
腹圧の定義と、腹筋を固めることとの違い
腹圧とは、お腹の内側にかかる圧力のことを指します。よく「腹筋をギュッと固めること」と混同されがちですが、実際は少し考え方が異なると言われています。腹圧は、腹横筋や横隔膜、骨盤底筋群などが連動し、お腹全体を内側から風船のように膨らませることで生まれる圧です。一方で腹筋を固めるだけだと、表面の筋肉に力が入りやすく、体の中の安定感が十分に出ないケースもあるようです。
腰・背骨・内臓を支える仕組み
腹圧が適切に入ると、背骨の前後左右から支えが生まれ、腰や背骨への負担が分散されると言われています。また、内臓が下がりにくくなり、姿勢が安定しやすくなる点も特徴です。重い物を持つときや立ち上がる動作で自然とお腹に力が入るのは、体を守るための反応と考えられています。腹圧は特別なトレーニングだけでなく、日常動作の質にも深く関わっている要素だとされています。
引用元：
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
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腹圧を上げるには何を意識すればいい？基本となる3つのポイント
ポイント① 呼吸を止めずに使う
腹圧を上げるには、まず呼吸が重要だと言われています。息を止めて力むと、一時的に圧は高まりますが、体は硬くなりやすい状態です。基本は「吐きながらお腹を広げる」意識を持つこと。息を吐いてもお腹が潰れず、周囲に張りが残る感覚が目安になります。
ポイント② お腹をへこませすぎない
お腹を強くへこませると腹圧が入っているように感じますが、実際は圧が逃げてしまうこともあるようです。前だけでなく、横や後ろにも空気が広がるイメージを持つと、腹圧が安定しやすいと言われています。
ポイント③ 姿勢を整えてから行う
反り腰や猫背のままでは、腹圧が入りづらいケースがあります。骨盤を立て、背骨が自然なカーブになる姿勢を先に作ることが、腹圧を高める土台になると考えられています。
引用元：
https://www.japanpt.or.jp/
https://stretchpole-blog.com/
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自宅でできる腹圧を上げる具体的なやり方と練習方法
仰向けで行う腹圧の練習
初心者の方は、まず仰向けがおすすめと言われています。仰向けで膝を立て、腰の隙間を保ったまま、息をゆっくり吐きます。このとき、お腹が薄くならず、周囲にふくらみが残る感覚を探します。手をお腹や脇腹に当てると、動きがわかりやすくなります。
立った状態での腹圧の入れ方
慣れてきたら立位で行います。足裏全体で床を踏み、背筋を伸ばした状態で軽く息を吐きます。ベルトをお腹に巻いて、その内側を押し返すような感覚が目安だと言われています。
感覚がわからない人のチェック方法
力が入りすぎていないか、呼吸が止まっていないかを確認します。会話ができる程度の力感で腹圧が保てていれば、過度な力みではない可能性があります。
引用元：
https://www.jstage.jst.go.jp/
https://melos.media/
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腹圧が上がらない・抜けてしまう原因とよくある間違い
力みすぎてしまうケース
腹圧を意識するあまり、全身に力が入ってしまう人は少なくありません。この状態では動きが硬くなり、長時間維持しづらいと言われています。
呼吸を止めてしまう
息を止めると腹圧は一時的に高まりますが、日常動作では使いづらくなります。呼吸が浅くなっていないか、常にチェックすることが大切だと考えられています。
反り腰・猫背との関係
姿勢が崩れていると、お腹に圧が入りにくくなります。腹圧だけを練習するのではなく、姿勢の見直しも同時に行うことがポイントと言われています。
引用元：
https://www.joa.or.jp/
https://kumanomi-seikotu.com/
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腹圧を上げることで期待できる効果と注意すべきケース
期待できる変化
腹圧が安定すると、腰への負担が分散され、姿勢が保ちやすくなると言われています。また、日常動作や運動時の安定感が高まり、無駄な力が入りにくくなる可能性も考えられています。
注意が必要なケース
痛みが強い場合や、腹部に違和感がある状態で無理に行うのはおすすめされていません。違和感が続く場合は、専門家に相談することも一つの選択肢だと言われています。
継続の考え方
腹圧は一度覚えたら終わりではなく、日常の中で繰り返し使うことが大切です。完璧を目指すより、「少し意識する」ことを続ける方が現実的だと考えられています。
引用元：
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
https://sakaguchi-seikotsuin.com/
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当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
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当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
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