① 腹横筋とは？｜解剖学的な位置と役割の概要

腹横筋はお腹のいちばん深い層にある筋肉

腹横筋とは、お腹の筋肉のなかでももっとも深い位置にあるインナーマッスルです。表面にある腹直筋や外腹斜筋とは違い、コルセットのように横方向へぐるっと胴体を包み込むように走行しているのが特徴だと言われています。肋骨の下部や胸腰筋膜、骨盤まわりから起こり、前方の白線へとつながる構造をしており、体の中心部を安定させる役割を担っていると解説されています（引用元：https://rehab.cloud/mag/2877/）。

いわば「天然のベルト」のような存在で、意識しにくい筋肉ではあるものの、日常動作の土台を支える重要な部位です。お腹をへこませる働きがあることから美容面でも注目されがちですが、本来は体幹機能と深く関係する筋肉だと説明されています（引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/21963/）。

見た目にはわかりづらい筋肉ですが、体の安定性を語るうえでは欠かせない存在といえるでしょう。

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② 腹横筋の基本機能｜体幹の安定と腹圧の調整

腹圧を高めて体幹を支える働き

腹横筋の代表的な機能は、腹腔内圧を高めることだと言われています。腹圧とは、お腹の内側から外へかかる圧力のことで、この圧が適切に保たれることで脊柱や骨盤が安定しやすくなると考えられています（引用元：https://rehab.cloud/mag/2877/）。

重い物を持ち上げるときや立ち上がる瞬間、無意識にお腹に力が入る感覚があるかと思います。あのときに働いているのが腹横筋を含む深層筋群です。腹横筋が収縮すると、お腹が内側へ引き締まり、体幹がぶれにくくなると言われています。

この働きから「腹部コルセット」と表現されることもあります。ただし、筋肉そのものが何かを固定するというより、腹圧を通じて安定性を高める役割があると理解するほうが自然でしょう。体幹トレーニングで腹横筋が重視されるのも、こうした背景があるためとされています。

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③ 腹横筋が日常生活・運動にもたらす影響

姿勢や呼吸、動作の安定に関与

腹横筋は、姿勢保持や動作時の安定性にも関わると言われています。立っているだけでも、体は常にわずかな揺れを繰り返しています。その揺れを最小限に抑えるために、腹横筋が働いていると考えられています。

また、呼吸との関連も指摘されています。特に強く息を吐くとき、腹横筋が収縮して腹圧を高め、呼気をサポートすると解説されています（引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/21963/）。横隔膜や骨盤底筋群と協調して働くことで、体幹ユニットとして機能すると説明されることもあります。

歩行やスポーツ動作でも、体幹が安定しているかどうかはパフォーマンスに直結しやすいです。腹横筋が適切に働くことで、無駄な力みを減らし、スムーズな動作につながる可能性があると報告されています。日常の何気ない動きにも、実は深く関わっている筋肉なのです。

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④ 腹横筋の機能低下がもたらす不調と症状

働きが弱まると起こりやすい変化

腹横筋の機能が低下すると、体幹の安定性が保ちにくくなると言われています。その結果、姿勢が崩れやすくなったり、腰まわりに負担がかかりやすくなることがあると解説されています（引用元：https://rehab.cloud/mag/2877/）。

「ぽっこりお腹が気になる」という悩みも、腹横筋の働きと無関係ではないと考えられています。腹部を内側から支える力が弱まると、お腹が前方へ出やすくなる傾向があるためです。ただし、原因は一つではないため、あくまで一因とされています。

さらに、体幹が不安定な状態が続くと、腰部へのストレスが蓄積しやすいとも言われています。慢性的な違和感を感じる場合は、腹横筋だけでなく周囲の筋肉や生活習慣も含めて見直す視点が大切でしょう。

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⑤ 腹横筋の機能を高めるトレーニングと日常での活かし方

ドローインを中心としたアプローチ

腹横筋のトレーニングとしてよく紹介されるのが「ドローイン」です。仰向けや立位で、お腹をゆっくりへこませるように意識する方法で、腹横筋を選択的に使いやすいと言われています（引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/21963/）。

ポイントは、強く力むことではありません。呼吸を止めず、自然に息を吐きながらお腹を軽く引き込むように意識するとよいとされています。最初は感覚がつかみにくいかもしれませんが、少しずつ練習することでコントロールしやすくなると考えられています。

また、日常生活でも姿勢を意識し、軽くお腹を引き締める習慣を取り入れることで、腹横筋の活用につながる可能性があります。無理なく続けられる方法を選ぶことが、結果的に機能向上への近道になるでしょう。

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