目次
内臓脂肪とは何か｜どこにつく脂肪で、なぜ注目されるのか
内臓脂肪とは「お腹の奥」にたまりやすい脂肪
内臓脂肪とは、胃や腸などの内臓のまわりにつく脂肪のことを指します。お腹の表面をつまんで感じる脂肪ではなく、体の奥にたまりやすいのが特徴です。そのため、見た目では気づきにくいケースも少なくありません。特に、体重はそれほど増えていないのにお腹だけが前に出てきた、いわゆる「ぽっこりお腹」の背景には、内臓脂肪が関係している場合があると言われています。
なぜ内臓脂肪が注目されているのか
内臓脂肪は、エネルギーをためるだけでなく、体内でさまざまな物質を分泌する働きがあるとされています。この働きが過剰になることで、体のバランスに影響を与える可能性があるため、健康面との関係が注目されるようになりました。特に生活習慣との結びつきが強く、食事や運動、睡眠など日常の積み重ねが影響しやすい点も特徴です。
引用元：
・e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
・厚生労働省 生活習慣病予防
https://www.mhlw.go.jp
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内臓脂肪と皮下脂肪の違い｜つき方・見た目・体への影響の比較
つく場所と見た目の違い
内臓脂肪と皮下脂肪の大きな違いは、脂肪がたまる場所です。皮下脂肪は皮膚のすぐ下につくため、触るとやわらかく、太ももやお尻、二の腕などにつきやすい傾向があります。一方、内臓脂肪は内臓の周囲につくため、外から触ってもわかりづらく、お腹が前に突き出るような体型になりやすいと言われています。
体への影響の考え方
皮下脂肪は比較的ゆっくり増減しやすいのに対し、内臓脂肪は生活習慣の影響を受けやすく、短期間で増えることもあるとされています。そのため、気づかないうちに増えているケースもあります。ただし、どちらが良い・悪いと単純に分けられるものではなく、それぞれ役割がある点も理解しておくことが大切です。
引用元：
・日本肥満学会
https://www.jasso.or.jp
・e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
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内臓脂肪が増える主な原因｜食習慣・運動不足・生活リズムとの関係
食習慣との関係
内臓脂肪が増えやすい背景には、食事内容が関係している場合があると言われています。例えば、脂質や糖質が多い食事が続いたり、夜遅い時間の食事が習慣化したりすると、エネルギーが消費されにくくなる傾向があります。また、早食いや間食が多い生活も影響する可能性があると考えられています。
運動不足と生活リズム
デスクワーク中心で体を動かす機会が少ないと、エネルギー消費量が減り、内臓脂肪がたまりやすくなると言われています。さらに、睡眠不足や生活リズムの乱れも、自律神経のバランスに影響を与え、結果として体の代謝に関係することがあるようです。こうした要素は単独ではなく、複数が重なって影響しているケースが多いのが特徴です。
引用元：
・厚生労働省 健康づくり
https://www.mhlw.go.jp
・e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
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内臓脂肪が多い状態が続くとどうなるか｜健康面で注意したい変化
体の内側で起こりやすい変化
内臓脂肪が多い状態が続くと、体の内側でさまざまな変化が起こる可能性があると言われています。特に、血糖値や血圧、血中脂質などに影響を与える場合があるとされ、生活習慣病との関連が指摘されることもあります。ただし、必ず不調が出るわけではなく、あくまでリスクが高まる可能性がある、という考え方が基本です。
自覚しにくい点に注意
内臓脂肪は自覚症状がほとんどないため、「特に困っていないから大丈夫」と思われがちです。しかし、体重や見た目に大きな変化がなくても、内臓脂肪が増えているケースもあると言われています。そのため、定期的に生活習慣を振り返る視点が大切とされています。
引用元：
・e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
・日本肥満学会
https://www.jasso.or.jp
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内臓脂肪を整えるための基本的な考え方｜生活習慣を見直す視点
「減らす」より「整える」という視点
内臓脂肪への対策は、急激に減らすことを目指すより、生活全体を整えていく考え方が大切と言われています。食事内容を極端に制限するのではなく、バランスを意識した食生活を心がけることが基本とされています。また、無理のない範囲で体を動かす習慣を取り入れることも一つの方法です。
続けやすさを重視する
ウォーキングや軽い体操など、日常に取り入れやすい動きから始めることで、継続しやすくなると言われています。さらに、睡眠時間や生活リズムを見直すことも、結果的に体の調子を整えることにつながる可能性があります。大切なのは、できることを少しずつ積み重ねる姿勢です。
引用元：
・厚生労働省 健康日本21
https://www.mhlw.go.jp
・e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
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