目次
スクワットで股関節が痛む原因
・股関節痛の基礎知識（痛みのメカニズム・症状イメージ）
・フォームの問題による痛み
・筋肉・可動域の制限による痛み
「スクワットをすると股関節が痛いんだけど、これって普通なの？」
こんな疑問を感じたことがある方は少なくありません。結論から言うと、スクワット中の股関節の痛みにはいくつかの原因があると言われています。ここでは、まず基礎的な考え方から整理していきます。
股関節痛の基礎知識（痛みのメカニズム・症状イメージ）
「そもそも、なんで股関節が痛くなるの？」
股関節は、体重を支えながら大きく動く関節です。そのため、動きのクセや負担が重なることで違和感や痛みにつながる場合があると言われています。
たとえば、しゃがんだときに前側が詰まる感じがする、外側がジワっと痛む、奥の方に引っかかるような感覚があるなど、症状の出方は人それぞれです。これらは、関節そのものだけでなく、周囲の筋肉や可動域の影響も受けていると考えられています。
「年齢のせいかな？」と思いがちですが、年齢だけが原因とは限らないという点も知っておきたいポイントです。
引用元：https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo
フォームの問題による痛み
「フォームってそんなに大事なの？」
実はここ、かなり重要だと言われています。スクワットの際に、膝だけを曲げてしまったり、腰を反らせたまま深くしゃがんだりすると、股関節に負担が集中しやすくなる傾向があります。
また、つま先と膝の向きがバラバラだったり、体が前に倒れすぎたりすることで、股関節が本来とは違う動きを強いられるケースもあるそうです。
「ちゃんとやってるつもりだったのに…」という人ほど、無意識のクセが影響していることもあるため、一度フォームを見直すことが大切だと考えられています。
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筋肉・可動域の制限による痛み
「フォームは気をつけてるのに、まだ痛い…」
そんな場合は、筋肉の硬さや股関節の動かしやすさが関係している可能性もあります。特に、腸腰筋やお尻、内もも周りの筋肉が硬くなると、股関節の動きが制限されやすいと言われています。
長時間座る生活が続くと、これらの筋肉が使われにくくなり、スクワットの動作で一気に負担がかかることもあります。その結果、痛みとして感じやすくなる場合があると考えられています。
無理に動かすのではなく、日頃のケアや準備が重要だとされています。
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痛み別セルフチェックと見極め方
・前側が痛むパターン（股関節前面）
・外側がジワッと痛むパターン
・奥で引っかかる深部痛
「スクワットすると股関節が痛いけど、どこが原因なんだろう？」
実は、痛む場所によって考えられる要因が違うと言われています。ここでは、痛みの出やすい位置ごとにセルフチェックの考え方を整理していきます。あくまで目安ですが、自分の状態を知るヒントになります。
前側が痛むパターン（股関節前面）
「しゃがむと前が詰まる感じがする…」
このような場合、股関節の前側にストレスがかかっている可能性があると言われています。特に、深くしゃがんだときや立ち上がり動作で違和感が出やすいのが特徴です。
フォームを確認すると、腰を反らせたまま動いていたり、太ももを無理に引き寄せるクセが見られることもあります。また、長時間座る生活が続くと、股関節前面の筋肉が硬くなりやすいとも考えられています。
「前が痛い＝すぐ危険」というわけではありませんが、動作を見直すサインのひとつとされています。
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外側がジワッと痛むパターン
「運動中より、あとから外側が重だるい」
こんなケースでは、股関節の外側を支える筋肉が頑張りすぎている可能性があると言われています。特に、膝が内側に入りやすいフォームや、片側に体重をかけるクセがあると、外側に負担が集まりやすくなるそうです。
このタイプの痛みは、ズキッと強く出るというより、じわじわ違和感が続くことが多い傾向があります。「今日はなんとなく重いな」と感じたら、無理せず動きを調整することが大切だと考えられています。
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奥で引っかかる深部痛
「股関節の奥で何か引っかかる感じがする…」
このような深い違和感は、関節の中にストレスがかかっている場合に感じやすいと言われています。特定の角度でだけ痛みが出る、左右差がはっきりしている、という特徴が見られることもあります。
ただし、感覚だけで判断するのは難しく、「なんとなくおかしい」が続く場合は、専門家に相談する目安になると考えられています。無理にスクワットを続けるより、体の声を聞くことが重要だとされています。
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痛みを軽減する正しいスクワットフォーム
・正しい基本姿勢と動作の流れ
・動画／図でわかる3ステップフォーム解説
・初心者向けフォーム調整（ゴブレットスクワットなど）
「スクワットで股関節が痛いけど、やり方を変えれば楽になるの？」
こうした疑問はとても多く、フォームを見直すことで負担が軽減されるケースもあると言われています。ここでは、股関節にやさしい基本的な考え方を整理していきます。
正しい基本姿勢と動作の流れ
「まず何から意識すればいいの？」
基本になるのは、足幅・姿勢・動きの順番です。足は肩幅程度に開き、つま先はやや外向き。背すじを伸ばしたまま、お尻を後ろに引くイメージでしゃがむと、股関節が自然に動きやすいと言われています。
このとき、「膝を曲げる」より「股関節を折りたたむ」感覚が大切だと考えられています。上体が前に倒れすぎたり、腰を反らせすぎたりすると、前側に負担が集まりやすくなるため注意が必要です。
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動画／図でわかる3ステップフォーム解説
「文章だけだと、ちょっと想像しづらい…」
そんなときは、動画や図を使って確認するのがおすすめだと言われています。
一般的には、①立った姿勢で準備、②股関節から動かしてしゃがむ、③かかとで床を押して戻る、という3ステップで考えるとわかりやすいとされています。
特に②の段階で、膝が内側に入らないか、股関節がスムーズに動いているかをチェックすることがポイントです。視覚的に確認することで、自分のクセに気づきやすくなるとも考えられています。
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初心者向けフォーム調整（ゴブレットスクワットなど）
「いきなり普通のスクワットは不安…」
そんな方には、ゴブレットスクワットのようなフォーム調整が向いている場合があると言われています。胸の前で重りを持つことで、体が起きやすくなり、股関節の動きを感じやすくなるとされています。
無理に深くしゃがむ必要はなく、「痛みが出ない範囲」で動くことが大切です。正しい感覚をつかむための練習として取り入れるのがよいと考えられています。
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股関節痛を防ぐストレッチ＆エクササイズ
・股関節周りのストレッチ（部位別）
・モビリティ改善エクササイズ
・筋力強化トレーニング
「フォームは気をつけてるけど、まだ不安が残る…」
そんなときに大切なのが、ストレッチとエクササイズを組み合わせて股関節を整えることだと言われています。スクワット前後のケアとして取り入れることで、負担を感じにくくなる場合があると考えられています。
股関節周りのストレッチ（部位別）
「まずは何を伸ばせばいいの？」
よく注目されるのが、腸腰筋・お尻・内ももといった股関節周りの筋肉です。これらは、座る時間が長い生活で硬くなりやすい部位だと言われています。
ストレッチでは、痛みを我慢せず「気持ちよく伸びている」と感じる範囲で行うことがポイントです。無理に引っ張ると、逆に違和感につながることもあるため注意が必要だとされています。
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モビリティ改善エクササイズ
「ストレッチだけで足りるの？」
実は、伸ばすだけでなく動かしながら整えることも重要だと言われています。モビリティエクササイズは、股関節を小さく動かしながら可動域を引き出す考え方です。
円を描くように動かしたり、ゆっくり重心を移動させたりすることで、関節がスムーズに使いやすくなると考えられています。反動を使わず、呼吸を止めないことがポイントです。
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筋力強化トレーニング
「最後はやっぱり筋トレ？」
はい、ただしやり方が大切だと言われています。お尻や体幹を中心に、股関節を支える筋肉を鍛えることで、スクワット時の安定感が高まりやすくなると考えられています。
いきなり強度を上げる必要はなく、自重でコントロールできる範囲から始めるのがおすすめです。痛みが出ない動きの中で続けることが、予防につながると言われています。
引用元：https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo
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痛みが改善しない場合の判断と対処法
・休養・トレーニング調整の目安
・専門家に相談すべきサイン
「フォームもストレッチも気をつけてるのに、まだ股関節が気になる…」
そんなときは、無理に続けるより、一度立ち止まって判断することが大切だと言われています。ここでは、休養や調整の目安、そして相談を考えたいサインについて整理します。
休養・トレーニング調整の目安
「休んだ方がいいのかな？それとも動いた方がいい？」
多くの人が迷うポイントですが、痛みの出方を基準に考えると判断しやすいと言われています。スクワット中や直後に違和感が強まる場合は、負荷や回数を減らす、数日休養を入れるといった調整が必要になることがあるそうです。
一方で、軽い張り感程度で、動くうちに和らぐ場合は、フォームを整えながら様子を見る選択もあると考えられています。ただし、「我慢しながら続ける」のはおすすめされていません。痛みが続く状態は、体が出しているサインのひとつだと言われています。
引用元：https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo
専門家に相談すべきサイン
「これは一度みてもらった方がいい？」
そう感じたときは、早めに相談する目安になる場合があります。たとえば、安静にしても痛みが変わらない、動かせる範囲が明らかに狭くなった、特定の角度で鋭い痛みが出る、といった状態が続く場合です。
また、左右差が強く出ているときや、日常動作でも支障を感じる場合は、自己判断だけで進めない方がよいと言われています。来院して体の状態を確認してもらうことで、今後の運動や調整の方向性がわかりやすくなると考えられています。
引用元：https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
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