足底筋膜炎とは？原因を知る前に基本を理解しよう

足底筋膜炎の基本的な考え方

足底筋膜炎とは、足の裏にある「足底筋膜」と呼ばれる組織に、負担がかかり続けることで痛みや違和感が出る状態を指す名称です。特に、かかとの前あたりに痛みを感じやすく、朝起きて最初の一歩で強く痛むケースが多いと言われています。

足底筋膜は、かかとの骨から足指の付け根まで扇状に広がっており、歩行や立位の際に足裏のアーチを支える役割を担っています。この組織があることで、体重や衝撃を分散し、スムーズに動ける状態が保たれていると考えられています。

痛みが起きる仕組みの前提知識

足底筋膜炎では、明確な外傷がなくても、日常動作の積み重ねによって筋膜に細かな負担が蓄積すると言われています。ランニングや長時間の立ち仕事だけでなく、普段の歩き方や靴の影響も関係すると考えられています。

その結果、筋膜の付着部周辺に違和感や痛みが出やすくなり、動き始めの一歩で症状を感じやすくなる傾向があるようです。

引用元：

・https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/plantar_fasciitis/

・https://healthcare.omron.co.jp/pain-with/plantar_fasciitis/

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足底筋膜炎の主な原因と発症メカニズム

過度な負荷と繰り返しストレス

足底筋膜炎の原因として多く挙げられているのが、足裏への過度な負荷です。ランニングやジャンプ動作、立ち仕事など、足裏に体重が集中する動作を繰り返すことで、筋膜にストレスがかかり続けると言われています。

特に、同じ動作を長期間続けている場合、筋膜の柔軟性が低下しやすく、微細な損傷が蓄積しやすいと考えられています。

生活習慣・体の変化による影響

一方で、運動不足の状態から急に運動量を増やした場合も、足底筋膜に負担が集中しやすいようです。また、体重の増加や加齢による柔軟性の低下も、原因の一つとされています。

さらに、扁平足やハイアーチなど足部の構造的な特徴によって、負荷のかかり方に偏りが生じるケースもあると言われています。靴のクッション性や硬い路面環境も無視できない要因と考えられています。

引用元：

・https://www.hiroshi-seikei.or.jp/plantar-fasciitis/

・https://oogaki.or.jp/orthopedic-surgery/lower-limbs/plantar-fasciitis/

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足底筋膜炎になりやすい人の特徴（リスク因子）

生活背景から見た傾向

足底筋膜炎は、特定の人だけがなるものではありませんが、なりやすい傾向はあると言われています。たとえば、スポーツ選手や運動を始めたばかりの人は、足裏への負荷が急増しやすく注意が必要とされています。

また、仕事で長時間立つことが多い人も、足底筋膜へのストレスが蓄積しやすいと考えられています。

体の使い方・柔軟性との関係

足底やふくらはぎ、アキレス腱の柔軟性が低い人は、衝撃をうまく吸収できず、筋膜に負担が集中しやすいと言われています。

さらに、扁平足やハイアーチといった足部アーチの特徴がある場合、体重のかかり方が偏り、特定部位に負荷が集中するケースもあるようです。

引用元：

・https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/plantar_fasciitis/

・https://healthcare.omron.co.jp/pain-with/plantar_fasciitis/

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原因別の対処法・セルフケア法

負担を減らす考え方

足底筋膜炎への対処では、まず足裏への負荷を見直すことが大切だと言われています。痛みが強い時期は、無理に動かさず、活動量を調整することが重要と考えられています。

完全に休むだけでなく、負担を分散する意識がポイントになるようです。

日常で取り入れやすい工夫

セルフケアとしては、足裏やふくらはぎのストレッチ、筋力バランスを整える運動が紹介されることが多いです。また、クッション性のある靴やインソールを活用することで、衝撃を和らげやすいと言われています。

体重管理や生活習慣の見直しも、長期的な負担軽減につながると考えられています。

引用元：

・https://www.yasu-clinic.com/blog/staffs-blog_20240523/

・https://ooimachi-seikotsuin.com/blog/post-945/

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原因がわからない・長引く場合は専門医へ

来院を検討する目安

セルフケアを続けても痛みが改善しづらい場合や、歩行に支障が出ている場合は、早めに専門家へ相談することがすすめられています。

特に、安静にしていても痛みが続くケースや、夜間に違和感が強まる場合は注意が必要と言われています。

検査と見極めの重要性

来院時には、触診や動作確認を通じて、足底筋膜以外の要因が関係していないかを確認することが大切と考えられています。必要に応じて画像検査を行い、他の疾患との違いを見極めることが重要とされています。

引用元：

・https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/plantar_fasciitis/

・https://www.hiroshi-seikei.or.jp/plantar-fasciitis/

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