目次
足裏が痛い主な原因（痛む部位別）
・1）足裏中央（足底腱膜）に痛み
・2）土踏まずの痛み
・3）足指・指の付け根の痛み
「足裏が痛い」と感じたとき、実は痛む場所によって考えられる原因が少しずつ違うと言われています。
「全部同じ足の裏なのに？」と思うかもしれませんが、これを知っておくだけでも対処の考え方が変わってきます。ここでは、よくある3つの部位に分けて見ていきましょう。
1）足裏中央（足底腱膜）に痛み
「朝起きて一歩目がズキッとするんですけど…」
こうした相談で多いのが、足裏の中央からかかと寄りにかけた痛みです。この部分には足底腱膜と呼ばれる組織があり、歩行や立ち姿勢を支える役割があると言われています。
長時間の立ち仕事や歩きすぎ、運動量の増加などが重なると、この足底腱膜に負担がかかりやすく、違和感や痛みにつながるケースがあるそうです。特に「動き始めだけ痛い」「しばらくすると和らぐ」といった特徴が見られることもあります。
ただし、痛みの感じ方や経過には個人差があるため、無理をせず体のサインを見極めることが大切だと考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
2）土踏まずの痛み
「土踏まずが引っ張られる感じがする」
そんな声もよく聞かれます。土踏まずは、足のアーチ構造を支える重要な部分です。このアーチが崩れると、歩くたびに負担が集中しやすくなると言われています。
偏平足気味の方や、合わない靴を履き続けている方は、土踏まず周辺に違和感が出やすい傾向があるようです。また、ふくらはぎの硬さや姿勢の癖が影響するケースもあるとされています。
「足裏が痛い＝炎症」と決めつけず、全体のバランスを見直す視点も必要かもしれませんね。
引用元：https://www.muko-circla.com/symptoms/post-6722/
3）足指・指の付け根の痛み
「指の付け根がジンジンする」「靴を履くと余計につらい」
このような場合、足指周辺に負担が集中している可能性があると言われています。歩き方の癖や、つま先が細い靴、ヒールなども影響しやすい要素です。
特に神経や関節周辺が刺激を受けると、違和感として出やすいケースもあるそうです。ただし、原因は一つとは限らないため、痛みが続く場合は専門家に相談する選択肢も考えたいところです。
「そのうち改善するだろう」と我慢せず、早めに体の変化に目を向けることが大切だと言われています。
引用元：https://onoda-seikei.com/blog/%E8%B6%B3%E3%81%AE%E8%A3%8F%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84/
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足裏が痛い時にまずやるべきセルフチェック
・痛みの出るタイミングと部位
・足裏のアーチと靴のチェック
「足裏が痛いけど、これって何が原因なんだろう？」
そう感じたとき、いきなり対処法を探す前にセルフチェックをしておくことが大切だと言われています。痛みの出方や靴の状態を整理するだけでも、体からのサインが見えやすくなる場合があります。ここでは、特に確認しておきたいポイントを2つに分けて見ていきましょう。
痛みの出るタイミングと部位
「朝起きた瞬間が一番つらい」「歩いている途中から痛くなる」など、痛みが出るタイミングは人それぞれです。
実はこのタイミングが、原因を考えるヒントになると言われています。
たとえば「朝の一歩目だけ痛い」場合、足裏の組織が硬くなっている可能性が考えられるそうです。一方で「長く歩いたあとに痛む」「立ち仕事の終盤でつらくなる」といったケースでは、負担の積み重ねが影響していることもあるとされています。
また、痛む場所も重要です。「かかと寄りなのか」「土踏まずなのか」「指の付け根なのか」を意識してみましょう。「なんとなく全部痛い」ではなく、少し細かく見るだけでも違いがわかると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
足裏のアーチと靴のチェック
「そういえば、この靴ばかり履いてるかも…」
こんな気づきも、セルフチェックでは大切です。足裏にはアーチ構造があり、このバランスが崩れると痛みにつながりやすいと言われています。
まずは、裸足で立ったときの足裏を確認してみましょう。土踏まずがほとんど床についている場合、アーチが低下している可能性があるとも考えられています。また、靴底の減り方が片側だけ極端な場合も、体の使い方に偏りが出ているサインかもしれません。
「クッションが少ない」「サイズが合っていない」靴を履き続けると、足裏に負担がかかりやすいとも言われています。日常的に使うものだからこそ、一度見直してみる価値はありそうですね。
引用元：https://www.muko-circla.com/symptoms/post-6722/
引用元：https://healthcare.omron.co.jp/pain-with/sports-chronic-pain/plantar-fasciitis/
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痛みを和らげるセルフケア（すぐできる対処法）
・1）ストレッチ＆マッサージ
・2）靴・インソールの見直し
・3）温冷療法・休息
「足裏が痛いけど、今すぐ何かできることはある？」
そんな声はとても多いです。実際、日常の中で負担を減らす工夫をすることで、楽に感じるケースもあると言われています。ここでは、取り入れやすいセルフケアを3つに分けて見ていきましょう。
1）ストレッチ＆マッサージ
「まずは動かしたほうがいいの？」と迷う方もいますよね。
足裏やふくらはぎは、歩行のたびに使われ続けるため、硬くなりやすい部分だと言われています。そのため、無理のない範囲でストレッチやマッサージを行うことで、張りが和らぐ可能性があるそうです。
たとえば、椅子に座ったまま足指を反らせたり、足裏をボールで軽く転がしたりする方法が紹介されています。ただし、強く押しすぎると逆に違和感が出ることもあるため、「気持ちいい」と感じる程度が目安と言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
引用元：https://onoda-seikei.com/blog/
2）靴・インソールの見直し
「ケアしてるのに、外に出るとまた痛い…」
そんな場合、靴が影響している可能性も考えられると言われています。クッション性が少ない靴やサイズが合っていない靴は、足裏に直接負担がかかりやすいそうです。
土踏まずを支えるインソールを使うことで、歩行時の衝撃が分散されるケースもあるとされています。毎日履くものだからこそ、少し見直すだけでも違いを感じる人がいるようです。
引用元：https://www.muko-circla.com/symptoms/post-6722/
3）温冷療法・休息
「温めたほうがいい？冷やしたほうがいい？」
これはよくある質問です。一般的には、違和感が強いときは冷やし、張りが気になるときは温める方法が使われることが多いと言われています。
また、痛みが出ている状態で無理に動き続けるより、一度しっかり休むことも大切だと考えられています。頑張りすぎず、体の反応を見ながら調整する意識がポイントかもしれません。
引用元：https://healthcare.omron.co.jp/pain-with/sports-chronic-pain/plantar-fasciitis/
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受診・治療のタイミング
・病院で診てもらった方がよいサイン
・整形外科・専門医で行われる検査
「足裏が痛いけど、これって様子見でいいのかな？」
セルフケアを続けていても不安が残るとき、来院のタイミングを知っておくことは大切だと言われています。無理を重ねるより、目安を知っておくだけでも気持ちが楽になるかもしれません。
病院で診てもらった方がよいサイン
「ちょっと休めば落ち着くはず」と思っていたのに、1〜2週間たっても足裏の痛みが変わらない。こんな場合は、一度医療機関に相談する選択肢があると言われています。
また、「歩くたびに痛みが強くなる」「かばって歩くようになった」「朝だけでなく日中も違和感が続く」といった状態も、注意したいサインの一つとされています。さらに、腫れや熱っぽさを感じる場合は、単なる疲労以外の要因が関係している可能性も否定できないそうです。
「我慢すればそのうち改善するだろう」と無理を続けるより、早めに専門家に相談することで、負担を減らせるケースもあると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
引用元：https://www.muko-circla.com/symptoms/post-6722/
整形外科・専門医で行われる検査
「来院したら、何をされるんだろう？」と不安になりますよね。
一般的には、まず触診によって痛む場所や状態を確認し、歩き方や足の使い方をチェックする流れが多いと言われています。これにより、足裏のどこに負担がかかっているかを整理していくそうです。
必要に応じて、レントゲンなどの画像検査を行い、骨や関節の状態を確認するケースもあるとされています。これらは、別の原因が隠れていないかを確認するために行われることが多いようです。
「すぐに検査＝重い状態」とは限らず、現状を把握するための一つの手段として使われる場合もあると言われています。
引用元：https://healthcare.omron.co.jp/pain-with/sports-chronic-pain/plantar-fasciitis/
引用元：https://yamashita-seikei-rehabilitation.jp/sole-arch-pain/
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改善しない時に考えたいその他の可能性
・その他の疾患
「ストレッチも靴の見直しもやってるのに、足裏が痛いまま…」
そんなときは、よくある原因以外の可能性も一度視野に入れておくと安心だと言われています。セルフケアで変化を感じにくい場合、別の要因が重なっているケースもあるそうです。
その他の疾患
足裏の痛みがなかなか改善しない場合、足底腱膜以外の組織が関係している可能性も考えられると言われています。たとえば、足の骨に繰り返し負荷がかかることで起こる疲労骨折は、初期段階では違和感程度でも、時間が経つと痛みが強くなることがあるそうです。
また、足首の内側を通る神経が圧迫されることで、足裏にしびれや焼けるような感覚が出るケースもあると言われています。「痛みというよりピリピリする」「感覚が鈍い感じがする」といった場合は、神経の影響を疑う視点も必要かもしれません。
さらに、足指の付け根周辺に違和感が続く場合、関節や神経への刺激が関係していることもあるとされています。靴の形や歩き方の癖が影響し、足裏全体ではなく特定の場所だけに負担が集中することもあるようです。
「足裏が痛い＝同じ原因」と決めつけず、痛みの質や広がり方に目を向けることが大切だと言われています。症状が続く場合は、無理に自己判断せず、専門家に相談することで整理しやすくなるケースもあるそうです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
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