目次
スマホっ首とは？（ストレートネックとの関係）
- スマホっ首の正式名称と意味
- どうしてスマホ首になるのか？（姿勢と頸椎の仕組み）
「最近、首や肩がずっと重たい気がする…」
そんな悩みの背景としてよく耳にするのがスマホっ首です。これは医学的な正式名称ではなく、スマートフォンを長時間使う生活習慣によって起こる首の状態を指す言葉として使われています。多くの場合、首の自然なカーブが失われたストレートネックと深く関係していると言われています。
スマホっ首の正式名称と意味
スマホっ首は、一般的にストレートネックの状態をわかりやすく表現した呼び名です。本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いて頭の重さを分散していますが、前かがみ姿勢が続くことで、そのカーブが少なくなることがあるとされています。
「病名なの？」と聞かれることもありますが、あくまで生活習慣に由来する状態を示す言葉として使われるケースが多いようです。首や肩のこり、頭の重さを感じる人が増えている背景には、このスマホっ首が関係しているとも言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/ストレートネックとスマホ首の違いとは？
どうしてスマホ首になるのか？（姿勢と頸椎の仕組み）
「じゃあ、なぜスマホを使うと首に負担がかかるの？」
理由はとてもシンプルで、下を向く姿勢が長く続くことにあります。スマホを見るとき、無意識に首だけが前に倒れやすくなります。この状態が続くと、首の筋肉や関節に負担がかかりやすくなると言われています。
さらに、猫背や座り姿勢のクセが重なることで、首のカーブが保ちづらくなるケースもあるようです。「少し見るだけ」のつもりでも、積み重なることで体に影響が出る可能性があると考えられています。
引用元：https://medical-b.jp/topics/topics-20240610
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スマホっ首が起こる主な原因
- スマホ・PCの長時間使用による姿勢不良
- 猫背・姿勢のクセが悪化要因に
- 筋力低下・支持筋の衰えの影響
「スマホっ首って、結局なにが原因なの？」
そう聞かれることが多いのですが、実はひとつだけではなく、日常の姿勢や体の使い方が重なって起こると言われています。ここでは、特に関係が深いとされるポイントを整理していきます。
スマホ・PCの長時間使用による姿勢不良
まず大きな要因として挙げられるのが、スマホやPCを使う時間の長さです。画面を見るとき、どうしても顔が前に出て首が下を向きやすくなりますよね。この姿勢が続くと、首にかかる負担が増えやすいと言われています。
「ちょっと見るだけ」のつもりでも、積み重なることで首のカーブが保ちづらくなるケースがあるようです。特に休憩を取らずに使い続ける習慣は、姿勢の崩れにつながる可能性があると考えられています。
引用元：https://medical-b.jp/topics/topics-20240610
猫背・姿勢のクセが悪化要因に
「スマホだけが原因？」と思われがちですが、普段の姿勢のクセも無視できません。猫背や背中が丸まった座り方が習慣化していると、首だけで頭を支える状態になりやすいと言われています。
このような姿勢が続くことで、首から肩にかけて余計な力が入りやすくなることもあるようです。自分ではまっすぐ座っているつもりでも、実は前かがみになっているケースは少なくないとされています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/ストレートネックとスマホ首の違いとは？
筋力低下・支持筋の衰えの影響
もうひとつ見落とされやすいのが、首や背中を支える筋力の低下です。運動不足が続くと、正しい姿勢を保つための筋肉が使われにくくなると言われています。
その結果、姿勢を意識しても長く続けるのが難しくなり、楽な姿勢に戻りやすくなることがあるようです。スマホっ首は、姿勢と筋力の両方が関係しているケースが多いと考えられています。
引用元：https://psft.co.jp/navi/health-prevention/1807/
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スマホっ首による症状と体への影響
- 首・肩・背中のこり・痛み
- 頭痛・めまい・眼精疲労
- 手足のしびれや全身症状
- 放置したときのリスクと重症化の可能性
「スマホっ首って、首がこるだけじゃないの？」
そう思われがちですが、実は首以外にもさまざまな不調につながる可能性があると言われています。ここでは、よく見られる症状と体への影響を整理していきます。
首・肩・背中のこり・痛み
スマホっ首で多いのが、首から肩、背中にかけてのこりや重だるさです。下を向く姿勢が続くことで、首まわりの筋肉に負担がかかりやすくなると言われています。
「朝から首が重い」「夕方になると肩がパンパン」と感じる人も少なくないようです。これらは、姿勢の影響を受けやすい部位に負担が集中するためと考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/ストレートネックとスマホ首の違いとは？
頭痛・めまい・眼精疲労
「首の問題なのに、頭痛まで？」と驚かれることもあります。首や肩の緊張が続くことで、血流や神経の働きに影響が出る可能性があると言われています。
その結果、頭が重く感じたり、目の疲れやすさを感じたりするケースもあるようです。長時間画面を見る生活習慣と重なることで、症状が出やすくなるとも考えられています。
引用元：https://medical-b.jp/topics/topics-20240610
手足のしびれや全身症状
症状が進むと、首だけでなく手や腕に違和感を覚える人もいるようです。首まわりの状態が神経の通り道に影響することがあると言われています。
また、疲れやすさや集中しづらさなど、全身的な不調を感じるケースも報告されています。
引用元：https://psft.co.jp/navi/health-prevention/1807/
放置したときのリスクと重症化の可能性
「そのうち落ち着くかな」と放置してしまう人も多いですが、姿勢のクセが続くことで症状が慢性化する可能性があると言われています。
違和感が長引く場合は、早めに体の状態を見直すことが大切だと考えられています。
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スマホっ首のセルフチェック方法
- 壁を使った簡単セルフチェック
- 日常生活でできる姿勢セルフ評価
- どんな症状なら病院受診が必要か
「もしかして自分もスマホっ首かも？」
そう感じたとき、まず知っておきたいのがセルフチェック方法です。専門的な検査を受ける前に、日常で確認できるポイントを押さえておくことで、自分の体の状態を把握しやすくなると言われています。
壁を使った簡単セルフチェック
一番手軽なのが、壁を使ったチェック方法です。
「やり方は簡単？」とよく聞かれますが、壁にかかと・お尻・背中をつけて立ち、後頭部が自然に壁につくかを確認します。
もし後頭部が壁につきにくかったり、無理にあごを引かないと当たらない場合、首のカーブが少なくなっている可能性があると言われています。
あくまで目安ではありますが、スマホっ首を疑うきっかけとして使われることが多いようです。
引用元：https://ito-pain.com/blog/post-318/
日常生活でできる姿勢セルフ評価
「壁がなくてもチェックできない？」
そんな場合は、普段の姿勢を振り返るのもひとつの方法です。スマホを見るとき、顔が前に出ていないか、座っているときに背中が丸まっていないかを意識してみてください。
また、首や肩に力が入りやすい、長時間同じ姿勢が続くとつらさを感じやすい場合も、姿勢の影響を受けている可能性があると言われています。
引用元：https://medical-b.jp/topics/topics-20240610
どんな症状なら病院への来院が必要か
「セルフチェックで気になるけど、放っておいて大丈夫？」
軽い違和感であれば生活習慣の見直しが大切だと考えられていますが、しびれが続く、痛みが強くなる、日常生活に支障が出る場合は注意が必要と言われています。
そのような症状があるときは、自己判断せず医療機関への来院を検討することがすすめられています。
引用元：https://psft.co.jp/navi/health-prevention/1807/
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今日からできるスマホっ首対策（改善・予防）
- 正しいスマホ・PCの持ち方・使い方
- おすすめのストレッチ・体操
- 日常生活習慣の見直し（姿勢改善・運動習慣）
- プロの施術や医療機関での治療について
「スマホっ首って、今からでも何かできる？」
そう感じている人は多いと思います。実は、特別な道具がなくても、使い方・動かし方・生活習慣を少し意識するだけで、首への負担を減らせる可能性があると言われています。
正しいスマホ・PCの持ち方・使い方
まず意識したいのが、画面を見る位置です。スマホは顔の高さまで持ち上げ、首だけが下を向かないようにするのがポイントだと言われています。
PC作業では、画面の高さを目線に近づけ、長時間同じ姿勢が続かないよう休憩を挟むことも大切だと考えられています。
「ちょっとした工夫」で首の負担が変わるケースもあるようです。
引用元：https://medical-b.jp/topics/topics-20240610
おすすめのストレッチ・体操
「固まった首や肩、どうしたらいい？」
そんなときは、首や肩をゆっくり動かす体操が取り入れられることが多いようです。無理に伸ばすのではなく、呼吸を止めず、心地よい範囲で行うことがポイントだと言われています。
継続することで、動かしやすさを感じる人もいるとされています。
引用元：https://psft.co.jp/navi/health-prevention/1807/
日常生活習慣の見直し（姿勢改善・運動習慣）
対策は、スマホ時間だけではありません。座り姿勢や立ち姿勢を見直し、背中が丸まりすぎないよう意識することも大切だと言われています。
また、軽い運動習慣を取り入れることで、姿勢を支える筋肉が使われやすくなる可能性もあるようです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/ストレートネックとスマホ首の違いとは？
プロの施術や医療機関での検査について
セルフケアを続けてもつらさが改善しづらい場合は、専門家に体の状態を見てもらう選択肢もあります。
検査や施術を通して、姿勢や動きのクセを確認することが大切だと言われています。
不安がある場合は、医療機関への来院を検討するのもひとつの方法と考えられています。
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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