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腰を痛めない座り方が重要な理由｜なぜ「座るだけ」で腰は痛くなるのか
「ただ座っているだけなのに腰がつらい…」と感じたことがある方は多いと思います。実は、座る姿勢は立っているときよりも腰に負担がかかりやすいと言われています。これは、座ることで骨盤が後ろに倒れやすくなり、腰椎（腰の骨）にかかる圧力が増えやすいためです。
座る姿勢は腰椎への圧が集中しやすい
座位では上半身の重さがそのまま骨盤と腰椎に乗るため、姿勢が崩れると負担が一点に集中しやすくなります。特に背中を丸めた姿勢では、椎間板への圧が増えやすいと言われています。
長時間座ることで筋肉が働きにくくなる
長く座り続けると、お腹・お尻・背中の筋肉がうまく使われなくなり、体を支える力が弱くなりがちです。その結果、骨や関節に頼った姿勢になり、腰への負担が積み重なると考えられています。
座り方を見直すことは、腰痛対策の第一歩と言われています。
引用元：
・厚生労働省 e-ヘルスネット（腰痛）https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
・日本整形外科学会 腰痛ガイド https://www.joa.or.jp
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腰を痛めやすいNGな座り方｜無意識にやっている悪い姿勢
腰を痛めやすい人ほど、実は「無意識のクセ」を持っていることが多いです。普段の座り方を振り返ってみると、思い当たるものがあるかもしれません。
浅く座って背もたれに寄りかかる
椅子の前側に浅く座ると骨盤が後ろに倒れやすくなり、腰が丸まった状態になります。これが続くと、腰まわりの筋肉に余計な負担がかかると言われています。
足を組む・前のめりになる・猫背になる
足を組む座り方や、画面に顔を近づける前のめり姿勢は、骨盤の左右バランスを崩しやすい傾向があります。また猫背姿勢では、背骨全体の自然なカーブが失われやすいとされています。
これらの姿勢は楽に感じても、腰には負担がかかりやすいと言われています。
引用元：
・日本理学療法士協会 姿勢と腰痛 https://www.japanpt.or.jp
・e-ヘルスネット 姿勢 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
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腰を痛めない正しい座り方の基本｜誰でも再現できる3つのポイント
腰を痛めない座り方は、難しいことをする必要はありません。ポイントを押さえれば、誰でもすぐに実践できると言われています。
骨盤を立てて深く座る
お尻を椅子の奥まで入れ、骨盤を立てるように意識すると、背骨の自然なカーブを保ちやすくなります。
背中は軽く背もたれに預ける
背筋をピンと伸ばす必要はなく、背もたれに軽く触れる程度でOKです。力を抜くことで姿勢が安定しやすくなると言われています。
足裏を床につける
足裏が床につかないと骨盤が不安定になりやすいため、椅子の高さ調整も大切なポイントです。
この3つを意識するだけでも、腰への負担は軽減しやすいと考えられています。
引用元：
・日本整形外科学会 腰痛対策 https://www.joa.or.jp
・厚労省 姿勢指導資料 https://www.mhlw.go.jp
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シーン別｜腰を痛めない座り方のコツ（デスク・車・床・ソファ）
生活の中では、座る場面が意外と多いものです。シーンごとに少し意識を変えるだけで、腰への負担は減らしやすいと言われています。
デスクワークでは高さ調整が重要
机と椅子の高さが合っていないと、前のめりになりやすくなります。肘が自然に90度前後になる高さが目安と言われています。
車の運転では骨盤を支える
シートに深く腰を入れ、腰のカーブを支えるように座ることで安定しやすくなります。
床・ソファでは長時間同じ姿勢を避ける
床座りや柔らかいソファでは骨盤が倒れやすいため、こまめに姿勢を変えることが大切とされています。
引用元：
・JAF ドライバー姿勢 https://jaf.or.jp
・日本理学療法士協会 姿勢指導 https://www.japanpt.or.jp
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座り方を変えても腰がつらい場合の考え方｜見直すべき習慣と相談の目安
座り方を意識しても腰の違和感が続く場合、他の要因が関係していることもあります。
筋力低下や運動不足
体を支える筋肉が弱ると、正しい姿勢を保ちづらくなると言われています。軽い運動や体操を取り入れることが一つの対策になります。
同じ姿勢が長時間続いていないか
どんなに良い姿勢でも、動かない時間が長いと負担は蓄積しやすいと考えられています。30〜60分ごとに立つことが目安とされています。
つらさが続く場合は専門家へ
日常生活に支障が出る場合は、体の状態を確認してもらうことが大切と言われています。
引用元：
・厚生労働省 腰痛対策 https://www.mhlw.go.jp
・日本整形外科学会 腰痛 https://www.joa.or.jp
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枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
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当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
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当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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