目次
足がつる（こむら返り）とは？
- 足がつる症状の定義（筋肉の不随意収縮）
- つる主な部位（ふくらはぎ、土踏まず、太ももなど）
- 一般的な発生状況と頻度の目安
「寝ているときに急にふくらはぎがギュッと縮んで、思わず声が出た…」
こんな経験、ありませんか？これが一般に**足がつる（こむら返り）**と呼ばれる状態です。多くの場合、突然起こる強い筋肉のけいれんが特徴で、数十秒〜数分ほど続くことが多いと言われています。
一度起こると痛みが残ることもあり、「これって病気の前兆？」と不安になる方も少なくありません。
足がつる症状の定義（筋肉の不随意収縮）
足がつるとは、自分の意思とは関係なく筋肉が強く縮んでしまう現象を指します。医学的には「筋肉の不随意収縮」と呼ばれ、水分不足・ミネラルバランスの乱れ・筋疲労などが関係していると考えられています。
ただし、「たまに起こる程度」なら心配しすぎる必要はないものの、頻度が増える場合は体のサインとして注意が必要とも言われています。
主な部位（ふくらはぎ・土踏まず・太ももなど）
足がつりやすい部位で一番多いのはふくらはぎです。ほかにも、土踏まず、足の指、太ももの裏などにも起こることがあります。
特に就寝中や、長時間同じ姿勢が続いたあとに起こりやすい傾向があるようです。「なぜこの場所だけ？」と感じる方も多いですが、筋肉の使い方や血流の影響が関係していると言われています。
一般的な発生状況と頻度の目安
足がつる症状は、誰にでも起こり得る身近なトラブルです。運動後、冷えたとき、寝返りを打った瞬間など、きっかけはさまざま。
ただし、週に何度も起こる、毎晩のように続く、しびれや違和感を伴う場合は、単なる疲労だけでなく体の状態が影響している可能性もあると考えられています。
引用元：
https://rehasaku.net/magazine/body/legcramp-cause/
https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/w6enxtpugf
https://amagadai-fc.com/leg-cramps-causes-prevention/
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「病気の前兆」となる足のつりとは？
・頻度が高い・繰り返し起こる場合
・その他の症状を伴う場合
「足がつるだけで病気なんて大げさじゃない？」
そう思う方も多いかもしれません。ですが、足のつり方や起こり方によっては、体の内側の変化を知らせるサインになっている場合もあると言われています。特に頻度や症状の組み合わせがポイントです。ここでは“前兆として注意したい足のつり”の特徴を整理していきます。
頻度が高い・繰り返し起こる場合
足のつりが毎晩のように起こる、あるいは週に何度も繰り返される場合、「単なる疲れ」だけでは説明しきれないこともあると言われています。
「昨日もつったし、今日もまた…」という状態が続くと、筋肉や神経、血流のバランスが乱れている可能性も考えられます。
また、運動していない日や、特に無理をしていないのにつるケースも要注意です。体の中で何らかの変化が起きているサインとして現れることがあるため、「最近多いな」と感じた時点で一度立ち止まって様子を見ることが大切とされています。
頻度の変化は、体からの“気づいてほしいサイン”とも言われています。
その他の症状を伴う場合
足のつりに加えて、しびれ・むくみ・冷え・だるさなどが同時に出ている場合も注意が必要とされています。
「つるだけじゃなく、足が重い」「歩くと違和感がある」など、複数の症状が重なると、血流や神経の働きが影響している可能性もあると言われています。
さらに、つったあとに痛みが長引く、左右どちらかだけに集中する、感覚が鈍い感じがするなどの変化がある場合は、体の状態を見直す目安になることもあるようです。
「いつもと違う」と感じた感覚は、意外と見逃せないポイントだと言われています。
引用元：
https://rehasaku.net/magazine/body/legcramp-cause/
https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/w6enxtpugf
https://amagadai-fc.com/leg-cramps-causes-prevention/
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足がつる前兆として疑うべき病気一覧
・糖尿病性神経障害
・血管系の病気（閉塞性動脈硬化症など）
・神経圧迫障害（脊柱管狭窄症・ヘルニア）
・腎臓・肝臓など内臓機能の低下
「足がつる＝筋肉疲労」と思われがちですが、実は体の内側の不調が影響している場合もあると言われています。特に頻繁に起こる、ほかの症状を伴う場合は、病気の前兆として現れている可能性も考えられます。ここでは、足のつりと関連が指摘されている代表的な病気を整理しておきましょう。
糖尿病性神経障害
糖尿病が続くと、神経や血管に影響が出やすくなると言われています。その結果、足のしびれ・感覚の鈍さ・こむら返りの増加などが起こることがあるようです。
「最近、夜中に足がつる回数が増えた」「ピリピリした違和感もある」と感じる場合、血糖値の変動が関係している可能性もあると言われています。
血管系の病気（閉塞性動脈硬化症など）
血管が狭くなり血流が悪くなると、筋肉に十分な酸素が届きづらくなると言われています。その結果、歩いたときにつる・痛む・休むと楽になるといった特徴的な症状が出ることもあるようです。
足の冷えや色の変化を伴う場合は、血流の影響を疑う目安になるとも考えられています。
神経圧迫障害（脊柱管狭窄症・ヘルニア）
背骨のトラブルによって神経が圧迫されると、筋肉への信号がうまく伝わらなくなり、足のつりにつながることがあると言われています。
「お尻から足にかけて違和感がある」「片側だけよくつる」などの場合、神経の影響が関係している可能性もあるようです。
腎臓・肝臓など内臓機能の低下
腎臓や肝臓の働きが低下すると、体内の水分やミネラルのバランスが乱れやすくなると言われています。その結果、足のつりが起こりやすくなることがあるとされています。
むくみやだるさを伴う場合は、体全体のバランスを見直すサインとして捉えられることもあるようです。
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足がつる症状と病気の見分け方（受診目安）
・受診すべきサイン
・自宅でのチェック項目
「足がつっただけで来院したほうがいいのかな…」
多くの方がここで迷いますよね。実際、足のつりは一時的な疲労でも起こりますが、起こり方やその後の変化によっては体の不調を知らせるサインになっている場合もあると言われています。ここでは、判断の目安となるポイントをわかりやすく整理します。
来院すべきサイン
まず注目したいのは「頻度」と「変化」です。
週に何度も足がつる、毎晩のように続く、以前より回数が明らかに増えた場合は、体のバランスが乱れている可能性があると言われています。
また、足のつりに加えてしびれ・むくみ・冷え・歩きづらさがある場合も、注意が必要とされています。
「休めば良くなると思っていたのに、なかなか改善しない」「左右どちらかだけに出る」といったケースも、体の状態を確認する目安になることがあるようです。
さらに、つったあとに強い痛みが長く残る、感覚が鈍い感じがするなど、普段と違う変化がある場合は、一度体の状態をみてもらう選択も考えられると言われています。
自宅でのチェック項目
来院前に、自宅で簡単に確認できるポイントもあります。
まずは足の色や温度を見てみましょう。左右で明らかな差がある場合、血流の影響が関係している可能性もあると言われています。
次に、足を触ったときの感覚です。「触っても感覚が鈍い」「ピリピリする感じがある」などの変化も、見逃せないサインになることがあるようです。
むくみが続いている、靴がきつく感じるなど、日常の小さな違和感にも目を向けることが大切だとされています。
「いつもと違うな」と感じたら、その感覚をメモしておくのもおすすめです。体の変化に気づくことが、早めの対応につながると言われています。
引用元：
https://rehasaku.net/magazine/body/legcramp-cause/
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原因別の対処法・予防策
・基本的な対処法（ストレッチ・水分補給）
・病気リスクが疑われる場合の対応
「足がつるの、もう繰り返したくないですよね」
そう感じる方は多いと思います。足のつりは原因によって対処の考え方が少し変わると言われています。ここでは、日常でできる基本的な対策と、病気リスクが疑われる場合の対応を分けて整理します。
基本的な対処法（ストレッチ・水分補給）
まず取り入れやすいのがストレッチです。特に就寝前に、ふくらはぎや足裏をゆっくり伸ばすことで、筋肉が急に縮むのを防ぎやすくなると言われています。
「寝る前に30秒くらい伸ばすだけでも違う」と感じる方もいるようです。
次に大切なのが水分補給です。体の水分が不足すると、ミネラルバランスが乱れやすくなり、足がつりやすくなることがあると言われています。
日中こまめに水分をとる、汗をかいた日は意識して補給するなど、ちょっとした意識が予防につながることもあるようです。
冷えやすい方は、足首を温めるのも一つの方法です。血流をサポートすることで、筋肉の緊張がやわらぎやすくなると言われています。
病気リスクが疑われる場合の対応
「対策しても改善しない」「頻度が減らない」
こんな場合は、無理に自己判断せず体の状態を確認することも大切だとされています。足のつりがしびれ・むくみ・だるさなどと一緒に出ている場合、体の内側の影響が関係している可能性もあると言われています。
来院時には、いつ頃から・どのくらいの頻度で起こるか・ほかの症状があるかを伝えることで、状態を把握しやすくなると言われています。
「メモしておくと説明しやすいですよ」と言われることも多いようです。
必要に応じて検査を行い、体全体のバランスを確認しながら対応していく流れが一般的とされています。早めに体の変化に気づくことが、安心につながるとも言われています。
引用元：
https://rehasaku.net/magazine/body/legcramp-cause/
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
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しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
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そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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