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足がつるとは何が起きている状態か｜筋肉が急に固まる仕組み
筋肉が自分の意思と関係なく縮み続ける状態
足がつるとは、筋肉が急激に縮んだまま戻らなくなり、強い痛みや違和感を伴う状態を指します。ふくらはぎに多い印象がありますが、足裏や太もも、指に起こるケースも少なくありません。通常、筋肉は「縮む・ゆるむ」を神経の指令によって細かく調整しています。しかし何らかの理由でこの調整がうまくいかなくなると、縮む指令だけが強く働き、筋肉が固まったような状態になると言われています。
神経と筋肉の連携が乱れることが背景にある
筋肉の動きは、脳や脊髄から送られる電気信号と、筋肉内のミネラルバランスによって保たれています。水分不足や疲労が重なると、この信号のやり取りがスムーズにいかなくなり、誤作動のような形でけいれんが起こると考えられています。突然起こるため驚く方も多いですが、体の中では複数の要因が重なっているケースが多いようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
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足がつる主な原因｜水分・ミネラル不足だけではない理由
よく知られる水分・ミネラル不足の影響
足がつる原因としてよく挙げられるのが、水分やミネラルの不足です。汗をかいたあとや、寝ている間に水分が失われると、筋肉の収縮を調整するカルシウムやマグネシウムなどのバランスが崩れやすくなると言われています。ただし、これだけで説明できないケースも多く見られます。
姿勢・血流・筋肉疲労も無視できない
長時間の立ち仕事やデスクワーク、運動による筋肉疲労が蓄積すると、血流が滞りやすくなります。その結果、筋肉に必要な酸素や栄養が行き届きにくくなり、つりやすい状態につながると考えられています。また、足首や股関節の動きが少ない生活が続くことも一因になると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
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夜中・運動中・高齢者に多いケース別の考え方
夜中に足がつる場合の背景
夜間は汗をかいていなくても、呼吸や皮膚から水分が失われています。さらに、寝ている間は足を動かす機会が少なく、血流が低下しやすい時間帯です。これらが重なることで、夜中に突然つるケースが起こりやすいと言われています。
運動中や高齢者に多い理由
運動中は筋肉を繰り返し使うため、疲労やミネラル消費が一気に進みます。一方、高齢者の場合は筋力低下や血流の変化、日常の活動量減少などが影響すると考えられています。年齢や場面ごとに原因の比重が変わる点は、意外と見落とされがちです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
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足がつったときの正しい対処法｜慌てず行いたい基本対応
無理に動かさず、ゆっくり伸ばす
足がつった瞬間は強い痛みで焦りがちですが、急に動かすと負担が増えることがあります。基本は、痛みの出ている筋肉をゆっくり伸ばすことが大切だと言われています。ふくらはぎなら、つま先を手前に引くようにすると緩みやすい場合があります。
呼吸と落ち着きも重要なポイント
深呼吸をしながら体の力を抜くことで、神経の興奮が落ち着きやすくなるとも考えられています。痛みが引いたあとも、すぐに立ち上がらず、少し休む意識を持つことが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
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繰り返さないための予防と生活習慣の見直しポイント
日常の水分補給と体の使い方を見直す
予防の基本として、水分補給をこまめに行うことが大切だと言われています。一度に大量ではなく、少量ずつ意識するのがポイントです。また、長時間同じ姿勢が続く場合は、足首を動かすなど簡単な動きを取り入れることも役立つと考えられています。
ストレッチと冷え対策の重要性
就寝前の軽いストレッチや、足元を冷やさない工夫も、つりにくい体づくりにつながると言われています。生活習慣を少しずつ調整することで、再発予防につながる可能性があります。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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