目次
背中の痛みとは
- 背中の痛み（背部痛）の範囲（肩甲骨〜腰の上部まで）と感じ方
- 日常的な痛みの頻度／どんな人に多いか
- 痛みの出方（ズキズキ・ピリピリ・動作痛）
「背中の痛み」と一口に言っても、感じ方や出る場所は人によってさまざまです。
「肩甲骨のあたりが重い」「背中の真ん中がズキッとする」「動かすとピリッと痛む」など、表現もバラバラですよね。実はこの違いが、原因を考えるヒントになると言われています。まずは、背中の痛みがどこに出て、どんな人に多く、どんなふうに感じやすいのかを整理してみましょう。
背中の痛みの範囲と感じ方
背中の痛み（背部痛）は、一般的に肩甲骨の上あたりから腰の上部までの範囲を指します。
「首の付け根〜肩甲骨周辺」「背骨の真ん中」「左右どちらかの背中」など、場所によって感じ方が違うのが特徴です。
たとえば、
「肩甲骨の内側が重だるい」
「背中の中央が押されるように痛い」
「片側だけズーンと違和感がある」
こんな声もよく聞かれます。これは、筋肉・関節・神経・内臓など、関係する組織が部位ごとに異なるためと言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/backache/
日常的な頻度と多い人の特徴
背中の痛みは、日常生活の中で多くの人が一度は経験すると言われています。特に多いのは、デスクワークが長い人、スマホを見る時間が長い人、同じ姿勢を続けやすい人です。
「ずっと座っていると背中がつらい」「夕方になると張ってくる」
こんな感覚、思い当たりませんか？
姿勢のクセや体の使い方が積み重なることで、筋肉が緊張しやすくなり、痛みとして出やすくなると考えられています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/
痛みの出方（ズキズキ・ピリピリ・動作痛）
背中の痛みには、いくつか代表的なパターンがあります。
ズキズキする痛みは筋肉や関節の負担、ピリピリする痛みは神経の刺激、動作で痛む場合は姿勢や動きのクセが関係しているケースが多いと言われています。
「動かすと痛いけど、じっとしていると楽」
「呼吸すると背中に違和感がある」
こうした違いを意識することで、原因を探りやすくなります。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/breathe-pain/
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背中の痛み｜主な原因
・筋肉・骨格・姿勢の問題
・神経・椎間関節の問題
・内臓疾患に関連する痛み
・ストレス・自律神経の影響
背中の痛みの原因はひとつではありません。
「姿勢のせいかな？」と思っていたら、実は別の要因が重なっていた…というケースも少なくないと言われています。ここでは、背中の痛みにつながりやすい代表的な原因を、４つの視点から整理していきます。
筋肉・骨格・姿勢の問題
「長時間座っていると背中がつらい」「夕方になると張ってくる」
こうした痛みは、筋肉や姿勢の影響が関係していることが多いと言われています。デスクワークやスマホ操作が続くと、背中の筋肉が引っ張られたまま固まりやすくなります。その結果、血流が滞り、重だるさや違和感として現れやすくなると考えられています。
猫背や前かがみ姿勢が続くと、背骨や肩甲骨まわりの負担も増えやすいと言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/backache/
神経・椎間関節の問題
「ピリッと電気が走るような痛み」「動かすと一瞬ズキッとする」
こんな感覚がある場合、神経や椎間関節の影響が関係している可能性があると言われています。背骨の動きが硬くなると、神経に刺激が入りやすくなり、鋭い痛みを感じやすくなることがあるようです。
特に体をひねった時や、深呼吸で痛みが出る場合は注意が必要とされています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/breathe-pain/
内臓疾患に関連する痛み
「背中なのに、なんだかいつもと違う」
そんな違和感がある場合、内臓の不調が背中に影響しているケースもあると言われています。内臓と背中は神経でつながっているため、胃・肝臓・膵臓・腎臓などの負担が、背中の痛みとして感じられることがあるようです。
動かしても変わらない痛みや、安静にしても続く場合は、早めの確認が大切と考えられています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/
ストレス・自律神経の影響
「特に原因が思い当たらないのに背中がつらい」
そんなとき、ストレスや自律神経の乱れが関係している場合もあると言われています。緊張状態が続くと、無意識に背中の筋肉に力が入り、痛みや張りとして出やすくなることがあるようです。
睡眠不足や疲労が重なると、回復しづらくなる傾向もあると言われています。
引用元：https://www.moriseikei.or.jp/blog/jiritusinkei-senaka/
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部位別にわかる痛みの原因と特徴
・上背部（肩甲骨〜首付近）
・中央（背骨沿い）
・左右（右側・左側）
背中の痛みは「どこが痛むか」によって、考えられる原因が少しずつ変わってくると言われています。
「肩甲骨のあたりがつらい」「背骨の真ん中が痛い」「左右どちらかだけ違和感がある」など、場所の違いを意識することで、体からのサインを読み取りやすくなります。ここでは部位別に、特徴的な痛みの傾向を整理していきます。
上背部（肩甲骨〜首付近）
上背部、つまり肩甲骨から首にかけての痛みは、姿勢や筋肉の緊張が関係していることが多いと言われています。
「パソコン作業が続くと重くなる」「夕方になると肩甲骨の内側がつらい」
こんな声はよく聞かれます。
前かがみ姿勢や猫背が続くと、首から背中にかけての筋肉が引っ張られ、血流が滞りやすくなると言われています。また、ストレートネック傾向の人も、この部位に違和感が出やすい傾向があるようです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/backache/
中央（背骨沿い）
背骨に沿った中央の痛みは、背骨の動きや関節の負担が関係しているケースがあると言われています。
「体をひねると痛む」「深呼吸で違和感が出る」
こんな場合は、胸椎まわりの動きが硬くなっている可能性も考えられます。
また、背骨の中央は内臓と神経でつながっているため、体の内側の影響が反映されることもあると言われています。動かしても変化しない痛みが続く場合は、体のサインとして丁寧に見ていくことが大切だとされています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/breathe-pain/
左右（右側・左側）
背中の左右どちらかに出る痛みは、筋肉の使い方のクセや内臓の関連痛が関係することがあると言われています。
右側は肝臓・胆のう、左側は胃・膵臓などと神経的につながっているため、内臓の不調が背中に現れるケースもあるようです。
「片側だけズーンと重い」「姿勢を変えても変わらない」
こんなときは、無理をせず体の状態を確認する意識が大切と考えられています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/
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背中の痛みの症状パターンと見分け方
- 鈍痛／鋭い痛み／しびれを伴う痛み
- 体動で悪化する痛み vs 安静でも痛む痛み
- 呼吸で痛む場合のチェックポイント
背中の痛みは、「痛い」という一言では片づけられないほど、感じ方に幅があります。
「ズーンと重い」「ピリッとする」「動くと痛む」など、症状の出方によって考えられる原因も変わってくると言われています。ここでは、背中の痛みを見分けるための代表的なパターンを整理していきます。
鈍痛・鋭い痛み・しびれを伴う痛み
まず多いのが、重だるい鈍痛です。
これは筋肉の緊張や血流の滞りが関係していることが多いと言われています。長時間同じ姿勢を続けたあとに「なんとなく重い」と感じる場合、このタイプの可能性があります。
一方、動いた瞬間に「ズキッ」とする鋭い痛みは、関節や神経の刺激が影響していることがあるようです。
また、しびれを伴う場合は神経に負担がかかっているサインとして現れることもあると言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/backache/
体動で悪化する痛みと安静でも痛む痛み
「体をひねると痛い」「立ち上がるとつらい」
こうした体動で悪化する痛みは、筋肉や関節の動きが関係しているケースが多いと考えられています。
反対に、じっとしていても痛みが変わらない、夜間も違和感が続く場合は、別の要因が関係している可能性もあると言われています。痛みの出るタイミングを意識することが、見分けるポイントのひとつになります。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/lie-down-pain/
呼吸で痛む場合のチェックポイント
「深呼吸すると背中が痛む」
このような場合、肋骨まわりの動きや神経の影響が関係していることがあると言われています。咳やくしゃみで痛みが出る場合も、同じような仕組みが考えられるようです。
また、呼吸に関係なく痛みが続く場合は、体の内側の影響が反映されることもあるため、無理をしないことが大切だとされています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/breathe-pain/
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対処法（部位別・原因別）
・簡単セルフケア
・運動・筋力強化
・生活習慣の見直し
背中の痛みが出たとき、「何をすればいいの？」と迷う人は多いですよね。
実は、背中の痛みは原因によって対処の考え方が少し変わると言われています。ここでは、日常で取り入れやすいセルフケアから、運動、生活習慣の見直しまで、無理なく続けやすい対処法を整理していきます。
簡単セルフケア
「今すぐ何かしたい…」そんなときに役立つのが、簡単なセルフケアです。
背中の筋肉が緊張している場合、温める・軽く動かす・姿勢を整えることが、楽になるきっかけになると言われています。入浴で体を温めたり、肩甲骨をゆっくり動かすだけでも、血流が促されやすくなるようです。
また、痛みが強いときは無理に動かさず、楽な姿勢を探すことも大切と考えられています。
「痛みが出ない範囲で行う」ことが、セルフケアの基本だと言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/backache/
運動・筋力強化
背中の痛みが落ち着いてきたら、運動や筋力強化を少しずつ取り入れることもひとつの方法と言われています。
特に、背中・お腹・骨盤まわりの筋肉をバランスよく使うことで、姿勢が安定しやすくなり、負担が分散されやすくなるようです。
「いきなり筋トレは不安…」という場合は、深呼吸をしながらの体操や、軽いストレッチから始めると続けやすいと言われています。続けることで体の使い方が整っていく感覚を得られる人も多いようです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/
生活習慣の見直し
実は、背中の痛みは生活習慣と深く関わっていることが多いと言われています。
長時間同じ姿勢で過ごす習慣、合わない椅子や寝具、睡眠不足などが積み重なると、体に負担がかかりやすくなるようです。
「1時間に1回は立ち上がる」「スマホを見る姿勢を意識する」
そんな小さな意識の積み重ねが、背中の負担を減らすことにつながると言われています。無理なくできることから見直していくのがポイントです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/lie-down-pain/
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受診すべきサイン（危険な症状）
- 発熱・吐き気・体重減少を伴う痛み
- 痛みが安静でも改善しない
- 手足のしびれ・麻痺・呼吸困難
背中の痛みは、セルフケアや休息で落ち着くケースも多い一方で、早めに体の状態を確認したほうがよいサインが隠れていることもあると言われています。
「いつもと違う」「なんだか変だな」と感じたときは、その感覚を無視しないことが大切です。ここでは、特に注意したい症状のパターンを整理していきます。
発熱・吐き気・体重減少を伴う痛み
背中の痛みに加えて、発熱・吐き気・食欲低下・体重減少などが重なる場合、体の内側の影響が関係している可能性があると言われています。
「背中が痛いだけじゃない」「全身の調子が変」
そんな違和感があるときは、単なる筋肉疲労ではないケースも考えられるようです。
特に、安静にしていても体調がすぐれない状態が続く場合は、早めに体の状態を確認する意識が大切とされています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/backache/
安静にしても痛みが改善しない場合
通常、筋肉や姿勢が原因の背中の痛みは、休息をとることで楽になることが多いと言われています。
しかし、横になっても痛みが変わらない、夜中に目が覚めるほどつらいといった場合は、別の要因が関係している可能性もあるようです。
「じっとしているのに痛い」「日に日に強くなる」
こうした変化がある場合は、無理に我慢せず、体の状態を確認することが大切だと考えられています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/lie-down-pain/
手足のしびれ・麻痺・呼吸困難がある場合
背中の痛みに加えて、手足のしびれ・力が入りづらい・息苦しさなどを感じる場合、神経や体の重要な機能に影響が出ている可能性があると言われています。
「しびれが広がる」「呼吸がしづらい」
こんな症状があるときは、体からの強いサインとして受け止めることが大切とされています。
違和感が急に出た場合や、症状が強まる場合は、早めの確認が安心につながると言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/howtocure-backpain/
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まとめ
- まずは部位と症状から原因の仮説を立てる方法
- 日常生活でできる予防と対処法
- 症状が長引く・危険サインがある場合は専門医へ
ここまで背中の痛みについて見てきましたが、ポイントは「いきなり原因を決めつけないこと」だと言われています。
背中の痛みは、部位・症状・生活習慣など、いくつもの要素が重なって出ることが多いからです。最後に、これまでの内容を整理しながら、日常で意識したい考え方をまとめていきます。
部位と症状から原因の仮説を立てる
まず大切なのは、「どこが」「どんなふうに」痛むのかを整理することです。
肩甲骨まわりなのか、背骨の中央なのか、左右どちらかなのか。さらに、鈍痛なのか、鋭い痛みなのか、動くと痛むのかなどを意識すると、体からのサインが少しずつ見えてくると言われています。
「姿勢が続いたあとに痛む」「呼吸で違和感が出る」など、痛みの出るタイミングを観察することも、原因を考えるヒントになるようです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/backache/
日常生活でできる予防と対処法
背中の痛みは、日常生活の積み重ねと深く関係していることが多いと言われています。
長時間同じ姿勢を避ける、こまめに体を動かす、睡眠環境を整えるなど、小さな工夫が負担の軽減につながることもあるようです。
「完璧にやろう」と思わなくても大丈夫です。できることを少しずつ続けることが、体を守る第一歩になると言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/lie-down-pain/
症状が長引く・危険サインがある場合
セルフケアをしても背中の痛みが長引く場合や、発熱・しびれ・呼吸の違和感などがある場合は、体の内側の影響も考えられると言われています。
「いつもと違う」「なんだか不安」
そんな感覚があるときは、無理をせず専門家に相談することが安心につながるとされています。
早めに体の状態を確認することで、余計な不安を減らせる場合もあるようです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/howtocure-backpain/
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