目次
姿勢矯正トレーニングとは？ 基礎知識とメリット
- 姿勢が崩れる原因と影響
- トレーニングで姿勢は本当に改善できるの？
「姿勢矯正トレーニングって、結局なにをすればいいの？」
そんな疑問を持つ方は多いかもしれません。姿勢矯正トレーニングとは、崩れた姿勢を支える筋肉のバランスを整えるための運動のことを指します。単に背筋を伸ばすだけでなく、体を支える筋肉を“正しく使える状態”に近づけることが目的と言われています。
実際、姿勢は骨だけで決まるものではなく、筋肉や関節の使い方、日常動作の積み重ねによって変化していくものです。だからこそ、ストレッチと筋トレを組み合わせた姿勢矯正トレーニングが注目されています。
姿勢が崩れる原因と影響
「昔から姿勢が悪いんです…」という声、よく聞きますよね。
でも、姿勢が崩れる原因は“クセ”だけではないと言われています。
長時間のデスクワーク、スマホを見る姿勢、運動不足による筋力低下などが重なることで、体を支える筋肉がうまく働きづらくなるケースが多いようです。すると、猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢が習慣化し、肩こり・腰の違和感・疲れやすさにつながることもあるとされています。
さらに姿勢の乱れは、見た目の印象や呼吸のしやすさにも影響すると言われており、日常生活の質にも関わってくる可能性があります。
引用元：https://stretchex.jp/6054
トレーニングで姿勢は本当に改善できるの？
「トレーニングだけで姿勢って変わるの？」と不安になりますよね。
結論から言うと、正しいやり方で継続することで、姿勢が整いやすくなると言われています。
姿勢矯正トレーニングでは、弱くなりやすい体幹や背中の筋肉を使い、硬くなりやすい部位をゆるめることが大切だと考えられています。これにより、体が自然と正しい位置を覚えやすくなるそうです。
ただし、無理な負荷や自己流の動きは逆効果になる場合もあるため、「気持ちよく動かせる範囲」で行うことがポイントとされています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7675/
引用元：https://lfjonlineshop.jp/apps/note/?p=1164
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姿勢矯正トレーニングの基本ポイント
- 正しい姿勢の見方（セルフチェック方法）
- 基本の姿勢トレーニング3選
- ストレッチ・柔軟性アップの補助トレーニング
「姿勢を良くしたいけど、何から始めればいいの？」
そう思ったら、まず大事なのは正しい姿勢を知ることと体の使い方を覚えることだと言われています。姿勢矯正トレーニングは、がむしゃらに動くよりも、ポイントを押さえて行うことで効果を感じやすくなるそうです。ここでは、初心者でも取り組みやすい基本の考え方を整理していきます。
正しい姿勢の見方（セルフチェック方法）
まずは、自分の姿勢を知るところから始めましょう。
壁にかかと・お尻・背中・後頭部をつけて立ってみてください。このとき、どこかがつきにくかったり、腰が大きく浮いたりする場合は、姿勢が崩れているサインと言われています。
「意外と立ちづらい…」と感じた人も多いかもしれませんね。
このチェックは、猫背・巻き肩・反り腰などを把握する目安になるそうです。まずは現状を知ることが、姿勢矯正トレーニングの第一歩になります。
引用元：https://stretchex.jp/6054
基本の姿勢トレーニング3選
姿勢矯正トレーニングの基本は、「支える筋肉を目覚めさせること」だと言われています。代表的なのが、①体幹を安定させるプランク、②背中を使うブリッジ、③肩甲骨を動かすウォールスライドなどです。
これらは特別な器具がなくても自宅ででき、姿勢を支える筋肉に刺激を入れやすいとされています。無理に回数を増やすより、ゆっくり丁寧に行うほうがよいと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7675/
ストレッチ・柔軟性アップの補助トレーニング
トレーニングだけでなく、ストレッチも欠かせません。胸や股関節まわりが硬いと、正しい姿勢を保ちづらくなると言われています。そのため、姿勢矯正トレーニングとあわせて柔軟性を高めるケアを行うことが大切だと考えられています。
「伸ばしてから動かす」この流れを意識すると、体が動かしやすくなる感覚を得られる人も多いようです。
引用元：https://lfjonlineshop.jp/apps/note/?p=1164
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部位別：改善したい姿勢別トレーニング例
- 猫背（背中丸まり）を改善するトレーニング
- 巻き肩を改善するトレーニング
- 反り腰・ストレートネックの矯正トレーニング
「姿勢が悪い」とひとことで言っても、実はタイプによって原因や対策が違うと言われています。猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、それぞれ体の使い方のクセが異なるため、姿勢矯正トレーニングも部位別に考えることが大切とされています。ここでは代表的な姿勢タイプ別に、意識したいトレーニングの考え方を紹介します。
猫背（背中丸まり）を改善するトレーニング
猫背の人は、背中が丸くなりやすく、肩甲骨が動きづらい傾向があると言われています。そこで意識したいのが、背中の筋肉を使うトレーニングです。たとえば、肩甲骨を寄せる動きや、背中を伸ばすエクササイズは、姿勢を支える感覚を思い出しやすいとされています。
「胸を張る」のではなく、「背中を動かす」意識がポイントだと言われています。無理に反らすのではなく、ゆっくり動かすことが大切です。
引用元：https://stretchex.jp/6054
巻き肩を改善するトレーニング
巻き肩は、肩が前に出てしまう姿勢で、デスクワークが多い人に多いと言われています。この場合、胸のストレッチと背中の筋トレを組み合わせることが重要と考えられています。
胸を開くストレッチで前側をゆるめ、肩甲骨を引き寄せるトレーニングで後ろ側を使う。これをセットで行うと、肩の位置を意識しやすくなると言われています。「気づくと肩が前に出ている…」という人ほど、日常的に取り入れるのがおすすめです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7675/
反り腰・ストレートネックの矯正トレーニング
反り腰やストレートネックは、一見別の問題に見えますが、体幹の使い方が関係している場合が多いと言われています。特に、腹部や骨盤まわりの筋肉がうまく使えないと、姿勢を支えづらくなるそうです。
そのため、体幹を安定させるトレーニングや、首・骨盤の位置を意識したエクササイズが役立つと言われています。小さな動きでも、正しい位置を感じながら行うことがポイントです。
引用元：https://lfjonlineshop.jp/apps/note/?p=1164
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日常生活で姿勢を自然に整えるコツ
- ながら姿勢ケアで続ける方法（忙しい人向け）
- 日々の習慣にする3つのポイント
- 続けるための工夫とモチベーション維持のコツ
「トレーニングは頑張ってるのに、気づくと元の姿勢に戻ってる…」
こんな経験、ありませんか？実は、姿勢矯正トレーニングの効果を活かすためには、日常生活での姿勢意識がとても重要だと言われています。運動の時間だけでなく、普段の動きそのものを整えることが、姿勢改善につながりやすいと考えられています。
ながら姿勢ケアで続ける方法（忙しい人向け）
忙しい人にこそおすすめなのが「ながら姿勢ケア」です。たとえば、歯磨き中に背筋を伸ばす、信号待ちで体幹を意識する、デスクワークの合間に肩甲骨を動かすなど、生活の中に自然に組み込む方法があります。
「時間を作らなきゃ」と思うより、「ついでにやる」意識のほうが続きやすいと言われています。小さな積み重ねが、姿勢を意識する習慣につながるそうです。
引用元：https://amethyst.co.jp/culina_blog/nagarashiseikea-nichijo/
日々の習慣にする3つのポイント
姿勢を習慣化するためには、①座るときの骨盤の位置、②立つときの重心、③歩くときの目線、この3つを意識することがポイントだと言われています。
「完璧にやらなきゃ」と思わなくて大丈夫です。気づいたときに整えるだけでも、姿勢への意識は少しずつ変わっていくと言われています。意識の積み重ねが、体の使い方のクセを見直すきっかけになるそうです。
引用元：https://stretchex.jp/6054
続けるための工夫とモチベーション維持のコツ
姿勢矯正は、短期間で結果を求めるよりも「続けること」が大切だと言われています。そのため、目標は小さく設定するのがおすすめです。たとえば「今日は1回姿勢を意識できたらOK」といった感覚でも十分です。
また、鏡で姿勢をチェックしたり、写真を撮って変化を見比べたりするのも、モチベーション維持につながると言われています。
引用元：https://lfjonlineshop.jp/apps/note/?p=1164
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よくある質問
- トレーニング効果が出るまでの期間は？
- 痛みがある場合はどうしたら良い？
- トレーニングをしても逆に悪化することはある？
姿勢矯正トレーニングを始めると、「これで合ってるのかな？」と不安になることもありますよね。ここでは、よく聞かれる質問をもとに、無理なく続けるための考え方を整理していきます。
トレーニング効果が出るまでの期間は？
「どれくらいで姿勢って変わるの？」と気になる人は多いと思います。一般的には、数週間〜数か月かけて体の使い方が少しずつ変わっていくと言われています。ただし、生活習慣や姿勢のクセによって個人差が大きいそうです。
姿勢矯正トレーニングは、筋肉を鍛えるだけでなく“意識の変化”も重要だと考えられています。そのため、短期間での変化よりも「続けられているか」を目安にするとよいと言われています。
引用元：https://stretchex.jp/6054
痛みがある場合はどうしたら良い？
トレーニング中に痛みを感じた場合は、無理をせずいったん休むことが大切だと言われています。「効いてる痛み」と「負担の痛み」は違うため、違和感が強い場合は動きを小さくしたり、回数を減らしたりする対応が必要とされています。
また、痛みが続く場合は、自己判断をせず専門家に相談するのも一つの方法だと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7675/
トレーニングをしても逆に悪化することはある？
「やればやるほど良くなる」と思いがちですが、フォームが崩れた状態で続けると、体に負担がかかる場合もあると言われています。特に姿勢矯正トレーニングは、回数よりも“正しく動けているか”が大切だと考えられています。
違和感が出たときは、いったん基本に戻って確認することが大切だと言われています。
引用元：https://lfjonlineshop.jp/apps/note/?p=1164
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枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
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