目次
骨盤の動きとは？基本の3方向をわかりやすく
- 骨盤の基本動き① 前後傾（前傾／後傾）
- 骨盤の基本動き② 側方傾斜（挙上／下制）
- 骨盤の基本動き③ 回旋（左右のねじれ）
「骨盤の動き」と聞くと、なんとなく大事そうだけど、実際どう動いているの？と感じる方も多いかもしれません。実は骨盤は、ただ固定された骨ではなく、日常動作に合わせて3方向に細かく動く構造をしています。この動きがスムーズだと、姿勢や歩きやすさにも良い影響が出ると言われています。では、その3つの動きを順番に見ていきましょう。
骨盤の基本動き① 前後傾（前傾／後傾）
まずは前後の動きです。骨盤が前に傾く状態を「前傾」、後ろに倒れる状態を「後傾」と呼びます。たとえば、反り腰は前傾が強くなりやすく、猫背は後傾が強くなる傾向があると言われています。「最近、姿勢が気になるんだよね」という人は、この前後の動きが偏っていることも少なくありません。前後傾は、座る・立つといった基本動作に関わるため、乱れると体に負担がかかりやすくなると考えられています。
骨盤の基本動き② 側方傾斜（挙上／下制）
次は左右の動きです。片側の骨盤が上がることを「挙上」、下がることを「下制」と言います。歩くとき、片足立ちになる瞬間がありますよね。そのとき骨盤は自然に左右へ傾いてバランスを取っています。この動きがしづらくなると、歩き方がぎこちなくなったり、左右どちらかに負担が偏りやすいと言われています。
骨盤の基本動き③ 回旋（左右のねじれ）
最後は回旋、つまり左右へのねじれです。歩行中に腕と脚が反対に出るのも、骨盤が回旋するからです。「歩いているだけなのに疲れやすい」と感じる場合、このねじれの動きが小さくなっているケースもあると言われています。回旋がスムーズだと、動作が自然につながりやすく、体の負担も分散しやすくなると考えられています。
引用元：
https://stretchex.jp/6146
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骨盤の動きが健康に与える影響
- 姿勢改善への影響（反り腰・猫背と骨盤）
- 歩行・運動動作への関与（前進やバランス）
- 腰痛・肩こりとの関係
「骨盤の動きって、そんなに健康と関係あるの？」と感じる人も多いかもしれません。実は、骨盤は体の土台のような存在で、姿勢・歩行・体の負担バランスに深く関わっていると言われています。動きがスムーズかどうかで、体の使いやすさが変わることも少なくありません。
姿勢改善への影響（反り腰・猫背と骨盤）
反り腰や猫背は、骨盤の前後の傾きと関係していることが多いと言われています。たとえば「気づいたら腰が反ってる」「背中が丸くなりやすい」と感じる場合、骨盤が前傾や後傾に偏っている可能性があります。骨盤が本来の位置で動きやすくなると、背骨のカーブも自然になり、姿勢が整いやすくなると考えられています。
歩行・運動動作への関与（前進やバランス）
歩くとき、骨盤は前後・左右・回旋の動きを組み合わせながらバランスを取っています。「歩くとすぐ疲れる」「足が重たい」と感じる人は、骨盤の動きが小さくなっていることもあるそうです。骨盤がなめらかに動くことで、体重移動がスムーズになり、前に進みやすくなると言われています。
腰痛・肩こりとの関係
骨盤の動きが偏ると、腰や背中、肩まわりに負担が集まりやすくなることがあると言われています。「腰が張る」「肩がこる」と感じる背景には、骨盤の可動性低下が関係しているケースも少なくありません。骨盤が動きやすい状態だと、体全体で負担を分散しやすくなると考えられています。
引用元：
https://stretchex.jp/6146
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日常で簡単にできる骨盤の動きをチェックする方法
- 前後傾のチェック方法（仰向け・立位・壁チェック）
- 左右傾きチェック（鏡＋ラインチェック）
- 回旋チェック（服のずれ・姿勢で見る方法）
「骨盤の動きが大事なのはわかったけど、じゃあ自分はどうなの？」と思いますよね。実は、専門的な器具がなくても、日常の中で簡単に骨盤の動きを確認できる方法があると言われています。ここでは、前後・左右・回旋の3方向を、自宅で無理なくチェックする方法を紹介します。
前後傾のチェック方法（仰向け・立位・壁チェック）
まずは前後の傾きを見てみましょう。仰向けで寝たとき、腰と床のすき間が大きすぎたり、逆にほとんどすき間がなかったりすると、骨盤が前傾・後傾に偏っている可能性があると言われています。
次に立った状態で壁に背中をつけ、後頭部・背中・お尻が自然に触れるかを確認します。どこかが浮いてしまう場合、骨盤の傾きが影響していることもあるそうです。「あれ？意外とつかない…」と気づく人も多いチェック方法です。
左右傾きチェック（鏡＋ラインチェック）
左右の傾きは、鏡の前に立つだけでも確認できると言われています。肩や腰の高さが左右で違って見える場合、骨盤が片側に傾いている可能性があります。床にテープでラインを引いて、左右の足の体重のかかり方を見るのも一つの方法です。「いつも同じ足に体重をかけてるかも」と感じたら、左右差が出ているサインかもしれません。
回旋チェック（服のずれ・姿勢で見る方法）
最後は回旋のチェックです。普段着ている服の縫い目が左右にずれていたり、ベルトの位置が回ってしまったりする場合、骨盤がねじれやすい状態になっていることがあると言われています。また、正面を向いて立ったとき、体がどちらかに向きやすい場合も、回旋のクセが影響している可能性があるそうです。こうした小さな違和感は、骨盤の動きを知るヒントになります。
引用元：
https://stretchex.jp/6146
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骨盤の動きを良くするストレッチ＆エクササイズ
- 前傾・後傾を改善する簡単ストレッチ
- 側方傾斜のバランス改善運動
- 回旋をスムーズにする動きづくりエクササイズ
「骨盤の動きが気になるけど、何から始めたらいいの？」という声はとても多いです。実は、特別な道具を使わなくても、日常に取り入れやすいストレッチやエクササイズで、骨盤の動きをサポートできると言われています。ここでは、3方向の動きに合わせたシンプルな方法を紹介します。
前傾・後傾を改善する簡単ストレッチ
前後の動きを整えるためには、腰まわりと太ももの柔軟性がポイントになると言われています。仰向けで膝を抱えるストレッチや、骨盤を前後にゆっくり揺らす運動は、動きの感覚を取り戻すためにおすすめとされています。「硬くて動かしづらいな」と感じても、呼吸に合わせて小さく動かすだけで十分です。無理なく続けることで、骨盤が動きやすくなる可能性があると考えられています。
側方傾斜のバランス改善運動
左右のバランスを整えるには、片脚立ちや体重移動のエクササイズが役立つと言われています。たとえば、壁に手を添えて片脚で立ち、骨盤が左右に傾く感覚をゆっくり感じてみましょう。「意外とグラつく」と気づく人も多い動きです。左右の差に気づきながら行うことで、骨盤の傾きに意識が向きやすくなると言われています。
回旋をスムーズにする動きづくりエクササイズ
回旋の動きを出すには、座ったまま上半身をゆっくりひねる動きがおすすめとされています。このとき、腰だけでなく骨盤ごと動かす意識を持つと、動きがつながりやすくなるそうです。「ひねりづらいな」と感じる側があっても、痛みの出ない範囲で行うことが大切だと言われています。小さな動きでも続けることで、回旋の感覚が育ちやすくなると考えられています。
引用元：
https://stretchex.jp/6146
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骨盤の動きが悪くなる原因と対策
- 長時間のデスクワーク・姿勢のクセ
- 筋力低下（腸腰筋・腹斜筋・ハムストリング）
- 日常生活で気をつけるポイント
「最近、骨盤が固まってる気がする」「動きにくい感じがする」――そんな感覚、ありませんか？
骨盤の動きが悪くなる背景には、日常生活の習慣や体の使い方が大きく関係していると言われています。ここでは、よくある原因と、今日から意識できる対策を見ていきましょう。
長時間のデスクワーク・姿勢のクセ
まず大きな原因として挙げられるのが、長時間同じ姿勢で座り続けることだと言われています。デスクワークが続くと、骨盤が後傾しやすくなり、動く機会そのものが減ってしまうことがあります。「気づいたら一日ほとんど座ってた…」という日は要注意です。
また、足を組む・片側に体重をかけるといった姿勢のクセも、骨盤の動きを偏らせる原因になることがあるそうです。こまめに立ち上がる、姿勢をリセットするだけでも、負担は減らしやすいと考えられています。
筋力低下（腸腰筋・腹斜筋・ハムストリング）
骨盤は筋肉に支えられて動いています。そのため、腸腰筋や腹斜筋、ハムストリングといった筋肉の働きが弱くなると、骨盤がスムーズに動きづらくなると言われています。
「最近あまり歩いてない」「運動不足かも」と感じる人は、筋力低下が影響している可能性もあります。軽い体操やストレッチでも、筋肉に刺激を入れることが大切だと考えられています。
日常生活で気をつけるポイント
対策としては、特別なことをするよりも、日常の中で骨盤を動かす意識を持つことがポイントだと言われています。たとえば、座りっぱなしを避けて立ち上がる、歩くときに腕を振る、左右均等に体重をかけるなど、小さな工夫でも違いが出やすいそうです。「ちょっと意識するだけ」で体の使い方が変わることもあるため、無理なく続けることが大切と考えられています。
引用元：
https://stretchex.jp/6146
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
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