目次
1. 歩いたときの骨盤はどう動く？骨盤の基本メカニズム
歩いたときの骨盤の正しい動きは、「ほとんど動いていないようで、実は立体的に動いている」と言われています。骨盤は前後の傾きだけでなく、左右への傾き、さらに回旋（ねじれ）という3方向の動きを組み合わせながら歩行を支えていると解説されています。引用元：https://hinataseitai.com/post-208/
たとえば右脚が前に出る瞬間、骨盤はわずかに右へ回旋し、同時に左側が少し持ち上がるような動きを見せると言われています。これは歩行サイクル（かかと接地→体重移動→蹴り出し）の流れの中で自然に起こる現象です。引用元：https://ligare-matsudo.com/ligarejournal/1175/
つまり、骨盤は「固定するもの」ではなく「連動するもの」。体幹と股関節の間でクッションのような役割を果たし、衝撃を分散しているとされています。歩いたときの骨盤の正しい動きを理解することは、無理のない歩き方への第一歩と言えるでしょう。
#歩いたときの骨盤の正しい動き
#骨盤の回旋
#歩行サイクル
#体幹と股関節
#正しい歩き方
2. 正しい骨盤の動きの目安—チェックポイントとセルフチェック
では、歩いたときの骨盤の正しい動きはどうやって確認すればいいのでしょうか。ひとつの目安は「骨盤が先に少し動き、そのあと脚が出る」という流れだと言われています。脚だけを前に振り出す歩き方は、骨盤の連動が弱くなりやすいと解説されています。引用元：https://yatsu-cs.com/column/detail/20251215093331/
鏡の前で横向きに立ち、ゆっくり足踏みしてみてください。骨盤が左右にスムーズに揺れ、上半身が固まりすぎていなければ自然な動きに近い状態とされています。逆に、肩だけが大きく振れて骨盤が止まっている場合は、連動が不足している可能性があると言われています。
また、左脚を前に出したとき、骨盤も左前方へわずかに回旋する流れが理想的だとされています。手足と骨盤がバラバラになっていないか、ぜひ一度確認してみてください。
#骨盤セルフチェック
#歩行バランス
#骨盤先行
#回旋の確認
#歩き方改善
3. 誤った骨盤の動きが起こる原因とリスク
歩いたときの骨盤の正しい動きが崩れる背景には、日常習慣が関係していることが多いと言われています。長時間のデスクワークや片足重心の立ち方は、骨盤の前傾・後傾バランスを崩しやすいと解説されています。引用元：https://ligare-matsudo.com/ligarejournal/1175/
骨盤が過度に前傾すると腰が反りやすくなり、逆に後傾が強いと背中が丸まりやすい傾向があるとされています。こうした姿勢のクセが続くと、歩行時の左右差やぶれにつながる可能性があると言われています。
さらに、股関節の可動域低下や体幹筋力の不足も影響すると紹介されています。引用元：https://hinataseitai.com/post-208/
骨盤だけを意識しても改善しづらい場合は、周囲の筋肉とのバランスを見ることが大切だと考えられています。
#骨盤のぶれ
#前傾後傾
#姿勢のクセ
#股関節可動域
#体幹筋力
4. 骨盤の正しい動きを身につける歩き方のコツ
歩いたときの骨盤の正しい動きを身につけるためには、まず姿勢を整えることが基本とされています。視線を約10m先に向け、あごを軽く引き、背すじを自然に伸ばす姿勢が理想的だと言われています。引用元：https://yatsu-cs.com/column/detail/20251215093331/
歩幅は「やや大きめ」を意識すると、骨盤の回旋が引き出されやすいと紹介されています。ただし無理に広げる必要はありません。自然に股関節が伸びる範囲で十分です。
そしてもうひとつ大事なのが、腕振りとの連動。右脚が前なら左腕が前に出る。この対角線の動きが骨盤の回旋とつながっていると言われています。歩きながら「体全体がひとつのユニット」と感じられると理想的でしょう。
#歩き方のコツ
#姿勢改善
#骨盤連動
#腕振り
#歩幅意識
5. 今日からできる骨盤安定トレーニング＆ストレッチ
骨盤の正しい動きを支えるためには、股関節と体幹の安定が欠かせないと言われています。たとえば中殿筋を意識した片脚立ちや、体幹を使うブリッジ運動は基本的なエクササイズとして紹介されています。引用元：https://ligare-matsudo.com/ligarejournal/1175/
ストレッチでは、腸腰筋やハムストリングスをゆるめることで骨盤の傾きが整いやすいとされています。硬さがあると、歩行時の回旋が出にくいことがあると言われています。
大切なのは、トレーニングと歩行を切り離さないこと。運動したあとに実際に歩いてみると、体の使い方の変化を実感しやすいでしょう。毎日のルーチンに少しずつ取り入れていくことが、結果的に歩いたときの骨盤の正しい動きにつながると考えられています。
#骨盤安定
#中殿筋トレーニング
#腸腰筋ストレッチ
#体幹強化
#歩行改善
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
予約
↓クリックしてください
