目次
「肩甲骨が動かない」とは？
- 肩甲骨の基本的な動きと役割
- 肩甲骨が動かない状態の特徴
肩甲骨の基本的な動きと役割
「肩甲骨って、実はどれくらい動く骨か知っていますか？」
そう聞かれると、意外とピンとこない人も多いかもしれません。肩甲骨は背中に張り付いているように見えますが、腕を上げる・後ろに回す・姿勢を保つといった動作のたびに、上下・内外・回旋など複雑に動いています。
この動きがあることで、肩や首への負担が分散され、スムーズな腕の動作につながると言われています。
また、肩甲骨は首・肩・背中の筋肉と連動しており、呼吸のしやすさや姿勢の安定にも関係していると考えられています。つまり、肩甲骨が自然に動くことは、日常動作を快適に行ううえで欠かせない要素の一つと言えそうです。
引用元：https://stretchex.jp/5645
肩甲骨が動かない状態の特徴
「最近、背中がガチガチ」「腕を上げると引っかかる感じがする」
こんな感覚がある場合、肩甲骨の動きが小さくなっている可能性があると言われています。たとえば、腕を上げたときに肩だけがすくむ、背中で手を組もうとすると左右差が出る、といった状態はよく見られる特徴です。
本人は「肩が硬いだけ」と感じがちですが、実際には肩甲骨まわりの筋肉がうまく連動せず、動きづらさにつながっているケースもあるようです。特に、長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、肩甲骨が外に開いたまま固まりやすいと言われています。
こうした状態が続くと、肩や首に違和感を覚えやすくなることもあるため、早めに自分の体の変化に気づくことが大切だと考えられています。
引用元：https://stretchex.jp/5645
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肩甲骨が動かない主な原因
・姿勢の悪さ（巻き肩・猫背）
・筋肉のこわばり・アンバランス
・ストレス・呼吸の浅さ
姿勢の悪さ（巻き肩・猫背）
「気づくと肩が前に出ている…」そんな姿勢、思い当たりませんか？
長時間のスマホ操作やデスクワークが続くと、自然と背中が丸まり、肩が内側に入りやすくなると言われています。いわゆる巻き肩や猫背の状態です。この姿勢が続くと、肩甲骨は外に引っ張られたまま動きが小さくなりやすいと考えられています。
本人は楽な姿勢のつもりでも、実際には肩甲骨が本来の位置からズレた状態が習慣化しているケースもあるようです。「肩を回してもスッキリしない」と感じる背景には、こうした姿勢のクセが関係していることも少なくないと言われています。
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筋肉のこわばり・アンバランス
「肩甲骨って骨だけの問題じゃないんですか？」
よくある質問ですが、実は周囲の筋肉バランスも大きく関係していると言われています。肩甲骨の動きには、僧帽筋・菱形筋・前鋸筋など複数の筋肉が関わっています。どこか一部だけが硬くなったり、逆に使われにくくなったりすると、スムーズな連動が起こりづらくなるようです。
特定の動作を繰り返す生活習慣が続くと、筋肉の使い方に偏りが出ることもあるため、「ほぐしているのに改善しない」と感じる人もいると言われています。
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ストレス・呼吸の浅さ
「最近、呼吸が浅い気がする…」
実はその感覚、肩甲骨の動きと無関係ではないとも言われています。ストレスが続くと無意識に呼吸が浅くなり、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなる傾向があるようです。その結果、肩甲骨の動きも小さくなりやすいと考えられています。
特に忙しい日常の中では、体の緊張に気づきにくいものです。「姿勢も運動も気をつけているのに動かない」という場合、こうした内側の要因が関係しているケースもあると言われています。
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肩甲骨の動きをセルフチェックする方法
- 壁を使った簡単チェック
- 背中で手を組む柔軟性テスト（左右それぞれ）
「肩甲骨が動かない気がするけど、実際どうなんだろう？」
そう感じたときにおすすめなのが、自宅でできる簡単なセルフチェックです。難しい道具は使わず、体の感覚を確かめることが目的と言われています。ここでは代表的な2つの方法を紹介します。
壁を使った簡単チェック
まずは壁を使ったチェックからです。
壁にかかと・お尻・背中を軽くつけて立ち、その状態で両腕をゆっくり上げてみてください。「耳の横まで自然に上がるか」「途中で引っかかる感じがないか」を確認します。
このとき、腰を反らせたり、肩だけをすくめたりせずに動かせるかが一つの目安になると言われています。腕が途中で止まる、背中が壁から離れてしまう場合は、肩甲骨の動きが小さくなっている可能性も考えられるようです。
「意外と上がらない…」と感じる人も少なくありませんが、これは日常姿勢の影響が積み重なった結果とも言われています。あくまでチェックなので、無理に動かそうとしないことが大切だとされています。
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背中で手を組む柔軟性テスト（左右それぞれ）
次は、左右差がわかりやすいチェック方法です。
片方の手を上から、もう片方の手を下から背中に回し、指がどこまで近づくかを見てみましょう。「左右で距離に差がないか」「肩や背中に強い突っ張り感が出ないか」を確認します。
このテストでは、肩甲骨の動きだけでなく、周囲の筋肉の柔軟性や使い方のクセも反映されると言われています。左右で大きな差がある場合、日常動作の偏りが関係しているケースも考えられるようです。
「片側だけやりづらい」という声もよく聞かれますが、これは珍しいことではなく、多くの人に見られる傾向だと言われています。違和感の有無を把握することが、体を見直すきっかけになると考えられています。
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肩甲骨 動かない時におすすめの改善ストレッチ
・肩甲骨まわしストレッチ（基本動）
・肩甲骨を寄せるストレッチ（壁・タオル利用）
・胸を開くストレッチ（猫背対策）
・深呼吸ストレッチ（呼吸連動）
・デスクワーク合間の5分ケア
「動かしたほうがいいのはわかるけど、何からやればいい？」
そんな声に応えるため、ここでは自宅や職場でも取り入れやすいストレッチを紹介します。無理のない範囲で行うことが大切だと言われています。
肩甲骨まわしストレッチ（基本動）
まずは基本となる動きです。肩に手を置き、肘で円を描くようにゆっくり回します。前から後ろ、後ろから前へと方向を変えながら行うことで、肩甲骨まわりが動きやすくなると言われています。「ゴリゴリ音がする」という場合もありますが、痛みが出ない範囲で行うことが大切だとされています。
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肩甲骨を寄せるストレッチ（壁・タオル利用）
壁に背中をつける、もしくはタオルを両手で持ち、胸を軽く開くように引いてみましょう。肩甲骨を背骨に寄せる意識を持つことで、普段使いづらい動きが引き出されると言われています。呼吸を止めず、自然に行うのがポイントです。
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胸を開くストレッチ（猫背対策）
猫背が気になる人には、胸を開く動きがおすすめと言われています。両手を後ろで組み、胸を前に出すように伸ばします。肩甲骨が内側に動く感覚を意識することで、姿勢を見直すきっかけにもなると考えられています。
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深呼吸ストレッチ（呼吸連動）
息を吸いながら胸を広げ、吐きながら肩の力を抜く。この呼吸に合わせた動きは、肩甲骨周囲の緊張をゆるめる助けになると言われています。「呼吸が浅いかも」と感じる人ほど、取り入れやすい方法とされています。
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デスクワーク合間の5分ケア
長時間座りっぱなしの合間に、肩をすくめてストンと落とす、肩甲骨を意識して腕を動かすだけでも違います。短時間でもこまめに動かすことが、体を固めにくくする工夫になると言われています。
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肩甲骨が動かない時のよくある質問
- Q1）痛みがある場合はどうすべき？
- Q2）ストレッチを続けても改善しないのは？
- Q3）年齢のせい？
「これって放っておいていいの？」「自分だけ？」
肩甲骨が動かないと感じたとき、多くの人が似たような疑問を持つと言われています。ここでは、よくある質問をもとに考え方のヒントを整理します。
Q1）痛みがある場合はどうすべき？
「動かすと痛いけど、ストレッチしても大丈夫？」
こうした不安を感じる人は少なくありません。一般的には、強い痛みやしびれを伴う場合、無理に動かさないほうがよいケースもあると言われています。特に、安静にしていても痛みが続く、夜間に違和感が強まる場合は、早めに専門家へ来院する選択肢も考えられているようです。
自己判断で無理に動かすより、「今の状態を確認する」という視点が大切だと考えられています。
引用元：https://stretchex.jp/5645
Q2）ストレッチを続けても改善しないのは？
「毎日やっているのに変わらない…」
そんな声もよく聞かれます。実は、肩甲骨の動きはストレッチだけでなく、姿勢・呼吸・体の使い方など複数の要素が関係していると言われています。動かしているつもりでも、力が入りすぎて逆に緊張が抜けにくい場合もあるようです。
また、左右差や生活習慣のクセが影響しているケースも考えられるため、一度立ち止まって体全体を見直すことがヒントになるとも言われています。
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Q3）年齢のせい？
「もう年だから仕方ない？」
そう思われがちですが、必ずしも年齢だけが原因とは限らないと言われています。実際には、年齢よりも日常姿勢や動かす機会の少なさが影響している場合も多いようです。
「最近あまり動いていないな」と感じる人ほど、肩甲骨まわりの動きが小さくなりやすい傾向があるとも考えられています。年齢を理由に諦めるのではなく、体の状態に合った向き合い方が大切だと言われています。
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
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