目次
ドローインの効果とは何か？まず知っておきたい基本の考え方
ドローインで体に起こる変化と「何に効くのか」
ドローインとは、お腹をへこませるように意識しながら呼吸を行い、体の内側にある筋肉を使うエクササイズのことです。腹筋運動というと、上体を起こす動きを思い浮かべる方が多いかもしれませんが、ドローインは動きよりも「意識」と「呼吸」を重視する点が特徴だと言われています。
この動作によって働くのが、いわゆるインナーマッスルと呼ばれる筋肉群です。特にお腹の深層部にある筋肉が活動することで、腹部の内側から体を支える状態がつくられると考えられています。その結果、腹圧が高まり、姿勢や動作の安定につながる可能性があると紹介されています。
一方で、「ドローイン＝お腹痩せ」「短期間で体型が変わる」といったイメージを持たれることも少なくありません。ただ、ドローイン自体は脂肪を直接減らす運動ではなく、体の使い方や支え方を整えるための土台づくりと捉えられることが多いようです。
つまり、ドローインの効果は見た目を急激に変えるものというより、体の内側から安定感を高める点にあると言われています。まずは「何に効くのか」「何を目的とした運動なのか」を正しく理解することが大切です。
引用元：
・https://www.japan-sports.or.jp/
・https://stretchpole-blog.com/
・https://melos.media/
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体幹が安定する理由｜腹横筋・腹圧が働くメカニズム
表面の腹筋との違いと内側の支えの仕組み
ドローインが体幹の安定に関係すると言われる理由のひとつに、「腹横筋」の存在があります。腹横筋はお腹をコルセットのように包み込む深層筋で、姿勢保持や体のブレを抑える役割があるとされています。
一般的な腹筋運動では、腹直筋など表面に近い筋肉が主に使われやすい一方で、ドローインでは腹横筋を含む内側の筋肉に刺激が入りやすいと紹介されることが多いです。この内側の筋肉が働くことで、腹腔内圧、いわゆる腹圧が高まり、背骨や骨盤を内側から支える状態がつくられると考えられています。
体幹が不安定な状態では、立つ・座る・歩くといった基本動作でも余計な力が入りやすくなります。その結果、腰や背中に負担が集中しやすくなるケースもあるようです。ドローインによって腹圧が適切に働くと、体の中心が安定し、動作時のブレが抑えられる可能性があると言われています。
ただし、強くお腹をへこませすぎたり、呼吸を止めてしまったりすると、かえって力みが生じやすくなる点には注意が必要です。あくまで自然な呼吸の中で行うことが、体幹安定につながるポイントとされています。
引用元：
・https://www.healthcare.omron.co.jp/
・https://www.jstage.jst.go.jp/
・https://tarzanweb.jp/
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姿勢・腰痛・動作に対するドローインの具体的な効果
日常動作で感じやすい変化と腰への影響
ドローインの効果としてよく挙げられるのが、姿勢や腰への影響です。腹圧が適切に高まることで、背骨や骨盤が安定しやすくなり、結果として姿勢を保ちやすくなると言われています。
例えば、長時間座っているときに背中が丸まりやすい方や、立ち姿勢で腰が反りやすい方は、体の中心がうまく支えられていないケースも少なくありません。ドローインでお腹の内側を意識することで、体を内側から支える感覚が身につき、姿勢の崩れに気づきやすくなることがあるようです。
また、歩行や立ち上がりといった動作でも、体幹が安定することで腰への負担が分散されやすくなる可能性があると紹介されています。そのため、腰に違和感を感じやすい方が、体の使い方を見直す一環としてドローインを取り入れるケースもあるようです。
ただし、ドローインはあくまで体の使い方を整えるための方法のひとつです。痛みが強い場合や不安がある場合は、無理に続けるのではなく、専門家に相談することが大切だとされています。
引用元：
・https://www.rehab.go.jp/
・https://www.joa.or.jp/
・https://medicalnote.jp/
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筋トレ・運動・日常生活でドローインを活かすポイント
効果を感じやすくする意識と取り入れ方
ドローインは単独で行うだけでなく、筋トレや日常生活の中で意識することで活かしやすいと言われています。例えば、スクワットや軽い運動を行う際に、お腹を軽く引き込む意識を持つことで、体幹が安定しやすくなるケースがあるようです。
また、立ち仕事やデスクワーク中でも、姿勢を正そうと力むのではなく、呼吸に合わせてお腹の内側を意識することで、自然に体を支えやすくなると考えられています。強く意識しすぎず、日常の動作に溶け込ませる感覚がポイントだと言われています。
ドローインは回数や時間よりも、「正しい感覚で続けられているか」が重要とされています。短時間でもこまめに行うほうが、体の使い方として定着しやすい場合もあるようです。
一方で、トレーニング効果を高めたい場合は、ドローインだけに頼るのではなく、全身の運動や生活習慣の見直しと組み合わせることが大切だと紹介されています。
引用元：
・https://melos.media/
・https://tarzanweb.jp/
・https://www.descente.co.jp/
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ドローインの効果が出にくい原因と注意点
間違いやすいポイントと続けるための考え方
ドローインの効果を感じにくい原因として多いのが、力みすぎや呼吸の停止です。お腹をへこませることに集中しすぎると、息を止めてしまい、かえって体が緊張しやすくなると言われています。
また、「常にお腹をへこませ続けなければならない」と思い込むのも、逆効果になりやすいポイントです。ドローインは必要な場面で使える感覚を身につけることが目的とされており、無理に続けるものではないと考えられています。
さらに、短期間で変化を求めすぎると、「効果がない」と感じやすくなる傾向もあるようです。体の使い方は少しずつ身についていくものだと理解し、日常の中で気づいたときに意識するくらいのスタンスが継続しやすいと紹介されています。
違和感や不安がある場合は、自己判断で続けるのではなく、体の状態を確認しながら進めることが大切です。
引用元：
・https://medicalnote.jp/
・https://www.joa.or.jp/
・https://stretchpole-blog.com/
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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