目次
かかとの後ろが痛いってどんな症状？（まずは理解）
・かかと後ろの痛みはどんな感じ？
・片足だけ痛む人が知りたいこと
かかと後ろの痛みはどんな感じ？
「歩き出した瞬間にズキッとする」「階段を下りるときに違和感が出る」「運動後、かかとの後ろがジンジンする」——こんな声、よく聞きます。かかとの後ろの痛みは、動き始めや負荷がかかった後に出やすいと言われています。触るとピンポイントで痛む場合もあれば、少し腫れぼったく感じることもあります。
会話で言うなら、「朝一が一番つらいけど、動いているうちに少し楽になる気がする」「でも無理すると、あとから痛みが戻る」といった具合。これは、アキレス腱周辺や付着部に負担がかかることで起こりやすい状態と関連している可能性があると言われています。
ただし、痛みの強さや出方は人それぞれ。常に痛いわけではない、片足だけ違和感が出るなど、微妙な違いがあるため、「一時的なものかな？」と様子を見る方も少なくありません。まずは、いつ・どんな動きで痛むのかを整理することが大切だと考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
片足だけ痛む人が知りたいこと
「両足じゃなくて、なぜ片足だけ？」——これ、かなり多い疑問です。結論から言うと、体の使い方のクセや重心の偏りが影響しているケースがあると言われています。例えば、「立っているとき、無意識に右足に体重をかけている」「仕事で同じ向きに体をひねることが多い」など、日常の積み重ねが片側に負担を集めやすくすることがあるようです。
会話調で言えば、「思い返すと、いつも同じ足で踏ん張ってるかも」「靴の減り方、左右で違う気がする」と気づく方もいます。こうした小さな違いが、かかとの後ろの片足の痛みにつながる場合があるとされています。
また、片足だけ痛むと「放っておいて大丈夫？」と不安になりますよね。軽い違和感であっても、長引く・強くなるときは、体からのサインと受け取る考え方もあります。まずはセルフチェックで体の使い方を見直し、必要に応じて来院を検討する流れが現実的だと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
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かかとの後ろが痛い 主な原因
・アキレス腱炎・アキレス腱付着部炎
・踵骨疲労骨折・骨端症（シーバー病）
・足底腱膜炎との関連（片足だけ痛む可能性）
・その他の要因（靴・姿勢・歩行のクセ）
アキレス腱炎・アキレス腱付着部炎
「かかとの後ろが片足だけ痛い」と感じたとき、まず思い浮かぶ原因としてアキレス腱炎やアキレス腱付着部炎が挙げられると言われています。走ったあとや歩き出しでズキッとしたり、押すとピンポイントで痛みが出たりするのが特徴とされています。
「最近、急に運動量を増やしたかも」「片足で踏ん張るクセがあるかも」——そんな心当たりはありませんか。アキレス腱は左右で使い方に差が出やすく、結果として片足に負担が集中するケースがあるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
踵骨疲労骨折・骨端症（シーバー病）
強い痛みや違和感が続く場合、踵骨疲労骨折や、成長期の子どもに多い**骨端症（シーバー病）**も関連している可能性があると言われています。特に「運動後に痛みが増す」「安静にしてもなかなか引かない」と感じる方は注意が必要とされています。
会話でよくあるのは、「片足だけだから捻っただけだと思ってた」という声。ですが、繰り返しの負担が骨に影響するケースも報告されているため、無理を続けないことが大切だと考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
足底腱膜炎との関連（片足だけ痛む可能性）
一見、かかとの“後ろ”とは関係なさそうな足底腱膜炎ですが、痛みの感じ方として後方に違和感が出る場合もあると言われています。
「朝の一歩目が特につらい」「歩いているうちに少し和らぐ気がする」——こうした特徴が重なることもあり、自己判断が難しいのが正直なところです。片足だけ症状が出る場合、体重のかけ方や足裏の使い方が影響している可能性もあるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
その他の要因（靴・姿勢・歩行のクセ）
原因はケガや炎症だけとは限りません。靴のすり減り方の左右差、立ち姿勢のクセ、歩行時の重心の偏りなど、日常の積み重ねが片足のかかと後ろに負担を集める場合もあると言われています。
「そういえば、いつも同じ足で体重をかけてるかも」と気づく方も少なくありません。こうした要因は自分では気づきづらいため、セルフチェックや専門家の視点を取り入れる考え方も一つの方法だとされています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
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痛みのタイプ別 セルフチェック方法
・痛むタイミングで見分ける
・押すと痛い・動かして痛い などのチェック
痛むタイミングで見分ける
かかとの後ろが片足だけ痛い場合、**「いつ痛むのか」**を整理することがセルフチェックの第一歩と言われています。
例えば、「朝起きて最初の一歩が一番つらい」「しばらく歩くと少し楽になる気がする」と感じる方もいます。一方で、「運動のあとにズーンと重だるくなる」「長時間立ったあとに痛みが出る」というケースも少なくありません。
会話調で言うと、「朝がピークで、昼には気にならない」「逆に、仕事終わりに痛みが増す」といった違いです。これらのタイミングの差は、アキレス腱周辺や足裏の組織にかかる負担の種類と関係している可能性があると言われています。
また、「動き始めだけ痛いのか」「動き続けると悪化するのか」をメモしておくと、自分の状態を客観的に把握しやすくなります。いきなり原因を決めつけるのではなく、体の反応を観察するという視点が大切だと考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
押すと痛い・動かして痛い などのチェック
次に試したいのが、押したとき・動かしたときの反応を見るチェックです。かかとの後ろを指で軽く押してみて、「ここを押すとピンポイントで痛い」「少し腫れている感じがする」と思う場合、局所的な負担が関係している可能性があると言われています。
一方で、「押してもそこまで痛くないけど、つま先立ちをすると違和感が出る」「足首を動かすと引っ張られる感じがある」と感じる方もいます。こうした違いは、筋や腱、足裏の組織の使われ方と関係しているケースがあるようです。
ここで大切なのは、強く押しすぎないこと。「確認のために少し触れる」程度で十分とされています。無理に刺激を加えると、かえって状態を悪化させるおそれがあるとも言われています。
「押すと痛いのか」「動かすと気になるのか」を整理することで、来院時にも状況を伝えやすくなり、適切な施術の判断につながりやすいと考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
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かかとの後ろが痛い時の対処法（自宅でできること）
・まずやるべきセルフケア
・靴の見直しとインソール
・受診が必要なサイン（緊急・慢性）
まずやるべきセルフケア
かかとの後ろが片足だけ痛いとき、「とりあえず何をしたらいい？」と迷いますよね。まず意識したいのは、無理をしないことだと言われています。痛みが出ている間は、長時間の歩行や運動を控え、体を休ませる時間をつくる考え方が基本とされています。
会話でよく聞くのが、「少し休めば大丈夫だと思って動いていたら、逆に長引いた」という話。炎症が関係している場合、負担を減らすだけでも楽になるケースがあるようです。また、入浴後や就寝前にふくらはぎ周辺をやさしく伸ばすストレッチも、自宅で取り入れやすい方法の一つと言われています。
ただし、痛みを我慢して強く伸ばすのはおすすめしづらいとされています。「気持ちいい範囲で止める」、これがセルフケアの基本と考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
靴の見直しとインソール
意外と見落とされがちなのが、靴の影響です。「最近、同じ靴をずっと履いている」「片側だけかかとがすり減っている」——こんな場合、片足のかかとの後ろに負担が集まりやすいと言われています。
クッション性が少ない靴や、かかとが硬すぎる靴は、歩くたびに刺激が加わることもあるようです。そのため、足に合ったサイズで、かかと周りをやさしく支える靴を選ぶ考え方が大切だとされています。
また、市販のインソールを使うことで、重心の偏りを和らげる手助けになるケースもあると言われています。「靴を変えただけで違和感が減った」という声もあり、日常から見直しやすいポイントの一つです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
来院が必要なサイン（緊急・慢性）
セルフケアを続けても、「痛みが強くなる」「数週間たっても変わらない」と感じる場合は、来院を検討する目安になると言われています。特に、腫れや熱感が出ている、安静にしていても痛む、歩くのがつらい状態が続くときは注意が必要とされています。
「これくらい大丈夫かな」と我慢しがちですが、状態を確認することで、今後の施術や生活の工夫につながる場合もあるようです。早めに相談することで、不安が軽くなるケースもあると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
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整形外科・整体での治療法と治療の流れ
・診断のプロセス
・治療の選択肢
触診のプロセス
かかとの後ろが片足だけ痛い状態が続くと、「どんな流れで見てもらうの？」と不安になりますよね。一般的には、まず痛みが出始めた時期やきっかけ、どんな動きでつらいかを丁寧に聞き取るところから始まると言われています。
会話の中で、「朝だけ痛いんです」「運動後に強くなります」といった日常の感覚を伝えることが、状態把握の手がかりになるようです。そのうえで、かかとの後ろやアキレス腱周辺を触れて確認し、腫れや圧痛の有無、左右差を見ていく流れが一般的とされています。
必要に応じて画像検査を組み合わせるケースもあり、「骨に負担がかかっていないか」「腱の付着部に違和感がないか」を総合的に判断すると言われています。いきなり決めつけるのではなく、段階的に確認していく点が特徴と考えられています。
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検査の選択肢
状態に応じた対応は一つではなく、負担を減らすことを優先した方法から進めるケースが多いと言われています。例えば、炎症が疑われる場合は安静や生活動作の見直しを軸に、必要に応じて施術を組み合わせる流れが考えられているようです。
「いきなり強いことをするのかな？」と心配する方もいますが、実際には体の反応を見ながら進めるケースが多いと言われています。ストレッチ指導や足の使い方の調整、靴やインソールのアドバイスなど、日常に落とし込みやすい内容が提案されることもあります。
また、痛みが長引く場合や強い症状があるときは、専門的な検査や別の視点からの確認につながることもあるようです。「今の状態に合った方法を選ぶ」という考え方が大切だと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
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