目次
こめかみ痛いとは？位置・症状を知る
- こめかみってどの部位？
- どんな痛み？感じ方のパターン
「こめかみが痛い」と感じたとき、
「これって頭痛？それとも別の原因？」と不安になりますよね。
実は、こめかみの痛みは起こる場所や痛み方によって考えられる原因が変わると言われています。
まずは、こめかみがどの部位なのか、そしてどんな痛み方があるのかを整理してみましょう。
こめかみってどの部位？
「こめかみって、正確にはどこ？」
そう思う方も多いかもしれません。
こめかみは、目の外側と耳の上の間あたりにある側頭部を指します。
この周辺には「側頭筋」と呼ばれる筋肉や、神経、血管が集まっていて、
噛む動作や目の動き、姿勢の影響も受けやすい場所だと言われています。
たとえば、
「長時間スマホを見ていたあとにズーンと重くなる」
「歯を食いしばったあとに違和感が出る」
こうしたケースでも、こめかみ周辺に負担がかかっている可能性があるようです。
また、こめかみは頭の側面にあるため、
首や肩の緊張、目の疲れともつながりやすい部位と考えられています。
そのため、痛みの原因が一つとは限らず、複数の要素が重なっている場合もあると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4792/
どんな痛み？感じ方のパターン
では、こめかみが痛いとき、どんな痛み方が多いのでしょうか。
よく聞かれるのは、
「ズキズキ脈打つような痛み」
「ギューッと締め付けられる感じ」
「押されているような鈍い違和感」
といった表現です。
ズキズキする場合は、片側だけに出ることが多いと言われており、
緊張や生活リズムの乱れが影響しているケースもあるようです。
一方で、両側が重くなるような痛みは、
首・肩のこりや姿勢の影響が関係していることもあると考えられています。
「朝は平気だけど、夕方になると痛くなる」
「パソコン作業のあとに出やすい」
このように時間帯や行動によって変わるのも特徴の一つです。
ただし、痛み方だけで原因を決めつけることはできないため、
「いつから」「どんなときに」「どれくらい続くのか」を
自分なりに整理しておくことが大切だと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4792/
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こめかみが痛い主な原因（痛みの種類別）
・片頭痛（偏頭痛）
・緊張型頭痛
・群発頭痛・その他の複雑な頭痛
・頭痛以外の原因
「こめかみ痛い」と感じたとき、
「結局、何が原因なの？」と迷う方は多いですよね。
実は、痛みの種類によって考えられる原因がいくつかあると言われています。
ここでは代表的なケースを順番に見ていきましょう。
片頭痛（偏頭痛）
「ズキズキ脈打つ感じがする」
そんなこめかみの痛みは、片頭痛の特徴の一つと言われています。
片側に出やすく、光や音が気になる、動くとつらいと感じる方もいるようです。
生活リズムの乱れやストレス、気圧の変化が影響する場合もあると考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4792/
緊張型頭痛
「ギューッと締め付けられる感じ」
「重だるい痛みが続く」
こうした場合は、緊張型頭痛が関係している可能性があると言われています。
長時間のデスクワークや姿勢の崩れ、首・肩のこりが積み重なることで、
こめかみ周辺に違和感が出ることもあるようです。
引用元：https://brand.taisho.co.jp/contents/naron/301/
群発頭痛・その他の複雑な頭痛
「片側だけが強く痛む」
「目の奥までズーンと響く」
こうした強い症状の場合、群発頭痛などが関係するケースもあると言われています。
発作的に起こることが多く、涙や鼻の違和感を伴うこともあるようです。
頻度や強さが気になる場合は、無理をしないことが大切だと考えられています。
引用元：https://neurosurgerycenter.jp/blog/blog/2368/
頭痛以外の原因
実は、こめかみ痛い原因が「頭痛とは限らない」こともあります。
たとえば、眼精疲労、噛みしめ癖、顎関節の負担、副鼻腔の違和感などが
影響しているケースもあると言われています。
「目を使いすぎた日だけ痛い」「食いしばりに心当たりがある」
そんな場合は、生活習慣を振り返るヒントになるかもしれません。
引用元：https://cliniciwata.com/2025/06/13/6388/
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こめかみ痛いときのセルフケア・対処法
- 痛みを感じたらまずやること
- ストレッチ・マッサージで緩和する方法
- 日常生活での予防・習慣改善
「こめかみ痛いな…」と感じたとき、
すぐに何かできることがあるのか気になりますよね。
実は、痛みの出始めに取る行動や日常の過ごし方で、
負担を減らせる可能性があると言われています。
ここでは、無理なく取り入れやすい考え方を紹介します。
痛みを感じたらまずやること
「痛いけど、まず何をすればいいの？」
そんなときは、無理に動かず、静かな環境で休むことが基本だと言われています。
光や音の刺激を避け、スマホやパソコンから目を離すだけでも、
こめかみ周辺の負担が軽くなる場合があるようです。
また、冷たいタオルで軽く冷やすと、
ズキズキ感が落ち着くケースもあると言われています。
ただし、冷やしすぎは逆効果になることもあるため、
「気持ちいい」と感じる程度を目安にするのがよいようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4792/
ストレッチ・マッサージで緩和する方法
「少し余裕が出てきたら、何かしてもいい？」
そう感じた場合、首や肩をゆっくり動かすストレッチが
役立つこともあると言われています。
特に、肩をすくめてストンと落とす動きや、
首を左右に倒す軽い体操は、
緊張しやすい筋肉をゆるめるきっかけになるようです。
こめかみを強く押すのではなく、
周辺をやさしく触れる程度にとどめることが大切だと考えられています。
引用元：https://brand.taisho.co.jp/contents/naron/301/
日常生活での予防・習慣改善
「そもそも繰り返さないためには？」
この視点も大事ですよね。
長時間同じ姿勢が続かないように意識したり、
目を酷使したあとは休憩を入れたりすることで、
こめかみへの負担を減らせる可能性があると言われています。
また、無意識の噛みしめや睡眠不足も影響しやすいため、
生活リズムを整えることも一つのヒントになるようです。
引用元：https://cliniciwata.com/2025/06/13/6388/
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受診するべき症状と医療機関の目安
- こんなときはすぐに受診
- 何科を受診すべき？
「こめかみ痛いけど、これって様子見でいいの？」
多くの方がここで迷いますよね。
実際、セルフケアで落ち着くケースもある一方で、
早めに来院を考えたほうがよいサインがあると言われています。
無理に我慢せず、目安を知っておくことが安心につながるようです。
こんなときはすぐに来院
「いつもと違う」と感じたときは注意が必要だと言われています。
たとえば、
・急に強いこめかみの痛みが出た
・時間がたっても痛みが弱まらない
・痛みに加えて、しびれやめまい、見えづらさが出た
こうした症状がある場合、様子見を続けるより、
来院を考える判断材料になることがあるようです。
また、
「今まで経験したことのない痛み方」
「日に日に強くなる感じがある」
といった変化も、体からのサインの一つと考えられています。
自分の感覚を無視しないことが大切だと言われています。
引用元：https://neurosurgerycenter.jp/blog/blog/2368/
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4792/
何科を来院すべき？
「行くなら、どこに行けばいいの？」
ここも悩みやすいポイントですよね。
こめかみの痛みが続く場合、
頭の検査が必要と考えられるときは脳神経外科が目安になると言われています。
一方で、首や肩のこり、姿勢の影響が強そうな場合は、
体の状態を見てもらえる医療機関が選択肢になることもあるようです。
また、
目の疲れや鼻の違和感が気になるときは、
眼科や耳鼻科が関係するケースも考えられています。
「どこに行くか迷う」という場合でも、
まず相談することで次の判断につながることが多いと言われています。
引用元：https://cliniciwata.com/2025/06/13/6388/
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まとめ（よくある質問／FAQ）
- 「右だけ痛いのは？」
- 「両側だけ痛いのは？」
- 「一時的に良くなっても放っておいていい？」
- 「セルフケアだけで改善しないときは？」
「こめかみ痛いって言っても、人によって感じ方が違うよね」
ここでは、実際によく聞かれる疑問をQ&A形式で整理していきます。
自分の状態を振り返るヒントとして、ぜひ参考にしてみてください。
右だけこめかみが痛いのはなぜ？
「右だけズキズキするけど大丈夫？」
こう感じる方は少なくないようです。
片側だけのこめかみの痛みは、生活リズムの乱れや緊張、
目や首の使い方の偏りが影響しているケースもあると言われています。
また、片側に出やすい頭痛のタイプもあるため、
痛みの強さや頻度を確認しておくことが大切だと考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4792/
両側のこめかみが痛い場合は？
「左右とも重い感じがする」
このような場合、首や肩のこり、姿勢の影響が関係している可能性があると言われています。
長時間同じ姿勢が続いたあとや、
パソコン・スマホ作業が多い日に出やすいと感じる方もいるようです。
まずは体を休めることが一つの目安になると考えられています。
引用元：https://brand.taisho.co.jp/contents/naron/301/
一時的に良くなっても放っておいていい？
「そのうち落ち着くから大丈夫かな？」
そう思うこともありますよね。
ただ、こめかみ痛い状態が繰り返し起こる場合や、
痛み方が変わってきた場合は、
一度相談することが安心につながると言われています。
無理を続けない判断も大切だと考えられています。
引用元：https://neurosurgerycenter.jp/blog/blog/2368/
セルフケアだけで改善しないときは？
「いろいろ試したけど変わらない…」
そんなときは、原因が一つではない可能性も考えられています。
体の使い方や生活習慣を含めて見直すことで、
次の選択肢が見えてくる場合もあるようです。
我慢せず、相談するタイミングを考えることがすすめられています。
引用元：https://cliniciwata.com/2025/06/13/6388/
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そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
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