目次
① なぜ「立っていると腰が痛い」と感じるのか？主要な原因
長時間の立ち姿勢による筋肉疲労と腰への負担
「特に何もしていないのに、立っているだけで腰がつらくなる…」
こうした悩みは、長時間の立ち姿勢による筋肉疲労が関係していると言われています。立っている姿勢は一見ラクそうに見えますが、実際には腰・お尻・太もも・ふくらはぎなど、多くの筋肉が常に体を支え続けています。その状態が続くと、筋肉の緊張が抜けにくくなり、血流も滞りやすくなるため、腰まわりに重だるさや痛みを感じやすくなると考えられています。
猫背・反り腰など姿勢の崩れが与える影響
また、姿勢のクセも無視できません。猫背や反り腰の状態で立っていると、体の重心が本来の位置からズレてしまい、腰だけに負担が集中しやすくなります。特に反り腰の場合、腰椎が常に反った状態になるため、腰まわりの筋肉が休めず、疲労が蓄積しやすいと言われています。
体幹・下肢の筋力不足による支えの弱さ
体幹や下肢の筋力が十分でない場合も、腰が代わりに頑張りすぎてしまいます。本来はお腹・お尻・太ももで分散される負担が腰に集まり、「立っているだけで腰が痛い」という感覚につながるケースもあるようです。
引用元：
https://www.krm0730.net/blog/2978/
https://rehasaku.net/magazine/lower/lowerbackpain-standing/
https://www.saishunkan.co.jp/lashiku/health-care/kampo/waist-standing-pain/
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② 病的な腰痛も？注意すべきケースと来院の目安
考えられる代表的な腰のトラブル
多くの場合は筋肉疲労や姿勢の問題が関係していますが、中には病的な腰痛が隠れているケースもあると言われています。例えば、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症では、立っていると腰や脚に違和感が出やすいことがあるようです。また、ぎっくり腰の初期段階では「強い痛みはないけれど、立つと違和感がある」と感じる人も少なくありません。
痛みが続く・しびれが出る場合の考え方
数日休んでも痛みが引かない、腰だけでなくお尻や脚にしびれが出てくる、といった場合は注意が必要だとされています。特に、立っていると痛みが強くなり、座ると少し楽になるようなケースでは、神経への影響が関係している可能性も考えられるようです。
不安を感じたときの来院目安
「いつもと違う」「悪化している気がする」と感じた時点で、無理に我慢し続けないことが大切だと言われています。早めに専門家へ相談することで、状態の把握や今後の対策を立てやすくなる場合もあります。
引用元：
https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/c1-zzs186ipi
https://www.krm0730.net/blog/2978/
https://rehasaku.net/magazine/lower/lowerbackpain-standing/
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③ 立ち仕事・日常でできる腰痛対策（姿勢・動きの工夫）
正しい立ち方を意識する
立ち仕事が多い人ほど、「正しく立つ」意識が重要だと言われています。頭・肩・骨盤・足首が一直線になるイメージを持ち、腰だけを反らせたり丸めたりしないことがポイントです。膝をピンと伸ばしすぎず、軽くゆとりを持たせるのもコツの一つです。
こまめな体重移動と休憩
同じ姿勢で立ち続けると、どうしても腰への負担は増えやすくなります。左右の足に体重を移動したり、片足を少し前に出したりするだけでも、筋肉の使い方が変わると言われています。短時間でも腰を休ませる意識が大切です。
足首・股関節を軽く動かす習慣
足首や股関節が硬いと、衝撃や負担が腰に伝わりやすくなるようです。立ち仕事の合間に足首を回したり、軽く股関節を動かすことで、腰への負担軽減につながる可能性があると言われています。
引用元：
https://www.krm0730.net/blog/2978/
https://rehasaku.net/magazine/lower/lowerbackpain-standing/
https://stretchpole-blog.com/standing-back-pain/
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④ 自宅でできるセルフケア（ストレッチ・筋トレ）
腰〜体幹〜下肢をゆるめるストレッチ
腰だけを伸ばすのではなく、お尻や太もも、背中まで含めてケアすることが大切だと言われています。呼吸を止めず、気持ちよい範囲で行うことで、筋肉のこわばりが和らぎやすくなるようです。
体幹・腸腰筋・臀筋の筋力サポート
体幹やお尻の筋肉が働きやすくなると、立っているときの腰への集中負担が減る可能性があると考えられています。激しい運動ではなく、軽めの筋トレを継続することがポイントです。
血行を意識したケア
お風呂で体を温めたり、軽く体を動かすことで血流が促され、腰の重だるさが和らぐと言われています。無理なく続けられる方法を選ぶことが大切です。
引用元：
https://www.saishunkan.co.jp/lashiku/health-care/kampo/waist-standing-pain/
https://rehasaku.net/magazine/lower/lowerbackpain-standing/
https://www.krm0730.net/blog/2978/
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⑤ 立っていると腰が痛い人の日常習慣改善ポイント
座り方・歩き方も見直す
立ち姿勢だけでなく、座っている時間や歩き方も腰痛に影響すると言われています。浅く腰かけたり、片側に体重をかけて歩くクセがあると、腰に負担が残りやすくなるようです。
仕事中・通勤中の体の使い方
スマホ操作や荷物の持ち方など、日常の何気ない動作が積み重なり、腰の疲労につながることもあると言われています。左右バランスを意識するだけでも違いを感じる人は少なくありません。
寝具・靴選びも腰への影響要素
柔らかすぎる寝具や、クッション性の低い靴は腰への負担を増やす可能性があるようです。体に合った環境を整えることも、腰を守る一つの考え方とされています。
引用元：
https://www.krm0730.net/blog/2978/
https://rehasaku.net/magazine/lower/lowerbackpain-standing/
https://www.saishunkan.co.jp/lashiku/health-care/kampo/waist-standing-pain/
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枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
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当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
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当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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