【試してガッテン】で注目された「足形」とは何か

腰痛・膝痛と足形の関係が注目された背景

NHKの「試してガッテン」では、腰痛や膝痛といった慢性的な不調の背景として、「足形」が重要なヒントになる可能性があると紹介されていました。これまで腰や膝の痛みというと、その部位自体に原因があると考えがちですが、番組では体の一番下である足が、全身のバランスに影響するという視点が強調されています。

足は立つ・歩くといった日常動作のたびに、体重を受け止める役割を担っています。そのため、足裏の接地の仕方やアーチ構造の違いが、膝や腰にかかる負担のかかり方に影響すると言われています。番組では、足形の崩れが積み重なることで、結果的に腰痛や膝痛につながる可能性がある、という考え方が示されていました。

なぜ足形が全身の不調と結びつくのか

足形は単に「足の形」だけを指すものではなく、体重のかかり方・姿勢・動作のクセと深く関係していると考えられています。足裏のどこに重心が乗りやすいかによって、膝が内側に入りやすくなったり、腰にねじれが生じたりするケースもあると言われています。

このように、足形は体全体の土台として機能しているため、腰や膝だけを見ても改善しづらい不調の背景として注目された、という流れが番組で紹介されていました。

引用元：https://www.nhk.or.jp/archives/chronicle/detail/?crnid=A201807181930001302100

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足形の違いが体に与える影響

扁平足・ハイアーチがもたらす体への影響

足形には個人差があり、代表的なものとして扁平足やハイアーチがあります。番組でも触れられていましたが、こうした足の特徴は、立ち方や歩き方に影響すると言われています。たとえば扁平足の場合、足裏全体が地面に接地しやすく、クッション機能がうまく働きにくいことがあるそうです。

一方でハイアーチの場合は、接地面積が少なく、特定の部位に負担が集中しやすいとも言われています。こうした違いが、膝や腰に伝わる衝撃の受け方を変えてしまう可能性があると考えられています。

立ち方・歩き方と腰・膝への影響

足形の影響は、静止時だけでなく動作中にも現れます。歩行時に重心が外側や内側に偏ることで、膝の曲がり方や骨盤の動きにクセが出る場合があると言われています。その結果、腰や膝の一部に負担がかかり続ける状態になることも考えられます。

番組では、「痛い場所だけを見るのではなく、足元から全体を見直す視点」が大切だと紹介されていました。足形の違いを知ることは、自分の体の使い方を理解する第一歩になる、と言われています。

引用元：https://www.nhk.or.jp/archives/chronicle/detail/?crnid=A201807181930001302100

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番組で紹介された足形チェックと基本的な考え方

自分の足形を知る簡易チェック

番組内では、自宅でもできる足形チェックの考え方が紹介されていました。たとえば、濡れた足で床に立ち、足裏の跡を見ることで、アーチの状態を大まかに把握できると言われています。足裏のどこが接地しやすいかを知ることで、自分の足形の傾向を知るヒントになるそうです。

こうしたチェックは、あくまで目安として活用することが前提であり、正確な評価ではない点も番組内で触れられていました。そのため、結果に一喜一憂するのではなく、「自分の傾向を知るための材料」として捉えることが大切だとされています。

足裏の使い方を見直す重要性

番組で強調されていたのは、足形そのものを無理に変えることよりも、足裏をどう使っているかを意識することの重要性です。日常生活では、無意識のうちに偏った体重のかけ方をしていることも少なくないと言われています。

足裏全体を使う意識を持つことで、姿勢や動作が安定しやすくなる可能性があると紹介されていました。まずは「自分の足を知ること」が、腰痛や膝痛を考えるうえでの第一歩になる、と言われています。

引用元：https://www.nhk.or.jp/archives/chronicle/detail/?crnid=A201807181930001302100

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足形を意識することで期待される体の変化

歩行や姿勢の安定感への影響

足形を意識した生活を送ることで、歩行時の安定感が変わる可能性があると言われています。番組では、足裏の接地を意識することで、自然と姿勢が整いやすくなるケースが紹介されていました。これは、体の土台が安定することで、上半身の余計な緊張が減るためだと考えられています。

姿勢が安定すると、腰や膝への負担のかかり方も変わる可能性があります。ただし、すぐに大きな変化が出るわけではなく、日常の積み重ねが大切だとも言われていました。

日常動作へのプラスの影響

立ち上がりや歩き出しなど、何気ない動作でも足形の影響は現れると考えられています。足裏を意識することで、動作がスムーズになりやすいケースもあるそうです。番組では、「足元を整える意識が、体全体の動きを助ける」という考え方が示されていました。

ただし、足形を意識したからといって、すべての腰痛・膝痛が改善するわけではない点も強調されています。あくまで一つの視点として取り入れることが大切だと言われています。

引用元：https://www.nhk.or.jp/archives/chronicle/detail/?crnid=A201807181930001302100

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足形だけで改善しない場合の考え方と注意点

自己判断の限界と無理をしない意識

番組でも触れられていましたが、足形を意識しても痛みが続く場合があります。そのようなときは、「足形だけが原因ではない可能性」も考える必要があると言われています。筋力や柔軟性、生活習慣など、複数の要素が重なっているケースも少なくないそうです。

自己流で無理に取り組むことで、かえって負担が増えることも考えられるため、違和感が強い場合は注意が必要だとされています。

専門家に相談する目安

痛みが長引く、日常生活に支障が出るといった場合には、専門家に相談することも選択肢の一つだと言われています。番組の内容も、「まずは自分で気づくこと、そのうえで必要に応じて相談する」というスタンスで紹介されていました。

足形はあくまで体を見直すためのヒントの一つです。全身をトータルで見直す視点を持つことが、腰痛や膝痛と向き合ううえで大切だと考えられています。

引用元：https://www.nhk.or.jp/archives/chronicle/detail/?crnid=A201807181930001302100

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