ふくらはぎのツボは何に効く？——基本のしくみとツボ押しのメリット

• ツボの考え方（東洋医学的アプローチ）
• むくみ、足の重だるさ、冷え、筋疲労など「読者が求める訴求ポイント」

「ふくらはぎのツボって、本当に何か変わるの？」と聞かれることがよくあります。実際のところ、ツボは東洋医学で昔から使われてきた考え方で、体の巡りを整えるポイントと言われています。専門書でも、特定の場所を押すことで巡りが良くなりやすい、と紹介されていることが多いそうなんですね（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6667/）。

東洋医学的な“ツボ”の考え方と期待される働き

東洋医学では「体の流れ」が滞ると、重だるさや疲れが出やすい、と考えられていると言われています。ふくらはぎは体の中でも巡りの影響を受けやすい部位らしく、足の疲れ・むくみ・冷えなどに関連するポイントが集まっていると言われています。

たとえば、長時間の立ち仕事やデスクワークでふくらはぎがパンパンになった経験、誰でもありますよね。そういうときに「ツボを軽く押すと少しラクになる気がする」という声も少なくありません。これは、筋肉の緊張がゆるみやすくなるため、と説明されることがあります。もちろん、“絶対に改善する”というより、「一般的にそう言われています」という位置づけで受け取っていただけると自然です。

また、ツボをきっかけに「自分の足の状態に気づく」ことも多いんです。押してみて“張っている場所”があると、普段の立ち方や歩き方のクセに気づきやすくなると言われています。会話でも、「ここ押すと痛いんだけど…」「そこは疲れが溜まりやすいポイントらしいよ」といったやりとりがよくありますよね。

さらに、ふくらはぎは体全体の血の巡りに関わるため、「重だるさを感じたときのリセットとして取り入れる方も多い」と紹介されることもあります（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6667/）。ツボ押し単体で全てが変わるわけではありませんが、日常ケアの一つとして取り入れやすいと言われています。

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足の疲れ・むくみに役立つ代表的な“ふくらはぎのツボ”5選（場所・見つけ方）

• 承山（しょうざん）
• 承筋（しょうきん）
• 委中（いちゅう：膝裏・関連ポイントとして掲載）
• 三陰交（さんいんこう：ふくらはぎ周辺としてニーズ高）
• 湧泉（ゆうせん：ふくらはぎと連動）
• 各ツボの「位置」「押し方のコツ」「目安になる感覚」

「ふくらはぎ ツボって、どこを押したらいいの？」と聞かれることがよくあります。実際、ふくらはぎは巡りのポイントが集まりやすいと言われていて、足の重だるさやむくみのときに使われる場所がいくつかあります（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6667/）。ここでは、代表的な5つを“場所・押し方のコツ・感じ方の目安”の順番でまとめてみますね。

1）承山（しょうざん）——ふくらはぎの中央にある代表的なポイント

まず、承山はふくらはぎの真ん中あたり、締まる感じが出やすい部分にあります。立った状態でつま先立ちをすると“筋肉が盛り上がる地点”が目安と言われています。押すと「少しズーンとくる」ことが多く、その感覚を参考にすると見つけやすいですね。

2）承筋（しょうきん）——ふくらはぎの上側で張りやすい部分に位置

承筋は承山より少し上にあり、長時間歩いたときに張りやすい場所と言われています。指で軽く押してみて「ここ、張ってるな」と感じる部分をゆっくり押すのがコツ。強く押しすぎると逆に力が入りやすいので、呼吸しながらじんわりが目安です。

3）委中（いちゅう）——膝裏にあるツボで関連ポイントとして紹介される場所

委中は膝裏の中央です。ふくらはぎ周辺の巡りと関係すると言われていて、足の重だるさを感じる人が触れることも多い場所です。膝裏は繊細なので、押すというより「ちょっと添えるように触れる」くらいから始めると安心ですね。

4）三陰交（さんいんこう）——内くるぶしの少し上にある人気ポイント

ふくらはぎ周辺でよく名前が挙がるツボが三陰交です。内くるぶしの上、指4本分あたりに位置すると言われています。触ると「少し骨の内側に入り込む感じ」があり、そこを軽く押してみると、ふくらはぎの張り方に気づきやすいです。

5）湧泉（ゆうせん）——足裏からふくらはぎへ影響しやすいと言われるポイント

湧泉は足裏の中央より少し上。土踏まずの始まりあたりにあります。ここは足裏〜ふくらはぎの動きと関係しやすいと紹介されることが多いです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6667/）。親指でゆっくり押すと、ふくらはぎのこわばりがわかることがあります。

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 自宅でできる “安全なツボ押しのやり方” —— 力加減・時間・頻度の目安

• 押す強さ（痛すぎない程度）
• 指の使い方・呼吸
• 1回の目安時間／頻度
• 強く押しすぎたときの対処
• 妊娠中、高血圧、皮膚トラブル時の注意点

「ふくらはぎ ツボを押すとき、どれくらいの強さがいいんですか？」と聞かれることがよくあります。実は、ツボ押しは“強ければ良い”というわけではなく、体への負担を考えながら行うことが大切だと言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6667/）。ここからは、自宅でできる範囲で安心して取り入れやすいポイントをお話ししますね。

押す強さの目安は「痛気持ちいい」の少し手前が安心

まず、「どれくらいの強さで押したらいいの？」という疑問。これは本当に多いです。指で押してみて“痛気持ちいい手前くらい”が目安と言われています。強すぎると体が反射で力んでしまって逆効果になりやすいので、呼吸が止まらずに続けられるくらいを意識すると自然です。

指の使い方と呼吸——ゆっくり押すと巡りを感じやすい

ふくらはぎのツボを押すときは、親指か人差し指を使うことが多いです。ぐいっと押すというより、じんわり沈めるイメージが近いかもしれません。「吸って〜、吐きながら軽く押す」と、力の入り具合が調整しやすいよ、という声もあります。呼吸を意識すると、無理なく続けられるんですよね。

1回の時間と頻度の目安

時間は1カ所につき5〜10秒ほどを数回。頻度は1日1〜2回程度が一般的に紹介されることが多いです。「毎日やらなきゃ」と思う必要はなくて、少し疲れたときに取り入れるくらいで十分と言われています。

強く押しすぎたときの対処法

もし「ちょっと強く押しすぎたかも…」と感じたら、まずは温めずに軽くさすって様子を見るのがおすすめです。押したあと赤みが強く残る場合は、時間を空けてから再開するほうが安心です。翌日まで痛みが残る場合は、無理に続けず体勢や力加減を見直すとよいですね。

妊娠中・高血圧・皮膚トラブルがある場合の注意点

妊娠中の方、高血圧の方、皮膚トラブルがある場合は、ツボ押しの刺激が負担になることがあると言われています。特に妊娠中は刺激が強い部位もあるので、無理せず控えめにするか、気になるときは来院して触診で状態を見てもらうと安心ですね。

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 ツボ押しと一緒に行いたいケア —— ストレッチ・温め・歩行改善など

• ふくらはぎストレッチ（壁伸ばしなど）
• 足首回し
• 入浴・温め
• 長時間同じ姿勢の見直し
• ツボだけに頼らないケアも紹介し“専門性”を強調

「ふくらはぎ ツボを押すだけで良いんですか？」と質問されることがあります。実際のところ、ツボ押しは“単体で完結するもの”というより、ほかのケアと組み合わせると体がラクになりやすいと言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6667/）。ここでは、日常の中で無理なく取り入れやすいケアをまとめて紹介していきますね。

ふくらはぎストレッチ（壁伸ばしなど）で張りをリセット

まず取り入れやすいのが壁を使ったふくらはぎストレッチです。壁に手をついて、一歩後ろに引いた脚のかかとを軽く床につけると、ふくらはぎの後ろ側がゆっくり伸びてくれます。「ツボ押しをしたあとに軽く伸ばすと、なんか巡りが良くなる気がする」という声もよく聞きます。強く伸ばす必要はなく、呼吸に合わせてじんわり伸ばすのがいいですね。

足首回し——ふくらはぎの動きとつながる簡単ケア

足首回しも地味ですが効果的と言われています。座ったまま、足首をゆっくり大きく回すだけ。ふくらはぎの筋肉が軽く動くので、「あ、固まってたんだな」と気づける人も多いです。回す向きを変えたり、少しゆっくりめに動かすだけでも感覚が違ってきます。

入浴や温めで緊張をほぐしやすくなる

ツボ押しの前後に、ふくらはぎを温めるのもおすすめです。湯船に浸かっていると「張りがやわらいで押しやすい」という声もありますし、蒸しタオルを当てるだけでも気持ちがラクになることがあります。温めると筋肉がゆるみやすいと言われているので、取り入れやすいケアのひとつです。

長時間同じ姿勢の見直しも効果的と言われている

立ち仕事やデスクワークが続くと、気づかないうちにふくらはぎがパンパンになりやすいですよね。30分〜1時間に一度、ちょっと立って伸びをしたり、ふくらはぎを動かすだけでも違ってきます。「こまめに動かすって大事なんだな」と実感する方も多いです。

「ツボだけ頼り」にならないように、専門的なケアも意識する

ツボ押しは手軽ですが、ツボだけに頼りきらず「体の使い方や姿勢」を一緒に見直すことも大切だと言われています。もし痛みが続く、張りが強いまま、歩き方に違和感がある…といった場合は、来院して触診を受けたほうが体の状態を詳しく把握しやすいです。専門家から見てもらうことで、自分では気づきづらいクセが分かることもあります。

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こんな場合は注意を —— 医療機関への相談が必要なサイン

• 急な腫れ・熱感・赤み
• ふくらはぎの深部痛（深部静脈血栓症が疑われるケースに注意喚起）
• 歩行困難・感覚異常
• いつ受診すべきかのわかりやすい目安

「ふくらはぎ ツボを押してもなんとなく違和感が続くんだけど…」

こんな相談を受けることがあります。ツボ押しやストレッチは手軽ですが、場合によっては早めの来院が安心だと言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6667/）。ここでは、気をつけたいサインをわかりやすくまとめてみました。

急な腫れ・熱感・赤みが出た場合

ふくらはぎが急に腫れたり、触ると熱を感じたり、赤みが強く出るときは注意が必要と言われています。「いつもと違うな」と感じる変化は、体がサインを出している可能性があるため、無理にツボ押しを続けず一度様子をみたほうが安心です。

会話でも「こんなに腫れることある？」「今日は押さないほうがよさそうだね」といったやり取りになることが多いんですよね。

ふくらはぎの“深部痛”は放置しないほうが良いと言われている

「表面じゃなくて奥のほうがズキッとする感じがある…」

そんな深部の痛みを訴える方もいます。一般的に、深部静脈血栓症（エコノミークラス症候群）が疑われるケースも紹介されるため、強い圧をかけるツボ押しは控えるよう言われています。これは決して断定ではありませんが、深部の強い痛みが続くときは慎重に行動したほうが良いとされています。

歩行困難・しびれ・感覚異常がある場合

歩こうとしたときにふくらはぎが抜けるように感じたり、しびれ・感覚の変化が出ている場合も気をつけたいポイントです。「なんか足が変だな…」「片側だけ重く感じる」など、小さな違和感でも放置すると生活に影響しやすいと言われています。

いつ来院すべき？わかりやすい目安

次のような場合は一度来院したほうが安心です。

• 痛みや腫れが数日続く
• 歩くと悪化する感じがある
• ツボ押し・ストレッチをやめても違和感が残る
• 両足ではなく片足だけ症状が強い

触診で状態を確認してもらうと、自分では気づきづらい原因が見つかることもあります。「大丈夫かな？」と悩んでいる時間が長くなるより、専門家に体の状態をチェックしてもらうほうが安心ですよね。

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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。

これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。

高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。

ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。

 
根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。

健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
 
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。

一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。

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