「いかり肩／なで肩」とは？ — まずは見た目のチェックから

• 肩のライン・鎖骨・肩甲骨の位置で見るセルフチェック方法
• 「いかり肩」「なで肩」の見た目の違いまとめ（比較表）

「自分は いかり肩？ それとも なで肩？」と考えたとき、なんとなく雰囲気で判断してしまう方も多いと思います。ただ、肩のタイプを見分ける際には、鏡を見たり写真を撮ったりして、肩の位置や鎖骨の角度、肩甲骨の高さなどを観察するとヒントになると言われています。
実際に整体やボディケアの現場でも、肩の形は体の癖や筋肉の使い方の影響を受けやすいと紹介されているため、まずは客観的に確認することが大事だと考えられています。

時々「肩幅が広いからいかり肩」「華奢だからなで肩」といったイメージだけで判断しがちですが、それだけでは正確とは言えないようです。姿勢の習慣、筋力バランス、デスクワークやスマホ時間などが肩の見え方に関係することがあるとも言われています。
なので「自分はどっちなんだろう？」と迷う場合でも、いくつかの視点から見ていくと納得しやすいかもしれません。

肩のライン・鎖骨・肩甲骨の位置で見るセルフチェック方法

「じゃあどうやってチェックすればいいの？」という話になりますよね。
いちばん簡単な方法は、正面と横向きの姿勢をスマホで撮影して確認するやり方です。鏡を使ってもOKです。

チェックのポイントは次の3つと言われています。

会話風にまとめると──
あなた「肩が上がっている気がするんだけど……」
→ チェック者「写真を見ると鎖骨が水平〜上向きだし、いかり肩傾向かも」
あなた「ストラップがよく落ちるんだよね」
→ チェック者「鎖骨が下がり気味で肩のラインもゆるいから、なで肩寄りかもしれないね」

こういった気づきから、肩のタイプが判断しやすくなると言われています。

引用元：
https://step-kisarazu.com/blog/いかり肩-なで肩：原因から見分け方・改善ストレッチ
https://luluto.kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/change-your-shoulders-beautifully-difference-from-anchor-shoulder/
https://npilates.jp/sloping-shouldersなで肩や-square-shouldersいかり肩/

「いかり肩」「なで肩」の見た目の違いまとめ（比較表）

特徴をざっくり整理すると、下記のようにまとめられると言われています。

「どっちが良い・悪い」という話ではなく、肩の形によって体の使われ方に違いが出やすいので、ケアの仕方も変わってくるという考え方が紹介されています。
だからこそ、まずは “自分の肩のタイプを知ること” が、ストレッチや姿勢改善の第一歩になると言われています。

引用元：
https://step-kisarazu.com/blog/なで肩-いかり肩の違いと原因・改善法を徹底解説
https://npilates.jp/sloping-shouldersなで肩や-square-shouldersいかり肩/
https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/nadegata-ikarigata-tadasikukaizen

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なぜ「いかり肩／なで肩」になるのか？ — 原因と背景

• 生まれつきの骨格や遺伝の影響
• 筋肉のバランス・姿勢のクセ・日常習慣が関係するケース

「いかり肩」「なで肩って、生まれつき？」と聞かれることがよくあります。実際には“もともとの骨格”と“日常のクセや姿勢”の両方が影響すると紹介されていることが多いようです。
最初からどちらかに偏っている人もいれば、生活習慣の積み重ねによって肩の形が変化していく人もいると言われています。だからこそ、「自分はこういう体質だから仕方ない」と決めつけるより、まず背景を知っておくとケア方法を考えやすいと思います。

生まれつきの骨格や遺伝の影響

いかり肩やなで肩は、生まれつきの骨格の特徴が影響することがあると言われています。
たとえば、鎖骨が水平〜上向きになりやすい骨格の人は肩が上がって見えやすく、いかり肩の印象につながりやすいとの見解があります。反対に、鎖骨が下がりやすい骨格の人は肩のラインが緩やかになり、なで肩に見えやすい傾向があると紹介されています。

会話形式でいうと──
あなた「生まれつき肩が下がって見えるのは遺伝なの？」
専門家「遺伝の要因が関係する可能性はありますね。ただ、姿勢や筋バランスの影響を受けやすいとも言われています」
こんな感じで、“生まれつきの骨格だけで100％決まるわけではない”と説明されることが多いようです。

引用元：
https://step-kisarazu.com/blog/なで肩-いかり肩の違いと原因・改善法を徹底解説
https://npilates.jp/sloping-shouldersなで肩や-square-shouldersいかり肩/

筋肉のバランス・姿勢のクセ・日常習慣が関係するケース

「最近いかり肩になった気がする」「昔よりなで肩になったような…」という相談も少なくありません。これは、生まれつきよりも“筋肉の使い方のクセ”が影響しているケースがあると言われています。

たとえば、
・デスクワークで肩に力が入りやすい
・スマホ操作で頭が前に出る姿勢がクセになっている
・重いバッグを片側だけにかける
・猫背気味で肩甲骨の動きが小さい
などの生活習慣は、肩まわりの筋バランスを変化させてしまうことがあると紹介されています。

会話風にすると──
あなた「ストレスがたまると肩に力が入ってしまうんだけど…」
専門家「そのクセが続くと、いかり肩っぽく見えやすくなると言われています」
あなた「じゃあバッグのストラップが落ちるのは…？」
専門家「肩甲骨を支える筋肉が弱いとなで肩傾向になりやすいとも紹介されています」

つまり、肩の形は“生まれつき”だけではなく“日常の使い方”にも影響される可能性があるという考え方です。自分の生活習慣を振り返ってみると、思い当たることがあるかもしれません。

引用元：
https://luluto.kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/change-your-shoulders-beautifully-difference-from-anchor-shoulder/
https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/nadegata-ikarigata-tadasikukaizen
https://npilates.jp/sloping-shouldersなで肩や-square-shouldersいかり肩/

#いかり肩の原因
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「いかり肩／なで肩」がもたらす悩み・身体への影響

• 肩こり・首こり・肩まわりの不快感、姿勢の崩れ
• 服やバッグの持ちにくさ、見た目・スタイルの悩み
• 姿勢・呼吸・体全体のバランスへの悪影響（巻き肩、猫背、胸郭の硬さなど）

いかり肩やなで肩は、見た目の違いだけの話に思われがちですが、実際には肩周りの筋バランスや姿勢のクセと関係しやすく、不快感や疲れやすさにつながることがあると紹介されています。
「肩がいつも重い」「首がつらい」「猫背が気になる」「バッグを持つのがストレス」など、日常のちょっとした困りごととリンクしやすい面もあると言われています。もちろん個人差はありますが、肩の形をきっかけに体全体の使い方に影響が出てくるケースがあるという考え方が多いようです。

肩こり・首こり・肩まわりの不快感、姿勢の崩れ

いかり肩の人は肩が上がりやすく、無意識に僧帽筋の上部に力が入ってしまうため、肩こりや首こりを感じやすいと言われています。
反対になで肩の人は肩甲骨が下がり気味で安定しにくく、背中側の筋肉が疲れやすい傾向があるとも紹介されています。

会話風にすると──
あなた「パソコンのあとに肩がガチガチになる…」
専門家「肩がすくむ姿勢が続くと、いかり肩の人は疲れやすいと言われています」
あなた「私は逆に肩が下がってるのに疲れるんだけど？」
専門家「肩甲骨の支えが弱くなりやすいので、なで肩の人も疲れやすいと紹介されています」

姿勢の崩れ（巻き肩・猫背）がセットになりやすいとも言われていて、肩の形と体のバランスは互いに影響しやすい点が特徴のようです。

引用元：
https://step-kisarazu.com/blog/なで肩-いかり肩の違いと原因・改善法を徹底解説
https://npilates.jp/sloping-shouldersなで肩や-square-shouldersいかり肩/

服やバッグの持ちにくさ、見た目・スタイルの悩み

いかり肩の人はジャケット・スーツ・肩パッド入りの服が窮屈に感じる場合があると言われています。
一方でなで肩の人は、バッグのストラップが落ちやすくてイライラする…という悩みが出やすいと紹介されています。

会話にすると──
あなた「バッグがいつもズルズル落ちてイラッとする…」
専門家「なで肩傾向の方はそう感じやすいと言われていますね」
あなた「私は肩が張って見えて服が似合わない気がする」
専門家「いかり肩の人は肩幅が強調されやすいと紹介されています」

見た目の印象に関わりやすいので、気にしてしまう方も少なくないようです。

引用元：
https://luluto.kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/change-your-shoulders-beautifully-difference-from-anchor-shoulder/
https://step-kisarazu.com/blog/いかり肩-なで肩：原因から見分け方・改善ストレッチ

姿勢・呼吸・体全体のバランスへの悪影響（巻き肩、猫背、胸郭の硬さなど）

肩の形は“肩だけ”の問題ではなく、全身の姿勢とつながるという考え方もあります。
いかり肩は肩がすくんだ姿勢になりやすく、猫背や胸郭の硬さにつながりやすいとの見解があります。
一方でなで肩の場合、肩甲骨が安定しないことで背中の筋肉が弱りやすく、巻き肩が起こりやすいと紹介されることもあります。

会話風にすると──
あなた「肩の形なのに呼吸まで関係するの？」
専門家「胸郭の動きが小さくなることで浅い呼吸になりやすいと言われています」
あなた「肩だけの問題じゃないんだね…」
専門家「そうですね。全体の姿勢のバランスを見る視点も大切と言われています」

つまり、肩の形は単独で成立するわけではなく、体全体の使い方・姿勢のクセの影響を受けやすいという考え方が主流のようです。

引用元：
https://npilates.jp/sloping-shouldersなで肩や-square-shouldersいかり肩/
https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/nadegata-ikarigata-tadasikukaizen

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セルフチェック＆タイプ診断 — 自分はどっち？

• 鏡／横からの写真でチェックする方法
• 日常の感覚からのチェック方法
• どんな人が「いかり肩／なで肩」になりやすいのか傾向まとめ

「自分はいかり肩とかなで肩なのか、ハッキリ分からない…」という声は実際によくあります。
肩のタイプは、鏡の前に立っても意外と判断しづらく、なんとなくの印象だけでは正確に見極めにくいようです。そこで、まずは視覚的に確認する方法と、日常生活の“感覚”から判断する方法の2つを組み合わせるのがおすすめと言われています。
特にいかり肩・なで肩は、肩だけでなく鎖骨や肩甲骨の位置とも関係すると紹介されており、複数の観察ポイントを知っておくと見極めやすくなるようです。

鏡／横からの写真でチェックする方法

鏡の前で正面から見たり、スマホで横向きの写真を撮ると、肩の位置が客観的に見やすいと言われています。
次のポイントを観察してみると判断しやすいようです。

会話風にすると…
あなた「鏡を見るだけじゃ分かりにくいんだけど？」
専門家「横からの写真を撮ると鎖骨の角度が見えやすく、いかり肩／なで肩の判断材料になると言われています」
確かに、横から見た時の肩の傾きは自分では感じにくいので、写真チェックは効果的と言われています。

引用元：
https://step-kisarazu.com/blog/なで肩-いかり肩の違いと原因・改善法を徹底解説
https://npilates.jp/sloping-shouldersなで肩や-square-shouldersいかり肩/

日常の感覚からのチェック方法

肩のタイプは、視覚以外に「生活の中で困りやすいこと」からもヒントになると言われています。

会話風にすると──
あなた「バッグが落ちやすいんだけど、私ってなで肩？」
専門家「なで肩傾向の人はそう感じやすいと言われていますね」
あなた「じゃあ肩がいつも力んで張るのは？」
専門家「いかり肩のパターンと相性が近いと紹介されています」

引用元：
https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/nadegata-ikarigata-tadasikukaizen
https://luluto.kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/change-your-shoulders-beautifully-difference-from-anchor-shoulder/

どんな人が「いかり肩／なで肩」になりやすいのか傾向まとめ

参考記事では、次のような傾向が例として紹介されています。

会話風にもっと噛み砕くと──
あなた「性格とか職業でも変わるの？」
専門家「長時間のデスクワークやスマホ姿勢が肩の形に影響する可能性はあると言われています」
あなた「じゃあ改善できる余地もあるってこと？」
専門家「生活習慣も関係するため、見直しで変化しやすい人もいると紹介されています」

引用元：
https://npilates.jp/sloping-shouldersなで肩や-square-shouldersいかり肩/
https://step-kisarazu.com/blog/なで肩-いかり肩の違いと原因・改善法を徹底解説

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肩タイプ別セルフケア方法 — ストレッチ／筋トレ／姿勢改善

• いかり肩向けケア
• なで肩向けケア
• 継続のコツ・注意点と「すぐ変わるものではない」ことの理解

いかり肩・なで肩のセルフケアには、共通点もありますが「肩の形ごとに合ったアプローチ」があると言われています。
肩の形は筋バランスや姿勢のクセと関係しやすいので、やみくもにストレッチや筋トレをするよりも、自分のタイプに合わせた方法を選んだ方が体がラクになる感覚を得やすいと紹介されています。
ここでは、いかり肩／なで肩それぞれに合わせたケアのヒントをまとめています。

いかり肩向けケア

いかり肩の人は肩が上がりやすく、知らないうちに力が入り続けてしまうため、肩まわりのストレッチと「肩を下げる感覚づくり」がポイントと言われています。
とくに僧帽筋上部や肩甲挙筋の緊張をゆるめるストレッチが紹介されていて、首すじをゆっくり伸ばす動作や、肩をすくめてストンと落とす動作が有効だとされることが多いです。

会話風にまとめると──
あなた「肩に力が入りやすいんだよね…」
専門家「そのクセがある方はいかり肩傾向で、ストレッチでこわばりをゆるめることが大事と言われています」
あなた「筋トレじゃないんだ？」
専門家「まず“力を抜く”感覚が必要で、そのあと肩甲骨を下げるイメージのトレーニングが紹介されています」

引用元：
https://npilates.jp/sloping-shouldersなで肩や-square-shouldersいかり肩/
https://luluto.kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/change-your-shoulders-beautifully-difference-from-anchor-shoulder/

なで肩向けケア

なで肩の人は肩甲骨が下がりやすく安定しにくいことがあるため、「背中の筋肉を働かせる筋トレ」がポイントと言われています。
とくに僧帽筋下部・前鋸筋・広背筋を働かせるトレーニングが紹介されており、肩甲骨を引き下げる・寄せる・前に滑らせるといったコントロールを身につけることが役立つとされています。
呼吸が浅くなりやすい人は胸郭をひらくストレッチを併用すると姿勢が整い、肩も安定しやすい傾向があると紹介されています。

会話風にすると──
あなた「バッグが落ちるし肩が下がってる気がして…」
専門家「なで肩の方は背中の筋肉を働かせるトレーニングがフィットしやすいと言われています」
あなた「ストレッチだけじゃダメ？」
専門家「筋肉を支える力を戻す視点があると肩の位置が安定しやすいと紹介されています」

引用元：
https://step-kisarazu.com/blog/なで肩-いかり肩の違いと原因・改善法を徹底解説
https://npilates.jp/sloping-shouldersなで肩や-square-shouldersいかり肩/

継続のコツ・注意点と「すぐ変わるものではない」ことの理解

肩の形は“見た目の問題”ではなく“筋肉の使い方の積み重ね”と関係すると紹介されています。
そのため、1〜2回のストレッチや筋トレですぐ変化を感じられるとは限らず、少しずつケアを続けることで体がラクになりやすいと言われています。
たとえば、毎日1分だけ肩甲骨を動かす、仕事の合間に首肩の力を抜く、バッグを肩から下げる位置を変えるなど「日常生活に無理なく取り入れられる習慣」を意識するのがコツだとされています。

会話風まとめ──
あなた「毎日続けられなくて挫折する…」
専門家「たくさんやるより“少しを毎日”の方が継続しやすいと言われています」
あなた「どれくらい続けたらいいの？」
専門家「個人差がある前提ですが、数週間〜数ヶ月かけて体が慣れていく方が多いとも紹介されています」

引用元：
https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/nadegata-ikarigata-tadasikukaizen
https://npilates.jp/sloping-shouldersなで肩や-square-shouldersいかり肩/

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「セルフケアで改善できない／ケアが難しい」場合の対応 — 専門家に相談すべきタイミング

• 骨格や遺伝的要因が強いケースの可能性と、セルフケアの限界
• 慢性的な痛み・こり・可動域制限・不調が続く場合の整形外科・理学療法・整体の検討
• 専門家に相談するときのポイント（姿勢・筋肉バランスのチェック、肩甲骨の動き、日常動作の分析など）

いかり肩・なで肩のセルフケアは、自分の体と向き合うきっかけとしてとても良い方法ですが、「頑張って続けているのに変化を感じにくい」「むしろ負担を感じてしまう」という場合もあります。
こうしたケースの背景には、骨格の特徴や長年のクセ、筋バランスの乱れなど、セルフケアだけではアプローチしづらい要因が関係していることがあると言われています。
そのため、状況によっては専門家のチェックや説明を受けることで、自分の体の特徴を正しく理解でき、次のステップを踏みやすくなると紹介されています。

骨格や遺伝的要因が強いケースの可能性と、セルフケアの限界

肩の形は、骨格的な特徴や遺伝的な体質の影響を受けることがあると言われています。
たとえば、鎖骨の角度・肩甲骨の形・胸郭のつき方などは人によって異なり、その影響で肩の位置が決まりやすいことがあると紹介されています。
この場合、「ストレッチや筋トレをしているのに肩の見た目が変わらない」と感じやすいことがあるようです。

会話風にすると──
あなた「ストレッチを続けてるのに肩の形が変わらなくて…」
専門家「骨格の影響が強い方は“位置そのものを変える”のではなく、負担を分散する視点が大事と言われています」

つまり、セルフケアが無駄になるというわけではなく、「肩に負担をためないためのサポート」と考えると前向きに続けられやすいと説明されています。

引用元：
https://npilates.jp/sloping-shouldersなで肩や-square-shouldersいかり肩/
https://step-kisarazu.com/blog/なで肩-いかり肩の違いと原因・改善法を徹底解説

慢性的な痛み・こり・可動域制限・不調が続く場合の整形外科・理学療法・整体の検討

肩こり・首こり・姿勢の崩れなどが長期間続く場合、セルフケアだけでは負担が解消されにくいことがあると言われています。
その際は、整形外科・理学療法・整体などで「肩や背中の状態を見てもらう」選択肢を持つのも良いと紹介されています。

会話風にすると──
あなた「肩がしんどい状態がずっと続いてるんだけど…」
専門家「可動域の低下や痛みが続く場合は、無理に自己流で続けるより一度相談した方が良いと言われています」

検査や施術は目的が違うため、どこに相談するか迷った場合は「症状の背景を説明できるところ」を選ぶことが大切と紹介されています。

引用元：
https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/nadegata-ikarigata-tadasikukaizen
https://npilates.jp/sloping-shouldersなで肩や-square-shouldersいかり肩/

専門家に相談するときのポイント（姿勢・筋肉バランスのチェック、肩甲骨の動き、日常動作の分析など）

相談する際は「肩の痛みだけ」ではなく、姿勢や肩甲骨の動き、普段の生活動作なども含めて見てもらうと、より原因を把握しやすいと言われています。
とくに、
・肩甲骨がどの方向へ動かしにくいのか
・肩に力が入りやすい癖があるか
・呼吸や猫背との関連
などの視点が役に立つと紹介されています。

会話風にすると──
あなた「何を伝えたらいいか分からない…」
専門家「仕事姿勢・スマホ時間・カバンの持ち方なども情報として役立つと言われています」
あなた「肩のこと以外も関係あるんだね」
専門家「体全体の使い方のクセを見ることで、改善のヒントが見つかることが多いと紹介されています」

引用元：
https://luluto.kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/change-your-shoulders-beautifully-difference-from-anchor-shoulder/
https://npilates.jp/sloping-shouldersなで肩や-square-shouldersいかり肩/

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