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なぜ「座りすぎ」が寿命を縮めるのか？筋肉・血流・脳の3つの視点で解説
体の内部で起きている“静かな変化”
「座っているだけなのに健康に悪いって本当？」と疑問に思う方は多いです。痛みが出たり熱が出たりする訳ではないので実感しづらいのですが、座る時間が長いほど寿命に影響する可能性があると言われています。健康カプセル！ゲンキの時間でも、座りすぎが体全体の機能をじわじわ下げてしまうと紹介されています（引用元：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-201115）。
特に注目されているのが“筋肉・血流・脳”という3つの視点です。まず筋肉について。座っている時は太ももやお尻の筋肉がほぼ働きません。大腿四頭筋やハムストリングといった大きな筋肉が休み続けることで、基礎代謝が低下しやすくなると言われています。軽い立ち作業や歩行だけでも筋肉の活動量は上がるため、「同じ姿勢で座り続ける」ことが最大の問題だと考えられています。
次に血流です。座る姿勢は骨盤周りの血管が圧迫されやすく、下半身に血液が停滞しがちです。血栓リスクが高まる可能性や、脚が重く感じやすくなる仕組みもここにあります。しかも、座ってから30分ほどで血流速度が急激に低下するという研究もあります（引用元：https://www.j-cast.com/2017/08/10305646.html?p=all）。長時間のデスクワークや運転で脚がむくむ感覚がある方は、この血流変化が影響しているかもしれません。
そして見逃せないのが脳機能です。筋肉と血流が低下すると脳への酸素供給も少なくなり、集中力や判断力にも影響する可能性があると報告されています。実際「座りすぎは認知機能低下と関連する可能性がある」とする研究も存在しています。ただし“必ず悪化する”と断定できるわけではなく、座る時間が極端に長いほど注意が必要だと言われています。
なんとなく「座りすぎは良くない」と思われがちですが、こうした身体内部の連鎖を知ることで危機感が湧きやすくなりますよね。「気づいたら何時間も座っていた…」という方は少なくないはずです。まずは座る時間を意識するだけでも大きな一歩になります。
【タグまとめ】
#座りすぎのリスク #筋肉が休みすぎる問題 #血流低下に注意 #脳機能の低下に関連 #まずは座る時間を意識する
最新研究が示す“座っている時間”と死亡・疾患リスクの関係
長時間座位と健康リスクの相関
「運動しているから大丈夫」と思っていても、座っている時間が長いとリスクは残りやすいと言われています。健康カプセル！ゲンキの時間でも、1日11時間以上座っている人は4時間未満の人と比較して死亡リスクが高まる可能性があると紹介されています（引用元：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-201115）。さらに驚くのは“週に運動をしていても座りすぎの影響は消えない”という指摘が複数の研究で報告されている点です（引用元：https://www.j-cast.com/2017/08/10305646.html?p=all）。
特に問題視されているのは以下の3点です。
①血栓リスクの上昇
②血糖値・脂質代謝の乱れ
③心筋梗塞や脳梗塞の危険が高まる可能性
これらは座位時間の長さと比例する関係があると言われており、仕事中の座りすぎだけでなく、自宅でのスマホ時間・テレビ時間も合算されます。
つまり「意識していない時間も座位にカウントされている」という点が、現代の生活スタイルと相性が悪いのかもしれません。
また、30分以上続けて座ると代謝が低下しやすく、血流も急激に落ちていくと言われています。
「だったら運動を増やすべき？」と思いがちですが、むしろ重要なのは“運動量よりも座っている時間を分散させること”。
1時間運動するより、30〜60分おきに立つほうが体に良いケースもあると言われています。
座りすぎリスクに関する研究が増えてきたのは、在宅勤務・リモートワークによって「1日中椅子に座ったまま」が社会的な課題になり始めたためです。
国や機関ごとに研究データは異なりますが、共通しているのは“座り続ける時間をどれだけ細かく分断できるかが鍵”という視点です。
一見地味ですが、積み重ねることで健康面の負担を減らせる期待が持てると言われています。
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H2：あなたはいったい何時間座っている？在宅ワーク・通勤・リモート時代のチェックポイント
自分の座位時間を“見える化”する
座りすぎ対策の第一歩は「自分がどれくらい座っているか」に気づくことです。
ただ、多くの人は体感より座っている時間が長めになりがちです。
たとえば、在宅ワークの1日を振り返ってみると👇
●デスクワーク5〜8時間
●食事1〜2時間
●スマホ1〜3時間
●テレビ・動画1〜3時間
これらを合計すると、ほとんどの人が10時間を超えてしまいます。
しかもリモートワークは通勤時間がないため、立ち歩く機会が減少しやすいです。
「家からほとんど出ていない」「昼休みも家で座りっぱなし」
こんな日も意外と多いのではないでしょうか。
さらに、オフィス勤務の人でも電車・バスの移動、会議、昼休憩などを合わせると座位時間は簡単に長くなります。
おすすめなのは、1日だけでいいので“座った時間をメモする”ことです。
アプリでも紙でもOK。
書き出してみると「あれ、全然立ってない…」と気づく方が本当に多いです。
もちろん責めるためではなく、改善ポイントを見つけるための“見える化”。
座りすぎ対策は「気づいた瞬間から変えられる」というのが嬉しいところです。
もしできれば「座った時間だけでなく立った時間・歩いた時間」も記録してみてください。
毎日は無理でも、週に1回だけ振り返るだけで意識が変わりやすいと言われています。
生活習慣を変える第一段階として、すごく大切なステップです。
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今日からできる！座りすぎを防ぐための5つの習慣と“座ったまま”でもできる簡単ストレッチ
無理せず続けられる行動に落とし込む
座りすぎ対策は「運動を頑張ること」ではありません。
続かなければ意味がないので、日常に“こっそり溶け込む行動”がポイントです。
健康カプセル！ゲンキの時間でも、こまめに立つ・簡単な脚の運動・水分補給など、生活の中で続けられる対策が紹介されています（引用元：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-201115）。
取り入れやすい行動例👇
①30〜60分おきに立つ（アラームやキッチンタイマーでも可）
②水を飲むタイミングで立ち歩く
③座りながら「かかと上げ」「つま先上げ」「足指グーパー」
④メールや電話は立ったまま行う
⑤1日1回だけでも外を5〜10分歩く
どれも小さな行動ですが、積み重なると座位時間が自然に分散されやすくなります。
そして“座ったままできるストレッチ”も併用するのがおすすめです。
●太ももの裏を伸ばす → 片足を前に出して背筋を伸ばす
●ふくらはぎを刺激 → 足首を前後に大きく動かす
●お尻の筋肉 → 脚を組んで体を前に倒す
呼吸を止めず5〜10秒意識するだけでも感覚が変わりやすいと言われています。
「完璧にやらないと意味がない」ではなく
「思い出した時だけでもOK」「できる日は多めに」
このくらいの気持ちが、一番長続きしやすいです。
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椅子・デスク環境の見直しが命を守る！オフィス・自宅での正しい座り方＆立ち仕事への移行ヒント
環境を変えるだけで座位時間は大きく変わる
座りすぎを改善するもう一つのコツは、「行動」だけでなく「環境」も変えることです。
意志の力だけで座位時間を減らすのは難しいですが、環境が整うと自然と動きが増えやすいと言われています。
椅子・デスク環境のポイント👇
●膝と股関節が90度に近い角度
●座面の高さは足裏が床に着く範囲
●背もたれに深く座り骨盤を立てやすい椅子
●PC画面は目線よりやや下
これだけでも姿勢の崩れが減りやすいです。
そして、可能なら「立って作業できる状況」を作るのも一つの方法です。
スタンディングデスク、ノートPCを置く台、キッチンカウンターで作業するなど、必ずしも高価な設備は必要ありません。
“座るか立つか”を選べる環境があるだけで、1日の活動量が変わりやすいと言われています。
また、机の位置や椅子の座り心地は集中力にも関係します。
快適だと長時間座りやすく、逆に不快でも疲れやすいというジレンマが生まれるため、途中で姿勢を切り替えられる環境が理想です。
リビング、ダイニング、寝室、ワークスペースなど複数の場所を使い分けるだけでも座位時間を分散しやすくなります。
座りすぎ対策は「頑張らない工夫」が続けやすい近道です。
体に無理のない姿勢で過ごせる環境と、立ちやすいレイアウト。
この2つが揃うことで生活リズムが整いやすくなると言われています。
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
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