なぜ「疲れが取れない」のか？まずは原因を整理

• 疲れが“取れない”と感じる人の共通パターン
• 生活習慣が影響するケース（睡眠・運動・食事）
• ストレス・脳疲労・自律神経の乱れが背景にあることも
• 見逃せない「病気が原因」のケース（甲状腺、貧血、睡眠時無呼吸など）

人によって状況は違うのに、「ずっと疲れが残ったまま」という感覚だけは共通していることが多いです。

「寝たのにまだだるい」「体は休んだつもりなのに元気が戻らない」といった声もよく聞きます。まずはどこで疲れが蓄積しているのかを整理していきましょう。「原因を知る＝改善の近道につながりやすい」とも言われています。

疲れが“取れない”と感じる人の共通パターン

「寝ても疲れが残る」「朝からすでに体が重い」「休みの日でもスッキリしない」など、生活の中で疲労が回復しきらない感覚が続く傾向があるようです。

「あれ？以前の自分ならここまで引きずらなかったのに…」と感じる瞬間が増えた人ほど、疲労が慢性的になりやすいとも言われています。

特に「頑張りすぎ」「我慢するタイプ」「気が休まる時間が少ない」人にはこの傾向が見られることがあるそうです。

生活習慣が影響するケース（睡眠・運動・食事）

「疲れの源は生活習慣の中に潜んでいることが多い」とよく言われます。

例えば睡眠の質が低いと、回復に必要なホルモンが十分に働かず疲れを持ち越しやすくなると言われています。

運動不足になると筋肉量や代謝が低下し、血流も落ちやすいことで疲れが抜けづらくなる傾向があるそうです。

食事の面では栄養バランスの偏りや水分不足が影響し、回復のための素材が体に届かない場合もあると言われています。生活リズムを整えるだけでも体の軽さが変化しやすいと感じる人は多いようです。

引用元：

https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/

ストレス・脳疲労・自律神経の乱れが背景にあることも

「仕事や人間関係で頭がいっぱい」「気づけばスマホやPCの情報を追い続けている」——こうした環境は脳疲労を招きやすいと言われています。

脳が休まらない状態が続くと、自律神経の調整力が乱れやすく、睡眠の質や回復力に影響する可能性があると考えられています。

「体が疲れているのに眠れない」「寝ても眠った気がしない」という場合は、体より先に“脳の休息不足”が起こっていることもあるようです。

引用元：

https://www.tanita.co.jp/magazine/column/24096/

見逃せない「病気が原因」のケース（甲状腺、貧血、睡眠時無呼吸など）

生活習慣だけでは説明できない疲労感が続く場合、内科的な要因が影響していることもあると言われています。

代表例として、甲状腺機能低下・貧血・ビタミン不足・睡眠時無呼吸症候群などが挙げられています。

「ちょっと休めば改善するはずなのに長期的に疲労が続く」「息苦しさ・めまい・強い倦怠感を伴う」場合は、一度専門の医療機関で相談してみる方も多いようです。

引用元：

https://okuno-y-clinic.com/shibuya/column/still-tired/

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生活習慣で見直したい具体ポイント

• 睡眠の質を高めるためにやるべきこと
• 運動・血流・代謝を改善する習慣
• 食事・栄養・水分で疲れが抜ける体を作る
• デスクワーク・長時間同じ姿勢が疲れを深める理由

「疲れが取れない」と感じている人の中には、生活習慣が少しずつ回復の邪魔をしているケースがあると言われています。

「特別にハードなことをしていないのに疲れが抜けない」「年々疲れやすくなった気がする」と感じていたら、毎日の行動と体の回復力のバランスを見直すことがヒントになるようです。

ここでは無理なく取り入れられる改善ポイントを整理していきます。

睡眠の質を高めるためにやるべきこと

疲れの回復に関わるホルモンや神経は、睡眠中に働きやすいと言われています。

単に「長く寝れば良い」わけではなく、眠りが深い時間を確保できるかが重要だそうです。

例えば、寝る直前のスマホ・PCの使用を避ける、カフェインのタイミングに注意する、寝る前のルーティンを作るなどが、眠りのリズムを整えやすいと感じる人が多いようです。

「睡眠の質が上がっただけで朝のだるさが軽くなった」という声も聞かれることがあります。

引用元：https://www.tanita.co.jp/magazine/column/24096/

運動・血流・代謝を改善する習慣

「激しい運動をしなければいけないの？」と質問されることがありますが、実際には軽い運動で十分な場合もあると言われています。

ウォーキングやストレッチなど、筋肉を動かすことで血流が促され、疲労物質が流れやすくなると考えられているようです。

逆に、運動不足が続くと代謝が落ち、疲れを回復する力が弱まりやすい傾向があると言われています。

無理のない範囲で、日常の中に少し体を動かす時間を入れるだけでも変化を感じる人がいます。

引用元：https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/49/

食事・栄養・水分で疲れが抜ける体を作る

栄養が偏っていると、体の回復に必要な材料が十分に確保できず、疲れが取れづらくなると言われています。

タンパク質・鉄・ビタミンB群・水分などは体作りや代謝に関わるため、日常的に意識すると良いとされています。

「食べているつもりでも栄養が足りていなかった」と後から気づく人も多いようです。

食事の見直しは難しく感じることもありますが、まずは偏りに気づくところから始めるのが取り組みやすいと言われています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/

デスクワーク・長時間同じ姿勢が疲れを深める理由

デスクワークやスマホ操作など、同じ姿勢を続ける時間が多いほど血流が停滞しやすく、首・肩・腰に疲れが蓄積しやすいと言われています。

「座っているだけなのに疲れる」という感覚は、多くの場合この影響が含まれているそうです。

長時間座る場合は、1時間に1回立つ、肩や肩甲骨を軽く動かす、椅子の高さやモニターの位置を見直すことで体の負担が軽く感じられやすいと言われています。

小さな動作の積み重ねでも、疲れが溜まりにくい体の状態を作りやすいようです。

引用元：https://www.tanita.co.jp/magazine/column/24096/

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ストレス・脳・自律神経が“取れない疲れ”をつくるしくみ

• 脳疲労／情報過多がもたらす倦怠感
• 自律神経の乱れと疲労感の関係
• メンタル・感情の疲れが身体に出るメカニズム

「疲れが取れない」と感じるとき、体だけの問題だと思いがちですが、実は“脳と自律神経”の状態が深く関わっていると言われています。

「そんなに動いていないのに疲れが抜けない」「休んでいるのに休まった気がしない」という声が多いのも、この仕組みが影響しているためとも考えられています。まずはその背景を整理していきましょう。

脳疲労／情報過多がもたらす倦怠感

「最近ぼーっとする」「集中できない」「すぐに気力が落ちる」——そんな状況が続いている場合、脳疲労が影響していることがあると言われています。

スマホ・SNS・PC・人間関係・仕事などから常に情報を処理し続けることで、脳が休む時間を確保しにくくなり、倦怠感につながりやすいとも考えられています。

体が疲れていないのに疲労感を感じたり、休日でもやる気が戻らなかったりする場合、この脳の疲れが深く関わっている可能性があるようです。

引用元：https://www.tanita.co.jp/magazine/column/24096/

自律神経の乱れと疲労感の関係

ストレスが続くと、自律神経の調整がうまくいかなくなり、体を休ませるスイッチ（リラックス状態）が入りにくくなると言われています。

「眠っているのに回復しない」「寝つきは良いのに途中で目が覚めてしまう」などの睡眠の乱れが見られる人も多いようです。

また、自律神経の乱れは体温・血流・呼吸のリズムにも影響しやすく、ちょっとした負荷でも疲れを引きずることにつながると言われています。

気温差・天候の変化・緊張状態の時間が長いことが刺激となり、疲れやすさを感じやすくなるケースもあるそうです。

引用元：https://okuno-y-clinic.com/shibuya/column/still-tired/

メンタル・感情の疲れが体に出るメカニズム

精神的な負担が体の疲れとなってあらわれることもあると言われています。

「気持ちが追いつかない」「心が休まらない」状態が続くと、脳がストレス信号を送り続け、体が緊張モードのままになりやすいとも考えられています。

その結果、肩や首がこりやすくなったり、食欲の乱れ・寝起きのだるさ・集中力の低下などが出やすいことがあると言われています。

「気力が落ちると体が重くなる」「好きだったことが楽しめない」などの変化に気づいたら、心の負担が蓄積している合図になることもあるようです。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/

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「病気が原因かも？」そんな時はここをチェック

• 甲状腺機能低下・貧血・ビタミン不足など内科的原因
• 睡眠時無呼吸症候群・慢性疲労症候群など
• いつどこで医療機関を受診すべきかの目安
• セルフチェック・簡易診断項目

生活習慣を整えても疲れが取れない状態が続く場合、「体の中の機能」が影響していることがあると言われています。

「休めば良くなるはず」と思って様子を見続け、結果的に長期間つらさを抱えてしまう人も少なくないようです。

もちろん不安を煽るためではなく、「体からのサインに気づくきっかけ」として整理していきます。

甲状腺機能低下・貧血・ビタミン不足など内科的原因

慢性的な疲労感の背景に、甲状腺ホルモンの低下・鉄不足・ビタミン不足などが関係しているケースもあると言われています。

例えば、甲状腺機能が落ちると代謝がゆっくりになり、体が回復しにくくなる可能性があるとも考えられています。

また、鉄やビタミンB群はエネルギー産生に関わるため、足りていないと疲れを感じやすい傾向があると言われています。

「寝てもだるい」「息切れしやすい」「集中が続かない」などが続く場合、栄養状態の影響を疑う人も多いようです。

引用元：https://okuno-y-clinic.com/shibuya/column/still-tired/

睡眠時無呼吸症候群・慢性疲労症候群など

睡眠時無呼吸症候群では、眠っている間に呼吸が止まり浅い眠りが続くため、疲れが取れにくくなると言われています。

「長く寝ているのに回復していない」「日中の眠気が強い」という人には、こうした睡眠の問題が隠れている場合もあるそうです。

また、慢性疲労症候群は日常生活を送るのも難しくなるほどの強い倦怠感が続くことがあり、原因の解明が難しいケースもあると言われています。

疲れの強さが生活に支障をきたしている場合、医療機関で相談する人もいるようです。

引用元：https://www.tanita.co.jp/magazine/column/24096/

いつどこで医療機関を受診すべきかの目安

「疲れてはいるけれど病院に行くべきか判断しづらい」という声をよく聞きます。

一般的には、疲労感が数週間以上続く・普段できていた家事や仕事がこなせない・息苦しさ・めまい・動悸・極端な気力低下がある場合、相談する方が多いと言われています。

まずは内科で検査を受けて、必要に応じて専門科へ案内される流れになることがあるそうです。

不安を抱えたまま生活するより、状況を把握することで気持ちが楽になることもあると語る人もいます。

セルフチェック・簡易診断項目

あくまで参考としてですが、疲れの背景に内科的な問題が関わっていないか把握するための自己チェックを行う人もいるそうです。

例としてよく挙げられるのは——

・睡眠時間に関係なく常に疲れている

・軽い動作でも息切れすることがある

・食欲や体重の変動が目立つ

・以前より集中力や意欲が続きにくい

・寝ても疲れが改善した実感がない

こうしたサインが複数あてはまる場合、「体の機能に関係する疲れ」の可能性を疑う人が増える傾向があると言われています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/

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今日からできる疲れを取るための実践プラン

• ３週間で変わる「疲れが取れない体質」へのステップ
• 短時間でできる“休み方”（静的休養・軽い活動）
• 長期的に疲れにくくするための習慣化のコツ
• 疲れが取れなければ専門家（整体・整骨院・内科）へ相談を

「疲れが取れない状態をなんとかしたいけど、何から始めれば良いか迷ってしまう」という声を多く聞きます。

無理をせず、できることから取り入れていくことで、体が少しずつ変化を感じていくケースがあると言われています。

ここでは、今日から試せる習慣をステップ形式でまとめていきます。

３週間で変わる「疲れが取れない体質」へのステップ

体は急激な変化より、少しずつ繰り返す行動の積み重ねで回復力が高まりやすいと言われています。

例えば、最初の１週間は「睡眠のリズムを整える」、2週目は「軽い運動を習慣化」、3週目は「栄養・水分を意識する」というように段階的に取り入れると続けやすいという声があります。

完璧を目指すより“できた日を積み上げる”感覚の方がうまくいきやすいと言われています。

引用元：https://www.tanita.co.jp/magazine/column/24096/

短時間でできる“休み方”（静的休養・軽い活動）

疲れの回復には「完全に休む時間」と「軽く動いて血流を促す時間」のどちらも役立つと言われています。

静的休養の例としては、深呼吸・目を閉じて座る・アロマや音楽で心を落ち着かせるなどが挙げられています。

一方で、軽めのウォーキング・肩や肩甲骨を動かす体操などは代謝を促し疲れを抜けやすくする働きが期待されると言われています。

「時間がないから休めない」ではなく、5〜10分でも良いから“上手に休む”ことが鍵になることがあるようです。

引用元：https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/49/

長期的に疲れにくくするための習慣化のコツ

習慣化が苦手と感じる人ほど「やることを細かくしすぎない」「楽しさを感じる工夫を入れる」ことで続きやすいと言われています。

例えば、ストレッチならお気に入りの音楽を流す、日記アプリで睡眠を記録する、歩数計でゲーム感覚にするなど、小さな工夫が疲れ対策の継続につながるケースもあります。

「変えなきゃ」ではなく「少し良い行動に置き換えてみる」くらいのニュアンスの方がストレスなく取り組めるという声もあります。

疲れが取れなければ専門家（整体・整骨院・内科）へ相談を

3週間〜数ヶ月続けても疲れが改善した実感がない、または日常生活に支障が出るほどのだるさがある場合は、専門家に相談する人も多いと言われています。

内科では栄養状態や甲状腺の機能を調べたり、睡眠の問題を確認できることがあるようです。

整体・整骨院では姿勢や体の使い方、筋緊張を確認し回復を妨げる要因をチェックしてもらえる場合があります。

一人で抱え込むより、第三者の視点を取り入れた方が気持ちが軽くなるという声もあります。

引用元：https://okuno-y-clinic.com/shibuya/column/still-tired/

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