“疲れが取れない”本当の原因とは？タイプ別チェック

・身体的疲労（筋肉・血行・代謝低下）
・脳疲労・精神疲労（スマホ依存やストレスによる覚醒状態）
・栄養の偏りによる慢性疲労（ビタミンB群・抗酸化物質不足）
・加齢・ホルモンバランスの乱れ（更年期含む）

「寝ても疲れが取れない」と感じるとき、ただの疲れだと思ってしまいがちですが、背景にはいくつかのタイプがあると言われています。ここでは代表的な4つの原因を整理してご紹介します。

身体的疲労（筋肉・血行・代謝低下）

長時間のデスクワークや立ちっぱなしの生活で、体が固まり血行が悪くなると、疲労が抜けにくいとされています。特に運動不足が続くと代謝も下がりやすく、疲労物質が体に残ってしまうとも言われています。軽めのストレッチや入浴で血流を促すことが、体の回復に役立つケースがあるそうです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/）。

脳疲労・精神疲労（スマホ依存やストレスによる覚醒状態）

「体は休んでいるのに頭が休まらない」という経験はありませんか？これは脳が常に刺激を受けている状態で起こりやすいとされています。仕事のストレスや寝る前のスマホ利用が続くと、脳がリラックスできず疲れが取れない原因につながると言われています（引用元：https://www.karakoto.com/44469/）。

栄養の偏りによる慢性疲労（ビタミンB群・抗酸化物質不足）

食生活が偏ると、疲労回復に必要な栄養素が不足しやすくなります。例えば、糖質をエネルギーに変えるビタミンB群や、体を酸化ストレスから守るビタミンC・Eなどが不足すると、疲れが慢性化すると言われています。バランスのとれた食事を意識することが大切だとされています（引用元：https://www.glico.com/jp/powerpro/citric-acid/entry104/）。

加齢・ホルモンバランスの乱れ（更年期含む）

年齢を重ねると基礎代謝やホルモン分泌が変化し、以前より疲れやすくなると考えられています。特に更年期にはホルモンの乱れが心身のだるさにつながることがあるそうです。このタイプの疲労感は、生活習慣の見直しや専門的なケアを組み合わせることが推奨されるケースもあります（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/）。

まとめ

「疲れが取れない」と感じたときは、自分がどのタイプに当てはまるかを確認することが第一歩と言われています。原因を知ることで、より自分に合った改善策を選びやすくなるでしょう。

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タイプ別に効く疲労回復の具体策

・身体疲労には軽めの運動やストレッチ、入浴習慣
・脳疲労には寝る前のスマホ断ち・リズム運動（ウォーキングなど）
・栄養疲労にはビタミンB1／B2／C／Eやクエン酸を含む食材（豚肉、大豆、緑黄色野菜、柑橘類など）

疲れが取れないときには、原因に応じた方法を取り入れることが大切だと言われています。ここでは代表的な3つのタイプ別に回復のヒントをご紹介します。

身体疲労には軽めの運動やストレッチ、入浴習慣

体の疲れは、筋肉のこわばりや血行不良が関わっているケースが多いとされています。デスクワークの合間に立ち上がって軽いストレッチをするだけでも、血流が促されやすくなると言われています。また、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることでリラックス効果が期待でき、疲労感の改善につながると考えられています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/）。

「運動するのが苦手…」という方も、散歩やラジオ体操のような軽めの活動から始めると続けやすいでしょう。

脳疲労には寝る前のスマホ断ち・リズム運動（ウォーキングなど）

体は休んでいるはずなのに、頭が休まらないと感じるときは脳疲労が疑われると言われています。特に寝る前のスマホ使用は脳を覚醒させ、深い眠りを妨げる要因になるとも考えられています。就寝前の1時間はスマホを見ない「デジタル断食」を意識するだけでも、睡眠の質が変わる可能性があるそうです（引用元：https://www.karakoto.com/44469/）。

さらに、ウォーキングやジョギングなど一定のリズム運動は、脳のリフレッシュにつながるとされています。無理のない範囲で継続することがポイントといえるでしょう。

栄養疲労にはビタミンB群・C・Eやクエン酸を含む食材

食生活の偏りが続くと、エネルギーを生み出すために必要な栄養素が不足しやすくなります。特に、糖質を効率よくエネルギーに変えるビタミンB1や、抗酸化作用を持つビタミンC・Eが不足すると疲れが長引きやすいと言われています。豚肉や大豆、緑黄色野菜、柑橘類などを意識的に食事に取り入れると良いと考えられています（引用元：https://www.glico.com/jp/powerpro/citric-acid/entry104/）。

また、レモンや梅干しに含まれるクエン酸も疲労感の軽減に役立つとされており、日常の食事に取り入れやすいのが特徴です。

まとめ

疲れの原因は人によって異なるため、まず自分に合った方法を試してみることが重要だと言われています。運動・睡眠・栄養のバランスを整えることが、無理のない回復の第一歩になるでしょう。

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疲れが取れない日常を変えるセルフケア習慣

・睡眠・リズム：固定した就寝時間、寝る前の環境整備
・食事：3食バランスよく、特に朝食の重要性
・生活リズム：適度な運動、太陽光を浴びる習慣（セロトニン分泌促進）

「疲れが取れない」と感じる毎日はつらいものです。そんなとき、生活習慣を少し整えるだけでも体調が変わってくると言われています。ここでは、睡眠・食事・生活リズムの3つの視点からセルフケアを見直してみましょう。

睡眠・リズム：固定した就寝時間、寝る前の環境整備

疲労回復に欠かせないのが睡眠です。毎日バラバラの時間に眠ると体内時計が乱れ、疲れが残りやすくなると考えられています。就寝時間をできるだけ一定にすることで、自然な眠気が訪れやすくなるそうです。さらに、寝る前にスマホやパソコンを避けることも大切だと言われています。ブルーライトが脳を刺激し、深い眠りを妨げる可能性があるためです（引用元：https://www.karakoto.com/44469/）。寝室を暗く静かに整えることも、心地よい眠りにつながるとされています。

食事：3食バランスよく、特に朝食の重要性

「疲れが取れない」背景には、栄養不足が隠れている場合もあると言われています。朝食を抜くとエネルギー不足に陥りやすく、午前中の集中力低下やだるさを招くことがあるそうです。特にビタミンB群やたんぱく質を意識して摂ることで、エネルギー代謝をサポートしやすいとされています（引用元：https://www.glico.com/jp/powerpro/citric-acid/entry104/）。3食をバランスよく摂ることは、疲労感の軽減に役立つと考えられています。

生活リズム：適度な運動、太陽光を浴びる習慣

日中に適度な運動を取り入れると、夜の眠りが深まりやすくなると言われています。特にウォーキングやストレッチなど軽めの活動は、無理なく続けやすいでしょう。さらに、朝に太陽光を浴びることはセロトニンの分泌を促し、生活リズムの安定に効果的だと考えられています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/）。「疲れが取れない」と悩むときこそ、外に出て光を浴びる習慣が大切だとされています。

まとめ

生活習慣のちょっとした工夫が、疲労感を和らげるきっかけになると言われています。毎日の睡眠・食事・運動を意識して整えることで、少しずつ疲れにくい体に近づいていけるでしょう。

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プロのアプローチ：専門院や医療の選択肢

・整体・整骨院での体ケア（筋・神経・姿勢の改善）
・病院や医師を受診すべき症状の目安（半年以上の改善しない疲労、不眠、メンタル不調など）

「疲れが取れない」と感じる日々が続くと、自分のセルフケアだけでは限界を感じる方も少なくありません。そんなときは、専門のサポートを取り入れることが選択肢の一つになると言われています。ここでは整体・整骨院での体ケアと、医師によるサポートが必要とされるケースについて整理してみましょう。

整体・整骨院での体ケア（筋・神経・姿勢の改善）

慢性的な疲労感の背景には、筋肉のこわばりや姿勢の乱れが関係している場合があると言われています。整体や整骨院では、筋肉や関節のバランスを整えることで血流や神経の働きをサポートし、体のリズムを改善へ導くことを目的とした施術が行われるケースがあります（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/）。

「体が重だるい」「同じ姿勢がつらい」といった悩みは、セルフケアだけで解決しづらいこともあります。そうしたときに専門家の手を借りることで、日常生活の動作が楽になる可能性があると言われています。

病院や医師を来院すべき症状の目安

もし半年以上疲労が改善せず続いていたり、強い不眠や気分の落ち込みが続く場合には、病院への来院が検討されることもあるそうです。特に、日常生活に支障が出るレベルの疲れは「慢性疲労症候群」やメンタルの不調が背景にある可能性があると考えられています（引用元：https://www.karakoto.com/44469/）。

また、倦怠感が強く他の症状（食欲不振、体重減少など）が併発している場合には、自己判断を避けて専門的な検査を受けることがすすめられるケースもあるとされています。早めに相談することで、必要なサポートや改善のきっかけが見つかる可能性が高まると言われています。

まとめ

「疲れが取れない」と悩むときは、セルフケアに加えて専門院や病院という選択肢を視野に入れることが大切だとされています。無理に我慢せず、体や心のサインに合わせてプロの力を借りることが、長期的な改善への第一歩になるでしょう。

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まとめ：疲れ知らずの日常を取り戻すために

・自分の「疲れのタイプ」を見つけて、適切な対処を継続する重要性
・記事で紹介したセルフケアとプロの力をバランスよく活用する提案

「疲れが取れない」と悩んでいるとき、つい一時的な対策に頼りたくなりますよね。でも実際には、原因を把握して自分に合ったケアを続けることが、長期的に見て大切だと言われています。ここでは、これまでの内容を振り返りながら、日常生活にどう活かすかを考えてみましょう。

自分の「疲れのタイプ」を見つけて、適切な対処を継続する重要性

疲れといっても、人によって原因はさまざまです。筋肉や血行の問題が中心の方もいれば、脳疲労や栄養不足、あるいはホルモンバランスの変化が関わっているケースもあると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/）。

「なんとなく疲れている」とまとめてしまわずに、自分がどのタイプに近いのかを考えてみることが出発点になります。その上で、軽い運動や食事の見直し、睡眠環境の調整などを日常的に積み重ねることで、疲れが和らぎやすくなる可能性があるそうです。大切なのは一度に完璧を目指すのではなく、できることから少しずつ継続する姿勢だと考えられています。

セルフケアとプロの力をバランスよく活用する提案

セルフケアだけでは改善しにくい疲労感も存在すると言われています。そんなときは整体・整骨院で体のバランスを整えてもらう、あるいは医師に相談して検査を受けることが選択肢になるそうです（引用元：https://www.karakoto.com/44469/）。

自分で取り組めるケアと、専門家のサポートをうまく組み合わせることで、より安心して疲労改善に取り組めると考えられています。無理に一人で抱え込まず、「これは専門家に任せてもいいかも」と思ったら相談することも大切だと言われています。

まとめ

「疲れが取れない」と感じるときは、自分の疲労タイプを知り、セルフケアとプロのサポートをバランスよく活用することが大切だとされています。小さな習慣の積み重ねが、疲れ知らずの生活につながる一歩になるでしょう。

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