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寝ながらスマホ姿勢が肩甲骨に影響を与える理由
寝ながらスマホをしている時って、つい画面をのぞき込む姿勢になってしまいますよね。本人はリラックスしているつもりでも、実は肩甲骨まわりの筋肉がずっと引っ張られている状態だと言われています。とくに枕より頭の位置が下がった状態でスマホを胸あたりに持つ姿勢になると、肩甲骨は外側に開き、背中側の筋肉が緊張し続ける形になりやすいと言われています。さらに腕を持ち上げ続けることで肩まわりの負担も加わり、胸の筋肉が短くなりやすく背中側の筋肉が伸び続けるアンバランスが起こると言われています。こうしたアンバランスが続くと肩甲骨の動きがスムーズに感じられなくなることもあるようで、人によっては重だるさにつながるケースもあると紹介されています。肩甲骨の動きは首・肩・胸・腕の連動によって成り立つため、寝ながらスマホは背面と前面のどちらにも負荷をかけやすい姿勢だと考えられているようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2612/
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よくある寝スマホ姿勢と肩甲骨・肩まわりへの具体的な負荷
寝スマホの姿勢にもいくつかパターンがあり、それぞれ負担のかかる場所が違うと言われています。仰向けでスマホを胸の上に構える姿勢は、腕を上げ続けることで肩前面に力が入りやすく、肩甲骨が外側に開きやすいと説明されています。横向き姿勢の場合は肩が体重で押しつぶされる形になり、下側の肩甲骨まわりにストレスがかかりやすく、上側の肩は吊り上げるような力が働きやすいと言われています。また、うつ伏せでスマホを見る姿勢は背中を反らせやすく、肩甲骨の位置が固定されたまま腕を使い続けるので疲労が出やすいとされるようです。さらに枕の高さや布団の硬さによっても負荷の方向が変わることがあり、「同じ姿勢で長時間」という状況が最も負担を蓄積しやすいと紹介されています。多くの人が肩甲骨の疲れを感じやすい背景には、姿勢そのものよりも「動きが止まったまま筋肉を使い続ける」ことが影響していると考えられているとのことです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2612/
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寝ながらスマホを続けてしまう人の特徴と“気づき”のヒント
寝スマホが癖になってしまう理由の1つとして「リラックスしながら情報を見たい」「寝落ち前のルーティンになっている」など心理的な要素が関係していることもあると言われています。また、昼間にスマホを長時間使う習慣がある人ほど就寝前にも画面をのぞき込みやすい傾向があると紹介されています。肩甲骨の違和感を感じていても「その姿勢が原因かもしれない」と気づけないまま続けてしまうケースは珍しくないようです。ヒントとしては、寝ながらスマホをしている時に「肩が力んでいないか」「腕が疲れていないか」「呼吸が浅くなっていないか」を軽くチェックしてみる方法が紹介されています。場合によっては、片側ばかりが疲れやすい人、スマホを見る時に肩がすくむ癖がある人、枕を高めにしている人は負担がたまりやすいこともあると言われています。完全にやめるのが難しい人でも「気づけるかどうか」が疲労をためないポイントになるようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2612/
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今すぐできる！肩甲骨まわりをラクにするセルフケア＆ストレッチ4選
肩甲骨への負担を減らすためのセルフケアとして、まず紹介されているのが「胸の前の筋肉をゆるめる」動きです。胸を開くストレッチは、肩甲骨が自然な位置に戻りやすくなると言われています。次に、肩甲骨を寄せたり回す動きもおすすめのひとつとして紹介されており、背中側の筋肉に刺激が入ることで血流が巡りやすくなると言われています。さらに、腕を上げ下げする簡単な運動や、タオルを使った肩回りのゆるいストレッチも無理なく取り入れやすいケアとして紹介されていました。また、深く呼吸しながら行うと全身の力みが抜けやすく、肩甲骨の動きの感覚がつかみやすくなると言われています。無理をしない範囲で毎日のスキマ時間に続けることで「寝スマホの疲れをためにくい体の使い方」を自然に意識しやすくなるという考え方も並べられていました。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2612/
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寝る前・寝ながらスマホ時の環境・姿勢を整えるためのチェックリスト
寝スマホをやめるのが難しくても「負担を減らす工夫」を入れることで肩甲骨まわりがラクに感じられる場合があると言われています。まず、スマホを高く持ち上げすぎないよう腕をクッションや枕に預けると肩の力みを防ぎやすいと紹介されています。画面を見る時に顎を引きすぎず、胸の上にスマホを近づけすぎないこともポイントとして挙げられています。また、枕の高さが合っていないと首周りの負担が高まりやすいため「肩がすくまない高さ」になっているか軽く見直すのも良いとされています。横向きで寝る人は、下側の肩がつぶれやすいのでタオルを胸の下に入れて体が前に倒れすぎないよう調節する方法も紹介されていました。寝落ちしそうな時にスマホを自動的にオフにする機能を使うなど、習慣を調整する工夫も役立つと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2612/
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
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これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
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