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朝起きると背中が痛い人の“あるある”とチェックポイント
「朝起きると背中が痛い…」こう感じる人は意外と多いと言われています。特に「起き上がる瞬間にズキッとする」「しばらくすると少し楽になる」「寝返りをする時に背中が硬い感じがする」という声がよく挙げられます。睡眠中は体をほとんど動かさないため、筋肉がこわばったり関節の動きが固まったりする傾向があるとされています。
とはいえ、どんな人でも痛みが出るわけではなく、いくつか特徴があると言われています。例えば、デスクワークが長く普段から姿勢が固定されがちの人、仰向けかうつ伏せのどちらかに偏った寝姿勢が続いている人、運動量が少なく背部の筋肉が凝り固まりやすい人などです。
セルフチェックとしては「日中も背中に違和感が残るか」「痛い場所が左右どちらかに偏っているか」「枕やマットレスを替えた時に変化があったか」といったポイントが参考になると言われています。痛みの程度や継続期間も一つの判断材料になると考えられており、「毎日ではないけど時々痛むのか」「ほぼ毎日続くのか」によって見方も変わってきます。
こうした“あるある”を把握しておくことで、次のステップで原因を探りやすくなると言われています。
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なぜ「朝起きると背中が痛い」のか？主な原因5つ
朝起きると背中が痛い背景には複数の要因が関係すると考えられており、1つに特定できない場合も多いと言われています。ここでは代表的な5つの原因を整理します。
①寝姿勢のクセ
長時間同じ姿勢で寝ると血流が低下し筋肉が硬くなると言われています。特にうつ伏せは背中の広背筋や肩甲骨周りに負担がかかりやすいそうです。
②寝具の硬さ・柔らかさ
合わないマットレスや枕は背骨のアーチを崩し、負担をかける可能性があると言われています。硬すぎても柔らかすぎても体重のかかり方が偏りやすいと言われています。
③日中の姿勢・動作
PC・スマホの長時間使用で背筋が緊張したまま戻りづらくなっているケースもあるとされています。睡眠で完全にリセットされるとは限らないそうです。
④筋肉の柔軟性低下
加齢・運動不足・寒さなどにより筋肉がこわばりやすくなる傾向があると言われています。
⑤ストレス・自律神経
ストレスは筋緊張を高めやすく、睡眠の質にも影響し、背中の不調につながるケースもあると言われています。
※参考傾向（引用元として掲示）
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3013/
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すぐできる！朝の背中の痛みを和らげるセルフケア3選
朝起きると背中が痛い人の多くは、体がこわばっている状態だと言われています。そこで、無理のない範囲でゆっくり体を動かすことが役立つ場合があると考えられています。
①呼吸を使ったゆっくりストレッチ
仰向けで両膝を立て、息を吐きながら背中を軽く床に押しつけるようにすると、脊柱起立筋がじんわり緩む傾向があると言われています。
②肩甲骨まわし
座ってゆっくり肩を大きく回すと背中につながる筋肉が動き血流改善につながる可能性があると言われています。
③湯船または温め
蒸しタオルや入浴で温めると、背中の筋肉のこわばりが緩和しやすいという声もあると言われています。
「完璧にやらなきゃ」と思う必要はなく、できる範囲で取り入れることが続けやすさにつながると言われています。
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背中の痛みを予防するための寝具・寝姿勢・生活習慣の見直しポイント
朝起きると背中が痛い状況を和らげるには、日々の環境を整えることが大切だと言われています。
寝具の調整
「腰が反らない・沈み込みすぎない」が目安とされており、横向きでも背骨が一直線に保ちやすい寝具が良いと言われています。
寝姿勢の改善
仰向けで膝の下にクッション、横向きなら抱き枕などを活用すると背中の負担が分散しやすいと言われています。
生活習慣
長時間同じ姿勢を避け、仕事の合間に肩甲骨を動かす、軽い運動を取り入れるなどが再発予防に役立つと言われています。
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「もしかして病気？」注意すべき症状と専門家受診のタイミング
朝の背中の痛みは多くの場合、環境や筋緊張によるものと言われていますが、中には専門家に相談した方が良いケースもあるとされています。
注意が必要とされる症状の例
・呼吸に合わせて鋭い痛みが走る
・背中の痛みと発熱が同時にある
・手足の痺れや脱力を伴う
・痛みが数週間続いて悪化傾向
来院を考えたいタイミング
セルフケアや生活改善を続けても変化がない、もしくは悪化している場合は、一度専門家の触診や検査を検討しても良いと言われています。放置して不安を抱えたままより、状況を確認できた方が安心しやすいという声もあります。
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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