手首の痛みとは？どんな状態で「危険サイン」になるか

• 痛みが出る典型的なシーン（スマホ長時間／赤ちゃん抱っこ／転倒など）
• 「腱・靭帯・関節・神経」それぞれで出る痛みの違い（例：腱鞘炎、TFCC損傷、手根管症候群など）  
• 「我慢できる痛み／危険な痛み」の見分け方（腫れ・しびれ・夜間悪化・持続時間）  

「手首の痛みって、どこからが“放っておくとまずい”感じなんですか？」と聞かれることがよくあります。

一口に痛みと言っても、使いすぎによる軽い違和感から、靭帯や軟骨部分の損傷が疑われるケースまで、幅が広いと言われています（引用元：https://voltaren-ex.jp/pain-treatments/wrist-pain/）。

下では、よくある場面や危険サインの特徴をまとめつつ、読者の方が“自分の状態はどこに当てはまるのか”を考えやすいようにお話していきます。

痛みが出る典型的なシーン（スマホ長時間／赤ちゃん抱っこ／転倒など）

「昨日スマホを長時間いじってしまって…」

「赤ちゃんを抱っこした後から手首がズキッとするんだけど？」

こういった相談はかなり多いんです。

手首は細かい骨や腱が集まる場所で、負荷が一点にかかりやすいと言われています。

特にスマホ操作や家事、育児は“同じ角度で支える”場面が多いので、腱にストレスが溜まりやすいそうです（引用元：https://shinto-ort.com/wrist-pain/）。

また、転倒して手をついたあとに痛みが続く場合は、軽いものから靭帯の損傷が疑われる場合もあると言われています。

「腱・靭帯・関節・神経」それぞれで出る痛みの違い

人によって「手を動かした時だけ痛い」「じっとしていてもズキズキする」「小指側だけ痛む」など感じ方が違います。

これは、痛みの出る組織が異なるためと言われています。

• 腱の痛み（例：腱鞘炎）
  　動かすとズキっとする。力を入れた瞬間に響くことが多い。
• 靭帯まわりの痛み（例：TFCC損傷）
  　小指側の手首が痛む、ひねる動きが苦手になりやすいと言われています（引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/tfcc/）。
• 神経の痛み（例：手根管症候群）
  　しびれ、感覚の違和感、夜に強くなる傾向があると言われています。

「我慢できる痛み／危険な痛み」の見分け方（腫れ・しびれ・夜間悪化・持続時間）

「昔からよく痛くなるし、今回もそのうち落ち着くだろう」

そう思って様子を見る方は多いですが、次のようなサインがある場合は注意が必要と言われています。

• 腫れが強い、じっとしていてもズキズキする
• 小指側や親指側だけに強い痛みが集中している
• しびれ・感覚の鈍さが出ている
• 夜になると痛みが増す、朝から手がこわばる
• 数日たっても痛みが弱まらない

これらは“単なる疲労ではない可能性もある”と言われており、整形外科や手首の専門機関へ早めに来院すると安心しやすいとされています（引用元：https://ubie.app/lp/search/wrist-pain-s2606）。

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主な原因を知ろう — 日常動作・仕事・骨・神経から

• 使いすぎ・反復動作からくる負荷（例：スマホ、パソコン操作、美容・飲食業など）  
• 外傷・事故・転倒による捻挫・骨折（例：橈骨遠位端骨折）  
• 加齢・ホルモン・病気（例：更年期・関節リウマチ）  
• 神経・靭帯・軟骨の損傷（例：TFCC、手根管症候群）  

「手首の痛みって、ほんとうに原因がいろいろですよね？」

そんな風に相談されることが多いのですが、実際には日常動作から外傷、加齢変化まで幅広いと言われています。ここでは、４つの代表的な視点から“痛みが出やすい背景”を一緒に見ていきましょう。

使いすぎ・反復動作からくる負荷（スマホ・パソコン・美容・飲食業など）

「スマホの持ち方、これクセになってるかも…」

そんな心当たりがある方は少なくありません。手首は細かい腱が集まるため、同じ動作を繰り返すと負荷が溜まりやすいと言われています。

特にパソコン作業、美容師さんのハサミ操作、飲食業でのトレー運びなど、“同じ角度のまま支える時間”が長い人は痛みが出やすい傾向が紹介されています（引用元：https://shinto-ort.com/wrist-pain/）。

腱にストレスがかかると、軽い違和感から腱鞘炎のような症状が出ることもあるとされています（引用元：https://voltaren-ex.jp/pain-treatments/wrist-pain/）。

「なんだか重だるいな…」くらいの違和感でも、早めに負荷を減らす工夫がすすめられています。

外傷・事故・転倒による捻挫・骨折（橈骨遠位端骨折など）

転倒して手をついたあと、「ちょっと痛いけど動くから大丈夫かな」と思ってしまう方もいます。

ただ、手をつく動作は衝撃がダイレクトに伝わりやすいと言われており、捻挫だけでなく橈骨遠位端骨折の可能性も挙げられています（引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/tfcc/）。

骨折まではいかなくても、靭帯が伸びて不安定になる場合もあるそうです。

腫れや熱感、動かした時の鋭い痛みがある場合は、早めに専門機関へ相談すると安心しやすいと言われています。

加齢・ホルモン・病気（更年期・関節リウマチなど）

「最近、朝に手首がこわばる気がする…年齢のせい？」

そう感じる人も多いのですが、加齢による筋力低下や、更年期に見られるホルモン変化が影響する場合があるとされています（引用元：https://setoseikei.com/2025/09/24/wrist-pain-hand-tremors-and-hand-stiffness-that-tend-to-appear-during-menopause/）。

また、関節リウマチのように関節まわりに炎症が起きる病気が背景にあることもあると言われています。朝のこわばりや左右両方の手首が痛む場合は、体全体の変化として捉えることが紹介されています。

神経・靭帯・軟骨の損傷（TFCC・手根管症候群など）

小指側の痛みで有名なのが「TFCC損傷」と呼ばれる症状。

ひねる動作や荷物を持った時にピリッとしたり、力が入りにくくなることがあると言われています（引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/tfcc/）。

また、親指側〜手のひらにかけてのしびれを感じる人は、手根管症候群が疑われることもあるとされています。夜にしびれが強くなるケースも紹介されています（引用元：https://ubie.app/lp/search/wrist-pain-s2606）。

神経・靭帯・軟骨は“痛みの質が変わりやすい”と言われており、違和感の種類を手がかりにできる場合があります。

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自宅でできるセルフチェック＆セルフケア

• 簡単セルフチェック（押して痛む場所・動かして痛むパターン）  
• 日常で気をつけるポイント（スマホの持ち方／手首をひねる動作を減らすなど）  
• セルフケアの手順（安静・冷却・ストレッチ・サポーター使用）  
• やってはいけないこと（無理な負荷／痛みを無視して使い続ける）

「手首の痛みって、家でどこまで確認していいんですか？」

こんな質問をいただくことが多いのですが、まずは“自分の体がどんな反応をしているか”を落ち着いて見ることが大切だと言われています。

ここでは、自宅でできるチェック方法とケアの流れを、できるだけ具体的にまとめてみました。

簡単セルフチェック（押して痛む場所・動かして痛むパターン）

「この辺、押すとズキッとするんだけど…これって大丈夫？」

そんな時は、まず痛むポイントを軽く押してみて、局所だけ痛いのか・広がるような痛みなのかを確認すると参考になると言われています（引用元：https://www.fujiyaku-direct.com/health_information/article/069main）。

さらに、

・手首を反らすと痛む

・ねじると小指側が痛む

・グーを握ると重だるい

など、「どの動きで痛むか」を見ると、腱や靭帯に負荷がかかっているかどうかの目安にしやすいと紹介されています（引用元：https://shinto-ort.com/wrist-pain/）。

日常で気をつけるポイント（スマホの持ち方／手首をひねる動作を減らすなど）

「普段のクセ、結構あるかも…」

と話される方が多いのですが、スマホをずっと同じ角度で支えたり、手首をひねる動作を繰り返したりすると、腱に負担が蓄積しやすいと言われています。

スマホは“横に寝かせて持つ”“片手で長時間支えない”など、角度を変えるだけでも負荷を分散できるそうです。

また、家事や仕事の際に「ひねる」動作を少し減らすことも、痛みの軽減につながりやすいとされています（引用元：https://voltaren-ex.jp/pain-treatments/wrist-pain/）。

セルフケアの手順（安静・冷却・ストレッチ・サポーター使用）

基本の流れはシンプルで、

①まず安静にする → ②冷やす → ③軽いストレッチ → ④必要に応じてサポートする

という順番がよく紹介されています。

たとえば、「今日は使いすぎたかも」と感じる日は、まず無理に動かさず、数分冷却して炎症を落ち着かせる方法がすすめられています。

落ち着いてきたら、痛みが出ない範囲でゆっくり曲げ伸ばしする程度なら行いやすいと言われています。

家にあるサポーターを使うと、動きを制限して負担を抑えやすい場面もあります。

やってはいけないこと（無理な負荷／痛みを無視して使い続ける）

ここ、意外と大事です。

「仕事が忙しくて、痛いけどそのまま使い続けてしまった…」という声は本当に多いのですが、痛みを無視して動かし続けると、回復に時間がかかるケースがあると言われています。

・強くひねる

・重い荷物を持つ

・痛みがあるのにストレッチを頑張りすぎる

こうした行動は、腱や軟部組織の負担を増やす可能性があるとされています。

少しでも不安があるときは、早めに専門機関へ来院して触診を受けると安心しやすいと紹介されています（引用元：https://ubie.app/lp/search/wrist-pain-s2606）。

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受診のタイミングと整形外科での診断・治療法

• こんなときは病院へ（痛みが長引く／腫れ・しびれ・脱力感がある）  
• 整形外科・手の外科での検査（レントゲン／MRI／関節エコー）  
• 代表的な治療法（保存療法：固定・薬・注射／手術が必要なケース）  
• 治療中・治療後に気をつけたいこと（リハビリ・再発予防）

「手首の痛み、そろそろ専門のところに行ったほうがいいんですか？」

こんな相談をよく受けます。痛みは“どこまで様子を見るべきか”が本当に判断しづらいですよね。実際には、手首の痛みが長引く場合や、腫れ・しびれが続く場合は、早めに整形外科や手の外科へ来院することがすすめられていると言われています。

こんなときは病院へ（痛みが長引く／腫れ・しびれ・脱力感がある）

たとえば、

「2〜3日で落ち着くと思っていたのに、逆に強くなってきた…」

「握力が落ちた感じがする」

こんな状態が続くときは、一度専門機関で触診を受けたほうが安心しやすいと紹介されています。

特に、

・手をついたあとに腫れが引かない

・ビリッとするしびれが出る

・物を落としやすい

こういった症状は、靭帯・神経系のトラブルが関係することもあるとされています（引用元：https://ubie.app/lp/search/wrist-pain-s2606）。

整形外科・手の外科での検査（レントゲン／MRI／関節エコー）

実際の来院時には、まず触診で痛みの場所や動かしづらさを確認する流れが一般的と言われています。

そのうえで、必要に応じて以下のような検査が行われると紹介されています。

• レントゲン：骨折・骨の変形などを確認
• MRI：靭帯や軟骨の損傷の有無を詳しく見る
• 関節エコー：腱や関節の炎症をリアルタイムで確認できるとされています

特にTFCC損傷のように軟骨を含む部分のトラブルは、MRIなどで確認することが多いと言われています（引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/tfcc/）。

代表的な治療法（保存療法：固定・薬・注射／手術が必要なケース）

「検査で何が分かったかによって、どんな施術が選ばれるんですか？」

という質問も多いのですが、痛みの程度や原因によって手順が変わると紹介されています。

● 固定（サポーター・ギプスなど）

負荷を減らすために使われることがあると言われています。

● 薬の使用・注射

痛みや炎症を落ち着かせる目的で処方される場合があるとされています。

● 手術が必要なケース

TFCCの断裂が大きい場合など、まれに手術が選択肢になることもあるとされています（引用元：https://shinto-ort.com/wrist-pain/）。

※どの方法になるかは触診と検査結果によって決まるため、個別の判断が必要だと言われています。

治療中・治療後に気をつけたいこと（リハビリ・再発予防）

施術後は、「痛みが軽くなってきたから」と急に使いすぎると、再び負担がかかりやすいと言われています。

軽いリハビリ運動で動きを戻しつつ、

・急に重い物を持たない

・同じ姿勢を続けない

・スマホ操作の角度を見直す

といった習慣が再発予防に役立つと紹介されています。

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手首の痛みを再発させないための日常習慣・予防対策

• 手首にやさしい動作・姿勢（荷物を持つ／PC操作／スマホ操作）  
• 筋肉・腱・関節を守る体づくり（前腕ストレッチ／手首用エクササイズ）
• 負荷がかかりやすいシーンでの工夫（仕事・スポーツ・育児など）
• 日常チェックリスト＆セルフケア習慣（ハッシュタグ・SNS用呼びかけも可）

「手首の痛みって、一度落ち着いてもまた出てきませんか？」

こんな声をよく聞きます。実際、普段の使い方のクセが積み重なると再発しやすいと言われています。ここでは、毎日の過ごし方の中で取り入れやすいポイントを４つに分けてお話ししていきます。

手首にやさしい動作・姿勢（荷物を持つ／PC操作／スマホ操作）

まず見直したいのは、日常の“手首の角度”。

「荷物を持つとき、いつも片手だけで持っちゃうんですよね」

こんなクセがある方は、重さが一カ所に偏ってしまい、腱や靭帯に負担がかかると言われています。

荷物は両手で分散、PC操作は手首を浮かせず軽く支える、スマホは長時間の片手持ちを避けるなど、ちょっとした工夫だけでも手首への負担が変わると紹介されています（引用元：https://voltaren-ex.jp/pain-treatments/wrist-pain/）。

筋肉・腱・関節を守る体づくり（前腕ストレッチ／手首用エクササイズ）

「ストレッチってやっぱり大事なんですか？」

とよく聞かれますが、前腕の筋肉が硬くなると手首の動きが小さくなり、痛みが出やすいと言われています。

・手のひらを前に向けて前腕を伸ばすストレッチ

・手首をゆっくり曲げ伸ばしするエクササイズ

・指を広げて握る動作を数回繰り返す

などは自宅でも取り入れやすいと紹介されています（引用元：https://www.fujiyaku-direct.com/health_information/article/069main）。

強い痛みがあるときは無理せず、違和感のない範囲で行うことがすすめられています。

負荷がかかりやすいシーンでの工夫（仕事・スポーツ・育児など）

毎日の環境によっても手首の負担は大きく変わります。

美容・飲食業の方なら“ねじる動き”、スポーツでは“瞬発的な衝撃”、育児では“抱っこの姿勢”などが負担要因になると言われています。

たとえば、

・作業の合間に手首を軽く振ってリセットする

・スポーツ前に前腕を温める

・抱っこは手首だけで支えず、体全体で抱える

などの工夫が紹介されています（引用元：https://shinto-ort.com/wrist-pain/）。

日常チェックリスト＆セルフケア習慣（ハッシュタグ・SNS用呼びかけも可）

日々の中でこんな項目を意識してみてください。

□ 手首を大きくひねる動作が続いていないか

□ スマホを片手で支えていないか

□ 違和感が出た日ほど、早めに安静にしているか

□ ストレッチを1日1回は行えたか

□ 荷物を持つとき、分散を意識できたか

「今日はちょっと手首に疲れがあるな…」と感じたら、その日のうちに負担を減らすケアをしておくと再発を防ぎやすいと言われています。

まとめ（ハッシュタグ）

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