手首が痛いと感じたらまずするべきセルフチェック

・ドケルバン病（フィンケルシュタイン／アイヒホッフテスト） 
・TFCC損傷や骨折の兆候チェック 

「手首が痛いけど、これって単なる疲れなのかな？」と迷うことはありませんか。実際には、腱鞘炎や靱帯の損傷などが隠れている場合もあると言われています。自己判断で放っておくと日常生活に支障を感じることもあるので、まずは簡単なセルフチェックを試してみるとよいでしょう。ここでは代表的な確認方法をご紹介します。

ドケルバン病（フィンケルシュタイン／アイヒホッフテスト）

親指の付け根あたりがズキッと痛む場合、「ドケルバン病」と呼ばれる腱鞘炎の一種が関わっている可能性があると言われています。このチェック方法としてよく紹介されるのがフィンケルシュタインテストとアイヒホッフテストです。

方法はシンプルで、親指を手のひらの中に入れて拳を作り、そのまま手首を小指側に曲げてみます。このとき強い痛みが出る場合、腱の炎症が疑われるとされています。もちろん「痛みが出た＝確定」というわけではなく、あくまでもセルフチェックの一つですので、目安として活用するとよいでしょう。引用元： MEDIAID

TFCC損傷や骨折の兆候チェック

手首の小指側がズキズキする、物を握るときに不安定な感じがする…そんなときは「TFCC（三角線維軟骨複合体）」という部分を痛めている可能性があると言われています。これを簡単に確認するには、小指側を押さえながら手首をひねってみたり、物を強く握ってみる方法があります。強い痛みや不自然な動きがある場合は注意が必要です。

また、転倒や打撲後に手首の腫れや変形があるときは、骨折の可能性も否定できないとされています。その場合はセルフチェックだけで安心せず、整形外科での精密な検査が大切です。引用元： UBIE ／ 竹本整形外科

「ただの疲れかな」と思って放置してしまうと改善が遅れるケースもあります。少しでも違和感が続く場合は、セルフチェックをきっかけに専門家へ相談する流れを意識してみてください。

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主な痛みの原因と症状：腱鞘炎・骨折以外にも要注意

・ドケルバン病、腱鞘炎、TFCC損傷、尺側手根伸筋腱炎など 
・ガングリオン、橈骨遠位端骨折、キーンベック病など 
・手根管症候群、関節リウマチなども可能性あり 

手首が痛いとき、多くの方が「腱鞘炎かな」と考えがちです。でも実際には、腱鞘炎以外にもさまざまな原因が隠れていると言われています。ここでは代表的な病態をまとめてご紹介します。

ドケルバン病、腱鞘炎、TFCC損傷、尺側手根伸筋腱炎など

まず耳にする機会が多いのが「ドケルバン病」です。親指を動かす腱の周囲が炎症を起こし、手首の親指側に痛みが出ることがあるとされています。似たような状態に「腱鞘炎」全般もあり、長時間のスマホやPC操作と関連しているケースが増えているとも言われています。

一方で、小指側に鋭い痛みを感じる場合は「TFCC損傷（三角線維軟骨複合体の損傷）」が疑われます。物を強く握ると不安定に感じたり、ひねる動作で痛みが強くなることがあるそうです。さらに「尺側手根伸筋腱炎」という、手首を動かす腱に炎症が出るケースも報告されています。

引用元：MEDIAID／UBIE

ガングリオン、橈骨遠位端骨折、キーンベック病など

関節付近にコブのようなふくらみができて痛みを伴う場合は「ガングリオン」と呼ばれる良性の腫瘤が関わっていると言われています。また、転倒や外傷で起こりやすいのが「橈骨遠位端骨折」で、手首の変形や腫れが目立つこともあるそうです。

さらに珍しいものとして「キーンベック病」があります。これは手首の骨（月状骨）が血流障害によって壊死してしまう疾患で、進行すると握力の低下や手首の動かしづらさにつながる可能性があるとされています。

引用元：竹本整形外科

手根管症候群、関節リウマチなども可能性あり

さらに忘れてはいけないのが「手根管症候群」です。これは手首の神経が圧迫されて指先にしびれや痛みが出ることがあるとされ、夜間や早朝に強く感じる方もいるそうです。また「関節リウマチ」も手首に症状が出やすい病気で、炎症によって関節が腫れたり、こわばりを感じるケースが知られています。

こうした症状はセルフチェックだけでは判断が難しいため、痛みが長引く場合は整形外科での検査が推奨されています。

引用元：MEDIAID

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痛みの背景にあるライフスタイル：現代人のリスクとは

・スマホ・パソコンの長時間使用で腱鞘炎・手首の負担増加
・仕事・家事・育児中の動作習慣と手首への負担 

「手首が痛い」と感じる方の中には、特別な怪我をしたわけでもないのに、じわじわ不調が続くケースが増えていると言われています。その背景には、日常の習慣や生活スタイルが深く関わっているそうです。ここでは現代人に多いリスクについて整理してみます。

スマホ・パソコンの長時間使用で腱鞘炎・手首の負担増加

現代社会では、スマホやパソコンを長時間操作するのが当たり前になっています。小さな画面を見ながら親指でスクロールしたり、キーボードを打ち続けたりする動作は、手首や腱に想像以上の負担をかけると言われています。特に親指の使い過ぎは腱鞘炎のリスクを高める可能性があるとも指摘されています。

「ちょっと休憩したら楽になるから大丈夫」と思いがちですが、繰り返し同じ動作を積み重ねることで慢性的な痛みに移行してしまうケースもあるそうです。デスクワークが中心の方は、一定時間ごとに手首を休めるストレッチを取り入れることが意識されるようになっています。

引用元：MEDIAID ／ 芦屋市打出整形外科

仕事・家事・育児中の動作習慣と手首への負担

また、日常生活の中にも手首に負担をかけるシーンはたくさんあります。たとえば、料理で重い鍋を持ち上げたり、掃除で雑巾を絞ったりする動作。育児中なら、赤ちゃんを抱き上げるたびに手首に大きな負担がかかると言われています。

一見、当たり前にこなしている行動でも、繰り返されると炎症や痛みのきっかけになることがあるそうです。「仕事だから仕方ない」「家事は毎日のことだから」と我慢して続けるよりも、姿勢や持ち方を工夫して少しでも負担を減らす意識が役立つと考えられています。

引用元：MEDIAID

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セルフケアと応急対処法：今すぐできるストレッチ・安静・サポーター活用

・安静・サポーターや装具の活用 
・ストレッチ・マッサージ方法の紹介（前腕・親指など） 

手首が痛いとき、「とりあえず何をしたらいいんだろう」と迷う方は多いと思います。実は日常生活の中で簡単にできるセルフケアや応急対処法がいくつかあると言われています。ここでは代表的な方法をまとめました。

安静・サポーターや装具の活用

まず大切なのは「無理に使い続けないこと」です。炎症が強まっているときに動かし続けると、改善までに時間がかかることもあると言われています。そんなときは手首を安静に保ち、可能ならサポーターや装具を使うのが有効とされています。

市販のサポーターは手首を支えながら動きを制限してくれるので、日常生活での負担を減らす効果が期待できるそうです。仕事や家事でどうしても手首を使わざるを得ない場面では、こうしたサポートグッズを上手に取り入れることがすすめられています。引用元：MEDIAID ／ 芦屋市打出整形外科

ストレッチ・マッサージ方法の紹介（前腕・親指など）

次に、負担をやわらげるためのストレッチやマッサージです。たとえば、前腕（腕の前側）の筋肉を軽く伸ばすストレッチは手首の柔軟性を保つのに役立つとされています。手のひらを上に向け、反対の手で指をゆっくり後ろに引く動作を数秒キープするだけでシンプルに行えます。

また、親指の付け根をやさしくマッサージして血流を促すことも、コリの緩和につながる可能性があるそうです。強く押しすぎず、心地よいと感じる範囲で行うのがポイントです。こうしたセルフケアを習慣にすることで、痛みの悪化を防ぐ一助になると考えられています。引用元：UBIE ／ MEDIAID

「これなら続けられそう」と思える工夫を取り入れることが大切です。もちろん痛みが強くなったり長引いたりする場合は、専門家による検査を受ける流れも意識してください。

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症状が長引くときは専門医へ：受診のポイントと治療法

・レントゲン・MRI・エコーによる診断の重要性 
・腱鞘内注射、リハビリ、手術が必要なケースとは 

「手首の痛み、しばらく様子を見てもなかなか良くならない…」そんなときは専門医に相談することがすすめられています。セルフケアで改善しない場合、背景に骨や腱、神経の異常が隠れていることもあると言われているからです。ここでは、来院時に行われる検査や施術の流れについて整理してみます。

レントゲン・MRI・エコーによる診断の重要性

まず整形外科では、痛みの原因を見極めるために画像検査が活用されることが多いそうです。代表的なのはレントゲンで、骨折や関節の変形があるかを確認するのに役立つと言われています。

一方、靭帯や軟骨、腱の状態を詳しく調べるにはMRIが適しているとされています。また、エコー（超音波検査）を使えばリアルタイムで腱の動きを観察できるので、腱鞘炎や靱帯損傷の評価に有効と紹介されることもあります。これらの検査を組み合わせることで、原因をより正確に把握できる可能性があると言われています。

引用元：MEDIAID ／ UBIE

腱鞘内注射、リハビリ、手術が必要なケースとは

検査の結果、炎症が強い場合には腱鞘内注射による薬剤投与が行われることがあるとされています。痛みの緩和を目的にした方法で、短期間の改善が期待できるケースがあるそうです。

また、関節や筋肉の柔軟性を取り戻すためにリハビリ（理学療法）がすすめられることもあります。ストレッチや筋力強化の指導を通じて、再発予防につながると説明されることが多いです。

さらに、重度の腱鞘炎やTFCC損傷などでは手術が検討される場合もあると言われています。もちろんすべての人に必要なわけではなく、セルフケアや保存的な施術で改善しないケースに限られるとされています。

引用元：竹本整形外科

「痛みが長引くのは年齢のせいかも…」と諦めずに、一度専門医に相談してみると安心につながると言われています。

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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。

これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。

高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。

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根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。

健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
 
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。

一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。

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