目次
「左肩の痛み、まずは“こんな症状”が出ていませんか？」
- 痛みの出方・発生状況（例：動かしたら・夜間・安静時）
- 「左だけ」痛むケースの特徴と注意点
- “痛み＋しびれ・動かしづらさ”が出たらチェックすべきこと
「左肩が痛いけど、これってよくあることなのかな？」
そんな疑問を感じている方は少なくありません。実は、肩の痛みといっても原因や感じ方は人それぞれで、ちょっとした使い方のクセから、体の深部に関わるケースまで幅広いと言われています。ここでは、まず“症状の出方”から考えられるヒントを整理してみましょう。
痛みの出方・発生状況（例：動かしたら・夜間・安静時）
「動かしたときだけ痛む」「夜になるとズキズキする」「じっとしていても痛みが取れない」――こうした違いは、痛みの原因を見分ける手がかりになるそうです。
たとえば、肩を上げたり後ろに回したときに痛い場合は「筋肉や腱の炎症」が考えられ、夜間に強く出るなら「炎症が進行している状態」とも言われています。一方、動かしていなくても痛みが続く場合は、神経や内臓に関係しているケースもあるとの報告があります（引用元：https://sincellclinic.com/column/right-left-shoulder、https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/qdrsx-1mxfp）。
「左だけ」痛むケースの特徴と注意点
「右は何ともないのに、左だけ痛い…」というケースも要注意です。
左右差がある痛みは、姿勢のクセや体の使い方の偏り、または血流・神経の通り道に影響していることもあります。さらに左肩の場合、心臓や肺など内臓からくる“放散痛”が現れることもあるため、単なる筋肉痛とは限らないと言われています（引用元：https://aoyama-seikei.jp/shoulder、https://oamikaidou-seikotsuin.com/column/improvement-example/shoulder/left-shoulder-pain.html）。
もし「圧迫感」や「息苦しさ」を伴うなら、早めに医療機関での検査を考えておくと安心です。
“痛み＋しびれ・動かしづらさ”が出たらチェックすべきこと
肩の痛みに「腕のしびれ」「力が入りにくい」などが加わる場合、首の神経が関係していることもあるようです。特にデスクワークやスマホ操作が多い方は、首まわりの筋肉の緊張や姿勢の乱れが神経を圧迫しやすくなるとされています。
このような症状が続くと、無意識に肩をかばってさらに動きが制限されることもあるため、痛みが出始めた段階で早めのケアや専門相談を取り入れるのがおすすめです。
まずは痛みの出方を“観察すること”から始めてみましょう。
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「考えられる主な原因：肩まわり・首・姿勢・内臓から」
- 肩関節周囲炎（いわゆる四十肩・五十肩）の可能性
- 腱板損傷・石灰沈着性腱炎などの筋腱・腱板トラブル
- 首（頚椎）由来・神経圧迫が痛みを引き起こすケース
- 内臓が関連する“放散痛”としての左肩の痛み（例：心臓・肺）
肩が痛むと「筋肉が張ってるだけかな？」と思いがちですが、実は原因は肩そのものの構造だけでなく、首まわり／姿勢のクセ／さらには内臓からの影響まで幅広いと言われています。ここでは、左肩が痛いと感じた時に「こういう可能性もあるんだ」と知っておいてほしい４つの典型的な原因を、会話調で分かりやすく整理していきます。
肩関節周囲炎（いわゆる四十肩・五十肩）の可能性
「あれ、左肩だけなんだか痛くて…」という時、まず候補にあがるのが 肩関節周囲炎（一般に「四十肩・五十肩」と呼ばれるもの）です。中年以降に肩関節を構成する腱・靭帯・関節包・滑液包などに炎症が起き、肩が上げづらくなったり、夜寝ている時にズキズキ痛んだりするパターンです。joa.or.jp+2伊藤整形・内科 あいちスポーツ・人工関節クリニック+2
例えば「棚の上の物を取ろうとすると左肩が痛む」「夜、寝返りで目が覚める」などが典型と言われています（※あくまで傾向です）。楽和会+1
「左肩だけ」という状況でこの原因を考える時、日常で左腕を使うクセ／肩を支える筋・腱が弱くなっている可能性も視野に入れられます。放っておくと“肩が固まる”ような状態になり、可動域が制限されることもあると言われています。再生会+1
ですので、「左肩が痛い」という状況でまず候補に入れておきたいのがこの肩関節周囲炎というわけです。
腱板損傷・石灰沈着性腱炎などの筋腱・腱板トラブル
次に注目したいのが、肩のインナーマッスル群を支える腱「腱板（けんばん）」の損傷や、腱板にカルシウム結晶が沈着して炎症を起こす 石灰沈着性腱炎 のようなトラブルです。例えば「腕を上げる時に途中で痛む」「夜、横になるとズキッと痛む」などがヒントになります。リペアセルクリニック東京院+1
腱板損傷の場合、肩の動かし始めに痛みを感じることがあり、さらに腕を上げたままキープできない・力が入りづらいといった症状が出ることもあります。kasumigaura.hosp.go.jp また、石灰沈着性腱炎では比較的突然の激痛が起きることもあります。yomoda-clinic.com
左肩だけにこうした症状が出ている場合、「肩を使う・支える」姿勢や習慣（デスクワーク・スマホ持ち方・鞄の掛け方など）に偏りがないか振り返ることも有効です。腱・腱板のトラブルは、肩を支える筋・腱に累積的な負荷がかかることで起きやすいと言われています。
首（頚椎）由来・神経圧迫が痛みを引き起こすケース
肩そのものに明らかな原因が見つからないなら、実は「首（頚椎）の神経が圧迫されていて、その影響が左肩に現れている」という可能性もあります。例えば、首を後ろにそらすと痛みが出る／肩から腕にかけてのしびれ・力が入りづらさを感じる、という場合がそれです。abe-seikei-cli.com+1
「左肩が痛い」の背後に、長時間のスマホ操作・前傾姿勢・猫背などがあり、首の骨の変形・椎間板の変性によって神経根が刺激・圧迫されていると言われています。UT整形外科 武蔵浦和 |
このようなケースでは、肩を動かしてもあまり変わらない痛み・あるいは肩を動かさなくても首を動かすと出る痛み、しびれを伴うという特徴があります。ですので、「左肩が痛い」＋「首も何だか重い・しびれる」という方は、首由来の可能性を頭に入れておいた方が安心です。
内臓が関連する“放散痛”としての左肩の痛み（例：心臓・肺）
最後に、比較的稀ながらも絶対に見逃してはいけない原因として、内臓からの“放散痛（ほうさんつう）”があります。例えば、 狭心症 や 心筋梗塞 など、心臓の血流が悪くなった際に「胸じゃなくて左肩が痛い」と感じることがあると言われています。k-medicalnet.co.jp+2長寿科学振興財団+2
この場合の痛みの特徴として、「動かしているわけではないのに左肩が重い／痛い」「胸の圧迫感・冷や汗・息切れが少しあった」などのサインを伴うことがあります。しょうじ内科 |
もちろん、すべての左肩痛が内臓由来というわけではありませんが、“いつもと違う痛み”“夜中に急に痛みが始まった”“動作に伴わない痛み”などがあれば、整形外科だけでなく循環器内科など内臓をチェックできる医療機関への相談も考えておいた方が良いと言われています。心臓血管研究所付属病院
「左肩が痛い」時に、このような放散痛という視点を持つことは、早めの安心につながる可能性があります。
左肩の痛みは、こうして見ると「単なる肩こり」だけで済まないことも少なくありません。気になる症状には、このような原因をひとつずつ頭に入れながら、「あ、これかな？」と自分の痛みを振り返ると、次の一歩が見えやすくなります。
（※本記事は医療行為ではなく、あくまで一般的な情報提供のものです。症状が強い・長引く場合は医療機関に来院されることをおすすめします。）
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「セルフチェック＆まずできる対策」
- 日常生活・姿勢チェック（デスクワーク・スマホ首など）
- 簡単ストレッチ＆肩甲骨まわりのケア（やってはいけない動きも）
- 痛みが強い・夜眠れない時の対処（安静、アイシング／ホットパック）
- 受診を検討すべき“サイン”リスト（痛みが長引く／急激な強い痛み／放散痛など）
「左肩が痛い…どうしたらいいのかな？」って思ったとき、まずは自分の毎日の習慣や動き方を少し確認してみるのがいいですよ。肩だけではなく、首まわりや姿勢、夜の眠り方など、意外と見落としやすいポイントが隠れているからです。ここでは、日常生活でできるチェック項目と簡単なケア、そして「ちょっと待って！これは来院を考えたほうがいいかも」というサインまでをお伝えします。
日常生活・姿勢チェック（デスクワーク・スマホ首など）
「デスクワークが多い」「スマホを長時間持ってることが多い」そんな方は、実は“首や肩の使い方”にクセが出ていて、そこが左肩の痛みにつながっているケースがあると言われています。例えば、前かがみで作業をしていたり、画面を見下ろした姿勢が続いたりすると、首のカーブが崩れて肩や肩甲骨の筋肉に負担がかかりやすくなります。サワイ健康推進課+1
「左肩だけ痛む」という場合は、右利き・左利きなど腕の使い方の偏り、カバンを常に左肩にかけている習慣などもチェックすると良いでしょう。姿勢が乱れて肩甲骨が外側に広がると、肩甲骨周りの筋肉が凝り固まって痛みに発展することもあります。アリナミン
ですから、まずは「画面の高さ」「椅子と机のバランス」「スマホを見るときの首の角度」を意識してみて、「あれ、こんな姿勢続いてたかな？」と自覚すること自体がセルフケアの第一歩になります。
簡単ストレッチ＆肩甲骨まわりのケア（やってはいけない動きも）
姿勢チェックと並んで重要なのが、肩甲骨まわりを“動かすこと”です。例えば、肩をすくめて長時間固まっていたり、腕を横に上げるときに痛みが出たりするなら、肩甲骨の動きが制限されている可能性があると言われています。サワイ健康推進課+1
「壁を使って腕を上げる」「椅子に座ったまま肩甲骨を寄せる・離す」など、簡単なストレッチでも肩甲骨の柔軟性を取り戻すために効果的です。例えば「両ひじを曲げて肩より上に上げ、ひじを引いて背中の肩甲骨を寄せる」動きをゆっくり5回 × 2セットなど。サワイ健康推進課
ただし、「痛みが出るほど無理に腕を振る」「痛みが強くなるまでストレッチを続ける」というのは逆効果になることも。「痛むから動かさない」「痛いけどがんばる」という両極端ではなく、“痛みの出ない範囲で動かす”ことをまず守ってみてください。姿勢・肩こり・腰痛改善のバランスストレッチ
時間があるときには「肩甲骨を背中から離す」イメージで手を背後に回して指を組み、前屈みになる動きもおすすめです。こうした動きで背中から肩甲骨を整えると、肩の動きがラクになったという声も多く聞かれています。
痛みが強い・夜眠れない時の対処（安静、アイシング／ホットパック）
「左肩が痛くて夜眠れない」「動かさなくてもジンジンする」という状態なら、少し立ち止まって“休める”時間を設けることも大切です。痛みが強いときは肩を無理に使うと逆に負担を増やすことがあり、安静が優先という場面もあると言われています。
例えば夜中に痛みで起きると、筋肉・腱・関節周りの負担が増えて反発的に硬くなってしまうことがありますので、寝る前に自分の肩・腕がどんな位置になっているか確認して、「肩に厚みがある寝具／腕を上にあげたまま寝ていないか」を見直すと安心です。
また、痛みが出始めの段階では「アイシング（冷やす）」を10〜15分、「痛みが慣れてきた段階ではホットパック（温める）」を5〜10分行うことで、血流改善に寄与することがあると言われています。
ただし、熱がある・肩が赤く腫れている・体温が上がっているような時は“ただの筋肉の張り”とは異なる可能性もあるため、使用方法や頻度には注意が必要です。
来院を検討すべき“サイン”リスト（痛みが長引く／急激な強い痛み／放散痛など）
セルフケアを続けても「左肩の痛みが2〜3週間以上続く」「腕を上げられないほど痛い」「肩の痛みとともに胸が苦しい・息が浅い」などの状態があれば、専門の医療機関へ相談を考えたほうが良いと言われています。
特に「痛みが急に強くなった」「以前になかった“しびれ”や“力が入らない”」といった症状が現れた場合、首・肩関節だけでなく神経・内臓の関係も視野に入れる必要があるとの報告があります。
たとえば「左肩が痛い＋胸の圧迫感や冷や汗を伴った」ときは、放散痛（内臓からくる痛み）という可能性も無視できません。姿勢・肩こり・腰痛改善のバランスストレッチ+1
ですので、「いつもとちょっと違う痛み」「日常生活に支障を感じる痛み」があるときには、早めに来院して触診・検査を受けておくと安心です。
（※本記事は一般的な情報提供を目的としています。症状が強い・長引く場合は医療機関での来院をご検討ください。）
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「専門家に相談する時と受診先の目安」
- 整形外科・リハビリテーション・整骨院それぞれの役割
- 検査で確認すること（レントゲン・MRI・関節鏡など）
- 放置しておくリスクと、早めの対応が大切な理由
「左肩が痛い…どうしよう？」と感じたとき、適切な専門家に相談することで症状の改善につながりやすいと言われています。ここでは「どこに／どんな時に」来院すべきかを整理してみましょう。
整形外科・リハビリテーション・整骨院それぞれの役割
「整形外科」「リハビリテーション」「整骨院」、それぞれ何をしてくれるのか迷いがちですよね。まず、整形外科では医師による問診・視診・触診が行われ、レントゲン・MRIなどの精密検査が可能で、骨折・脱臼・重大な関節の疾患など医学的根拠をもった対応ができると言われています。seikei-fukuda.jp+1
一方、整骨院（接骨院を含め）は柔道整復師などが手技や物理療法を中心に、筋・腱・関節まわりの動き・痛み・姿勢などを整える“施術”を得意とする施設です。医療機関ではないため、レントゲン・手術・薬の処方などは行えないと言われています。setoseikei.com+1
また、整形外科内に併設されているリハビリテーション科では、理学療法士・作業療法士が肩・首・腕の機能を取り戻すための運動療法・物理療法を進めていく役割があります。
つまり、左肩の痛みで「まず原因をはっきりさせたい」「検査を受けたい」という場合は整形外科、「筋・腱・姿勢・使い方の改善でなんとかしたい」という場面では整骨院・手技系施設が有効、そして“機能回復・再発防止”にはリハビリが鍵という棲み分けが整理できそうです。
検査で確認すること（レントゲン・MRI・関節鏡など）
左肩の痛みに対して整形外科を受診した際に行われる検査には、まず一般的にレントゲン（X線）があります。これは骨の変形・関節の隙間・石灰沈着などを確認するためだと言われています。せらクリニック+1
さらに、腱・靭帯・筋・滑液包など軟部組織に原因が疑われる場合は、MRIや超音波（エコー）を用いて腱板断裂・滑液包炎などを精査することも重要と言われています。Johnson & Johnson+1
また、症状が進んでいる・可動域制限が強い場合などでは、関節鏡視下手術という選択肢も検討されることがあると報告されています。リペアセルクリニック東京院+1
したがって、「左肩が痛い・腕が上がらない・夜眠れない」などの症状が出ているなら、これらの検査の有無・検査後の方針を確認しながら、整形外科で原因を明らかにしておくことが安心につながると言えるでしょう。
放置しておくリスクと、早めの対応が大切な理由
「そのうち改善するだろう」と左肩の痛みを放置してしまうと、実はリスクが高くなると複数の医療機関が指摘しています。たとえば、肩関節周囲炎（いわゆる四十肩・五十肩）は自然に改善する場合もありますが、放置すると２年以上症状が続いたり、可動域制限が残ったりする可能性があると言われています。せらクリニック+1
また、腱板断裂の場合、放置すると断裂範囲が広がり、手術が必要になるケースが増えるという報告もあります。Johnson & Johnson
さらに、変形性肩関節症という“肩関節の変形”を起こす疾患に進行すると、日常生活に支障が出やすくなり、保存的なケアだけでは改善が難しくなると言われています。慶友川口駅前整形外科｜埼玉県川口市の整形外科｜川口駅徒歩3分
つまり、左肩が痛いという症状は「我慢すればそのうちなおるかも」という安易な考えではなく、早期に専門家と相談・検査を行い、そのうえで適切なケアやリハビリを始めることが、将来の痛みや動かしづらさを防ぐうえで非常に大切というわけです。
（※本記事は一般的な情報提供を目的としており、具体的な検査・施術をご希望の場合は医療機関での来院をご検討ください。）
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「前向きに改善するための生活習慣＆予防アプローチ」
- 姿勢改善／肩まわりの筋力バランスを整える習慣
- 仕事・家事・日常動作で肩に負担をかけない工夫
- 再発予防のために継続したケアを始めよう
「左肩が痛い」と感じたら、「何とか痛みを消そう」だけでなく、「今後また痛まないようにしよう」という視点を持つことがとても大切です。ここでは、姿勢・動作・習慣という三つの観点から、左肩の痛みに対して前向きに取り組むための生活習慣＆予防アプローチを、会話形式でわかりやすくご紹介します。
姿勢改善／肩まわりの筋力バランスを整える習慣
「どうして左肩だけ痛くなったんだろう…」と感じたとき、大きな原因に“姿勢のクセ”があります。デスクワークで前かがみになったり、スマホを下向きで長時間見ていたりすると、肩甲骨が外側に広がったり、巻き肩になったりして、肩まわりの筋・腱・靭帯に負担がかかると言われています。引用元： https://kenko.sawai.co.jp/body-care/202002.html (+他1)
例えば「椅子に浅く腰かけて前傾姿勢」「パソコン画面が低いため首が落ちている」などがあった場合、肩甲骨の動きが制限されてしまい、肩の痛みにつながりやすいです。そこで「お尻を深めに座って骨盤を立てる」「画面の高さを目線と同じぐらいにする」「スマホは目の高さで持つ」など、簡単な姿勢改善習慣を取り入れることで、左肩への負担を軽くできる可能性があります。
また、肩まわりの筋力バランスも無視できません。肩甲骨を「寄せる・下げる」動きや、肩を「上下・前後」に動かす筋肉が弱くなると、肩関節や首に代償が出やすくなると言われています。引用元： https://osada-seikei.com/others/hunched-shoulders/ (+他1)
ですので「肩甲骨を寄せるストレッチや軽い筋トレを習慣化する」「重い荷物を片側で持ち続けない」などの習慣を日常に加えていくことが、左肩の痛みを根本的に改善するための土台になるでしょう。
仕事・家事・日常動作で肩に負担をかけない工夫
「毎日使うから仕方ない…」とあきらめがちな動作こそ、意外と肩に負担をかけていることもあります。例えば、仕事で「ずっとキーボードに向かっている」「片手で資料を支えている」「スマホを長時間片手で操作している」といった習慣があるなら、左肩に偏った負荷がかかっていた可能性があります。ここでできる工夫としては、次のようなものがあります。
- こまめに「肩を回す」「肩甲骨を寄せる」休憩を入れる。
- 鞄・バッグを毎回同じ肩にかけない。左右交互に使う。
- 家事で「左腕を長時間上げて」いる状態なら、肘を曲げて行う・台の高さを調整する。
こういった工夫は “痛みを出さない動き方”につながると言われています。引用元： https://alinamin.jp/tired/shoulder-blade.html
また、動作中に「左肩が上がっている」「肩が内側に巻き込まれている」などの違和感を感じたら、立ち止まって姿勢を整えるクセを持つと良いでしょう。こうした小さな気づきが、左肩の負担を減らし、痛みの再発を防ぐヒントになります。
再発予防のために継続したケアを始めよう
「痛みが少なくなったからもう大丈夫」ではなく、「また痛まないようにする」ことが、左肩のケアでとても重要です。肩の筋・腱・靭帯は一度負荷がかかると、元のバランスを取り戻すまでに時間がかかると言われています。引用元： https://stretchex.jp/5827
だからこそ、以下のような継続ケアが効果的です。
- 朝・夜に肩甲骨まわりストレッチを数分取り入れる。
- 定期的に姿勢チェック（鏡で肩の高さ・巻き肩・背中の丸まり）を行う。
- 左右どちらも肩を使ったら“反対側で軽く肩を動かす”など、肩の左右バランスを意識する。
さらに、肩が痛まない生活習慣を「習慣化」するためには、「●曜日は肩甲骨ストレッチ」「●時〜●時は肩を回す」など、スケジュール化するのもおすすめです。こうしたセルフケアを継続することで、「また左肩が痛くなるかも…」という不安を少しずつ遠ざけることができると言われています。
（※本記事は一般的な情報提供を目的としています。症状が強い・長引く場合は医療機関での来院をご検討ください。）
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