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「肩の付け根の痛み」とは？症状の特徴と起こりやすい場面
「肩の付け根がズキッと痛い」「腕を上げると違和感がある」――そんな訴えは、日常でもよく耳にします。肩の付け根とは、肩甲骨と上腕骨がつながる“肩関節”の周囲を指し、可動範囲が広いぶん負担もかかりやすい部位です。特に、長時間のデスクワークやスマートフォン操作、重い荷物を持つ動作などが重なると、筋肉や腱にストレスが蓄積して痛みが出ると言われています。
症状としては、「動かすと痛むタイプ」「何もしていなくても重だるいタイプ」「夜間痛が出るタイプ」などがあります。初期は軽い違和感でも、放置すると可動域が狭くなることもあるため注意が必要です。また、冷えや血流の滞りによって筋肉がこわばり、痛みを助長するケースもあります。
特に40〜60代では、加齢や姿勢の影響で肩周囲の筋肉が硬くなりやすく、痛みを感じやすい傾向があるとされています。
一方で、若年層でも筋トレやスポーツのフォーム不良によって同様の痛みが出る場合も少なくありません。
引用元：
・https://www.moriseikei.or.jp/shoulder-hurts/
・https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/
・https://www.saishunkan.co.jp/lashiku/health-care/kampo/pain-base-of-shoulder/
#肩の痛み #肩の付け根 #肩関節 #姿勢 #デスクワーク痛
主な原因を年齢・姿勢・動作別に整理（四十肩・腱板損傷・神経圧迫など）
加齢・生活習慣による変化
40〜50代に多い「四十肩（肩関節周囲炎）」は、関節を覆う膜や腱が硬くなることで動きが制限され、痛みを感じやすくなるとされています。また、姿勢の悪さや運動不足も原因の一つで、肩甲骨が動かない状態が続くと付け根周辺に負担が集中します。
スポーツや動作による筋・腱の損傷
若い世代では、テニスや野球など腕を繰り返し使うスポーツによって「腱板損傷」や炎症が起こることがあります。特に“投げる・振り上げる”動作で痛みが走る場合、筋の過剰使用やフォームの乱れが背景にあることが多いと言われています。
姿勢や神経の圧迫による痛み
長時間の猫背姿勢は、肩から首にかけての筋肉が引っ張られ、血流や神経の通りが悪くなります。その結果、肩の付け根だけでなく腕や背中にも放散痛が出るケースも見られます。特に「デスクワーク後にじんわり痛む」タイプはこのパターンが多いようです。
引用元：
・https://www.saishunkan.co.jp/lashiku/health-care/kampo/pain-base-of-shoulder/
・https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/
・https://www.moriseikei.or.jp/shoulder-hurts/
#四十肩 #腱板損傷 #姿勢改善 #肩の付け根痛 #神経圧迫
日常でできるセルフチェック＆まずやるべきケア（姿勢・ストレッチ・冷温法）
簡単にできる動作チェック
まずは「腕を真横に上げられるか」「背中のファスナーに手が届くか」など、可動域を確認してみましょう。左右差が大きい場合や途中で痛みが出る場合は、筋肉の硬さや炎症のサインである可能性があります。
肩まわりを温めて血流を促す
肩の付け根の痛みは、筋肉が冷えてこわばることで悪化しやすいと言われています。入浴や蒸しタオルで温めることで血流が促され、緊張が和らぐことがあります。反対に、腫れや熱感があるときは冷やすのが基本です。
姿勢を意識したストレッチ
壁に背中をつけて立ち、肩甲骨を寄せるように胸を開くストレッチは、日常に取り入れやすい方法です。呼吸を止めずに、肩甲骨の動きを意識するのがポイントです。
無理をせず、痛みが強い場合は専門家に相談することが推奨されています。
引用元：
・https://www.saishunkan.co.jp/lashiku/health-care/kampo/pain-base-of-shoulder/
・https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/
・https://www.moriseikei.or.jp/shoulder-hurts/
#セルフケア #肩ストレッチ #血流改善 #姿勢意識 #肩甲骨運動
受診を検討すべきケースと整形外科・理学療法での診断・治療の流れ
自己ケアで変化がない場合
1〜2週間セルフケアを続けても改善が見られない場合は、整骨院や整形外科に相談すると良いと言われています。特に夜間痛や腕のしびれを伴う場合は、早めの来院が望ましいとされています。
触診・検査の流れ
来院時にはまず姿勢や動作の確認、触診による筋肉・関節の状態チェックを行います。その上で、必要に応じてエコー検査などを組み合わせ、痛みの要因を探っていきます。
整骨院では筋膜リリースや肩甲骨まわりの調整を行うこともあり、体のバランスを整える施術が中心です。
改善までの期間と通院目安
痛みの程度や生活環境によって個人差はありますが、数回の施術で動きやすさを実感する方も多いと言われています。無理に動かすより、専門家の指導のもとで少しずつ可動域を広げていくことが大切です。
引用元：
・https://www.moriseikei.or.jp/shoulder-hurts/
・https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/
・https://www.saishunkan.co.jp/lashiku/health-care/kampo/pain-base-of-shoulder/
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再発予防・長く痛みに悩まないための習慣づくり（仕事中の姿勢・運動・睡眠環境）
姿勢・動作の見直し
デスクワーク中は、肘を体に近づけ、肩をすくめない姿勢を意識するだけでも負担が減ります。また、30分に一度は軽く肩を回すなど、“ためこまない動作”を心がけましょう。
運動と睡眠で回復力をサポート
肩周囲の筋肉をやわらかく保つには、ウォーキングやヨガなどの全身運動も有効とされています。睡眠中の体勢も重要で、腕を頭の上に上げたまま寝る“バンザイ寝”は肩に負担をかけるため避けた方が良いとされています。
セルフケアを習慣化する
施術後も日常に戻ると再び同じ動作を繰り返すため、ストレッチや温冷ケアを“毎日1分だけでも”続けることが再発予防につながります。
体を知り、いたわる習慣を積み重ねることが、長期的な改善への第一歩です。
引用元：
・https://www.saishunkan.co.jp/lashiku/health-care/kampo/pain-base-of-shoulder/
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#肩こり予防 #姿勢改善 #ストレッチ習慣 #肩の痛み対策 #健康維持
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
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