目次
痛む“腕の付け根”とは？まずは症状の特徴を知ろう
- 痛む場所・痛み方の整理（前側・外側・内側／ズキズキ・じんじん・夜間痛）
- 「ズキズキ」という表現が示すもの（炎症・神経・動作時痛など）
- セルフチェックのポイント（動かすと悪化するか／夜間・安静時痛か／伴うしびれ・可動制限か）
「腕の付け根がズキズキする…」そんな痛みを感じるとき、多くの人は「肩なのか腕なのか」場所の区別があいまいなことがあります。実際には、肩関節・上腕骨・鎖骨・筋肉・神経などが複雑に関係しており、どこに問題があるかを見極めるのが大切だと言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/root-pain/
痛む場所・痛み方の整理（前側・外側・内側／ズキズキ・じんじん・夜間痛）
腕の付け根といっても、痛み方や場所によって背景はさまざまです。
たとえば、前側の痛みは「上腕二頭筋の腱炎」や「肩関節周囲炎（いわゆる五十肩）」が関係していることがあるとされます。外側の痛みは「腱板損傷」や「滑液包の炎症」によって動かすたびにズキッとした痛みが出やすいようです。
一方で、**内側（脇の下付近）**が痛む場合は、筋肉や神経だけでなく、リンパや内臓の影響も考えられると報告されています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/
また、「ズキズキ」「じんじん」といった拍動を感じるような痛みは、炎症や血流の変化が関係しているケースが多いといわれています。夜になると痛みが強くなる「夜間痛」は、肩関節周囲炎や腱板炎などでよくみられる症状のひとつです。
引用元：https://www.saishunkan.co.jp/lashiku/health-care/kampo/pain-base-of-shoulder/
「ズキズキ」という表現が示すもの（炎症・神経・動作時痛など）
「ズキズキ」という感覚には、体が“炎症を起こしている”サインが隠れていることが多いとされています。
炎症によって周囲の血管が拡張し、拍動性の痛みとして感じられるためです。
一方、動かしたときだけ痛む場合は、関節や筋肉の滑りが悪くなっていたり、神経が一時的に圧迫されている可能性も考えられます。
特に「腕を上げるとズキッ」「寝返りで痛む」といった場合、肩のインナーマッスル（腱板）や肩甲骨まわりの筋膜がこわばっているケースも少なくありません。
このように、“ズキズキ”という言葉には、炎症・神経・筋肉の緊張といった複数の要素が関係しているといわれています。
セルフチェックのポイント（動かすと悪化するか／夜間・安静時痛か／伴うしびれ・可動制限か）
自分で簡単に確認できるチェック法をいくつか紹介します。
- 腕を上げる・後ろに回すと痛みが強くなるか
- 夜や安静にしている時も痛むか
- しびれや力の入りづらさを感じるか
- 肩より上に腕を上げられない・可動域が狭くなっているか
もしこれらのうち複数に当てはまる場合、炎症や神経圧迫など、何らかの異常が起きている可能性があります。無理に動かすと痛みが悪化することもあるため、冷やして安静にするか、早めに専門家の触診を受けると良いでしょう。
引用元：https://ubie.app/lp/search/pain-in-the-base-of-the-arm-s2178
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＃肩関節周囲炎の初期サイン
＃夜間痛の原因と対策
＃セルフチェックでわかる目安
腕の付け根がズキズキ痛む主な原因5選
- 肩関節由来（例：肩関節周囲炎（五十肩／四十肩））
- 腱・靱帯・滑液包の損傷・炎症（腱板損傷／石灰沈着性腱板炎／肩峰下滑液包炎）
- 首・神経由来（頚椎椎間板ヘルニア・頚椎症・胸郭出口症候群）
- 日常姿勢・使い過ぎ・筋緊張による痛み（デスクワーク・スマホ姿勢）
- その他（内科的原因・リンパ・腫瘍など注意すべきケース）
まずは、腕の付け根がズキズキと痛む時に「どこから」痛みが発しているか、典型的な５つの原因を整理しておきましょう。どれにも当てはまる可能性があるため、「自分の場合はどれだろう？」と想像しながら読み進めてみてくださいね。
肩関節由来（例：肩関節周囲炎（四十肩／五十肩））
「腕の付け根がズキズキ痛い」と感じる方の中でまず多いのが、肩関節そのもののトラブルです。特に、いわゆる四十肩・五十肩（＝肩関節周囲炎）では、肩関節を取り巻く腱・靭帯・関節包といった組織に炎症が起き、痛みとともに可動域が狭くなることが多いと言われています。日本経済団体連合会+2moriseikei.or.jp+2
具体的には、「腕を上げる」「後ろに回す」などの日常動作で痛みが出る、夜寝ているときにズキズキと痛みで目が覚める、というパターンが見られます。moriseikei.or.jp+2西春閣+2
例えば「腕を上げられない」「肩がこわばっているように感じる」など、肩関節まわりの動きに違和感が出てきた場合は、このカテゴリーが疑われるわけです。
腱・靱帯・滑液包の損傷・炎症（腱板損傷／石灰沈着性腱板炎／肩峰下滑液包炎）
次に、肩関節周囲の“細かい組織”に生じるトラブルも、腕の付け根のズキズキ痛みの原因となりやすいです。例えば、 腱板損傷（肩のインナーマッスル群の腱の損傷）や 石灰沈着性腱板炎（腱板に石灰がたまって炎症を起こす）などが挙げられます。くまのみ整骨院+2moriseikei.or.jp+2
このタイプでは「腕を少し動かしただけでズキッと痛む」「夜中に急激な痛みに襲われる」「肩より腕にかけて“挟まれた感じ”や“引っかかる感じ”がある」という特徴が報告されています。例えば、腱板損傷の際には、「腕を上げる途中が一番痛い」というパターンもあります。日本経済団体連合会+1
つまり、肩関節そのものというより、肩関節を支える“部材”的な組織に問題が生じて、その痛みが「腕の付け根」にまで広がって感じられるわけです。
首・神経由来（頚椎椎間板ヘルニア・頚椎症・胸郭出口症候群）
腕の付け根の痛みが必ずしも肩関節起点とは限りません。実は、首（頚椎：けいつい）やその周辺の神経が圧迫されることで、腕の付け根～上腕にかけてズキズキとした痛みやしびれが出ることも少なくないと言われています。例えば、頚椎症や頚椎椎間板ヘルニアでは、首から腕にかけて走る神経が障害を受け、「肩を動かしても痛みがあまり変わらない」「腕を上げることはできるが、しびれやチクチク感がある」というケースがあります。症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie+1
また、長時間スマホやパソコン作業を続けていて姿勢が悪くなっていたり、猫背になっていたりすると、首の負担が増えて神経痛的な症状が出やすいとも言われています。あさひろ鍼灸整骨院新宿+1
このように、「腕の付け根がズキズキ痛むけれど、肩を動かすとそれほど変化がない」という場合には、首・神経ルートを疑う必要があるわけです。
日常姿勢・使い過ぎ・筋緊張による痛み（デスクワーク・スマホ姿勢）
肩関節や神経の本格的な異常ではなくとも、日常生活の姿勢や使い方が原因で「腕の付け根がズキズキと痛む」こともあります。例えば、長時間のデスクワークで前かがみになって肩が内側に入り、肩甲骨周りの動きが悪くなったり、スマホを長時間操作して首や肩が固まったりすることがあります。実際に、首肩の付け根の痛みの原因として、長時間の悪い姿勢・筋肉の緊張・運動不足が挙げられています。あさひろ鍼灸整骨院新宿+2薮下整骨院+2
このタイプでは、激しい動作や明確な怪我がなく、「いつも同じ姿勢で作業している」「肩や腕が重くだるい感じがする」といった漠然とした不快感から始まることが多いようです。つまり、肩まわり・腕まわりの“使いグセ”や“姿勢クセ”が、知らず知らずのうちに痛みを生む状態をつくっているわけです。
その他（内科的原因・リンパ・腫瘍など注意すべきケース）
最後に、あまり多くはありませんが「腕の付け根がズキズキ痛む」際に、肩・腱・神経・姿勢以外の原因も考えておく必要があります。例えば、脇の下にはリンパ節が多数存在し、リンパ節の腫れや感染、あるいは腫瘍（良性・悪性問わず）が痛みを引き起こすことも報告されています。症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie+1
また、首肩まわりではなく、心臓・肺・肝臓など内臓の異常が反射的に腕の付け根近くに痛みを出すケースもあり、「明らかな原因がない」「痛みがどんどん悪化していく」場合には内科的な観点も忘れてはいけないと言われています。症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie
したがって、もし「腕を少し動かしただけで激痛が走る」「しこり・腫れがある」「発熱を伴う」あるいは「どこがどう痛いのか自分でもわからない」といった状態であれば、肩・腕だけに注目せず、広く体の状況を見直す必要があります。
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＃肩関節周囲炎の可能性
＃腱板損傷夜間痛
＃首の神経圧迫腕痛
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痛みの程度・タイプ別の受診の目安と何科へ行くべきか
- 受診を検討すべき“赤旗サイン”（夜間痛・動かせない・しびれ・発熱・外傷起点など）
- 基本は整形外科だが、内科・循環器・腫瘍など疑われる場合の選び方
- 受診前に準備しておきたい問診項目（発症時期・痛む動作・過去のケガ・姿勢・しびれの有無など）
腕の付け根がズキズキと痛むとき、「放っておいても大丈夫かな？」と迷うこと、ありますよね。ここでは、痛みの程度やタイプ別に「いつ来院を検討すべきか」「どの科を選べばいいか」「来院前にどんな情報を準備しておくか」を整理しておきます。
受診を検討すべき“赤旗サイン”（夜間痛・動かせない・しびれ・発熱・外傷起点など）
まず、「腕の付け根がズキズキ痛い」という症状の中でも、早めの来院を検討すべきサインがあります。例えば、夜～深夜にかけて痛みで眠れない・安静時でもズキズキする・腕を全く動かせない・しびれや感覚異常が出ている・発熱や腫れを伴う・明らかな外傷・転倒・強い打撲などがきっかけに出た、というような状況です。
実際に、肩関節周囲の痛みで「夜間痛」「動かせない」「日常生活に支障が出る」という状態が３〜４週間以上続くと、来院をおすすめする目安となっていると言われています。 医療法人 南川整形外科病院(救急告示)+1
また、腕・鎖骨・付け根付近の痛みで「息苦しさ」「しびれ」「腫れ」「発熱」がある場合、内科・循環器・救急対応を要する可能性もあるため注意が必要とされています。 リハサク+1
ですので、「ズキズキしてるけど我慢できないほどではないから様子を見よう」と思っても、上記のようなサインがあれば早めの来院を検討したほうが安心だと言われています。
基本は整形外科だが、内科・循環器・腫瘍など疑われる場合の選び方
次に、「来院すべき診療科」を考えてみましょう。一般的に、腕の付け根・肩・腕・関節の痛みは、まずは 整形外科 が適切な窓口とされています。 症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie+1
しかしながら、症状や伴う状況によっては 内科・循環器科・腫瘍内科・呼吸器科・神経内科 などを視野に入れるべきとされています。例えば、胸部・鎖骨・付け根近くで「息苦しさ」「胸の痛み」「手足のしびれ感」「腫れ・しこり」があるときには、整形外科以外の科が関わるケースもあると言われています。 メディカルドック+1
選び方のポイントとして、「痛みが関節・筋・靭帯・腱に関係している」という感覚が強ければ整形外科、「しびれ・血管症状・胸部関連・腫れ・発熱など」が伴うなら内科・専門科も候補と考えるとよいでしょう。診療科選びに迷ったら、まずは整形外科に相談し、必要なら専門科へ紹介してもらう流れが一般的です。 みんなの家庭の医学 WEB版
受診前に準備しておきたい問診項目（発症時期・痛む動作・過去のケガ・姿勢・しびれの有無など）
最後に、実際に来院する前に 医師・スタッフに伝えやすい情報を準備しておくこと が、スムーズな触診・検査につながると言われています。具体的には次の項目です。
- 腕の付け根が痛み始めたのはいつか／きっかけ（転倒・打撲・急に動かしたなど）
- どんな動きで痛みが出るか（腕を上げる・後ろに回す・荷物を持つ・寝返りなど）
- 夜間・安静時にも痛むか／痛みが変わらないか
- しびれ・感覚異常・力が入りづらいという症状があるか
- 過去に腕・肩・首・腕のケガや手術経験があるか
- 日常の姿勢・作業（デスクワーク・スマホ長時間・重い荷物持ち）や運動習慣
- 熱・腫れ・赤み・他の部位への痛みなど、付随症状の有無
このような情報を箇条書きで頭に入れておくと、医師との会話がスムーズになり、原因の絞り込みにも役立つと言われています。 miyagawa-seikotsu.com+1
特に「痛みが出たきっかけ」「腕を上げる・回す・荷物を持つ時の違和感」「夜・安静時に痛むかどうか」は大きなヒントになるため、自己チェックの段階でもメモしておくと安心です。
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まず自宅でできるケア＆ストレッチ・生活習慣の改善
- 急性期の対処（安静・冷却・動かさない）
- 回復期・慢性期の対処（温め・肩甲骨まわりストレッチ・姿勢改善）
- 日常で気を付けたいポイント（デスクワーク姿勢・荷物の持ち方・スマホ・睡眠姿勢）
- セルフケアの限界と“無理しない”重要性（痛みが続く・可動制限が出たら専門家へ）
腕の付け根がズキズキ痛むと「このまま様子を見ても大丈夫かな…」と不安になりますよね。そこで、自宅でできるケアを「急性期」「回復期・慢性期」「日常習慣改善」「セルフケアの限界」の4つの視点に分けて、わかりやすくお伝えします。あくまで目安としてお読みください。
急性期の対処（安静・冷却・動かさない）
痛みが出たばかりの時期、特に「腕の付け根がズキズキ」と強く痛むときは、むやみに動かさず、まずは安静にすることが大切だと言われています。例えば、肩を無理に上げたり、荷物を持ったりする動作が痛みを悪化させるケースがあります。さらに、冷やすことで炎症や腫れの進行を抑える助けになると報告されています。
引用元：上田整形外科内科「肩関節ストレッチ（肩の痛みがある場合）」 https://ar-ex.jp/ueda/521784348731/%E8%82%A9%E9%96%A9%E7%AF%80%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%EF%BC%88%E8%82%A9%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF%E3%81%8C%E3%82%8B%E5%A0%B4%E5%90%88%EF%BC%89
特に「腕を少し上げただけでズキッとする」「夜、安静にしていても痛い」といった時には、肩関節そのものではなく付け根周りの炎症や腱・靱帯・滑液包の影響が出ている可能性もあると言われています。
この時期には、痛む動きを控えて、冷却パックや濡れタオル＋冷やしを10〜15分程度行い、腫れや熱感があるならアイシングを夜寝る前にも行うと良いでしょう。ただし、冷やしすぎると筋が硬くなって逆効果となることもあるため、痛みを感じる強さや冷たさに注意しながら行ってください。
回復期・慢性期の対処（温め・肩甲骨まわりストレッチ・姿勢改善）
痛みが少し落ち着いてきたら、次の段階として「温め・ストレッチ・姿勢改善」に移行すると、腕の付け根のズキズキした痛みを和らげ、可動域を取り戻す助けになると言われています。例えば、肩甲骨まわりをストレッチして動きを良くすることで、肩・腕・付け根への負担を軽くできると報告されています。
引用元：東広島整形外科クリニック「自宅でも出来る肩関節の7分ストレッチ」 https://hmh.or.jp/seikei/column/%E8%87%AA%E5%AE%85%E3%81%A7%E3%82%82%E5%87%BA%E6%9D%A5%E3%82%8B%E8%82%A9%E9%96%A9%E7%AF%80%E3%81%AE7%E5%88%86%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81/
また、温めることによって血流が良くなり、筋肉・腱・靱帯の柔らかさが戻りやすいとされます。冷えた状態で無理にストレッチをすると逆に痛みを引き起こすことがあるため、「入浴後」「暖かい部屋で」行うのがおすすめです。さらに、肩甲骨を「寄せる」「下げる」「回す」といった動き（肩甲骨ストレッチ）を日常に取り入れることで、肩・腕・付け根の連動を良くできます。
引用元：沢井製薬「肩こりにおすすめ！肩甲骨ストレッチ」 https://kenko.sawai.co.jp/body-care/202002.html
ただし、痛みがぶり返す、腕を上げられない、夜眠れないといった状態が続く場合は、セルフの範囲を超えている可能性があるため、次の項目で紹介する“無理しない”ことが重要です。
日常で気を付けたいポイント（デスクワーク姿勢・荷物の持ち方・スマホ・睡眠姿勢）
痛みが落ち着いてきても、日常生活のクセが「腕の付け根のズキズキ痛み」を再発させる原因になりやすいと言われています。例えば、長時間のデスクワークで前かがみ姿勢が続くと、肩甲骨が開き、肩・腕・付け根への負担が増すという報告があります。
引用元：リハサク「ひどい肩こりの治し方」 https://rehasaku.net/magazine/shoulder/stiff-shoulders-care
スマホを長時間使って下を向いていると、首から肩、腕の付け根まで“ずっと同じ姿勢”で固まってしまい、筋・腱・靱帯にストレスがたまりやすくなるとも言われています。荷物を片方の肩に掛けて持つクセがある人も、付け根の痛みが出やすい状況と考えられます。
改善ポイントとしては、「椅子に深く座って骨盤を立てる」「肩を丸めず肩甲骨を軽く内側に寄せる」「スマホやパソコン作業中は1時間に1回は休憩して肩甲骨・腕を軽く動かす」「荷物は両手持ち、またはリュックにして左右のバランスを取る」「横向き・うつ伏せ寝を避け、仰向け＋枕の高さを見直す」などが挙げられています。こうした習慣を少しずつ取り入れることで、腕の付け根のズキズキという痛みの再発リスクを下げることが期待できます。
セルフケアの限界と“無理しない”重要性（痛みが続く・可動制限が出たら専門家へ）
最後に、いくら自宅でケアを頑張っても、「腕の付け根のズキズキ痛み」が改善せず、むしろひどくなったり、腕を上げられない・夜間痛が強い・しびれが出るといった“可動制限”が出てきた場合は、セルフケアの限界を認めて専門家の触診を受けたほうがいいと言われています。例えば、肩関節周囲炎・腱板損傷・神経由来の痛みなどは、自己判断だけでは原因を絞りづらく、むやみに動かすと悪化するケースがあるためです。
引用元：セイケイモリ整形外科「肩の痛みはストレッチで改善が期待できる！5つの症状別おすすめ対処法」 https://seikei-mori.com/blog/post-28/
「痛みが2～3週間以上続く」「腕を上げられない・しびれ・夜間痛・明確な怪我の原因あり」といった場合には、まず整形外科など適切な医療機関で触診を受けて、自分の痛みの“背景”を知ることが痛みの再発防止につながると言われています。どうか「ちょっとずつ良くなっている気がするからこのまま様子を見よう…」というだけにせず、変化がなければぜひ専門家のサポートを検討してみてください。
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ケース別にみる「この痛み、どうしたら？」実践Q&A＆まとめ
- 20代〜30代で突然ズキズキ始まったケース：原因と対処
- 40代以降でじわじわ始まったケース：五十肩型の考え方
- スポーツ・荷物をよく持つ人・デスクワーク中心の人の特徴と対応
- まとめ：痛みを放置すると？早めの対処で日常回復を早めよう
腕の付け根に「ズキズキ」という痛みを感じたとき、年齢や生活スタイルによって対応すべきポイントが少しずつ変わってきます。ここでは、典型的な３つのケースに分けて原因と対処を整理し、そのうえで「放置したらどうなるか／早めの対処で回復を早めよう」というまとめに入ります。
20代〜30代で突然ズキズキ始まったケース：原因と対処
「最近、急に腕の付け根がズキズキ痛み出したんです」という20〜30代の方も少なくありません。例えば、明確な転倒や外傷がないのに「腕を上げたときだけズキッ」「夜寝ていても痛む」という場合、若年でも 腱板損傷 や 肩関節周囲炎、さらには 胸郭出口症候群 のような神経・血管系の影響が考えられると言われています。 引用元：turn0search10 引用元：turn0search14
対処としては、まず無理に腕を動かさず、肩・付け根の「ズキズキ」を感じたら早めに動作を控えることが大切です。また、夜間痛があるなら入浴やホットタオルなどで温めることも有効だと言われています。 引用元：turn0search16
この年代の場合、「使い過ぎ」「姿勢」「スマホ・PC操作」などの要因も多く、症状が長引かないうちにケアを入れておくと、回復のスピードが上がる可能性が高いと言われています。
40代以降でじわじわ始まったケース：五十肩型の考え方
40代以降になると、徐々に肩の付け根あたりに「違和感→ズキズキ」へと移行するケースが多く、「いよいよ五十肩（＝肩関節周囲炎）のサインかな…？」と感じる方もいらっしゃいます。実際に、五十肩は「炎症期」「拘縮期」「回復期」の３段階をたどると言われています。 引用元：turn0search7 引用元：turn0search1
このタイプでは、腕を上げる・後ろに回す・荷物を持つときなどの動作で痛みが顕著になり、「あれ？肩が硬くなった」「夜、寝返りで肩が痛む」といった自覚が出やすいと言われています。 引用元：turn0search17
対処としては、初期の「ズキズキ・夜間痛」を見逃さず、動きを少しずつ保つストレッチや姿勢改善を併用することで、拘縮期に入って動かせなくなるリスクを少しでも下げることが望ましいと言われています。 引用元：turn0search5
スポーツ・荷物をよく持つ人・デスクワーク中心の人の特徴と対応
日常的に「腕を使う仕事」「荷物を持つ」「デスクワークで肩が前に入る」「スマホ長時間」という生活習慣がある場合も、腕の付け根のズキズキは見逃せません。例えば、荷物を片方だけで持ち続けて肩／付け根への負荷が累積する、スマホ操作で首肩の姿勢が崩れて神経圧迫が起こる、という状況も指摘されています。 引用元：turn0search4 引用元：turn0search2
こうした方は、スポーツ前後・荷物を持った後・長時間作業後に「ズキッ」「じんじん」と感じたら、「使いすぎサイン」と捉え、短めの休息・肩甲骨を寄せる姿勢・肩まわりのストレッチを取り入れることが推奨されると言われています。無理を重ねると腱板損傷や神経症状へ進む可能性もあるため、身体（体）のサインを軽視しないことが重要です。
まとめ：痛みを放置すると？早めの対処で日常回復を早めよう
最後に整理します。腕の付け根がズキズキと痛むとき、「まだ我慢できる」「たいしたことないだろう」と放置すると、動きが悪くなったり、しびれ・可動域制限・慢性化といった“次のステージ”に進んでしまう恐れがあると言われています。 引用元：turn0search3
逆に、痛みの初期段階で「違和感＋ズキズキ」「夜痛む」「動かせにくい」と感じたら、早く動きをケアに切り替え、姿勢・負荷・習慣を変えれば、日常生活への復帰が早まる可能性が高いとされています。
ポイントは「痛みを感じたらすぐに動きを止める」「無理しない範囲で肩・付け根をケア」「姿勢・習慣を変える」「状況が変わらなければ専門家の触診を考える」ことです。皆さんも「腕の付け根がズキズキし始めた…」と感じたら、自分のケースはどれに近いかを確認して、早めの対策をしておきましょう。
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