冷え性のメカニズムと「本当の冷え」とは何か

「冷え性」と聞くと、「手足が冷たいだけ」と思われがちですが、実は体の内部で“熱のめぐり”が滞っている状態を指すと言われています。体は本来、血液によって熱を全身に運んでいますが、血流が悪くなると末端まで熱が届かず、指先や足先が冷たく感じるようになるそうです（引用元：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-211205）。

また、冷え性には「全身型」「四肢末端型」「下半身型」「内蔵型」などのタイプがあり、原因によって対策も少しずつ異なると言われています。例えば、ストレスや自律神経の乱れが関係しているケースも多く、ただ厚着をするだけでは改善しにくいこともあるようです。

「温めても温まらない」「夜に足が冷たくて寝つきにくい」という方は、体の内部バランスが崩れているサインかもしれません。特に女性はホルモンの変動や筋肉量の少なさから冷えを感じやすく、年齢や季節を問わず悩みが続く人も多いようです。

一方で、男性でも運動不足やデスクワーク中心の生活で“隠れ冷え”を抱えている人も少なくないといわれています。

つまり、「冷え」は単なる感覚の問題ではなく、体のめぐりやバランスに深く関わる現象。体の中で熱を作る筋肉・それを運ぶ血管・コントロールする自律神経が三位一体で働くことが大切とされています。

引用元：

• https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-211205
• https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_208.html
• https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-03-003.html

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専門医がすすめる「血流を改善する」日常ルーティン

冷えを和らげるには、まず“血流をよくする”ことが欠かせないと言われています。

とはいえ、特別な運動や高価なアイテムが必要なわけではありません。大切なのは「毎日の小さな積み重ね」だと専門家は指摘しています（引用元：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-211205）。

たとえば、朝起きたら軽くストレッチをして体を目覚めさせる。

仕事中は1時間に一度、立ち上がって肩や足を動かす。

これだけでも血流の流れがスムーズになると言われています。

また、足首やふくらはぎを軽く動かす“足首回し”もおすすめ。ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれるほど、血液を押し戻すポンプの役割を果たしているからです。

さらに、食事面でも血のめぐりをサポートできる工夫があります。

しょうが、にんにく、ねぎなどの香味野菜は体を内側から温める食材として知られていますし、たんぱく質をしっかり摂ることで筋肉がつき、熱を生み出しやすい体づくりにもつながるといわれています。

こうした小さな習慣を「ルーティン化」できるかどうかが、冷え対策のカギ。

忙しい日でも無理なく続けられる工夫が大切です。

“頑張りすぎない温活”を日常に取り入れてみるのがよいでしょう。

引用元：

• https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-211205
• https://www.j-cast.com/healthcare/2021/12/15427337.html
• https://www.karadane.jp/articles/entry/news/0118202/

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自律神経を整える入浴・飲み物・環境の工夫

自律神経は、体温や血流をコントロールする重要な働きを持っています。

そのため、冷え性を改善するには「自律神経の安定」がポイントになると言われています。

専門家によると、乱れた生活リズムやストレス、スマホの見すぎなどが大きな原因になるそうです（引用元：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-211205）。

入浴の際は、ぬるめ（38〜40℃）のお湯に10〜15分ゆっくり浸かるのが理想的。

熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまい、リラックスどころか逆効果になることもあるようです。

また、寝る直前ではなく就寝の1〜2時間前に入浴を済ませると、体温がゆるやかに下がって眠りの質も良くなると言われています。

飲み物も意外と重要です。冷たいドリンクよりも常温～温かい飲み物を選ぶだけでも、体内の温度調節が楽になります。

中でもハーブティーや白湯は、胃腸をゆるやかに温めてくれるため、夜のリラックスタイムにぴったりです。

加えて、照明を少し落としたり、音楽を流したりといった環境の工夫も自律神経の安定に役立つそうです。

小さな“癒し”を毎日の生活に取り入れることが、冷え対策の第一歩になるかもしれません。

引用元：

• https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-211205
• https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/174.html
• https://www.tsumura.co.jp/health/column/066.html

#自律神経 #入浴習慣 #白湯習慣 #睡眠環境 #ストレスケア

靴下・服装・運動で脚先・手先の冷えを撃退する方法

「手足が冷たい」「靴下を履いても冷える」という方、多いですよね。

これは、体の末端に血液が十分届いていない状態と言われています。

一見すると“冷え”は体質のように思われがちですが、実は服装や動き方の工夫でずいぶん変わることもあるそうです（引用元：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-211205）。

まず、靴下は“重ね履き”よりも“素材選び”が大切です。

綿100％よりも、ウールやシルクなど通気性と保温性を兼ね備えた素材が効果的と言われています。

また、締めつけの強い靴下やレギンスは血流を妨げるため、ほどよくゆったりしたものを選ぶとよいでしょう。

服装もポイントで、特に「首・手首・足首」を温めることが重要。

この“3つの首”を冷やさないようにするだけで、体全体の温度が安定しやすいとされています。

一方で、厚着しすぎて汗をかくと逆に冷えてしまうため、通気性を意識した重ね方が理想的です。

運動では、ウォーキングや軽いストレッチがおすすめです。

ふくらはぎや太ももの筋肉を動かすことで血液循環が促され、冷えにくい体づくりにつながるとされています。

1日10分でも「歩く」「伸ばす」を習慣にすると、体はしっかり反応してくれるようです。

引用元：

• https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-211205
• https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/175.html
• https://www.kao.com/jp/healthcare/column/body_04/

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冷えが示すサイン「これ、大病の可能性あり」見逃さないで

「ただの冷え」と思っていたら、実は重大な疾患が隠れていることもあると言われています。

特に、足先がいつも冷たく、しびれや痛みを伴う場合は注意が必要です。

こうした症状は、血管の病気「閉塞性動脈硬化症」などが関係していることもあるとされています（引用元：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-211205）。

また、甲状腺機能の低下や貧血など、ホルモンや血液の異常が背景にあることも少なくないそうです。

「温めても改善しない」「片側だけ極端に冷える」といった場合には、放置せず専門家の触診を受けることがすすめられています。

一方で、慢性的な冷えがストレスや睡眠不足、自律神経の乱れに起因しているケースもあります。

その場合は、生活リズムの見直しやリラックスできる時間を持つことが、結果的に体の改善につながると言われています。

冷えは「女性特有のもの」と思われがちですが、実際には男女を問わず起こりうる全身のサイン。

もし少しでも「おかしいな」と感じたら、早めに相談することが大切です。

体が出す小さなサインを、無視しないようにしたいですね。

引用元：

• https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-211205
• https://www.j-circ.or.jp/cms/wp-content/uploads/2018/03/JCS2017_kurabayashi_h.pdf
• https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-051.html

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当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
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