「首の後ろが痛い原因とは？」

・姿勢不良や筋肉の緊張（デスクワーク・スマホによる首への負担）
・加齢による椎間板の変性、ストレートネック、頚椎症・ヘルニアなど  
・重篤な病気の可能性（くも膜下出血など）について簡潔に注意喚起

首の後ろが痛いと感じる時、多くの方が「ただの疲れかな」と思いがちです。けれども、実際にはいくつかの要因が関係しているといわれています。ここでは大きく3つに分けて紹介します。

姿勢不良や筋肉の緊張

まずよく見られるのが、長時間のデスクワークやスマホの操作による首への負担です。「仕事が終わった頃に首の後ろが重い感じがする」とか「スマホを見すぎて首がこわばる」という声も多いです。首から肩にかけての筋肉は、姿勢が崩れるとすぐに張りやすくなるといわれており、特に前かがみの姿勢は大きな要因とされています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/neck/back-pain/）。

加齢による変化や首の構造の問題

次に考えられるのが加齢に伴う変化です。椎間板がすり減ることでクッションの役割が弱まり、首の後ろに痛みが出やすくなるといわれています。また「ストレートネック」と呼ばれるように、本来ゆるやかにカーブしている首の骨がまっすぐになり、負担が集中してしまうこともあります。さらに、頚椎症や椎間板ヘルニアなどの症状が背景にある場合もあり、これらが痛みを長引かせることがあるとされています（引用元：https://inoruto.or.jp/2025/07/neck-pain/）。

重篤な病気の可能性

あまり多くはありませんが、くも膜下出血などの重篤な病気が原因で首の後ろに強い痛みを感じるケースもあるといわれています。突然の激しい痛みや、吐き気・手足のしびれを伴う場合には、自己判断せず早めに専門機関で相談することがすすめられています（引用元：https://www.ashiya-uedacl.com/neck_hurts/）。

首の後ろの痛みとひとことで言っても、姿勢の影響から加齢による変化、まれに重大な病気まで幅広く関係していると考えられます。まずは日常生活の中で「どの場面で痛みが出やすいか」を意識してみると、原因の手がかりにつながることもあるでしょう。

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「セルフチェック：どんな症状なら受診すべき？」

・手や腕のしびれ、感覚異常、動作で悪化、続く強い痛みは受診を
・見出しで要点を示すとユーザーが判断しやすい

首の後ろが痛いといっても、その程度や現れ方は人によってさまざまです。「ただのコリかな？」と思っても、実は専門家に相談した方が安心につながるケースもあるといわれています。ここでは来院を検討した方がよいとされるサインを整理しました。

手や腕のしびれや感覚の異常

首の痛みに加えて、手や腕にしびれが出てきた場合は要注意です。たとえば「パソコンをしていたら指先がピリピリする」とか、「物をつかむと違和感がある」という感覚が続くことがあります。これは首から腕にかけて走る神経が圧迫されている可能性があるといわれています（引用元：https://inoruto.or.jp/2025/07/neck-pain/）。

動作によって悪化する強い痛み

「振り向いた瞬間にズキッとした」「上を向くと痛みが走る」といったように、動作で強くなる痛みも気をつけたいポイントです。首の可動域が狭まっていると筋肉や関節に負担がかかりやすく、放置すると不調が長引くと説明されています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/neck/back-pain/）。

長く続く強い痛み

休んでも和らがない、何日も同じように続く強い痛みがある場合は、一度専門家の触診を受けてみると安心です。「寝違えかなと思ったのに1週間以上同じ痛みがある」という声も少なくありません。慢性的に痛みが出ている時は体の深い部分に原因が隠れている場合もあるといわれています（引用元：https://fujitaiin.or.jp/kaisetsu/kubi.html）。

こうした症状が当てはまるかどうかをセルフチェックすることで、「様子を見ても大丈夫か」「早めに来院した方がよいか」の目安になります。無理に我慢してしまうと改善が遅れることもあるため、心配な時は早めに専門機関に相談するのがおすすめです。

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「すぐできる！首の後ろの痛みをやわらげるセルフケア」

・温める（蒸しタオル・入浴）／冷やす（急性なら）
・ストレッチと姿勢改善（頻繁な休憩、姿見使って可動域チェック）  
・睡眠環境の見直し（枕選びなど）
・運動習慣・入浴・ストレス対策（腹式呼吸・リラックス）

首の後ろが痛い時、「とりあえず休めば大丈夫かな」と思う方も多いですが、日常のちょっとした工夫で楽になることがあると言われています。ここでは自宅で簡単に取り入れやすいセルフケアを紹介します。

温める・冷やすで筋肉の負担をやわらげる

首の筋肉がこわばっている時には、蒸しタオルや入浴でじんわり温めると血流が促されやすいとされています。反対に、急に強い痛みが出た場合は冷やすことで炎症を抑える働きが期待できると説明されています（引用元：https://fujitaiin.or.jp/kaisetsu/kubi.html）。自分の症状に合わせて「温めるのか冷やすのか」を見極めることがポイントだといわれています。

ストレッチと姿勢改善を意識する

デスクワークやスマホ操作の合間に軽いストレッチを取り入れるのもおすすめです。例えば「首を左右にゆっくり倒す」「後ろにそらす」など、痛みが出ない範囲で可動域をチェックするだけでも効果的とされています。また、背もたれに深く腰をかけてあごを軽く引く姿勢を意識すると、首の後ろにかかる負担が減りやすいといわれています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/neck/back-pain/）。

睡眠環境の見直しで回復をサポート

意外と見落とされがちなのが枕の高さです。高すぎても低すぎても首に負担がかかるため、自分に合った高さを調整することが大切だとされています。寝返りが打ちやすいマットレスやリラックスできる寝姿勢も、首の回復にプラスになる可能性があるといわれています（引用元：https://alinamin.jp/tired/neck-hurts.html）。

運動習慣とストレス対策を取り入れる

日中に軽く体を動かす習慣は首周りの血流改善につながりやすいとされています。ウォーキングや肩回しなど簡単な運動を取り入れるとよいでしょう。また、ストレスが首の緊張に影響することもあるため、腹式呼吸やお風呂でのリラックスタイムを心がけるのも有効とされています。

こうしたセルフケアは「すぐできること」が多いので、痛みを感じたときに試してみると安心につながるでしょう。ただし、症状が長引く時や強い痛みを伴う場合は、無理をせず専門家に相談することがすすめられています。

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「再発防止のための日常習慣」

・姿勢意識：スマホ・PC時に目線を上げ、アゴを引いた姿勢
・定期的なストレッチ習慣
・適切な睡眠環境、ストレスケア習慣

首の後ろが痛い状態は一時的に改善しても、同じ生活を続けていれば再び繰り返すことがあると言われています。そこで、毎日の習慣を少し見直すだけでも予防につながると考えられています。

姿勢を意識することから始める

スマホやパソコンを使う時、つい顔を前に突き出した姿勢になっていませんか？ 目線を少し上げて画面を見るようにすると、自然とアゴを引いた姿勢になりやすいとされています。たとえば「スマホを胸の高さで持つ」「椅子に深く腰をかける」といった工夫でも首の負担は軽くなると言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/neck/back-pain/）。

定期的なストレッチで筋肉をほぐす

長時間同じ姿勢で作業していると、首や肩の筋肉は固まりやすいです。1時間に一度は席を立ち、軽く伸びをするだけでも違いを感じやすいと言われています。特に「首を左右にゆっくり倒す」「肩をぐるぐる回す」などシンプルな動きでも、血流のめぐりを良くする効果が期待できると説明されています（引用元：https://fujitaiin.or.jp/kaisetsu/kubi.html）。

睡眠環境とストレスケアを整える

首への負担を和らげるには、寝ている時間の環境も大切です。枕の高さや硬さが合っていないと、起きたときに首の後ろが痛いと感じやすいといわれています。自分に合う枕を選ぶこと、そして寝返りをしやすい環境を整えることがポイントです（引用元：https://alinamin.jp/tired/neck-hurts.html）。

さらに、ストレスは首や肩の緊張に直結すると言われています。日中に深呼吸を取り入れたり、入浴でリラックスする習慣を作るのも効果的だと説明されています。

このように、姿勢・ストレッチ・睡眠・ストレス管理といった日常の工夫が、首の後ろの痛みの再発を防ぐために大切だと考えられています。無理なく続けられる範囲で取り入れることが安心につながるでしょう。

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「専門家に相談すべきケースと診療科の選び方」

・長引く痛み、しびれ、他の症状がある場合は整形外科受診を促す
・症状別に選ぶ診療科（整形外科、神経内科など）
・安心への一文（早期受診は安心につながる）

首の後ろが痛いとき、多くの場合はセルフケアで様子を見られると言われています。しかし、中には「これは自己判断では心配だな」と感じるケースもあります。どんなときに専門家へ相談すべきか、目安を整理してみましょう。

長引く痛みやしびれがあるとき

数日たっても痛みが軽くならない、あるいは手や腕にしびれを伴う場合は注意が必要だとされています。特に「ボタンがかけづらい」「物を落としやすい」など日常動作に支障が出ているときは、早めに整形外科への来院を検討すると安心につながるといわれています（引用元：https://inoruto.or.jp/2025/07/neck-pain/）。

症状に応じた診療科の選び方

首の後ろの痛みが主であれば整形外科が一般的ですが、しびれや力が入りにくいといった神経症状が強い場合には神経内科へ相談することもあります。また、頭痛や吐き気を伴う場合には脳神経外科の領域で検査を行うこともあると説明されています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/neck/back-pain/）。症状に応じて診療科を選ぶことが、より適切な触診や検査につながると考えられています。

早めの相談が安心につながる

「もう少し様子を見よう」と我慢してしまう方も少なくありませんが、痛みが続く時点で一度相談してみるだけでも安心感が得られるといわれています。実際に触診を受けることで原因が明確になることもあり、結果的に生活の質を守ることにつながると説明されています（引用元：https://fujitaiin.or.jp/kaisetsu/kubi.html）。

首の後ろの痛みは多くの人が経験する不調ですが、症状によっては専門家のサポートが必要なこともあります。セルフケアと並行して「これは相談した方がいいかも」と思った段階で、早めに来院することが安心につながると言われています。

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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。

これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。

高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。

ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。

 
根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。

健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
 
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。

一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。

痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。

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