目次
首を上に向けたときに痛いのはどういう状態？
- どの動きで痛みが出るかチェックしてみよう
- 左右・上下・回旋での違いも確認
- どんな痛み？（鋭い・重だるい・ビリビリなど）
「上を向いたときに首が痛む…」そんな経験はありませんか？
実はこのような症状、単なる「コリ」ではなく、体のサインとして現れていることもあると言われています【引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/】。
普段何気なく行っている動作でも、首には常に負担がかかっています。とくにスマホやデスクワークで下を向く姿勢が多い方は、筋肉や関節が硬くなりやすい状態とされています。そうした中で「上を向く」という動きが加わると、通常よりも大きな負荷がかかり、痛みとして現れる場合があるそうです。
この痛みの背景には、後頭部と首の境目あたりにある「後頭下筋群」や「僧帽筋」などの緊張が関係していることがあり、場合によっては神経にも影響することがあると言われています【引用元：https://www.senakano.jp/blog/3331/】。
また、急性の寝違えなどとは異なり、日常の動きの中でじわじわと悪化していくケースも少なくありません。
そのため、「なんとなく痛い」くらいで放っておくと、慢性化してしまう恐れも指摘されています。
では、実際にどんな動きで痛みが出るのかを一緒にチェックしていきましょう。
どの動きで痛みが出るかチェックしてみよう
まずはゆっくりと天井を見るように首を後ろに倒してみてください。
このとき、首の後ろが突っ張るような感覚、ピリッと電気が走るような違和感、または左右にズレた場所が痛む場合は、筋肉のバランスや関節の動きに偏りがある可能性も考えられます。
痛みの場所が首の中心か、それとも片側に偏っているかも重要なポイントです。痛む範囲が肩や背中にまで広がるようなら、別の問題が潜んでいるかもしれません。
左右・上下・回旋での違いも確認
上を向く動きだけでなく、横を向いたり、左右に傾けたりしてみるのもひとつの方法です。
たとえば「右を向いたときだけ痛い」場合は、右側の筋肉や関節が過緊張している可能性があると言われています。逆に「後ろに反らすと痛むけど、横は大丈夫」なら、首の可動域が狭くなっているサインかもしれません。
ゆっくり動かしてみて、それぞれの動きで痛みや違和感がどう変化するか、観察してみることが大切です。
どんな痛み？（鋭い・重だるい・ビリビリなど）
痛みの「質」も状態を見極めるヒントになります。
「ズキッと鋭い痛み」なら筋肉や関節の急な収縮が関係している場合があるとされ、「重だるい感じ」なら血流の悪化や筋緊張が関与している可能性もあると言われています【引用元：https://nobinobi-katakori.com/archives/2363】。
また、「ビリビリと電気が走るような感覚」「手にしびれが出る」などの症状がある場合は、神経が刺激されていることも考えられるため、注意が必要です。
どんな痛みかを言葉にして整理しておくと、専門家に相談するときの助けにもなります。
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考えられる原因｜筋肉・関節・神経の問題
- 筋肉が硬くなっている（後頭下筋群・僧帽筋など）
- 関節の可動域制限（頸椎の変形・ストレートネック）
- 神経が関与している場合（頚椎症性神経根症など）
- 事故や怪我の既往がある人は要注意
首を上に向けたときの痛みには、いくつかの原因があると言われています。
単純な「疲れ」や「コリ」だけでなく、筋肉の硬さ、関節の可動域の制限、さらには神経が関わっているケースまで、さまざまな要素が複雑に関係している可能性があります。
実際にどこに問題があるのかを見極めるには、いくつかの視点から体の状態を整理しておくことが大切です。ここでは、主に筋肉・関節・神経の3つに分けて、よくある原因を紹介します。
筋肉が硬くなっている（後頭下筋群・僧帽筋など）
「上を向いた瞬間、首の後ろがつっぱるような感じがする」という場合、筋肉の硬さが影響しているかもしれません。
とくに、頭と首の境目にある「後頭下筋群」や、肩や背中に広がる「僧帽筋」は、日常の姿勢やストレスなどで緊張しやすいと言われています【引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/】。
下を向く時間が長かったり、猫背気味の姿勢が続くと、これらの筋肉が短縮して硬くなりやすくなるそうです。そうなると、首を反らしたときに引っ張られるような痛みが出やすくなる傾向があるとも報告されています。
関節の可動域制限（頸椎の変形・ストレートネック）
「筋肉じゃなくて、もっと奥の方が詰まる感じがする」と感じたことはありませんか？
その場合、首の関節（頸椎）の動きが制限されている可能性もあるようです。特に加齢による頸椎の変形や、現代人に増えているとされる「ストレートネック」は、関節のスムーズな動きを妨げる要因として知られています。
ストレートネックの状態だと、首を後ろに倒す可動域が狭くなり、無理に動かそうとすると痛みが出ることがあるとされています【引用元：https://senakano.jp/blog/3331/】。
神経が関与している場合（頚椎症性神経根症など）
「ビリビリする」「手までしびれる」といった症状がある場合、神経が関わっていることもあるようです。
たとえば、「頚椎症性神経根症」という状態では、首の骨と骨の間が狭くなり、そこを通る神経が圧迫されることで痛みやしびれを感じることがあると言われています【引用元：https://nobinobi-katakori.com/archives/2363】。
これは動かしたときだけでなく、安静時にも違和感が出ることがあり、症状が続くようであれば一度専門機関に相談することも検討されているようです。
事故や怪我の既往がある人は要注意
過去に交通事故に遭った、スポーツで首を強くひねったなどの経験がある方は、注意が必要です。
一見、もう治ったと思っていても、実は関節や筋肉の深部に微細な損傷が残っていて、それがきっかけで動きに制限が出ているケースもあるそうです。
とくに「ムチウチ症」は時間が経ってから症状が現れることもあるとされており、見逃されやすい要因のひとつと考えられています。首を上に向けるときにだけ痛みが出るような場合は、過去の怪我との関連性も意識しておくとよいかもしれません。
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日常での悪習慣が痛みを引き起こすことも
- 長時間のスマホ・PC姿勢
- 運動不足による筋力低下
- 無理なストレッチ・マッサージ
「首を上に向けると痛い」と感じたとき、つい筋肉や関節の問題ばかりに目が行きがちですが、実は日常の習慣そのものが原因になっていることもあるとされています【引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/】。
普段の姿勢や体の使い方は、知らず知らずのうちに首まわりに負担をかけていることがあるそうです。特に長時間のスマホ使用やデスクワークなど、姿勢を固定したまま過ごす時間が長い人ほど要注意とも言われています。
ここでは、首の不調につながりやすい代表的な「3つの悪習慣」について見ていきましょう。
長時間のスマホ・PC姿勢
まず最も多いのが、スマホやパソコンを使うときの姿勢。
つい画面をのぞき込むように首を前に突き出すクセ、あなたにもありませんか？
このような姿勢が続くと、首の筋肉が引っ張られた状態が長時間続き、負担が蓄積してしまうと言われています。いわゆる「ストレートネック」も、こうした習慣から生まれやすいとされており、上を向くときに痛みが出やすくなる原因のひとつだそうです【引用元：https://senakano.jp/blog/3331/】。
短時間であっても、首をすくめたまま操作していると、筋肉がガチガチにこわばってしまうこともあります。定期的に首や肩を動かすことが大切ですね。
運動不足による筋力低下
「最近、体を動かしていないな…」という人も要注意です。
運動不足が続くと、首や肩を支えるための筋肉が弱くなり、姿勢を保ちにくくなると言われています。
筋肉がしっかり働いていれば、首への負担を分散してくれるのですが、筋力が落ちてしまうと、少しの動きでも痛みを感じやすくなる傾向があるそうです。特にデスクワーク中心の方は、思っている以上に首周りの筋力が低下していることがあるようです。
ちょっとしたストレッチや肩甲骨まわりの軽い運動から始めてみると、体がラクに感じられることもあるかもしれません。
無理なストレッチ・マッサージ
「固まってる感じがするから、思いっきり伸ばしてみよう」
そう思って、首をゴリゴリ回したり、強めにマッサージをしていませんか？
実は、こうした自己流のケアが逆効果になることもあるとされています【引用元：https://nobinobi-katakori.com/archives/2363】。筋肉や神経が敏感になっているときに無理に動かすと、かえって炎症が広がってしまう可能性もあるそうです。
ストレッチやマッサージは、痛みがあるときは無理せず、やさしく行うのが基本。反動をつけたり、「痛気持ちいい」を通り越してしまうような刺激は避けたほうがよいと考えられています。
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自分でできる対処法｜セルフケアと改善習慣
- 首まわりをやさしくほぐすストレッチ
- 痛みが強いときは冷却 or 温熱
- 日常動作の見直し（目線・座り方・枕の高さなど）
首を上に向けたときの痛みがつらいと、ふとした動作も不安になりますよね。
ただ、毎日の習慣やちょっとしたセルフケアを見直すことで、首まわりの負担をやわらげられる可能性があるとも言われています【引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/】。
ここでは、首にやさしいセルフケア方法と、日常生活の中で取り入れやすい改善習慣を紹介します。
無理なく、できることから始めてみるのがおすすめです。
首まわりをやさしくほぐすストレッチ
「ガチガチに固まっている気がするけど、動かすと痛い…」そんなときは、無理のない範囲で首まわりをほぐすストレッチが効果的だと言われています。
ポイントは、「やさしく、気持ちいいところで止めること」。
たとえば、背筋を伸ばして座った状態で、首を右や左にゆっくり傾けてみる。肩をすくめず、息を止めずに動かすのがコツです。
首の後ろ側だけでなく、肩や肩甲骨まわりも一緒に動かしてあげると、より楽になると感じる方も多いようです【引用元：https://senakano.jp/blog/3331/】。
痛みが強いときは冷却 or 温熱
「痛みが強くて動かすのもつらい」そんなときは、冷却や温熱を使い分けることも検討されているそうです。
・炎症っぽい熱感があるときや、動かした直後に痛むときは冷やす
・慢性的なコリや重だるさが続く場合は温める
というように、症状のタイプによって対応を変える方法が紹介されています【引用元：https://nobinobi-katakori.com/archives/2363】。
冷却は15分程度を目安に、温める場合は蒸しタオルやホットパックなど、心地よい範囲で行うとよいと言われています。どちらも「気持ちいい」と感じる範囲で調整してみましょう。
日常動作の見直し（目線・座り方・枕の高さなど）
セルフケアとあわせて取り組みたいのが、「日常の動作や姿勢の見直し」です。
意外と見落としがちですが、目線の高さ・座るときの骨盤の位置・寝るときの枕の高さなどが、首への負担を左右すると言われています。
たとえば、スマホを操作するときに下を向いた姿勢が長く続くと、後頭部の筋肉に緊張がたまりやすくなるそうです。
また、ソファに浅く座って猫背になると、首が前に出て痛みの原因になることも。
枕についても、高すぎたり低すぎたりすると、首の自然なカーブを支えきれずに負担が増すとされています。理想は、仰向けで寝たときに「首がまっすぐ上を向く」状態です。
ちょっとした工夫で、首への負担はかなり軽減できる可能性がありますよ。
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病院に行くべき症状とは？
- 手のしびれ・脱力を伴うとき
- 数日〜1週間で改善しない場合
- 首を動かさなくても痛む／寝てても痛い
- 整形外科と整骨院、どちらに行けばいい？
首を上に向けたときの痛みが軽くて一時的なものであれば、自宅でのケアで落ち着くこともあるようです。
ただし、中には医療機関での検査が検討されるケースもあるとされています【引用元：https://www.krm0730.net/blog/2671/】。
放っておくことで症状が悪化する場合もあるため、「ただのコリかな？」と思っていても、いくつかのサインが出ている場合には早めに相談したほうがよいという意見もあるようです。
ここでは、専門機関への来院を視野に入れるべき症状についてお伝えします。
手のしびれ・脱力を伴うとき
「首は痛いけど、手にも違和感がある…」
もしそんな症状を感じているなら、神経が圧迫されている可能性も考えられるそうです。
特に、手や指先のしびれ、腕に力が入りづらい感覚があるときは、「頚椎症性神経根症」などの影響が出ている場合もあるといわれています【引用元：https://senakano.jp/blog/3331/】。
このような神経症状は、早めの対応が大切だとされているため、続くようなら一度専門機関に相談してみるのもひとつの選択肢です。
数日〜1週間で改善しない場合
「3日くらい経ってもあまり変わらない」「むしろ悪化している気がする」
そんなときは、一時的な筋肉のこりだけではない可能性もあるかもしれません。
通常、軽い筋肉の疲労であれば数日でやわらぐことが多いとされますが、それ以上に続く場合は別の原因が隠れていることも考えられると報告されています【引用元：https://nobinobi-katakori.com/archives/2363】。
痛みが慢性化すると、首まわりの動きそのものが制限されてしまうこともあるため、我慢し続けずに一度チェックしてもらうのも安心につながります。
首を動かさなくても痛む／寝てても痛い
「何もしていなくてもズキズキする」「夜寝ているだけでも痛みがある」
こうした状態が続くようであれば、筋肉以外の組織に炎症やトラブルが起きている可能性もあるそうです。
また、安静にしていても痛みが引かない場合は、痛みの発生源が深部にあるとも考えられており、一般的なストレッチやセルフケアでは対応が難しいケースもあるとされています。
いつ・どのタイミングで痛むのかをメモしておくと、相談時のヒントになることがあります。
整形外科と整骨院、どちらに行けばいい？
「病院に行くべきか、それとも整骨院でいいのか…」迷う方も多いのではないでしょうか？
もし、しびれや脱力、寝てても痛いといった強い症状がある場合は整形外科がすすめられるケースが多いとされています。
一方で、筋肉のこりや姿勢の問題がメインの場合には、整骨院での施術も選択肢になると考えられています。
どちらに行くべきか迷ったときは、まず整形外科で検査を受けて原因を把握し、そのうえで施術方針を決めるという流れが安心感につながるかもしれません。
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