目次
なぜ「首の付け根」が痛くなるのか？――主な原因
- 筋肉の緊張・コリ（デスクワーク・スマホ首・猫背など）
- 睡眠時の姿勢・枕の高さ・寝具の影響（「寝違え」「寝姿勢」）
- 骨格や頚椎の問題（頚椎症・頚椎椎間板ヘルニア・ストレートネックなど）
- 外傷・事故・むち打ちなどの損傷リスク
- まれに考えられる内臓・血管・神経の病気（例：心臓疾患・血管障害・神経疾患など）
「首の付け根が痛い」と感じる場面って、意外と日常に潜んでいますよね。例えば、スマホを長時間のぞき込んだり、パソコン作業に集中しすぎて気づけば肩がガッチガチ…。そんな経験、ありませんか？ 首の付け根周辺は頭の重さ（だいたいボーリングの球ほどと言われています）を支える役割があるため、負担が集中しやすい部分とも言われています。ここでは「よくある原因」「生活習慣」「まれだけど知っておきたい背景」を整理してお伝えしていきます。
筋肉の緊張・コリ（デスクワーク・スマホ首・猫背など）
同じ姿勢が続くと、筋肉が硬くなりやすいと言われています。特に「スマホ首」や「猫背」は視線を下げたまま固まりやすく、首の付け根に負担がかかりやすいと考えられています。
「意識しないうちに顎が前に出て首の後ろ側に負担が集中する」と言われています。（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6872/）
また、肩甲骨がほとんど動かない生活が続くと、筋肉に血が巡りづらくなり、痛み・重だるさにつながることもあるようです。
──「あれ？今日やたらと首が重いな…」それ、気づかないうちに長時間同じ姿勢だった、なんてことありませんか？
睡眠時の姿勢・枕の高さ・寝具の影響（「寝違え」「寝姿勢」）
「朝起きたら首の付け根が急に痛い」というケースがありますよね。
枕の高さが合わなかったり、横向きで長時間寝ていたり、寒さで筋肉がこわばった状態になると、寝違えのような症状が起きることがあると言われています。
会話風にするとこんな感じです↓
A「昨日普通に寝ただけなのに痛い…」
B「枕、高すぎたり低すぎたりしません？」
寝具は毎日体を預けるものなので、実は影響が大きいとされています。
骨格や頚椎の問題（頚椎症・頚椎椎間板ヘルニア・ストレートネックなど）
首の骨（頚椎）は小さな骨が連なっていて、その間にはクッション（椎間板）が入っています。
加齢、姿勢の崩れ、負担の蓄積などによって、椎間板に変化が起きたり、骨の形が変わったりすると神経に影響が出る場合もあると言われています。
特に最近注目されているのが「ストレートネック」。
本来カーブしているはずの首がまっすぐになることで負担が増えやすいとされています。
A「猫背が気になるんだけど首にも関係ある？」
B「姿勢と首の負担はつながりやすいと言われていますよ」
引用元（最大3つ）
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6872/
外傷・事故・むち打ちなどの損傷リスク
交通事故や転倒などで強い衝撃を受けた場合、首周りの筋肉・靭帯が影響を受けることがあります。
その場では気づきづらく、あとから違和感として出ることもあると言われています。
A「事故の直後は平気だったんですけど…」
B「数日後に出るケースもあると言われています」
衝撃の方向や姿勢によって、症状の出方が違うことがあり、一概に同じとは言えないとされています。
まれに考えられる内臓・血管・神経の病気（例：心臓疾患・血管障害・神経疾患など）
これは頻度が高いわけではありませんが、「首の付け根の痛みが体の内部の問題に関連するケースもある」と言われています。
胸の締め付け、息苦しさ、しびれ、めまいなど他の症状を伴う場合には注意が必要だとされています。
A「首だけじゃなくて胸もちょっと苦しいんですよね」
B「その場合は他の原因も考えられると言われています」
※断定はできませんが、複数の症状が組み合わさる場合は専門機関に相談する方が安心とされています。
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#寝違え対策
#ストレートネック
#首のセルフケア
症状パターン別チェック ――自分の痛みはどのタイプ？
- 筋肉のコリ・慢性的な張り（首〜肩の重だるさ、肩こりを伴う）
- 急に起きた痛み（寝起き、寝違えなど）
- 姿勢で悪化する痛み（デスクワーク後、スマホ操作後など）
- 首を動かしたとき、特定の動作で痛むタイプ（見る、振り向く、上を向くなど）
- しびれ・腕の痛み・だるさ・神経症状を伴う場合の警戒サイン
「首の付け根が痛い」と一言で言っても、その背景は人によって違うと言われています。「筋肉がガチガチ」「朝だけ痛む」「スマホを見た後に重くなる」──こんな風に、症状の出方はそれぞれで、原因に近づくヒントになるようです。ここでは、よく相談される症状パターンをいくつか分けてお伝えしていきます。もしかすると、「あ、これ私のことかも」と思う部分が見つかる方もいるかもしれません。
筋肉のコリ・慢性的な張り（首〜肩の重だるさ、肩こりを伴う）
「肩から首の付け根にかけて、常に重だるい」
「マッサージしたら一時的には楽になるけどまた戻る」
そんな声を日常的によく耳にします。
デスクワークやスマホの長時間使用では、首が前に出た姿勢になりやすいと言われています。
この姿勢が続くと、後ろの筋肉がずっと頑張って頭を支える状態になり、慢性的な張りにつながるとされています。
A「ずっと首の付け根が重いんですが…」
B「筋肉の緊張が影響していることが多いと言われています」
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6872/
急に起きた痛み（寝起き、寝違えなど）
「昨日はなんともなかったのに朝起きたら痛い」
そんな“あるある”の代表が寝違えと呼ばれる状態です。
睡眠中の姿勢、枕の高さ、寒さで筋肉がこわばるなど、首の付け根に負担がかかる要因が重なることが理由ではないかと言われています。
A「ゆっくり振り向こうとしただけで痛いんです」
B「寝姿勢が影響することがあると言われています」
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6872/
姿勢で悪化する痛み（デスクワーク後、スマホ操作後など）
長時間のデスクワークのあと、首の付け根から肩に広がるようなだるさや重さを感じるケースがあります。
特に“姿勢を変えたら楽になる”というパターンは、負担のかかる姿勢が続いた可能性があると言われています。
会話風にすると…
A「仕事後だけ痛くなるんですよね」
B「姿勢による負担が影響することが多いとされています」
首を動かしたとき、特定の動作で痛むタイプ（見る、振り向く、上を向くなど）
「右を向くとだけ痛む」「上を見るとズキッと来る」など、方向によって痛みが変わる場合があります。
特定の筋肉や関節、または頚椎周囲の組織の緊張や負荷が関連している可能性があると言われています。
A「振り向いた瞬間に痛いんです」
B「動作の癖や負担の蓄積が影響することもあるとされています」
しびれ・腕の痛み・だるさ・神経症状を伴う場合の警戒サイン
首の痛みだけでなく、腕のしびれ、力が入りづらい、だるさが続くといった症状がある場合、神経が関係しているケースもあると言われています。
もちろん全てが深刻という訳ではありませんが、複数の症状が組み合わさる時には「別の原因に目を向けても良い」とされています。
A「肩から腕にかけて変な違和感が…」
B「神経の影響が考えられる場合もあると言われています」
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6872/
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今すぐできるセルフケア・対処法
- 姿勢改善と生活習慣の見直し（デスクワーク対策、スマホ首予防、定期的な休憩）
- ストレッチ・軽い運動、肩甲骨まわり／首の筋肉ほぐし
- 温熱療法・冷却・入浴などで血行促進または炎症対策を切り分ける方法
- 睡眠環境の改善（枕の高さ・硬さ、寝姿勢の工夫）
- セルフケアで改善しないときの目安・注意すべきサイン
「首の付け根が痛い」と感じた時、まず自分でできる対策はあるのか、気になるところだと思います。日常生活の中に潜む原因が積み重なっている場合もあると言われていますので、難しい知識がなくても取り入れやすいケアを整理してみました。「あ、今日からできそう」というポイントが1つでもあれば、その積み重ねが負担の軽減につながるとされています。
姿勢改善と生活習慣の見直し（デスクワーク対策、スマホ首予防、定期的な休憩）
「姿勢を正してください」と言われても、意識するだけではなかなか続けられないものです。
座る時は腰を立てて、頭が体の真上に乗るイメージを持つと良いと言われています。また、スマホを使う時は「顔をスマホに寄せる」ではなく「スマホを顔の高さに近づける」ことで負担を分散できると言われています。
会話形式にすると…
A「気づいたら猫背になるんですよね」
B「30分に一度、肩を回したり立ち上がると良いと言われていますよ」
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6872/
ストレッチ・軽い運動、肩甲骨まわり／首の筋肉ほぐし
肩甲骨が動くと、首周りの血が巡りやすくなると言われています。
大きく肩を回す、肘を後ろに引く、手を組んで頭の後ろで軽く押すなど、無理のない範囲で動かすことがポイントとされています。
A「ストレッチって毎日しないとダメですか？」
B「軽くでも継続すると変化しやすいと言われています」
意識しすぎる必要はなく、朝起きたタイミングや休憩時間など、生活に紐づけた方が続けやすいと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6872/
温熱療法・冷却・入浴などで血行促進または炎症対策を切り分ける方法
痛みが続く時、温めるのか冷やすのか迷う方も多いのではないでしょうか。
「長時間の凝りや緊張感があるときは温めて巡りをよくする」「ぶつけた直後や炎症が疑われるタイミングは冷やす」といった考え方が一般的と言われています。
会話のイメージとしては…
A「どっちが正解なんですか？」
B「症状の出方によって使い分けると言われています」
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6872/
睡眠環境の改善（枕の高さ・硬さ、寝姿勢の工夫）
枕の高さや硬さが合わないと、首の付け根に負担がかかる場合があると言われています。
「高すぎず、低すぎず、首の曲がりが偏らない」がポイントと言われています。
例えば…
A「朝だけ痛いんです」
B「寝姿勢や枕が影響することがあると言われています」
寝返りがしづらいほど柔らかいベッドも、位置が固定されて筋肉がこわばる場合があるとされています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6872/
セルフケアで改善しないときの目安・注意すべきサイン
セルフケアを続けても改善の変化を感じづらい時、しびれ、だるさ、痛みが強まるなど、症状が複数組み合わさる場合には、別の原因が背景にある可能性もあると言われています。
A「ケアしてるけど戻ってしまう…」
B「一度専門家に触診を相談する方が安心と言われています」
無理に動かすことが逆に負担になる場合もあると言われていますので、焦らず体と相談しながら進めるのが良いとされています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6872/
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#枕の選び方
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どんな場合に「医療機関（整形外科など）」を受診すべきか？
- 痛みが長期間続く、悪化する場合
- しびれ・腕・手に広がる痛み・筋力低下など神経症状がある場合
- 頭痛・めまい・吐き気・胸の締め付け・息苦しさなど、首以外の異変がある場合
- 外傷や事故後・むち打ちの可能性がある場合
- レントゲン・MRIなどで原因を明らかにする必要があるケース
首の付け根が痛いとき、「しばらく様子を見ていいのか」「それとも早めに相談したほうが良いのか」判断に迷うことってありますよね。多くの場合、生活習慣や姿勢、筋肉の疲労が関係していると言われていますが、症状の出方によっては来院が安心なケースもあるとされています。ここでは、来院を考える目安として参考になるポイントをまとめました。無理に自己判断せず、体の変化に耳を傾けることも大切だと言われています。
痛みが長期間続く、悪化する場合
セルフケアを続けても改善が見られない、あるいは日によって悪化しているように感じる場合、「別の原因を確認しておくと安心」と言われています。
会話形式にすると…
A「ストレッチしても戻ってしまうんですよね」
B「期間が長いと生活以外の要因も考えられると言われています」
特に、数週間〜数か月続く痛みがある場合には、筋肉の疲労だけで説明できないケースもあるとされています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6872/
しびれ・腕・手に広がる痛み・筋力低下など神経症状がある場合
首の付け根だけでなく、腕や手にまで違和感が広がる場合、神経が関わっているケースがあると言われています。
「力が入りにくい」「ペンが持ちづらい」「物を落としやすい」など、生活の中で“いつもと違う”と感じる場合には注意が必要とされています。
A「首より手の感覚が変なんです」
B「神経の影響の可能性もあり得ると言われています」
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6872/
頭痛・めまい・吐き気・胸の締め付け・息苦しさなど、首以外の異変がある場合
首の痛みと同時に「呼吸が苦しい」「胸が重い」「急な頭痛やめまいが起きる」など、別の症状を伴う場合は、首以外の要因が背景にあることも否定できないと言われています。
A「首だけじゃなく気分も悪くて…」
B「複数の症状が重なる場合、念のため相談すると安心と言われています」
もちろん、すべてが深刻というわけではありませんが“首以外の場所にも違和感が出ている”のは一つのサインになるとされます。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6872/
外傷や事故後・むち打ちの可能性がある場合
交通事故や転倒など、外から強い力が加わると、首周辺の靭帯や筋肉に負担が残ることがあると言われています。
「数日後に出てくる痛み」もあるとされ、最初は気づかないこともあるようです。
A「事故直後は平気でしたが、後から痛みが…」
B「時間差で出る場合があると言われています」
衝撃の方向や姿勢によって症状が違うため、自己判断で無理に動かさない方が安心とされています。
レントゲン・MRIなどで原因を明らかにする必要があるケース
首の付け根が痛い理由がはっきりしない場合、骨や神経の状態を確認するためにレントゲンやMRIといった検査を行うことがあると言われています。
画像で確認することで原因の方向性が見えやすくなるケースがあるとされています。
会話風にまとめると…
A「触診では分からなかったみたいで…」
B「画像で確認すると判断材料になると言われています」
首の付け根の痛みが長く続く場合、こうした検査の選択肢を検討することもあると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6872/
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再発予防のための習慣と暮らしの工夫
- 定期的なストレッチ・運動習慣の重要性
- 正しい姿勢とデスク環境の整え方
- 適切な睡眠環境（枕・寝具・寝姿勢）の選び方
- ストレス管理・適度な休息と血行促進
- 生活全体のバランス（運動・休養・姿勢）を整える
首の付け根が痛い経験をしたあと、「できればもう繰り返したくない…」と思うのは自然なことだと思います。実際、日常生活の積み重ねが首の負担に影響しやすいと言われており、意識を少し変えることで負担を減らすことにつながるとされています。「特別なことをしなきゃ」と身構えなくても、生活の中にある“ちょっとした工夫”を積み重ねることが大切とされています。
定期的なストレッチ・運動習慣の重要性
ストレッチは、短時間でも継続することで筋肉の緊張を和らげやすいと言われています。
肩甲骨を大きく動かすだけでも、首の付け根まわりに巡りが生まれやすいとされています。
A「毎日ちゃんと時間を作らないと意味ないですか？」
B「すき間時間に少し動かすだけでも良いと言われています」
散歩、ラジオ体操、軽いヨガなど、負担が少なく続けやすい運動を取り入れる方も多いようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6872/
正しい姿勢とデスク環境の整え方
姿勢は意識しても戻りやすいので、環境でサポートする考え方もあります。
椅子の高さ、画面の位置、腕の置き場所などを調整すると、首の付け根の負担が軽減しやすいと言われています。
会話形式で表すと…
A「気づくと画面に近づいてしまいます」
B「画面を目の高さにする工夫が役立つと言われています」
クッションやモニター台など、身近なアイテムで調整してみるのも1つの方法とされています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6872/
適切な睡眠環境（枕・寝具・寝姿勢）の選び方
首の付け根の痛みと睡眠は切り離せないと言われています。
枕は高すぎず、低すぎず、後頭部と首のカーブを自然に支える高さが良いとされています。また、寝返りがしやすい寝具の方が、筋肉がこわばりにくいとされています。
A「どんな枕が良いんですか？」
B「自分の首の角度に合う高さがポイントと言われています」
「この枕が万人に合う」という断定はできませんが、自分の寝姿勢や寝返りの頻度も考慮すると良いと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6872/
ストレス管理・適度な休息と血行促進
精神的なストレスが体の緊張として表れることがあり、肩や首に影響する場合があると言われています。
深呼吸や休息、好きな時間を作ることも、首の負担と関係があるとされます。
A「忙しくて休む時間がありません」
B「短時間でも休憩を区切ると良いと言われています」
入浴も体が温まり、巡りを促しやすいと言われており、リラックス効果が期待しやすいとされています。
生活全体のバランス（運動・休養・姿勢）を整える
首の付け根の負担は「これだけが原因」というより、運動不足＋姿勢＋睡眠＋ストレスなど、複数の要因が積み重なっているケースが多いと言われています。
そのため、どれか一つを極端に改善するより、生活全体のバランスを見直すことが重要とされています。
A「何から始めたらいいのかわかりません」
B「できることから少しずつ、が続けやすいと言われています」
完璧を求めず、日常の中で“できる範囲”を積み重ねることが、再発予防の鍵になるとされています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/6872/
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